Não há remédio no mundo que possa prevenir qualquer infecção. Se as pessoas soubessem dele, não haveria filas nas clínicas e pacientes doentes. Não existem pílulas mágicas para fortalecer a imunidade por toda a vida. Por isso, é necessário cuidar da própria saúde de outras formas. Uma das mais eficazes é a nutrição adequada.
Os benefícios dos alimentos não são mais um segredo para muitas pessoas. No entanto, poucas pessoas sabem que com a ajuda delas você pode aumentar a imunidade, além de fortalecê-la e prevenir muitas doenças. Para ser saudável, você precisa comer alimentos saudáveis. Portanto, todos devem saber exatamente o que deve ser comido em primeiro lugar para não ficar doente.
O que a imunidade precisa?
Tendo informações sobre quais produtos para aumentar a imunidade de um adulto, você pode não apenas se livrar de uma doença crônica, mas também melhorar seu bem-estar. Por estaVocê precisa aprender a compor corretamente uma dieta diária. No entanto, não pense que os produtos podem curar tudo. A alimentação adequada pode melhorar a qualidade de vida e prevenir muitas doenças, mas é apenas uma das coisas que podem afetar o corpo.
Pensando em quais alimentos para aumentar a imunidade, você deve se lembrar que os alimentos que você come não funcionarão totalmente para todo o corpo. No entanto, a nutrição adequada pode normalizar a atividade dos órgãos internos, o que é especialmente importante durante epidemias, estresse físico e moral pesado. É por isso que é tão importante saber exatamente quais ações precisam ser tomadas para aumentar a imunidade:
- Cuide do seu intestino. Este órgão é capaz de proteger o corpo de bactérias nocivas. No intestino delgado existem áreas com tecido linfóide. Eles também são frequentemente chamados de ilhotas ou manchas de Peyer. Eles ajudam o sistema imunológico a superar a doença por dentro. Portanto, manter um funcionamento estável do trato gastrointestinal é considerado um ponto chave no fortalecimento geral da imunidade.
- Apoiando a atividade da microflora intestinal do intestino, você pode proteger o corpo da poluição por toxinas e toxinas. Se for sempre normal, todas as bactérias nocivas que entraram com os alimentos serão removidas de forma rápida e eficiente.
- Alimentação saudável contém vitaminas, minerais e fibras. Esses elementos podem melhorar a atividade dos órgãos internos.
Correção de dietacomida
Antes de decidir quais alimentos aumentar a imunidade, você precisa entender que para um estilo de vida saudável você terá que mudar completamente sua ideia de nutrição. Em primeiro lugar, você deve seguir as seguintes regras:
- Para manter o tom do sistema imunológico, você precisa beber bastante água potável. Sem ele, o corpo não será capaz de processar os alimentos, pois reações químicas importantes não ocorrerão.
- Coma alimentos ricos em fibras. Para preencher a necessidade, você deve se apoiar em alimentos de origem vegetal. Para aumentar a imunidade, você precisa comer frutas e vegetais crus. Graças à fibra, os alimentos serão digeridos mais rapidamente. Além disso, este componente garante a regularidade das fezes e microflora intestinal normal, tem a capacidade de se ligar ao colesterol e proteger contra doenças oncológicas do sistema digestivo.
- Não se esqueça das proteínas e gorduras. Pensando em quais alimentos para aumentar a imunidade, você definitivamente deve incluir alimentos proteicos em sua dieta, o que fortalece os músculos e os vasos sanguíneos. Para que as glândulas endócrinas funcionem bem, é necessário consumir gorduras saudáveis.
Ao ajustar seu cardápio para melhor, não podemos esquecer das crianças. Seu sistema imunológico também precisa ser protegido e fortalecido. Todos os pais devem saber sobre quais alimentos elevam a imunidade da criança. Afinal, a qualidade de vida do bebê, assim como seus hábitos alimentares futuros, depende apenas deles. Ensinar as crianças desde cedo a uma alimentação adequada,você pode não apenas aumentar sua imunidade, mas também protegê-los de possíveis distúrbios do trato gastrointestinal, obesidade e muitas outras doenças.
Todo mundo que leva a vida a sério precisa saber quais produtos podem aumentar a imunidade de uma criança e um adulto. Só neste caso podemos contar com a melhoria da saúde da nova geração.
Alimento proteico para aumentar a imunidade
Pensando em quais alimentos comer para aumentar a imunidade, não dá para ignorar os alimentos proteicos de origem vegetal e animal. As proteínas são uma fonte de ácidos essenciais que são necessários para a síntese de imunoglobulinas. Os produtos com seu conteúdo restauram as células afetadas por bactérias e infecções. Para aumentar e fortalecer a imunidade, as proteínas devem estar presentes na dieta diariamente. A maioria deles é encontrada nos seguintes alimentos:
- Frutos do mar.
- Carne.
- Ovos.
- Laticínios.
- Repolho.
- Nozes.
- Cogumelos.
- Feijão.
Toda pessoa que se preocupa consigo mesma deve saber quais alimentos aumentam a imunidade em um adulto. Esta é a única maneira de salvar sua própria saúde. Ao consumir pelo menos um dos produtos acima todos os dias, você pode melhorar a função intestinal, bem como fortalecer a imunidade esgotada.
