A hipertensão é uma doença bastante comum. Hoje, ocorre em cerca de 10% das crianças e em cerca de metade das pessoas com mais de 60 anos. Os homens são mais propensos a isso. Eles desenvolvem esta doença com muito mais frequência do que os representantes da bela metade da humanidade. Além disso, é neles que a hipertensão arterial ocorre um pouco mais cedo. Naturalmente, todo mundo que tem esse problema quer baixar a pressão arterial. Ao mesmo tempo, nem todo mundo sabe que nos estágios iniciais da hipertensão, isso pode ser feito sem tomar nenhum medicamento.
Perda de peso
É bem sabido que você pode normalizar a pressão arterial e a frequência cardíaca reduzindo seu próprio peso corporal (claro, se for excessivo). Nos primeiros estágios da hipertensão, é esse método de tratamento que deve se tornar o principal para pacientes com graus variados de obesidade. Foi estabelecido que, com uma diminuição de peso em 1 kg, uma pessoa pode reduzir a pressão arterial em 1 mm Hg. Parece que isso não é tanto, mas perder peso em 10 kg já permitirádiminuir a pressão arterial em 10 mmHg. Em muitos casos, isso será suficiente para esquecer a hipertensão. Por exemplo, se uma pessoa tem uma pressão arterial de 130 a 90, com uma diminuição de peso de 10 mm Hg, esse indicador se estabiliza no nível de 120 a 80 mm Hg. Hoje, esse número é a norma.
Você precisa emagrecer racionalmente. Quedas muito acentuadas no peso corporal não devem ser permitidas, pois isso não tem um efeito muito favorável na saúde humana em geral. O padrão "ouro" hoje é considerado uma diminuição no peso corporal em 1 kg por semana. Tais taxas são consideradas ao mesmo tempo bastante leves e bastante operacionais, permitindo que alguns meses tenham um impacto pronunciado nos indicadores de pressão arterial. Neste caso, o paciente é aconselhado a mudar sua dieta. Ele é oferecido para consumir menos carboidratos de digestão rápida, alimentos ricos em amido (especialmente batatas), carnes gordurosas (porco, carne bovina). Uma quantidade suficientemente grande de verduras e legumes deve estar presente na dieta. De produtos à base de carne, recomenda-se o uso de peito de frango cozido. Uma pessoa é prescrita para comer pelo menos 5 vezes ao dia, mas em porções relativamente pequenas. Ao mesmo tempo, você não deve comer alimentos 3-4 horas antes da hora de dormir esperada. À noite, você pode se mimar com apenas um copo de iogurte.
Para perder peso, muitas vezes você tem queconsidere seu estilo de vida. O fato é que tanto o aumento de peso quanto a hipertensão arterial são companheiros bastante frequentes da hipodinamia. Isso se deve ao fato de que, sem esforço físico, o tônus dos vasos periféricos pode diminuir. Vale a pena notar que o exercício só pode diminuir ligeiramente a pressão arterial. Ao mesmo tempo, deve-se lembrar que, durante os próprios exercícios físicos, a pressão em uma pessoa aumentará, o que significa que a carga em seu corpo deve ser dada de forma consistente, sem sobrecarregar o corpo destreinado. Com o tempo, isso ajudará a diminuir sua pressão arterial.
