Para pessoas que trabalham duro, 24 horas não são suficientes para fazer tudo. Parece que ainda há muito a ser feito, mas à noite não há mais forças. Como acompanhar tudo, mas ao mesmo tempo manter um estado de saúde alegre? É tudo sobre nossos biorritmos. Diariamente, mensalmente, sazonalmente, eles ajudam nosso corpo a funcionar sem problemas, célula por célula, como um único organismo natural inabalável. Afinal, não se esqueça que na natureza tudo é pensado nos mínimos detalhes, e uma pessoa, interferindo nas leis do criador, só prejudica a si mesma.
Biorritmo: o que é e por que é necessário
A vida moderna tem um ritmo frenético. Em busca de seus sonhos, as pessoas não poupam nem a si mesmas nem a sua saúde. Muitas vezes nos esquecemos de coisas simples, não ouvimos os chamados internos do nosso corpo. Mas é tão fácil se familiarizar com os biorritmos naturais e seguir sua programação. Essa abordagem ajudará você a ficar alerta o dia todo e tambémmanter o funcionamento saudável de todos os órgãos.
Segundo a terminologia médica, o biorritmo é um processo cíclico em um organismo vivo. Eles não dependem de raça ou nacionalidade, mas são muito influenciados por fatores naturais e sociais.
Muitas vezes dizemos sobre as pessoas: "Esta pessoa é uma cotovia, mas esta é uma coruja." Assim, queremos dizer que essas duas pessoas têm diferentes biorritmos circadianos, como os animais. Alguns podem acordar muito cedo e trabalhar de madrugada. Eles são chamados de "cotovias". Quase 40% da população são justamente os pássaros matutinos, que, além de tudo, vão dormir cedo.
Tipo oposto - "corujas". Existem muitas dessas pessoas, cerca de 30%. Eles diferem em que seu período de trabalho mais alto cai à noite. Mas de manhã é muito difícil para eles se levantarem.
O resto das pessoas são misturadas. Percebe-se que quase todos os atletas são “corujas”. Sua capacidade de trabalhar depois das 18h é 40% maior do que pela manhã.
O que são biorritmos
Diariamente - o biorritmo mais perceptível na vida de cada um de nós. Seus componentes são o sono e a vigília. O sono é vital para uma pessoa em pleno. Durante o período da fase "rápida", o cérebro restaura a memória e a pessoa tem sonhos maravilhosos, como imagens misturadas do passado. A fase "lenta" ajuda a encher o corpo com novas energias.
Nota-se também que, mesmo durante o dia e à noite, há certas horas de vigília ativa (das 16h00 às 18h00) e de um estado passivo (das 16h00 às 18h00).duas às cinco da manhã). Está provado que a maioria dos acidentes de trânsito ocorrem antes do amanhecer, quando os motoristas estão relaxados e incapazes de se concentrar.
Biorritmos sazonais
Aparece com a mudança das estações. Está provado que na primavera, como uma árvore, o corpo humano se renova, os processos metabólicos são intensificados. No inverno, esses processos diminuem. É difícil para as pessoas viverem em tais condições climáticas, onde a mudança de 4 estações não ocorre. Por exemplo, no Norte, o ritmo biológico sazonal é fortemente perturbado devido ao fato de que a primavera aqui vem muito mais tarde do que na faixa do meio.
Biorritmos favoráveis e críticos
Você notou como você realmente gosta de qualquer trabalho ao mesmo tempo, e então há um declínio no interesse? Ou você está interessado em alguma coisa, mas depois de duas ou três semanas não é mais interessante para você? Todos esses fenômenos são explicados pela mudança de três biorritmos: físico, emocional, intelectual:
- ciclo de atividade física é de 23 dias;
- emocional - 28 dias;
- inteligente - 33 dias.
Graficamente, cada um desses ciclos pode ser representado como uma onda que aumenta gradativamente, atinge um máximo, permanece no topo por um tempo e depois cai, passando do valor zero. Alcançando o ponto inferior, ele sobe novamente.
Na prática, isso significa estar interessado em algo, então ao calcular o cronograma de treinamentos, viagens de negócios e projetos de relatórios, você precisa dar um tempo para uma pausa emudança de ocupação.
Esta questão tem sido amplamente estudada na China. Como você sabe, nas inúmeras fábricas do Império Celestial, os trabalhadores comuns têm que fazer um trabalho simples, mas monótono. Com o tempo, uma pessoa se cansa da monotonia e seu desempenho diminui. É durante esse período que você precisa mudar de local de trabalho para mudar. Assim, ao trocar de trabalhadores, os chineses conseguem alcançar a máxima eficiência laboral.
