Muitas pessoas enfrentam um problema como a f alta de sono. Levantar-se todas as manhãs para o trabalho é um inferno. Se você está interessado na questão de como aprender a ir para a cama mais cedo, este artigo é para você. Para mais da metade da humanidade, dormir cedo é um problema real. Os habitantes do planeta estão perseguindo muito dinheiro, sacrificando seu sono e saúde. Além disso, o corpo recebe uma recarga completa apenas durante o sono. Nenhuma quantidade de sessões de ioga, massagem ou relaxamento irá restaurar toda a energia.
Se uma pessoa vai para a cama todas as noites, mas não consegue dormir por muito tempo, ela se preocupa com a pergunta: "Como aprender a dormir cedo?" Mas antes de responder a esta pergunta, é necessário explicar alguns detalhes. Existem vários tipos de pessoas. O primeiro pode dormir em 4 horas e o segundo em apenas 8. Para começar, determine de que tipo você é. Claro, você precisa lembrar que uma pessoa está programada para dormir por cerca de 8 horas. Ainda as pessoas são divididas em corujas e cotovias. O primeiro será difícil ir para a cama cedo e tão difícil quanto acordar cedo. As cotovias, por outro lado, podem dormir cedo e acordar cedo sem problemas. NOalguns países levam esse recurso em consideração e permitem que eles venham trabalhar não pela manhã, mas quando a pessoa tiver dormido o suficiente. O principal é que o trabalho seja feito na hora.
Existe uma teoria de que todo sono é dividido em estágios. Cada etapa dura 1,5 horas. É por isso que o sono deve ser um múltiplo de 1,5 horas, ou seja, 3 horas, 4, 5 ou 6, etc. vigoroso. Mas se você acordar depois de 7 horas, quando o próximo estágio do sono estiver em pleno andamento, será muito difícil. Os olhos se abrirão, o corpo ainda dormirá.
Quão cedo para dormir?
Outra resposta para a pergunta de que horas ir para a cama para acordar revigorado é a introspecção e a formação de hábitos. Para determinar o quanto seu corpo precisa dormir, você precisa ir para a cama e acordar por conta própria. Anote em um pedaço de papel quanto tempo você dormiu. Repita suas medições na noite seguinte. Continue assim por vários dias e calcule a duração média do seu sono. Sabendo disso, você poderá ir para a cama na hora e acordar com facilidade. Para dormir rápida e facilmente, não coma antes dele. À noite, você pode beber um copo de leite ou comer frutas. Além disso, antes de ir para a cama, é melhor não assistir TV ou usar um computador. É melhor se você tomar um banho à noite e beber chá de ervas. Antes de ir para a cama, você pode ler um livro, mas não por muito tempo.
Planeje seu futuro dia
Se você não pode ir para a cama cedo, entãovocê está interessado em como ir para a cama na hora certa, há mais um conselho. É necessário planejar sua rotina diária a partir da noite. Planeje o máximo de coisas que puder fazer. Mas lembre-se, não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Deixe as coisas mais importantes para a manhã, elas serão estimulantes do despertar. Se há coisas que você não gosta, deixe-as por último. De manhã, faça apenas o que te faz feliz.
Como se acostumar com a rotina?
Há outra categoria de pessoas. Inclui aqueles que vão para a cama cedo, mas não conseguem adormecer por muito tempo e, portanto, acordam com dificuldade. Eles estão preocupados com a pergunta: "Como ir para a cama cedo?" A resposta é muito simples. Você precisa se acostumar com o regime. Todos os dias você precisa ir para a cama 15 a 20 minutos mais cedo e acordar da mesma maneira. Gradualmente, você acostumará seu corpo a adormecer e acordar na hora certa para você. Outra dica importante: o regime deve ser observado constantemente, mesmo nos finais de semana. Você pode achar engraçado, porque o fim de semana é a única hora em que você pode dormir o suficiente. Saiba que se você tiver uma rotina, sempre se sentirá alegre e fácil de levantar de manhã mesmo sem despertador.
Para sair facilmente da cama, você precisa adormecer com emoções positivas e planos para amanhã. Se antes de ir para a cama você pensa em como você não quer ir trabalhar, ou que você não vai dormir o suficiente de qualquer maneira, o corpo vai notar isso e, portanto, o despertar será realmente difícil. E se à noite você planeja muitas coisas,prepare algo saboroso para o café da manhã, então não será difícil acordar.
Qual deve ser o despertador?
