A postura bonita, como você sabe, não é apenas um sinal de confiança de uma pessoa, mas também um indicador do estilo de vida correto que ela leva. Excesso de peso, postura incorreta no trabalho, músculos das costas enfraquecidos e muitos outros motivos podem levar a problemas de postura. O resultado é encurvamento, dor nas costas e insegurança. Portanto, é mais fácil fazer a prevenção em tempo hábil do que buscar informações posteriormente sobre como corrigir a curvatura da coluna.
Por que a curvatura acontece
A violação da forma correta da coluna vertebral pode ser congênita e adquirida. E as razões, respectivamente, serão diferentes. No primeiro caso, doenças congênitas, hereditariedade ou anomalias genéticas podem levar à curvatura. No segundo, a razão para mudar a forma da coluna é na maioria das vezes a posição errada do corpo durante o trabalho sedentário. No entanto, algumas doenças também podem levar à curvatura na idade adulta.
Muitas vezesuma alteração na forma da coluna, causada pelo não cumprimento da postura correta durante o trabalho sedentário, manifesta-se em escolares. A curvatura da coluna em uma criança pode levar a sérias consequências na idade adulta. Por isso, é importante controlar a posição do corpo do aluno na hora de fazer a lição de casa, assim como na sala de aula. Infelizmente, professores e pais nem sempre fazem isso.
Tipos de curvatura da coluna vertebral
Qualquer doença requer uma abordagem individual. Portanto, antes de descobrir como corrigir a curvatura da coluna, vamos descobrir quais tipos isso acontece e o que pode levar.
Em um estado normal, a coluna vertebral não é perfeitamente reta. Possui curvas fisiológicas que permitem distribuir adequadamente a carga nos músculos humanos. Uma curvatura é qualquer desvio da forma normal da coluna. Os tipos e, portanto, as consequências de tais mudanças são diferentes.
A curvatura mais comum da coluna é a escoliose. Caracteriza-se pelo desvio das vértebras para o lado, na maioria das vezes na região do tórax. O resultado é uma mudança na marcha e na postura, bem como uma elevação de um ombro em relação ao outro. Outro tipo de curvatura é a lordose - este é um desvio do eixo da coluna para a frente, que, com o desenvolvimento da doença, pode levar ao mau funcionamento dos órgãos internos (coração, pulmões e rins). Na maioria das vezes, a lordose se manifesta como uma curvatura cervical da coluna e lombar. O terceiro tipo de doença é a cifose. Seu principal diferencial é a inclinação, poisas vértebras na região cervical são deslocadas para trás.
Diagnóstico
Para determinar com precisão se uma pessoa tem uma curvatura particular da coluna vertebral, apenas um médico pode - pelo olho ou usando raios-x e tomografia computadorizada. No entanto, qualquer pessoa pode realizar um diagnóstico simples em casa. Sinais subjetivos de curvatura são dor e peso nas costas, tórax e pescoço, dormência e enfraquecimento dos membros, dores de cabeça, coordenação prejudicada, etc.
Existem alguns passos simples que você pode seguir para detectar sinais mais sérios de remodelação da coluna.
- Fique em pé. Se um ombro for mais alto que o outro, então há uma curvatura.
- Na mesma posição, compare a distância dos braços à cintura. Se for diferente, provavelmente há uma curvatura anormal.
- Em caso de problemas com a coluna nas costas retas, as escápulas ficarão para fora de forma diferente.
Infelizmente, os sinais de curvatura da coluna nos estágios iniciais nem sempre são perceptíveis. Mas o desenvolvimento desses desvios pode levar às consequências mais desagradáveis. Portanto, aos primeiros sinais da doença, é necessário consultar um médico o mais rápido possível. Ele fará um diagnóstico completo e, caso seja identificado algum problema, lhe dirá como corrigir a curvatura da coluna sem consequências para o corpo.
O que causa a curvatura da coluna vertebral
Qualquer patologia associada a uma mudança na posição das vértebras leva a consequências desagradáveis. Nos estágios iniciais do desenvolvimento da doença, esses efeitosmínimas, mas sem supervisão, podem trazer muitos problemas.
A primeira coisa que os outros vão notar é a distorção do corpo feio e a inclinação. O paciente vai se cansar mais rápido, sentir dores nas costas, pescoço e cabeça. As consequências da curvatura da coluna também são espasmos nos músculos. Mas isso não é o pior. Um desenvolvimento mais grave da doença levará a uma deterioração do funcionamento do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal, dificuldade respiratória, bronquite e pneumonia. Uma curvatura grave da coluna vertebral em uma mulher pode causar problemas com a concepção e a gravidez.
Como em qualquer outra doença, quanto mais cedo o tratamento começar, menos desagradáveis serão as consequências. Portanto, um passo importante na criação da postura correta é a prevenção da curvatura da coluna. Afinal, é mais fácil prevenir do que remediar.