Exemplos de biorritmos diários
Toda a nossa vida na Terra está ligada à sua rotação em torno do seu eixo e em torno do Sol. Portanto, o biorritmo diário de uma pessoa dura cerca de 24 horas, exatamente enquanto a Terra faz uma rotação completa em torno de seu eixo. Durante o período da meia-noite à meia-noite, várias medições são feitas: iluminação, umidade, temperatura do ar, pressão, até a força dos campos elétricos e magnéticos.
Como mencionado anteriormente, os biorritmos circadianos incluem a alternância de sono e vigília. Essas duas fases estão intimamente relacionadas e se formam durante o dia. Se o corpo está exausto e precisa de descanso, começa a fase do sono, durante a qual ocorre a recuperação. Quando o processo de descanso é concluído, a fase de vigília começa. Os cientistas recomendam dormir durante o dia por 1-2 horas não apenas para crianças, mas também para adultos após 50 anos. Isso tem um efeito positivo na renovação da força e melhora significativamente o bem-estar saudável.
Princípios de comportamento saudável do sono
Aqui está o que é especialmente importante:
- Você precisa tentar manter o regime. O corpo é muito sensível ainconstância. Se você for para a cama no mesmo horário todos os dias, até 5 horas serão suficientes para restaurar a força total.
- Distribuição correta das horas de trabalho e descanso. A chave para um bom sono é a atividade física durante o dia. O estilo de vida passivo e o sono diurno podem levar à interrupção do descanso noturno.
- Não exagere nas pílulas para dormir. Tome pílulas apenas nos casos mais extremos, mas tente primeiro outros métodos para melhorar o descanso: uma caminhada ao ar livre antes de ir para a cama, um banho morno, leite aquecido com mel, etc. perturbação dos ritmos naturais.
- Nunca desanime, mesmo que não consiga dormir. Você só precisa relaxar. Ouça música, leia um livro, assista a um filme… E então o sono virá por si mesmo.
Como nossos órgãos funcionam durante o dia
Nossos órgãos também obedecem a ritmos diários. Cada um deles tem horas de carga máxima e mínima. Isso permite que os médicos escolham o momento para tratar o biomecanismo danificado no momento mais favorável para isso. Considere os biorritmos diários dos órgãos e dê o tempo de sua atividade máxima:
- de 1h às 3h - o fígado funciona;
- 3h às 5h - fácil;
- das 5h às 19h - intestino grosso;
- das 7h às 9h - estômago;
- de 9 a 11 - pâncreas (baço);
- das 11h às 13h - coração;
- das 13h às 15h - intestino delgado;
- das 15:00 às 17:00 - bexiga;
- das 17h às 19h o pericárdio é carregado (coração, sistemacirculação);
- das 19:00 às 21:00 - rins;
- das 21h às 23h - concentração total de energia;
- das 23h à 1h - vesícula biliar.
Ritmo da vida humana: norma e patologia
Um organismo saudável será quando seu ciclo interno estiver totalmente coordenado com as condições externas. Exemplos disso podem ser facilmente encontrados na natureza. Dentes-de-leão fecham à noite para abrir seus botões novamente pela manhã. Os guindastes com o advento do outono sentem que o frio está chegando e começam a voar para o sul. Com o advento da primavera, as raposas do Ártico se aproximam cada vez mais do Oceano Ártico em busca de comida. Desses fenômenos biológicos, as plantas estão sujeitas a biorritmos diários. Muitos deles, como as pessoas, "vão para a cama" à noite.
Mas as plantas são afetadas por apenas um fator: o grau de iluminação. Uma pessoa pode ter dezenas de tais fatores: trabalho à noite, vida no norte, onde meio ano é noite e meio ano é dia, iluminação com lâmpada fluorescente à noite etc. dessincronização.
Causas de distúrbios do ritmo na vida humana
Existem dois fatores que afetam a dessincronização:
- Interno. Associado ao estado psicoemocional de uma pessoa, depressão, apatia, que é acompanhada por distúrbios do sono e energia insuficiente. Afeta negativamente o uso de substâncias que primeiro excitam o sistema nervoso e depois o esgotam. Estes são todos os tipos de álcool, cigarros, café,estimulantes, suplementos nutricionais.
