A creatina é usada por atletas há muito tempo. Com sua ajuda, eles aumentam a massa muscular e melhoram a resistência do corpo durante o treinamento. Como resultado de sua ação, os indicadores de força aumentam significativamente, o que invariavelmente afeta os resultados da competição. Muitas vezes, os fisiculturistas usam creatina para perda de peso. Isso é especialmente verdade para as meninas que usam a academia não tanto para construir músculos, mas para se livrar do excesso de peso.
Creatina Monohidratada
Esta é uma forma bastante popular e bastante bem sucedida de creatina usada para construção muscular. Creatina Monohidratada está disponível em pó ou comprimido. A droga está posicionada como um suplemento nutricional para atletas.
Até o momento, os melhores produtos à base de creatina são o Creatin Monohydrate do fabricante americano BioTech e o alemão Creatin Powder. Numerosos estudos desses agentes mostraram um aumento notável no volume muscular após apenas 20 dias.treinos.
O princípio de ação da creatina
No estágio inicial, a creatina retém líquido, devido ao qual o peso do atleta aumenta para dois quilos. Depois de interromper o uso da droga, o excesso de líquido sai do corpo.
Ao tomar creatina, deve-se levar em consideração que seu efeito será sentido apenas sob a condição de treinamento e dieta regulares. Alguns atletas não gostam de retenção de líquidos, pois o alívio muscular é visivelmente suavizado e às vezes até se torna quase invisível.
Benefícios de emagrecimento
Com a ajuda da creatina, você pode perder peso perfeitamente. Muitos atletas falam positivamente sobre ele e o recomendam para uso.
- Nos homens, o nível do hormônio testosterona aumenta, o que por sua vez afeta os músculos.
- Aumenta visivelmente a força, tornando seu treino mais longo e intenso.
- Homens para perda de peso usam creatina junto com queimadores de gordura.
- Apesar da retenção de líquidos, há também um aumento da massa muscular magra.
- O atleta ganha energia extra, que gasta em exercícios de força.
- Evita a quebra de proteínas. Graças à ação da creatina, a produção de miostatina nos tecidos musculares diminui significativamente.
Todos os dados fornecidos foram obtidos de um estudo do qual participaram voluntários. A perda de peso com o Monohidrato de Creatina torna-se perceptível não imediatamente, mas gradualmente.
Creatinaem produtos
Em sua essência, esta substância é uma proteína. Pode ser obtido a partir de alimentos. É encontrada em peixes e carnes, e uma quantidade bastante grande de creatina é encontrada nos rins e fígado dos animais. Infelizmente, a maior parte dessa substância é destruída pelo tratamento térmico dos produtos, por isso não é possível obter uma quantidade suficiente de creatina naturalmente. Se os atletas quiserem melhorar seu desempenho, terão que usar um suplemento nutricional com essa substância além de uma dieta especial.
Regras de aplicação
Creatina em si não é um produto para perda de peso. Suas ações visam aumentar a resistência do corpo durante o treino. Graças a ele, o atleta pode treinar por muito mais tempo e com mais intensidade, e somente nessas condições pode perder peso.
A norma diária de creatina não deve exceder 20 g. É aconselhável dividir a dose do medicamento em 4 vezes e usá-lo ao longo do dia. O mesmo vale para o uso de creatina para perda de peso pelas meninas. Se a creatina for usada simultaneamente com os queimadores de gordura, isso dará um certo efeito, pois o queimador de gordura visa reduzir o peso e a creatina visa aumentar a resistência durante o treinamento.
Compatibilidade com medicamentos
Recomenda-se consumir com carnes, laticínios, cereais e peixes. Também vai bem com legumes frescos. Todos estes produtos potenciam o efeito da creatina e complementam-no perfeitamente. A alimentação durante o treino deve serrico em proteínas e carboidratos.
A creatina para perda de peso é muito mal combinada com os seguintes medicamentos para o tratamento da gota: Indometacina e Ibuprofeno. E também com hormônios esteróides: "Ketazon" e "Betametasona".
Outro grupo de medicamentos não é recomendado para usar creatina. Estes são medicamentos destinados ao tratamento de úlceras gástricas e duodenais. Estes incluem Amoxicilina, Claritromicina e Roxatidina.
Depois de tomar creatina, não é recomendado tomar café ou chá. Qualquer bebida estimulante é contra-indicada para uso durante o uso deste medicamento.
Creatina para mulheres
Como tomar creatina para perda de peso para mulheres e meninas? Como regra, eles usam creatina com pouca frequência. Segundo as estatísticas, apenas 5% do belo sexo usam essa droga. Os atletas não gostam do peculiar "inchaço" do rato, que ocorre devido à retenção de líquidos. Além disso, a creatina causa inchaço no rosto e uma sensação desagradável de peso no estômago. Como foi observado repetidamente, as mulheres estão mais preocupadas com o inchaço do que os homens, e é por isso que raramente usam este suplemento alimentar.
Creatina aumenta acentuadamente a força em atletas do sexo feminino. Apesar do fato de que esse resultado é de curta duração, ele permite que você obtenha resultados impressionantes. Além disso, observou-se que rupturas musculares e lesões articulares são extremamente raras em pessoas que tomam creatina. Eles praticamente não têm beliscões etensão muscular durante o exercício.
Recursos de uso
As mulheres são aconselhadas a tomar creatina para perda de peso uma hora antes do treino e em uma quantidade não superior a cinco gramas. O curso de uso do medicamento não deve ser superior a cinquenta dias. Durante este período, há uma notável saturação do tecido muscular com sangue, o que melhora a contratilidade das fibras.
Um dos efeitos colaterais da creatina para perda de peso é que, devido ao aumento da eficiência do corpo, a carga nos músculos aumenta, o que se reflete em sono ruim, diminuição significativa da imunidade, dor no o corpo e até mesmo um aumento de temperatura.
É contra-indicado o uso deste remédio em doenças dos rins e fígado. Também é indesejável tomar creatina para pessoas com problemas do sistema cardiovascular.
Como emagrecer
Para se livrar do excesso de peso, você deve usar a dosagem correta. Não deve ser superior a vinte gramas por dia. Além disso, a dosagem é dividida em quatro vezes. Três semanas após o início da administração, a quantidade do medicamento é reduzida pela metade. Para perda de peso em mulheres, a creatina é recomendada para uso com qualquer dieta de baixa caloria. O fato é que, por f alta de nutrição, os músculos ficam visivelmente enfraquecidos. A creatina ajuda não apenas a mantê-los em sua forma original, mas também a fortalecê-los significativamente. Naturalmente, tudo isso será alcançado com treinamento diário.
Danos à saúde
Apesar de todas as garantias dos fabricantes sobre os benefícios da creatina para perda de peso, a droga ainda tem algum efeito negativo no corpo do atleta.
- Nos primeiros dias após a ingestão, possível dor de estômago e diarreia.
- "Creatina Monohidratada" liga o fluido e leva à desidratação. Assim, o tecido muscular absorve água, enquanto o resto do corpo sofre com a perda de líquidos. Se os queimadores de gordura forem usados simultaneamente com este medicamento, a desidratação será mais pronunciada.
- Por causa deste remédio aparecem inchaços no rosto e celulite. Se os homens suportarem calmamente o inchaço no rosto, tais sintomas são inaceitáveis para as mulheres.
- Treinamento intensivo sob a influência da creatina muitas vezes leva a cãibras musculares.
Este medicamento só é útil para treinamento de força com pequenas séries e aumento de peso. É absolutamente inútil para aeróbica ou exercícios com repetições frequentes e pequenas cargas de peso.
