O sono saudável é a chave para uma boa saúde. Com ele, vários sintomas podem aparecer, o que pode indicar uma violação na saúde. As causas do sobress alto no sono e as medidas de terapia para esta condição são descritas no artigo.
Movimentos Fisiológicos
A atividade muscular aparece quando o sono passa de um estágio para outro. Os estágios têm uma diferença na atividade diferente das células dos sistemas nervoso e muscular. As fases não mudam imediatamente, e a contração muscular é um conflito de fases. Esses movimentos aparecem durante a transição do sono lento para o rápido.
Todo mundo notou pelo menos uma vez que com uma postura desconfortável, dormência, arrepios e formigamento aparecem nos membros. O motivo é uma violação do fluxo sanguíneo. Existem receptores no corpo que respondem a uma diminuição do fluxo sanguíneo. Eles enviam um impulso para o sistema nervoso central, o que leva à contração muscular e a uma mudança na posição do corpo. Com distúrbios do fluxo sanguíneo, o susto aparece em pacientes acamados, nesses casos é necessárioamassar os músculos ou fazer uma massagem.
Devido ao forte esforço físico e estresse antes de ir para a cama, aparecem movimentos involuntários. Após o trabalho ativo, os músculos não conseguem relaxar completamente. Os impulsos que o cérebro envia levam a espasmos, aliviam o estresse e permitem que você adormeça.
Estremecimento Hipnagógico
Existem teorias sobre as causas do sobress alto no sono em adultos e crianças. Muitas vezes isso é devido à excitação e contração das fibras musculares. Surpresa aparece devido a:
- Forte estresse emocional, psicológico ou físico ao longo do dia, do qual os músculos não conseguem relaxar. O cérebro envia um impulso para relaxar, como resultado, todo o corpo estremece, então a pessoa acorda.
- Transição de uma fase do sono para outra. Se a atividade ativa foi realizada antes de ir para a cama, uma pessoa terá pensamentos sobre tarefas não resolvidas por algum tempo. O cérebro estará ativo. Como resultado, quando o sono está na fase lenta e a atividade do cérebro e dos músculos diminui, ocorre um sobress alto.
- Circulação inadequada nas pernas em adultos devido à postura desconfortável. Com as convulsões, o sistema nervoso provoca uma mudança na posição do corpo, por isso as pernas tremem.
- Reações a um forte irritante externo.
As contrações musculares não são perigosas para os humanos. Os médicos os chamam de hipnagógicos, eles aparecem em muitas pessoas. Ocorrem quando, ao mesmo tempo, há uma forte excitação das fibras nervosas indo para um determinadomúsculo. Pode aparecer em qualquer parte do corpo.
Espasmo mioclônico
Os abalos mioclônicos durante o sono são especiais, pois podem indicar doenças crônicas. Defina o tipo de abreviaturas de acordo com os sintomas característicos:
- Há um estremecimento irregular do corpo ou membro.
- Cãibras ocorrem durante a noite.
- Gradualmente, o susto durante o sono se torna mais forte, com mais frequência.
- Os grupos musculares envolvidos na contração muscular mudam.
Os abalos mioclônicos durante o sono são fisiológicos e patológicos:
- Os primeiros aparecem com um ruído agudo ou tocando a pessoa adormecida. Além da inconveniência, esses tremores não ameaçam a saúde.
- Estas últimas desenvolvem-se apenas sob a influência de fatores específicos. É necessário tratamento para eliminá-los.
Uma pessoa é capaz de acordar repetidamente desde o início, sentir ataques noturnos regularmente e acordar cansada pela manhã após uma longa noite de descanso. Os sintomas incluem:
- F alta de oxigênio no cérebro.
- Mudanças distróficas degenerativas.
- Doenças mentais e nervosas.
- Impulsos epilépticos.
Início durante o sono é frequentemente observado em idosos, bem como após um acidente vascular cerebral e operações neurocirúrgicas, bem como em pacientes que tomam sedativos por um longo tempo. Se as causas que levam a essa condição não forem estabelecidas em tempo hábil e também não forem eliminadas, gradualmente isso pode levar adistúrbios do sono e insônia.
Doenças
Os abalos do sono em adultos e crianças podem estar relacionados à insuficiência cardíaca, deficiência de ferro, doenças do sistema nervoso periférico, tumores, genética e gravidez. Será possível identificar a causa após a realização de exames. Muitas vezes esse fenômeno é observado quando:
- Síndrome da apneia obstrutiva do sono, ronco. O cérebro reage à interrupção do fornecimento de oxigênio na forma de uma forte contração muscular, levando ao despertar e à restauração da respiração normal.
- Síndrome das pernas inquietas. Este fenômeno é observado se o paciente sente sensações frequentes de formigamento que aparecem nos braços e no tronco. Às vezes, há um desejo de esticar as pernas com urgência, mover-se. Esses sintomas estão associados à ruptura do sistema dopaminérgico, que leva à depressão, agressividade patológica e impotência. Nesse caso, você precisa consultar um neurologista.
