Stress é geralmente chamado de alta tensão nervosa ou forte excitação emocional causada pelo ritmo louco do mundo moderno. As pessoas que vivem constantemente em tais condições experimentam estresse crônico. Esta condição pode levar a uma variedade de consequências negativas para todos os sistemas do corpo. É possível se proteger de alguma forma do estresse crônico sem desistir de seus objetivos, sem mudar as prioridades da vida e o ambiente de vida? Segundo os cientistas, isso é bastante real. Além disso, verifica-se que existe até uma vacina contra o estresse, que todos podem fazer. Mas isso sempre traz apenas danos? Vamos tentar descobrir.
Estresse de curto prazo e crônico
Segundo muitos cientistas, o estresse é todo um complexo de adaptações do corpo a vários fatores ambientais desenvolvidos no decorrer da evolução para proteger e adaptar. Como nenhum ambiente pode ser permanente, a capacidade de resistir às mudanças que ocorrem nele é uma propriedade muito útil. Mas tal afirmação só é verdadeira se a situação extraordinária não for muitocrítico e de curta duração. O estresse nesses casos é chamado de curto prazo. Os fisiologistas acreditam que pequenas e curtas sacudidas para nossa psique são algo como ginástica. Se a situação desconfortável se prolongar por um tempo indefinidamente longo, a pessoa começa a experimentar estresse crônico ou trauma psicológico permanente da personalidade. Não há nenhum benefício nisso, porque nem uma única criatura viva é capaz de suportar o estresse físico ou psicológico indefinidamente sem prejudicar sua saúde.
Fatores de estresse crônico
Existem muitos fatores que podem causar estresse crônico. As causas, ou, como dizem os cientistas, "estressores", são fisiológicas e psicológicas.
Inclusão fisiológica:
- dor;
- gravemente doente;
- temperaturas críticas do ambiente humano;
- fome e/ou sede;
- tomando medicamentos;
- barulho e agitação das ruas da cidade;
- fadiga, estresse aumentado.
Psicológicos incluem:
- competição, esforço constante para ser melhor que os outros;
- busca constante pela excelência e, como resultado, autoavaliação crítica;
- ambiente imediato (por exemplo, uma equipe de funcionários);
- sobrecarga de informação;
- medo de perder o status social, estar "ao mar";
- isolamento, solidão física ou espiritual;
- o desejo de fazer tudo;
- configuração irrealistatarefas;
- desarmonia na família.
Estágios de estresse
De acordo com a teoria do fisiologista canadense Hans Selye, o estresse crônico se desenvolve em três estágios:
- Reação de ansiedade. Uma pessoa começa a ser visitada por pensamentos irritantes de que algo está acontecendo em sua vida ou deveria acontecer de errado, que ela não é considerada, não é compreendida. Dependendo do tipo de estressor, uma pessoa também pode sentir desconforto pelas condições ambientais (ruído, calor) ou sentir dor, facilmente aliviada por medicamentos, mas causando preocupação. No primeiro estágio, o sistema nervoso simpático fica excitado, o hipotálamo excita a glândula pituitária, que, por sua vez, produz o hormônio ACTH, e as glândulas adrenais produzem corticosteróides, que aumentam a prontidão do corpo para resistir aos estressores.
- Resistência. Hans Selye convencionalmente chamava isso de "voar ou lutar".
- Exaustão. O corpo atinge esse estágio, via de regra, durante o estresse crônico, quando fatores negativos atuam sobre uma pessoa por muito tempo ou há uma mudança constante de um fator para outro. Na fase de exaustão, os recursos e capacidades do corpo são drasticamente reduzidos.
Tipos de estresse
O estresse de curto prazo pode ser negativo e positivo. No segundo caso, é chamado de "bom", ou eustress. Pode ser desencadeado por alguns eventos e estados agradáveis (ganhar na loteria, aumento criativo) e quase nunca prejudica a saúde. Somente em casos isolados, altas emoções positivas podem causar problemas, por exemplo,violação da atividade cardíaca.
O estresse crônico é apenas negativo. Na medicina, é chamado de "ruim", ou angústia. É provocado por vários eventos tristes e desagradáveis em todos os aspectos da vida humana. A angústia quase sempre resulta em problemas de saúde.
"Bom" e "ruim" são divididos em três tipos:
- biológico;
- psicológico;
- emocional.
Estresse biológico crônico
A teoria deste tipo de estresse foi considerada detalhadamente por Hans Selye. Em geral, o estresse biológico é um conjunto de reações do corpo aos efeitos ambientais adversos fisiológicos, que são sempre reais e sempre representam uma ameaça à vida. Estes podem ser fatores biológicos, químicos ou físicos (clima, doença, lesão). Selye chamou o estresse biológico de “sal da vida”, que, como o sal comum, é bom com moderação.
O estresse biológico crônico ocorre com base em uma doença de longa duração, forçada a viver em condições climáticas desfavoráveis.
Muitas vezes o fator ativo também é a atividade física prolongada. Se eles passam no contexto de constante sobrecarga nervosa (o desejo de provar algo a todos, de alcançar o inatingível), uma pessoa, além de física, desenvolve fadiga crônica. O estresse neste caso provoca muitos problemas de saúde - doenças do sistema digestivo, pele, sistemas cardiovascular e nervoso, até mesmo a ocorrência de câncer.
