Para manter a saúde, você precisa comer direito e ter um descanso ativo. O número de calorias ingeridas deve corresponder às calorias queimadas. O desequilíbrio leva a mudanças no estado fisiológico do corpo. Com uma deficiência nutricional, ocorre exaustão, com excesso - obesidade, hipertensão, doenças cardíacas, diabetes mellitus. Portanto, é muito importante manter um equilíbrio entre a entrada e a saída de energia.
O que é CFA
A proporção de calorias queimadas por dia para a troca principal é chamada de coeficiente de atividade física (CFA). O valor do indicador depende da atividade profissional que uma pessoa exerce durante o dia. Qualquer atividade aumenta o coeficiente em relação ao estado de repouso.
CFA é determinado com base nos seguintes dados:
- ações ativas ao longo do dia;
- gender;
- idade.
Poo coeficiente de atividade física determina a relação entre atividade e saúde humana, seu peso. Graças a isso, você pode determinar o que precisa ser aumentado ou diminuído durante o dia para que o peso volte ao normal. Atividade física refere-se a todas as ações que uma pessoa realiza. Pode ser ler livros, patinar no gelo ou assistir TV. O estado da saúde humana depende dos indicadores de atividade física. Mais e mais doenças surgem devido a um estilo de vida passivo.
valor CFA
O valor CFA deve ser sempre superior a um. A pessoa média tem uma pontuação na faixa de 1,4 a 2,4. As pontuações mais altas são encontradas em atletas profissionais que treinam até o limite. Para restaurar o corpo, os indicadores superestimados devem ser temporários. Indicadores abaixo de 1, 4 aparecem em pacientes acamados. Para determinar o coeficiente de atividade física, é necessário levar em consideração a temperatura, o metabolismo e o efeito da doença no corpo.
Coeficiente 1, 4-1, 6 indica um estilo de vida sedentário. Essas pessoas não praticam esportes, raramente andam. O trabalho não está associado à atividade física, a noite passa na frente de uma TV ou computador. Este grupo inclui trabalhadores de escritório, donas de casa, mulheres em licença maternidade com um filho.
Com indicadores de 1, 6-1, 9, as pessoas às vezes experimentam atividade física. O trabalho está associado a movimentos pouco frequentes, uma pessoa faz caminhadas, às vezes pratica esportes. Para este tipotambém inclui trabalhadores manuais leves.
1, 9-2, 0 - o coeficiente de pessoas envolvidas em trabalho físico. Isso inclui trabalhadores de produção, bem como pessoas envolvidas na sala de ginástica por pelo menos 3-4 horas por semana.
Uma carga pronunciada de 2,0-2,2 é empregada por dançarinos, trabalhadores agrícolas, pessoas que praticam esportes 7 vezes por semana.
Atividade física pesada começa a partir de 2, 2. É típica para atletas, trabalhadores com condições físicas difíceis de trabalho.
Cálculo de CFA
O quociente de atividade física é calculado com base no tipo e duração das atividades que uma pessoa realiza durante o dia. Se uma pessoa fizesse a mesma coisa durante o dia, seu CFA seria sempre o mesmo. Mas a atividade vigorosa é substituída por sono, alimentação e descanso tranquilo, o que significa que em certos momentos o coeficiente será diferente.
O cálculo do coeficiente de atividade física é realizado a partir da definição do que a pessoa faz e a que horas. Por exemplo, o sono é de 8 horas, enquanto o CFA é igual a 1, portanto, o coeficiente total será igual a 81=8. Correr a uma velocidade de 12 km/h dá um CFA de 10. Para encontrar o coeficiente total ao correr por 30 minutos, você precisa de 100, 5=5. Assim, todas as 24 horas do dia são calculadas. O coeficiente total para o dia é somado. Se o CFA total for 45,9, ele deve ser dividido por 24. 45,9/24=1,91 - a fórmula para o coeficiente de atividade física.