- Epilepsia noturna. Ocorre raramente. As convulsões ocorrem quando o paciente adormece.
- Distonia paroxística. Nesse caso, aparecem movimentos espontâneos agudos das pernas. Eles são observados durante o sono e ao acordar.
Há tremores em um sonho em bebês, e isso pode ser devido a doenças e fatores externos. Em qualquer caso, você deve consultar um médico para determinar as causas e prescrever medidas terapêuticas.
Diagnóstico
Se houver sintomas dessas doenças que levem a uma violaçãodormir, você precisa consultar um médico. Eles realizarão pesquisas adicionais para fazer um diagnóstico. Um excelente resultado é fornecido por um exame de polissonografia. Este dispositivo registra as contrações musculares durante o sono, o que permite fazer um diagnóstico preciso.
Aconselhamento
Quando um estremecimento ocorre antes de dormir ou durante seu período, não será supérfluo consultar um médico. O especialista fornecerá recomendações sobre a rotina diária, nutrição, correção do estilo de vida, levando em consideração a condição da pessoa. Sua observância melhorará o sono, além de eliminar os tremores noturnos.
Como se livrar?
Se a causa for patológica, você não conseguirá se livrar do problema sozinho. Você precisa consultar um médico para um diagnóstico e tratamento.
Se os espasmos aparecerem devido a causas fisiológicas ou externas, essas manifestações devem ser eliminadas seguindo as seguintes recomendações:
- Limite exercícios extenuantes. Não sobrecarregue o corpo com trabalho monótono complexo. Se isso não for possível, é importante descansar mais, usar equipamentos de proteção - cintos de apoio, espartilhos. Atividade física prejudicial antes de dormir - eles devem ser excluídos.
- Seja mais calmo e equilibrado. Não permita estresse, depressão. Se você não conseguir resolver os problemas sozinho, você precisa visitar um psicólogo e passar pelo curso de terapia necessário.
- Certifique-sedescanso completo à noite. Cortinas blackout ajudam. Isolamento acústico de alta qualidade, condições térmicas confortáveis.
- Tome complexos multivitamínicos. Muitas vezes as contrações aparecem devido a uma deficiência de minerais, oligoelementos e vitaminas. Complexos vitamínicos e minerais devem ser tomados regularmente, especialmente durante uma deficiência aguda de componentes úteis - no outono, inverno e primavera.
Recomendações para um sono reparador
Muitas pessoas ao redor do mundo sofrem de problemas de sono. Mas, se você seguir dicas simples, poderá melhorar a qualidade do descanso e bem-estar:
- O sono deve ser de 8 horas. É importante alocar o tempo racionalmente. Algumas coisas podem ser deixadas para a manhã, em vez de fazê-las à noite.
- É importante normalizar os ritmos circadianos. Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. É melhor ir para a cama o mais tardar 22 horas. Se for difícil adormecer a essa hora, é aconselhável pular o sono diurno, mas dormir o suficiente à noite.
- Requer moderação em tudo. Durante todo o tempo de vigília, você não deve se sobrecarregar física e emocionalmente, você precisa de pausas regulares.
- Requer correção da dieta. Comer à noite é ruim. Você precisa jantar 3 horas antes de dormir. Não coma alimentos gordurosos, fritos e não saudáveis. Em vez disso, legumes, frutas e sucos são adequados. As refeições devem ser fracionadas, pelo menos 5 vezes ao dia em pequenas porções. Evite café e chá preto à noite.
- Antes de ir para a cama é útil realizar atividades de relaxamento. Este é um passeio a pé, não mais que meia hora, um banho quente ou banho de aromaterapia, massagem.
- É necessário fornecer um bom microclima e cama. É útil dormir em uma cama confortável com colchão e travesseiro ortopédicos, cobertor e lençóis. A temperatura no quarto deve estar dentro de 18 graus, deve ser ventilado e umidificado regularmente.
Estas são medidas gerais que irão melhorar o sono e o bem-estar geral. Medicamentos específicos devem ser prescritos por um médico. Se forem prescritos medicamentos para restabelecer a condição, devem ser tomados nas dosagens indicadas, observando a duração do curso da terapia.
Prevenção
Se estremecer em um sonho em crianças e adultos não é uma violação que surgiu devido a um mau funcionamento nos sistemas do corpo, isso significa que a causa é estresse emocional, mental ou físico. Nesse caso, para um sono reparador, você precisa relaxar e deixar os músculos fora de tom. Isso requer:
- ouvir músicas suaves;
- tomar um banho relaxante;
- beber chá com ervas calmantes;
- fazendo uma massagem.
Conclusão
Se houve um estremecimento durante o sono, não tenha medo e pânico. É importante relaxar o corpo, concentrar-se nas pontas dos dedos dos pés e imaginar que estão se aquecendo. Em seguida, mova essa sensação para o resto do corpo. Isso geralmente ajuda no sono reparador.
Os arrepios noturnos nem sempre são consequências de uma doença. Se a jornada de trabalho for bem organizada, ocargas, comer uma refeição moderada à noite, então eles podem ser eliminados para sempre.