- Externo. As mudanças no corpo humano são influenciadas por muitos fatores externos: a época do ano, horário de trabalho, pessoas ao redor no trabalho e em casa, necessidades secundárias que o obrigam a fazer horas extras, etc. Desses fenômenos, os horários de trabalho são classificados como biorritmos diários. É ele quem influencia em grande parte a formação do ciclo diário. Se uma pessoa tem muitos turnos noturnos, seu corpo é reconstruído para atender às novas necessidades, mas isso é bastante difícil e doloroso de fazer. De qualquer forma, chega um momento de manhã em que você se sente insuportavelmente sonolento.
Outro fator externo que está sujeito ao biorritmo circadiano é o uso de uma lâmpada fluorescente durante as horas escuras do dia. Desde tempos imemoriais, nosso corpo é projetado de tal forma que, ao anoitecer, ele se prepara para dormir. E se na hora em que você já precisa ir para a cama, ainda há luz do dia, o corpo fica perplexo: como assim? Isso leva à dessincronização. As exceções são as regiões do Extremo Norte durante as noites polares.
O Segredo da Sobrevivência
Na religião budista existe uma lei básica: não perturbe o curso natural da vida. Ele diz que você precisa obedecer o que é estabelecido pela natureza. No mundo moderno, muitas vezes esquecemos que somos parte do universo. O homem procura conquistar a Terra, o espaço, resolver mistérios e tornar-se o governante do mundo. É neste momento que uma pessoa esquece que não controla a natureza, mas ela o controla. A busca de um sonho leva ao fato de que o biorritmo diário se perde, e isso leva ao surgimento de doenças perigosas que muitas vezes levam à morte.
Para garantir a sobrevivência do organismo, devemos cuidar da segurança de tais fatores:
- comida;
- água;
- condições ambientais em mudança.
Devemos nos temperar e ensinar nossos filhos a fazer isso. Quanto mais próxima uma pessoa estiver da natureza, mais saudável ela será.
Violações do regime diário
Podemos ter um dia de folga por semana, ir ao mar uma vez por ano, descansar uma vez por mês, mas temos que dormir todos os dias. Destes fenômenos, a mudança no tempo de vigília e repouso pertence aos biorritmos diários. As seguintes doenças estão associadas à violação deste cronograma:
- Síndrome da fase tardia do sono - uma pessoa adormece muito tarde e se levanta mais perto do jantar, mas não consegue mudar a si mesma.
- Síndrome da fase avançada do sono - os madrugadores vão para a cama cedo e acordam ao amanhecer.
- Ritmo sono-vigília irregular. Os pacientes podem dormir algumas horas por dia, enquanto se sentem bem. Por exemplo, ir para a cama e acordar tarde.
Como restaurar o ciclo diário
O biorritmo diário de uma pessoa é construído de tal forma que, quando o sol nasce, você precisa começar a trabalhar e, quando se põe, precisa descansar e dormir. Acostumando-se à mesma rotina, é difícil reajustar após uma mudança nas condições externas. Mas existem algumas dicas para facilitar:
- Os turnos da noite devem ser trocados pelos turnos do dia para que o corpo gradualmenteadaptado.
- Se, devido à natureza da sua atividade, muitas vezes você precisa mudar de local com um novo fuso horário, então você precisa desenvolver um conjunto de ações permanentes que serão adiadas em um nível subconsciente e ajudá-lo a aceitar o mudou a realidade. Um exemplo desse biorritmo diário: de manhã para manter o corpo acordado, mesmo que seja noite profunda na terra natal, e antes de ir para o quarto, acalme o corpo com chás relaxantes, enganando o relógio interno.
- Se as viagens são frequentes, mas curtas, não adianta se adaptar. Mas você também precisa desenvolver um conjunto de ações constantemente repetidas. Nós temos isso em um nível subconsciente: tomar banho de manhã, tomar café da manhã, trabalhar, almoçar, trabalhar novamente, jantar e ir para a cama. Pelo menos uma vez por semana, sempre lavamos o cabelo, todo mês vamos ao médico, mas dos fenômenos listados, apenas aqueles que se repetem invariavelmente todos os dias são classificados como biorritmos diários.
Atividade física
Quanto mais cansada uma pessoa estiver, mais fácil será para ela adormecer.
Cientistas da Universidade de Barcelona Trinitat Cambas e Anthony Diez, especialistas em cronobiologia, argumentam que nosso corpo é um sistema único de autocura. E ela mesma funcionará bem se uma pessoa não interferir nos biorritmos da natureza. Se o seu sono dá errado, você se sente sobrecarregado e fora de seu elemento, pense nisso, talvez você mesmo seja o culpado por tais consequências.