O CFA instantâneo pode variar de 1 a 300. Lembre-se:quanto mais energia gasta, menos tempo pode ser gasto com isso. Um traço poderoso com um fator de 300 de duração levará 0,1 segundos. Com trabalho moderado com um indicador de 5 pessoas consegue trabalhar durante o dia.
O coeficiente médio durante o dia é muito menor que o instantâneo. Uma pessoa precisa descansar para se recuperar.
exemplo CFA
A taxa de atividade física instantânea depende da atividade em que uma pessoa está envolvida. Um exemplo desses indicadores pode ser encontrado na tabela. Se o parâmetro necessário não estiver disponível, você pode confiar no mais semelhante.
| Atividade Humana | CFA |
| dormir | 1 |
| pensando deitado | 1, 03 |
| leitura | 1, 4 |
| conversando sentado, comendo | 1, 6 |
| palestras, informática | 1, 8 |
| escovação dos dentes | 2, 2 |
| tocando violino | 2, 3 |
| trabalho do pintor | 3, 4 |
| dever de casa | 3, 5 |
| dança calma | 3, 7 |
| lavagem manual | 3, 8 |
| trabalho em gesso | 4, 2 |
| carpintaria | 5, 3 |
| manutenção de serra | 5, 9 |
| terraplanagem | 7, 0 |
| andar de muletas | 8, 0 |
| corte oblíquo | 10 |
| esqui slalom | 34 |
| 100m sprint | 50 |
Como aumentar o CFA
Compreendendo como calcular o coeficiente de atividade física, você pode descobrir como aumentar o CFA. Aumentar o número de movimentos por dia ajuda a reduzir o peso e melhorar o estado geral do corpo. O aumento da atividade física deve ocorrer de acordo com a idade e o nível de preparo do organismo.
O efeito positivo será perceptível aumentando o CFA todos os dias por 30 minutos. Corrida e educação física permitirão que você altere o coeficiente para cima. Se essa opção não for considerada, você poderá substituir o elevador por uma subida de escadas. Todo mundo pode andar uma parada. Estacionar o carro longe da entrada do supermercado terá um efeito positivo. Durante o intervalo, você pode fazer 10 flexões ou agachamentos. Em vez de uma cadeira, você pode usar uma fitball.
CFA dependência da vida cotidiana
CFA dependência do estilo de vida permite determinar o que precisa ser mudado para melhorar a qualidade de vida. Com descanso passivo perto da TV, trabalho sedentário no escritório, sem longas caminhadas, o indicador será baixo. Portanto, como uma pessoa passa a maior parte do dia depende de seu coeficiente de atividade física.
Se uma pessoa tem um trabalho físico árduo ou pratica esportes profissionais com treinamento regular, seu coeficiente será muito maior. Portanto, paraManter a saúde requer um equilíbrio entre exercício e descanso. Um aumento prolongado no CFA esgota uma pessoa física e psicologicamente. Uma proporção consistentemente baixa promove degradação muscular e ganho de peso.
Determinação da norma de calorias
Para determinar o número de calorias que seu corpo precisa, você pode usar a fórmula:
K (cal)peso (kg), onde K - é um valor fixo necessário para 1 quilograma de peso.
Mulheres com metabolismo lento precisam de 31 kcal, com ativo - 33 kcal. Para os homens, os números são diferentes. Com um metabolismo lento - 33 kcal, com um bom - 35 kcal. Com atividade física ativa, as mulheres podem adicionar 30% ao coeficiente K, os homens 50%.
CFA e vício em saúde
Pessoas com baixo fator de atividade física são mais propensas a desenvolver doenças crônicas do que aquelas com CFA médio. O fato é que, para manter uma boa condição, você precisa se mover. O excesso de peso provoca doenças como hipertensão, diabetes. A obesidade sobrecarrega o sistema cardiovascular. Com metabolismo inadequado e f alta de atividade física, o risco de níveis elevados de colesterol aumenta várias vezes. A saúde é afetada pelas constantes flutuações de peso, por isso é importante manter níveis suficientes de CFA para evitar o ganho de peso.