Alimentos ricos em zinco
Zinco está envolvido não apenas nos processos de hematopoiese, formação óssea, imunidade, mas tambémna atividade das glândulas endócrinas. Os produtos que contêm esse elemento ajudam o corpo a formar novas células imunes e fagócitos. Ao ingerir regularmente alimentos com alto teor de zinco, você pode aumentar várias vezes os benefícios das vitaminas A e C, que são substâncias imunoestimulantes. Os seguintes alimentos contêm mais zinco:
- Peixes e frutos do mar.
- Carne.
- Fígado.
- Aveia e outros cereais.
- Sementes de girassol.
- Nozes, legumes.
- Cogumelos.
- Gemas de frango.
- Queijo.
- Ervilhas e feijões verdes.
Os produtos acima não contêm apenas zinco, mas também muitas outras vitaminas e minerais úteis. Reabastecendo sua geladeira com eles diariamente, você não precisa se perguntar quais alimentos aumentam a imunidade em um adulto. Afinal, sempre haverá comida saudável na mesa.
Produtos com selênio
Este elemento é um poderoso antioxidante. Está envolvido na produção de anticorpos que combatem bactérias e infecções. Alimentos que contêm selênio ajudam o corpo a absorver bem o zinco, além de armazená-lo em reserva. Comer alimentos com selênio diariamente pode melhorar a atividade cerebral, o desempenho e melhorar o sono. Para saturar com este elemento, você precisa comer peixe, carne, frutos do mar, nozes, sementes, cereais, cogumelos. Para compensar a f alta de selênio, você pode tomar cápsulas de levedura de cerveja. Faça o melhorcursos para que o corpo não se acostume com o excesso constante de substâncias úteis.
Reforço imunológico com alimentos iodados
Comer alimentos ricos em iodo é bom para a glândula tireóide. Ele também tem a capacidade de produzir hormônios que são responsáveis por proteger o sistema imunológico. Alimentos ricos em iodo devem estar na mesa de todas as pessoas que desejam melhorar a imunidade com uma nutrição adequada. Antes de tudo, você deve prestar atenção aos seguintes produtos:
- Frutos do mar.
- Peixe.
- Algas marinhas.
- Leite.
- Legumes.
- Verde.
- Ovos.
Todos os produtos acima são a base da nutrição de quase todas as pessoas. Mas às vezes muitas pessoas se esquecem dos benefícios que trazem ao corpo em sua forma pura. Tentando fortalecer o sistema imunológico, você deve tentar expor o mínimo possível produtos úteis ao tratamento térmico. Isso se aplica principalmente a vegetais, nozes e verduras. Cru, este alimento é muito mais benéfico.
O papel das lacto- e bifidobactérias na imunidade
Além de saber quais os produtos para aumentar a imunidade de um adulto, não devemos esquecer o papel das bactérias benéficas. Uma microflora intestinal saudável depende completamente de sua quantidade. Lacto e bifidobactérias estão envolvidas na formação do sistema imunológico humano e também limpam o trato gastrointestinal de infecções nocivas. Graças a elescria-se um ambiente protetor favorável que promove a reprodução de células que protegem o corpo de doenças.
As bifidobactérias matam os micróbios que se dão bem com os alimentos, melhoram o bem-estar e o funcionamento dos órgãos internos. Lacto- e bifidobactérias úteis são encontradas em alimentos lácteos fermentados: kefir, soro de leite, leite fermentado cozido, queijo cottage. Também há bastante deles em kvass caseiro, chucrute, maçãs em conserva.
Produtos vitamínicos para aumentar a imunidade
O fato de que as vitaminas fortalecem o sistema imunológico é conhecido de todos. No entanto, poucas pessoas têm informações sobre quais vitaminas ajudam mais o corpo do que outras. Nem todos visam aumentar e fortalecer o sistema imunológico. Portanto, é necessário descobrir quais são os benefícios de certas vitaminas e quais alimentos aumentam a imunidade.
Fortalecimento do corpo com vitamina A
O papel desta vitamina é muito grande. Não só fortalece o sistema imunológico, mas também melhora a qualidade da pele, protege a membrana mucosa do ressecamento, rachaduras e feridas. Graças à vitamina A, as bactérias nocivas não penetram nos tecidos dos órgãos internos. Um fator importante é o fato de que esta vitamina está envolvida no trabalho das células fagocitárias, e também tem um efeito antioxidante. Ao proteger o corpo dos radicais livres, a vitamina A previne o desenvolvimento de muitas doenças. Alimentos ricos nele:
- Frutas: manga, damasco, maçã, uva, melão, cereja.
- Vegetais: abóbora, cenoura, tomate, pimentão, ervilha fresca, repolho.
- Bagas: rosa selvagem, espinheiro.
- Verde.
- Produtos proteicos de origem animal: peixe do mar, fígado, leite, queijo, requeijão, manteiga.
