A vitamina E, também chamada de tocoferol, é um dos elementos mais essenciais para o corpo humano. É por isso que é sempre incluído em suplementos alimentares e aconselhado a ser tomado por mulheres durante a gravidez. O tocoferol é necessário para o funcionamento normal de todos os sistemas vitais. Para nunca sofrer uma deficiência desse elemento, você precisa saber onde a vitamina E é mais encontrada, em quais alimentos esse elemento está contido em quantidade máxima.
Propriedades úteis
Tocoferol é um poderoso antioxidante que tem a capacidade de manter a juventude e tem um efeito benéfico no sistema reprodutivo. A vitamina E desempenha o papel de protetor do organismo, combatendo os primeiros sinais de envelhecimento e os radicais livres. O seguinte conjunto de propriedades úteis do tocoferol pode ser distinguido:
- Remove toxinas do corpo.
- Aumenta o tônus muscular.
- Eliminafalha hormonal.
- Aumenta a imunidade.
- Evita o acúmulo de substâncias cancerígenas.
- Melhora a regeneração e nutrição dos tecidos a nível celular.
- É um dos melhores elementos para a prevenção da anemia e diabetes.
- Reduz a pressão arterial.
- Bom para circulação.
- Evita coágulos sanguíneos.
- Torna as paredes do vaso mais fortes e elásticas.
Os médicos observam a alta eficiência desse elemento na prevenção do câncer, bem como nas patologias do sistema cardiovascular. Portanto, todos precisam saber onde está localizada a vitamina E, qual é a ingestão diária para manter uma boa saúde.
Onde é encontrado o tocoferol
Para repor suas reservas no organismo, é necessário incluir alimentos que o contenham na dieta. A fonte desta vitamina são vegetais, ervas, óleos vegetais. Suas reservas podem ser repostas comendo alimentos de origem animal. Inclui ovos de galinha, leite e fígado. Tendo informações sobre onde a vitamina E é encontrada nos alimentos, você não pode se preocupar com sua f alta no organismo. A dieta balanceada usual é na maioria das vezes suficiente para repor a necessidade diária de tocoferol.
Quanto aos vegetais, é necessário escolher alimentos frescos para saturar com vitamina E. No congelado, a quantidade de tocoferol é reduzida pela metade. Os enlatados perdem quase completamente. É por issoNão é tão fácil compensar a deficiência desta vitamina. Por causa disso, muitos decidem beber cápsulas de tocoferol. Mas sem uma alimentação variada e de qualidade, nenhum suplemento pode ter um efeito benéfico na saúde.
Conteúdo máximo de vitamina E
Pensando onde está a vitamina E, é preciso lembrar dos óleos vegetais. Eles podem ser temperados com saladas de vegetais frescos ou tomados na forma pura (não mais que uma colher de sopa por dia). Acima de tudo tocoferol em óleo de gérmen de trigo, girassol, azeitona, soja e milho. Ao adicioná-los à dieta, é importante lembrar que eles não podem ser fritos. O processo de tratamento térmico destrói todos os elementos úteis, incluindo a vitamina E.
Você também precisa procurar tocoferol em nozes, sementes, feijão verde, vegetais verdes, trigo sarraceno e ovos. É neste alimento que se encontra a sua quantidade máxima.
Quantidade de tocoferol nos produtos
Sabendo onde está localizada a vitamina E, em quais alimentos buscá-la em quantidade máxima, muitas doenças e beribéri podem ser prevenidas. Este elemento é mais encontrado nos seguintes produtos:
- Azeite - 12 mg.
- Óleo de Gérmen de Trigo - 300mg
- Óleo de Girassol - 67mg
- Amêndoas - 27 mg.
- Nozes - 23 mg.
- Amendoim - 10 mg.
- Trigo Sarraceno - 6mg
- Damascos secos - 5,5 mg.
- Feijão verde - 3,8 mg.
- Ovo de galinha - 2 mg.
- Fígado bovino - 1,3 mg.
- Couves de Bruxelas - 1 mg.
- Cenoura - 0,63 mg.
- Carne - 0,6 mg.
- Coalhada – 0,4 mg.
- Leite - 0,09 mg.
É indicada a quantidade de vitamina em 100 g do produto. Com base nesta lista, podemos concluir onde a vitamina E está localizada na quantidade máxima.
Valor Diário
Preenchendo a carência de vitaminas, é muito importante observar a norma diária de cada uma delas. Caso contrário, a hipervitaminose pode se desenvolver, o que afeta o corpo não menos negativamente do que o beribéri. Os médicos recomendam as seguintes quantidades de vitamina E:
- Para bebês - 1-4 UI. Esta é a quantidade que eles recebem do leite materno.