Ajuste seu alarme para música de baixo volume. É melhor se aumentar gradualmente. A música alta pode afetar negativamente o sistema nervoso e você acordará de mau humor. Se todas essas dicas não ajudarem você, defina vários alarmes seguidos. Você também pode colocar o despertador longe da cama. Para desligá-lo, você precisa se levantar e definitivamente acordará. Somente depois de desligar o alarme, não volte para a cama, caso contrário você pode adormecer e dormir demais coisas importantes.
Algumas pessoas deliberadamente ajustam seus alarmes de 5 a 10 minutos mais cedo para que possam dormir na cama mais tarde. Os psicólogos dizem que isso não é necessário. É melhor dormir completamente por esses 10 minutos e depois acordar. Você precisa se levantar imediatamente após o alarme, caso contrário, poderá adormecer novamente mais tarde. Depois de dormir, abra as cortinas imediatamente. A luz do dia reduzirá a produção do hormônio do sono - melatonina - e você se sentirá alegre. Se o despertar ocorrer muito cedo, quando ainda estiver escuro lá fora, você precisa acender a luz da sala. Além disso, compre cortinas brilhantes, vidros coloridos para a cozinha. Coloque as maçãs vermelhas em um vaso. Cores brilhantes irão agir em você como a luz do dia. Você também pode comprar uma lâmpada de terapia de luz. Eles são vendidos em lojas de suprimentos médicos. Se você se sentar sob essa lâmpada por pelo menos 20 minutos, a produção do hormônio do sono diminuirá no corpo. Tais dispositivos são usados até mesmo para o tratamentodepressão.
A água é a fonte da vida
É melhor começar um novo dia com água. Imediatamente após acordar, beba um copo de água, tonifica o corpo e energiza o dia inteiro. Durante o café da manhã, é melhor beber suco ou chá verde. Se você é um amante de café, deve beber no final do café da manhã. Caso contrário, pode provocar um aumento da pressão arterial.
Em geral, é desejável dormir com a janela entreaberta, mas isso nem sempre é possível. Os cientistas calcularam que se você simplesmente ventilar o quarto antes de ir para a cama e depois fechar a janela e ir para a cama, após 2 horas o ar no quarto fica viciado. Então abra a janela logo após se levantar e respire fundo algumas vezes. O oxigênio ajudará a acordar o cérebro.
Sexo é o melhor começo de dia
Sexólogos dizem que o melhor começo de dia é o sexo. De manhã, o corpo está o mais relaxado possível, e o prazer será inesquecível. Além disso, após o sexo, o hormônio da alegria é liberado, que durará o dia todo.
Com que comida devo começar o meu dia?
Para acordar com facilidade, não beba álcool e café à noite. Eles são classificados como estimulantes que afetam o sono.
No café da manhã, você precisa comer carboidratos, eles ajudarão o cérebro a acordar e começar a trabalhar. Além disso, você precisa consumir vitaminas do complexo B, magnésio. As nozes e o espinheiro marinho têm um efeito positivo no sistema nervoso e estimulam a produção de serotonina, o hormônio do vigor.
Muitos estão acostumados a acordarbebidas energéticas. Lembre-se - isso afeta negativamente a saúde. As bebidas energéticas perturbam o sono, causam espasmos nos vasos sanguíneos, reduzem a atenção e a memória. Portanto, é melhor não beber nada, especialmente pela manhã.
Você pode tomar café pela manhã, mas não muito. Os amantes de café também têm problemas de saúde. Suas mãos estão tremendo, o sono é perturbado. Mas se você souber a medida e beber 1-2 porções por dia, não haverá problemas.
Soneca diurna
Às vezes as pessoas precisam de uma soneca. Pode durar de 40 minutos a 1,5 horas. Por exemplo, no Japão, existem salas especiais para funcionários de instituições, etc., onde as pessoas podem relaxar durante o almoço. Deve-se notar que os japoneses têm uma alta expectativa de vida e a mesma produtividade.
O que fazer se você sofre de insônia?
Há um recorde no mundo - um homem não dormiu por 11 dias. Mas as pessoas comuns após três dias de insônia começam a enlouquecer: o corpo está esgotado, o sistema nervoso é perturbado, a pessoa perde atenção e memória e alucinações podem aparecer após 3-4 dias sem dormir. Em caso de distúrbios do sono, você deve consultar um médico. Pode ser um terapeuta ou um neurologista. Existem especialistas que lidam com problemas de sono - sonologistas, mas são muito poucos e é muito difícil conseguir uma consulta com um médico assim.
Você não pode tomar pílulas para dormir sem receita médica, elas têm um efeito negativo no sistema nervoso. Eles também atrapalham a atenção, o que é especialmente perigoso para quem dirige.
Para acordar de manhãfácil, seja alegre e alegre o dia todo, você precisa ir para a cama na hora.