Para facilitar a lembrança de informações sobre quais alimentos aumentam rapidamente a imunidade, você pode escrever um pequeno lembrete para si mesmo em um adesivo e prendê-lo com um ímã na geladeira. Ao compilar uma lista desses produtos, você precisa observar que todos os vegetais e frutas amarelos e laranjas são ricos em vitamina A. Também é encontrado em ervas. Portanto, em vez de café e bebidas carbonatadas, você deve se apoiar em chás de ervas e frutas silvestres feitos de hortelã e camomila, bem como rosa mosqueta seca e espinheiro.
Famosa vitamina C em guarda da saúde
Infelizmente, nem todo mundo sabe qual é o efeito das vitaminas no sistema imunológico. No entanto, imaginando quais produtos podem aumentar a imunidade de um adulto ou criança, todos farão uma escolha a favor das frutas cítricas. Ao ouvir reclamações sobre resfriado ou gripe, qualquer médico prescreverá a medicação adequada para combater a doença. Ao mesmo tempo, além dos medicamentos, ele também recomendará sem f alta que o paciente comece a consumir o máximo possível de vitamina C. Nenhuma outra vitamina é tão popular entre os médicos quanto esta. E por um bom motivo.
Vitamina C faz verdadeiros milagres com o corpo humano. Torna-o resistente a todos os fatores ambientais adversos, quemuitas vezes se torna o culpado da maioria das doenças infecciosas. É frequentemente recomendado como medicamento profilático para adultos e crianças. Uma quantidade suficiente de vitamina C pode até melhorar o desempenho escolar. Por isso, pensando em quais alimentos aumentam a imunidade da criança, cada pai faz a primeira escolha em favor de alimentos ricos nessa vitamina.
O consumo diário de produtos com seu conteúdo promove a produção de células imunes protetoras, fortalece o sistema vascular e também protege contra os radicais livres nocivos.
Uma enorme quantidade de vitamina C é encontrada em laranjas, limões, toranjas, tangerinas, kiwis, groselhas, framboesas, morangos, caquis, pimentões doces, chucrute e tomates. Para fortalecer o sistema imunológico durante uma epidemia de infecção viral, é necessário beber chás com alto teor de vitamina C com a maior frequência possível. Estes incluem infusões com espinheiro, espinheiro, rosa selvagem, cinza da montanha.
vitaminas B
Cada pessoa mais cedo ou mais tarde se pergunta: quais alimentos podem aumentar a imunidade e fortalecer as defesas do organismo? Além das substâncias úteis acima, deve-se lembrar a importância das vitaminas B. Estas incluem: ácido fólico, riboflavina, ácido pantotênico, tiamina, piridoxina e cianocobalamina. Eles estimulam o sistema imunológico durante períodos de estresse e quando se recuperam de doenças. As vitaminas do complexo B estão envolvidas na produção de células que combateminfecção. Por isso, pensando em fortalecer a imunidade, você precisa incluir os seguintes alimentos em sua dieta:
- Todos os tipos de leguminosas.
- Nozes e sementes de girassol.
- Wheatgrass.
- Cereais.
- Pão integral.
- Ovos de galinha.
- Todos os tipos de verduras: espinafre, salsa, endro, alface.
Além dos produtos acima, a imunidade deve ser aumentada com chás de ervas com alto teor de vitaminas do complexo B. Eles devem ser fabricados a partir de inflorescências secas de ginseng, equinácea, alcaçuz, trevo vermelho, dente-de-leão, erva de São João e celandina. Preparações medicinais podem ser feitas a partir dessas plantas. Os médicos recomendam beber não apenas para aumentar a imunidade, mas também no processo de doença, a fim de aproximar a fase de recuperação.
Aumento da imunidade durante a gravidez
A futura mãe deve sempre cuidar de sua própria saúde. Afinal, o estado do bebê depende de sua imunidade. Uma boa saúde é a chave para uma gravidez bem-sucedida e um parto fácil. Portanto, ao carregar uma criança, é necessário comer alimentos saudáveis e tentar de todas as maneiras possíveis fortalecer o sistema imunológico. Quais produtos podem aumentar a imunidade durante a gravidez, toda mulher deve saber.
A lista de alimentos saudáveis claramente não inclui refrigerante doce, fast food, muito picante, frito ou salgado. Também é necessário limitar o consumo de produtos de açúcar e farinha. Para fortalecer o sistema imunológico, uma mulher grávida deve se apoiar em vegetais frescos ou cozidos,frutas doces, cereais, bagas, alimentos proteicos e gorduras saudáveis. Estes últimos incluem óleos vegetais prensados a frio, que são desejáveis para adicionar a saladas de vegetais, óleo de peixe, nozes e sementes.
Comer dessa forma, a futura mãe começa a ter uma aparência melhor, o que também afeta o processo de carregar um bebê. A saúde sempre começa com o que uma pessoa come. Ao comer alimentos saudáveis, você pode reduzir várias vezes a possibilidade de contrair uma infecção viral.
Sabendo quais alimentos podem melhorar a imunidade de um adulto, você pode não apenas fortalecer as defesas do organismo, mas também melhorar o bem-estar. A nutrição saudável aumenta o metabolismo, afeta o funcionamento de todos os órgãos internos.