Estresse psicológico crônico
Esse tipo de estresse difere dos demais por ser “lançado” em ação não apenas por aqueles fatores negativos que já aconteceram ou estão acontecendo em um determinado momento, mas também por aqueles que (de acordo com o indivíduo) só pode acontecer e que ele tem medo. A segunda característica desse estresse é que uma pessoa quase sempre pode avaliar o grau de sua capacidade de eliminar uma situação desfavorável. Não importa quão grave seja o estresse psicológico crônico, ele não causa danos óbvios ao corpo e não ameaça a vida. As causas do estresse psicológico são apenas as relações sociais e/ou seus próprios pensamentos. Entre eles estão:
- memória de falhas passadas;
- motivação de ações ("enganar-se" na necessidade de obter tudo ao mais alto nível);
- atitudes da própria vida;
- incerteza e longa espera.
As qualidades pessoais de uma pessoa, seu caráter e temperamento têm grande influência na ocorrência de estresse psicológico.
Estresse emocional crônico
Segundo médicos e fisiologistas, é esse tipo de estresse que afeta o aumento da mortalidade. As emoções se desenvolveram nas pessoas durante a evolução, como um componente de sua sobrevivência. O comportamento humano concentra-se principalmente na manifestação de sentimentos alegres e agradáveis. No entanto, o rápido progresso científico e tecnológico leva à desarmonia do estado de espírito humano, o que causa emoções negativas. Todos eles são prejudiciaissaúde. Assim, a raiva destrói o fígado, a ansiedade destrói o baço, o medo e a tristeza destroem os rins, o ciúme e a inveja destroem o coração. Fatores que causam estresse emocional crônico incluem:
- falha em realizar os próprios desejos;
- expandindo o espectro da comunicação na sociedade;
- f alta de tempo;
- urbanização;
- um fluxo inesgotável de informações desnecessárias;
- violação do próprio biorritmo fisiológico;
- alta carga de trabalho informacional e emocional.
Além disso, muitas pessoas vivenciam constantemente em suas almas situações já vividas nas quais não puderam evitar infortúnios ou derrotas. Muitas vezes acompanha a depressão por estresse crônico emocional, que é um estado de extrema depressão emocional do indivíduo. Uma pessoa torna-se indiferente a si mesma e aos outros. A vida perde valor para ele. Dados da OMS dizem que a depressão atualmente é responsável por 65% de todas as doenças mentais.
Sinais de estresse nos outros
Como você pode saber se alguém em sua comunidade está cronicamente estressado? Os sintomas podem incluir:
- f alta de interesse por qualquer coisa (trabalho, notícias);
- agressividade inexplicável (qualquer observação é percebida "com hostilidade") ou, inversamente, isolamento, "retirada";
- descuido, incompreensão das tarefas que lhe foram atribuídas, que anteriormente eram resolvidas facilmente;
- enfraquecimento da memória;
- aparência de choro, que antes era incomum para uma pessoa, queixas frequentes sobre suadestino;
- nervosismo, agitação, ansiedade;
- nunca visto antes desejo de álcool, fumo;
- mudanças de humor irracionais;
- aparecimento de movimentos descontrolados (alguns começam a bater os pés, outros roem as unhas).
Sinais de estresse em si mesmo
Todos os sintomas acima que caracterizam o estado de estresse crônico podem estar não apenas nas pessoas do nosso ambiente, mas também em nós mesmos. Além dessas manifestações externas, podemos observar adicionalmente os seguintes sintomas de estresse em nós mesmos:
- dor de cabeça, enxaqueca;
- distúrbio do sono (dificuldade em adormecer, e se o sono vem, não dura muito);
- f alta de apetite ou, inversamente, fome constante;
- sem gosto de comida;
- quebrar fezes;
- dor no peito;
- tontura;
- imunidade reduzida;
- irritabilidade (não gosto de absolutamente tudo, tudo atrapalha);
- indiferença ao sexo;
- indiferença aos entes queridos, aos animais amados, aos seus hobbies;
- fadiga;
- o aparecimento de pensamentos sobre sua inutilidade, inutilidade, inferioridade.
Tratamento
Alguns não veem o estresse crônico como um grande problema. O tratamento, de acordo com essas pessoas, não é necessário, você só precisa mudar a situação, permitir-se relaxar. No entanto, se você estiver com sintomas de estresse crônico, você deve visitarterapeuta. Ele prescreverá uma série de exames para excluir todas as doenças que apresentem sintomas semelhantes ao estresse. Se nada perigoso for encontrado, o médico geralmente prescreve vitaminas e sedativos. Às vezes, são prescritos comprimidos para dormir, tranquilizantes, antidepressivos. Um bom efeito é dado pela medicina tradicional, que oferece muitos chás calmantes com hortelã, erva-cidreira, mel.
Não devemos esquecer que doenças infecciosas frequentes também podem provocar estresse crônico. A imunidade em pessoas em situação de estresse é sempre enfraquecida, o que contribui para a infecção. Portanto, é desejável introduzir imunomoduladores no decorrer da terapia. Podem ser sintéticos - "Cycloferon", "Viferon" e outros, ou naturais - echinacea, wild rose, ginseng.
Mas todas essas e outras drogas ajudam apenas temporariamente, se você não lidar com o estresse psicologicamente, com a ajuda de sua mente.
Inoculação de Estresse
O método de terapia de vacinação contra o estresse foi desenvolvido pelo psicólogo canadense Meichenbaum. Consiste em três fases de impacto psicológico:
- Conceitual (explicativo). O médico ajuda o paciente a entender que ele mesmo é a fonte de sentimentos e pensamentos negativos, ajuda a reconsiderar o problema, desenvolve uma estratégia para resolvê-lo e aumenta a autoestima.
- Formação de novas competências e habilidades. O médico convida o paciente a imaginar mentalmente uma solução para seu problema, anotar todos os obstáculos que possam surgir, mudar a estratégia até chegar à opção mais aceitável.
- Praticando novas habilidades. Neste caso, bomresultados da dramatização.
Métodos não convencionais também podem ajudar a lidar com o estresse - ioga, exercícios respiratórios, relaxamento.