Como evitar a curvatura da coluna vertebral
Você precisa começar a cuidar das costas desde a infância. Afinal, é desde cedo que todos os ossos estão em fase de crescimento e, portanto, são mais suscetíveis a alterações. Ensinar uma criança a praticar esportes fortalecerá os músculos das costas e melhorará todo o corpo. O mais indicado para a prevenção de doenças nas costas é a natação.
A curvatura da coluna vertebral em uma criança geralmente se desenvolve devido à posição incorreta do corpo ao trabalhar na mesa. Portanto, é necessário monitorar a adesão das crianças à postura correta. As costas devem ser sempre retas. Com o tempo, isso se tornará um hábito, e manter essa posição não éexigirá esforço adicional. Se a criança tiver a postura correta, a curvatura da coluna na maioria dos casos não a ameaça.
A nutrição adequada fornecerá ao corpo todas as substâncias e minerais necessários para o desenvolvimento do esqueleto. Isso é especialmente importante na infância.
Dicas práticas para prevenção de curvatura
Estas recomendações são indicadas para adultos que desejam manter a postura e evitar doenças associadas à alteração da forma da coluna.
- Ao levantar pesos, tente mantê-los o mais próximo possível do seu corpo. Isso reduzirá a carga nos discos intervertebrais. Mulheres não são recomendadas para levantar objetos com peso superior a 20 kg e homens - 50 kg.
- Ao fazer o trabalho em pé, dobre levemente os joelhos. Isso torna mais fácil manter as costas retas.
- Descasque os legumes enquanto está sentado à mesa, em vez de ficar na frente de uma superfície de trabalho.
- Quando você precisar pegar algo ou colocá-lo na prateleira de baixo, sente-se em vez de se curvar.
- Use o bico mais comprido ao aspirar. Isso evitará que você tenha que se curvar constantemente.
- Ao usar o ferro, a tábua de passar deve estar a uma altura de 10-15 cm do cotovelo.
- Não fique sentado em uma posição por muito tempo. Faça pausas regulares de 5 a 7 minutos. Nesse momento, caminhe, movimente os ombros, faça exercícios simples.
Tratamento em casa
Se você ainda tiver problemas na coluna, consulte imediatamente um médico. Ele irá prescrever a medicação necessária,massagem, recomendará a escolha do colchão certo para dormir e dará recomendações gerais sobre como corrigir a curvatura da coluna. Mas o tratamento não termina aí. Para se livrar rapidamente das consequências da doença, é necessário realizar regularmente exercícios especiais para curvatura da coluna vertebral. Além disso, não se esqueça das dicas listadas acima.
Perder o excesso de peso também ajuda na curvatura. Perder peso reduzirá a carga no corpo e, em particular, nas costas. Mas é importante lembrar que com qualquer dieta, o corpo deve receber nutrientes suficientes.
Exercícios para tratar escoliose
Antes de iniciar as aulas, é importante lembrar que existem diferentes tipos de curvatura da coluna e o grau da doença. Portanto, seria mais correto consultar um médico para se aconselhar e descobrir se este ou aquele exercício é adequado para um caso específico.
Para escoliose em forma de C (se houver curvatura unidirecional):
- Tome uma posição em pé, pernas ligeiramente afastadas. Coloque as mãos nos ombros e gire os cotovelos. Faça 3 séries de 8 voltas para frente e 8 para trás.
- A situação é a mesma. Abaixe os braços, estique a cabeça para cima e tente alongar o corpo o máximo possível sem levantar os calcanhares. Mantenha a posição por 5-7 segundos.
- Deite-se no chão com a barriga para baixo. Estique os braços ao longo do corpo. Levante a cabeça sem tirar o peito e os ombros do chão.cinto.
- Na mesma posição, levante as pernas e os braços estendidos para a frente ao mesmo tempo.
Faça todos os exercícios devagar, sem pressa. Se sentir dor, pare de se exercitar.
Exercícios para escoliose em forma de S
Estas classes serão ligeiramente diferentes. Têm como objetivo corrigir a região lombar e torácica, além de fortalecer o músculo grande dorsal.
- Deite-se de bruços no banco de modo que sua borda fique na região lombar. Abaixe o corpo em um ângulo reto. Agora tente voltar à posição horizontal sem levantar as pernas.
- Posição em pé. Mova sua perna para o lado da curva. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Ao inspirar, abra os braços para os lados e dobre.
- Fique de quatro. Primeiro inspire e, ao expirar, mova as nádegas para os calcanhares sem mover as mãos. Em uma inspiração, retorne à posição inicial. Faça 5 séries.
- Fique de quatro, arqueie as costas com uma roda e depois de alguns segundos retorne à posição inicial. Faça isso 5 vezes.
A realização regular desses exercícios, o cumprimento rigoroso das recomendações do médico e a massagem correta ajudarão a se livrar permanentemente dos problemas associados à curvatura da coluna.
