A coluna vertebral humana é o principal pivô sobre o qual todo o corpo repousa. Alguns são mais flexíveis, outros menos. Algumas pessoas podem facilmente fazer qualquer inclinação e virada, e há aquelas que mal conseguem alcançar os joelhos.
Muitas pessoas se perguntam: "Por que é necessário e o que garante a flexibilidade da coluna?" A resposta é bastante simples: o bem-estar geral de uma pessoa, assim como o estado de saúde em geral, depende de sua condição e mobilidade.
As consequências da flexibilidade reduzida
A perda ou diminuição da flexibilidade da coluna ameaça o corpo com o aparecimento de doenças graves e várias doenças. Isso se deve à sua conexão com todos os órgãos e sistemas do corpo, que é realizada com a ajuda das raízes nervosas.
É preciso lembrar que a condição indispensável para a boa saúde e bem-estar de uma pessoa é a flexibilidade da coluna. O que determina e como melhorar este indicador é de interesse de muitas pessoas.
Causas de inatividade
A principal razão para a diminuição da flexibilidade da coluna vertebral é a inatividadeestilo de vida humano. Isso pode ser devido às peculiaridades da atividade laboral ou certas anormalidades físicas. Além disso, os ajustes são feitos pelo uso frequente de sacolas pesadas em uma mão, má nutrição, andar com sapatos de s alto alto.
Existem pessoas, e muitas delas, que são simplesmente muito preguiçosas para se mexer. Eles gostam de deitar no sofá ou sentar em uma cadeira. Com o tempo, esse passatempo se faz sentir. Eles começam a ter problemas de saúde tangíveis.
Aumentar a flexibilidade
Não esqueça que a flexibilidade da coluna é proporcionada pelo movimento. Somente a atividade física constante ajudará a manter o corpo humano em um estado saudável. Para o funcionamento normal, o corpo precisa mudar sua posição periodicamente. Isso torna possível evitar estresse prolongado nas mesmas partes das costas.
No entanto, você também não precisa se empolgar muito com exercícios físicos. Além do fato de que isso não trará nenhum benefício, também pode causar danos tangíveis. Devido a sobrecargas de diferentes partes das costas, podem ocorrer curvaturas, hérnias e até fraturas das vértebras. Portanto, a moderação é sempre importante em tudo.
É muito útil fazer exercícios para restaurar a flexibilidade da coluna. Eles são bastante simples e acessíveis a todos.
Exercícios de mobilidade
Não se deve esquecer que a principal condição para a eficácia de qualquer complexo desportivo é a regularidade da sua implementação. Portanto, recomenda-se repetir os exercícios todos os dias. Você pode dividi-los em grupos eexecute em várias passagens.
Para a região torácica
Este exercício é um excelente treino para os músculos do peito, o que garante a flexibilidade da coluna nesta zona das costas. Isso é muito importante para o funcionamento normal do coração, pulmões, órgãos digestivos, glândulas mamárias.
Afaste os pés na largura do quadril. Incline-se para a frente e mantenha as costas paralelas ao chão. Descanse as mãos nos joelhos. Expire, dobre-se, estique o queixo até o peito. Ao inspirar, dobre a coluna, incline a cabeça para as costas. Repita o movimento 16 vezes.
Exercício é útil para pessoas que passam muito tempo sentadas. Além dos músculos da coluna vertebral, relaxa perfeitamente os ombros e os braços.
Lombar
Esses exercícios são feitos para fortalecer os abdominais, o que garante a flexibilidade da coluna lombar nas costas. Eles estimulam o sistema geniturinário, intestinos, nervo ciático, articulações do quadril.
- Sente-se no tapete com os joelhos dobrados. Abaixe o peito até as pernas e toque os calcanhares com os dedos. Contando até sete, endireite as pernas. Ao mesmo tempo, continue segurando os pés com as mãos. Então endireitar-se. Faça 10 vezes.