- Para pré-escolares - 6-7 UI.
- Os alunos da escola precisam de pelo menos 7-8 UI da vitamina. Eles precisam dessa dosagem para estresse mental na escola.
- As mulheres precisam de 8 UI da vitamina diariamente.
- 10-15 UI para mães que amamentam.
- A norma para homens é 10 UI.
Tais dosagens podem ser facilmente obtidas a partir dos alimentos usuais. Portanto, aqueles que identificaram a f alta desse elemento precisam apenas revisar sua dieta diária e ajustá-la levemente. É muito importante saber onde e quanta vitamina E está nos alimentos. Esta é a única maneira de manter seu corpo saudável.
Indicações para ingestão de vitaminas
O médico pode prescreveringestão adicional de tocoferol nas seguintes condições:
- Interrupção hormonal ou menstrual em mulheres.
- Durante a gravidez.
- Com doenças do sistema cardiovascular.
- Quando um risco de ataque cardíaco é identificado.
- Interrupção no trato gastrointestinal, fígado ou vesícula biliar.
- Durante uma exacerbação de uma doença crônica.
- Com alto estresse físico e mental.
- Durante a quimioterapia.
- Como profilático após a cirurgia.
Os suplementos alimentares biologicamente ativos devem ser prescritos somente após consultar um médico. Cada um dos casos acima afeta o corpo humano de maneiras diferentes. Portanto, automedicação e sem a aprovação de um especialista, é impossível começar a tomar vitamina E.
Contra-indicações
Esta vitamina útil tem um número mínimo de contra-indicações e quase nenhum efeito colateral. No entanto, deve ser tomado com cautela em pessoas com hipertensão, pois o tocoferol pode aumentar a pressão arterial quando consumido acima do normal. Uma overdose pode ocorrer se você consumir cerca de 40.000 UI de vitamina E por dia, o que é quase impossível. A principal contra-indicação é a intolerância individual. Nesse caso, podem ocorrer náuseas, vômitos, crises de diarreia e erupções cutâneas alérgicas.
Deficiência de vitamina E
Antes de se perguntar onde está a vitamina E, certifique-seque este elemento está realmente f altando no corpo. Para fazer isso, você precisa doar sangue para análise, o que revelará uma deficiência, excesso ou norma de uma vitamina. Sem análise, a f alta de tocoferol pode ser determinada pelos seguintes sinais:
- Pele seca e cabelos quebradiços que parecem opacos.
- Visão ruim, incapacidade de se concentrar em qualquer objeto.
- Placas de unhas quebradiças e esfoliantes.
- Apatia e depressão permanentes.
- Diminuição da massa muscular.
- Baixa libido.
- Incapacidade de conceber.
- Anemia.
- Má coordenação.
Se pelo menos um sintoma for detectado, é necessário revisar completamente a qualidade da nutrição e consultar um médico. Talvez haja f alta não apenas de vitamina E, mas também de outros oligoelementos importantes.
Os benefícios da vitamina E para as mulheres
Mulheres em idade reprodutiva experimentam uma maior necessidade deste elemento. Portanto, eles devem saber onde está contida a vitamina E. Eles precisam dela para uma concepção bem-sucedida, gravidez saudável e eliminação de sintomas desagradáveis de toxicose. O tocoferol ajuda a glândula tireóide, glândulas supra-renais e glândula pituitária a funcionar normalmente. Com o uso regular da norma diária após 45 anos, os riscos de doenças graves do sistema cardiovascular são reduzidos. O uso de alimentos ricos nessa vitamina previne alterações na retina relacionadas à idade.
Suficientea quantidade de tocoferol prolonga a juventude da pele, tornando-a mais elástica e firme. Muitos o utilizam para aplicação na pele do rosto, adquirindo a vitamina E em cápsulas. Eles podem ser adicionados ao creme para uso diário. O tocoferol aumentará o efeito de qualquer produto de cuidado.
Sabendo onde está a vitamina E nos alimentos, você pode usá-la para eliminar os sinais da síndrome pré-menstrual, aliviando a dor nas glândulas mamárias e o inchaço. A vitamina E também tem um bom efeito no estado emocional durante situações estressantes. Portanto, aquelas mulheres que, por suas atividades profissionais, são altamente estressadas por suas atividades profissionais, precisam se apoiar em produtos com seu conteúdo.
Esse elemento essencial é necessário tanto para mulheres quanto para homens, então todos devem tentar obter sua dose diária de alimentos.