- Deite-se no tapete com a face para cima. Estique os braços paralelos ao corpo. Ao expirar, jogue lentamente as pernas atrás da cabeça, descanse os dedos no chão, demore alguns segundos e retorne à posição de bruços. As ações se repetem 10 vezes.
- Fique na mesma posição. Inalando, dobre no peito. Incline-se sobre a cabeça e os cotovelos. Ao expirar, deite-se no chão. Faça mais 9 vezes.
- Continuando a deitar de costas com os braços esticados, afaste as pernas. Deslizando no chão com as omoplatas, inspire e tente trazer o ombro até o quadril. Ao expirar, retorne à posição inicial. Faça 10 repetições em ambas as direções.
Esses movimentos são úteis para qualquer pessoa, pois a região lombar é uma parte muito vulnerável das costas. Vários problemas ocorrem com mais frequência nesta parte da coluna. Portanto, ele precisa receber atenção especial.
Para fortalecer os músculos laterais
Esses exercícios são ótimos para fortalecer os músculos laterais, o que garante a flexibilidade da coluna e ajuda a redistribuir a carga da região lombar para outras áreas das costas. Tais movimentos têm um efeito benéfico no funcionamento dos rins.
- Senta no chão. Abra as pernas na largura máxima e dobre os braços nos cotovelos e traga-os para trás da cabeça. Inspirando, estique o cotovelo, os ombros e todo o corpo para a esquerda até o chão. Ao expirar, retorne. Faça 10 repetições. O mesmo - na direção oposta.
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Deite-se no tapete com os joelhos dobrados. Ao inspirar, incline-os para a esquerda no chão e siga para a direita. Mantenha os ombros fora do tapete. Ao expirar, retorne à posição original. Repita do outro lado. Faça o movimento 20 vezes.
como melhorar a flexibilidade da coluna
Estes exercícios são bons para restaurar o metabolismo normalsubstâncias.
Para alongar a coluna
Várias torções e alongamentos ajudam a desenvolver a flexibilidade da coluna e alongam efetivamente os músculos das costas, melhorando a circulação do sangue e da linfa nela.
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Senta no chão. Coloque as pernas dobradas na altura dos joelhos à sua frente. Endireite as costas. Incline-se com a mão esquerda por trás e estique a mão direita e traga-a para trás do joelho oposto. O olhar deve ser direcionado para frente. Sente-se nesta posição por alguns segundos, tente relaxar. Faça o mesmo do outro lado. Repita a torção 20 vezes.
o que determina a flexibilidade da coluna e como melhorar - Fique de pé no tapete, descanse bem os pés no chão. Sem alterar a posição dos quadris, gire os ombros e o tronco em uma direção e na outra 20 vezes.
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Levante-se até a altura máxima e incline-se para a frente. Fique em pé com a cabeça para baixo. As mãos devem ficar penduradas livremente. Endireitar com cuidado. Repita 10 vezes.
exercícios de flexibilidade da coluna
Pessoas que têm hérnia ou lesão na coluna, tais exercícios devem ser realizados com extrema cautela. É melhor fazer isso somente após consultar seu médico.
Este conjunto de exercícios é considerado muito eficaz, pois proporciona a flexibilidade da coluna e sua juventude por muito tempo. É perfeitamente utilizado tanto para a correção de problemas que surgiram, quanto para sua prevenção.
Os exercícios exigem muito pouco tempo, são bastante simples e descomplicados. Eles estão disponíveispara ser realizado por pessoas de diferentes faixas etárias de ambos os sexos.
Deve ser lembrado que a perda de flexibilidade da coluna é muitas vezes um fenômeno temporário e passível de correção. Persistência, exercício regular e otimismo devem se tornar companheiros constantes de uma pessoa nessa situação. Com essa abordagem, você pode obter excelentes resultados em pouco tempo e se manter saudável por muitos anos.
