O esporte moderno é difícil de imaginar sem o uso de suplementos nutricionais especiais, cuja ação visa repor as vitaminas e minerais necessários no corpo. Durante um período de treinamento intenso, é quase impossível obter energia suficiente mesmo com uma dieta equilibrada, é necessária ajuda. A creatina é um dos suplementos de resistência mais populares para atletas profissionais e amadores.
O que é creatina?
O corpo humano produz aminoácidos constantemente, mas em pequenas quantidades. A creatina é um composto natural de arginina, glicina e metionina, que são produzidos no pâncreas, glândulas supra-renais e fígado. Esses aminoácidos são considerados vitais e ajudam a manter o corpo do atleta em boa forma.
O efeito da creatina no corpo:
- melhora e acelera a regeneração tecidual;
- melhora a espermatogênese em homens;
- participa diretamente na formação do tecido ósseo;
- contribui para o desenvolvimentohormônio do crescimento;
- bloqueia processos catabólicos após exercícios intensos.
A creatina é usada como suplemento alimentar, considerada ideal para estimular o metabolismo das proteínas no corpo. Uma questão importante permanece, é possível secar a creatina? Contribui para a manutenção do corpo do atleta durante este período difícil. Os principais aspectos serão discutidos abaixo.
Tipos de Creatina
Existem vários dos tipos mais populares de creatina:
- Monohidrato. Talvez esta variedade seja a mais popular. Caracteriza-se pela rápida absorção, mas pode causar efeitos colaterais na forma de diarreia, pois é tomado com o estômago vazio. Das paredes do intestino, a droga entra na corrente sanguínea, passando gradualmente para os músculos.
- Fosfato de creatina. É geralmente aceito que esta variedade é de maior qualidade, e o curso de sua administração é mais simples e mais fácil de tolerar. Ao contrário do monohidrato, este produto não causa retenção de água no corpo do atleta.
No mercado moderno, você pode encontrar muitos outros tipos de creatina, que diferem em preço e composição. Mas, provavelmente, isso é mais um golpe publicitário do que uma fórmula de suplemento nutricional aprimorada. A composição da creatina pode ser complementada com vários ácidos de origem orgânica.
O suplemento dietético está disponível na forma de pó e cápsula. O pó deve ser dissolvido em um líquido e consumido na forma de coquetel, seguindo a dosagem recomendada. As cápsulas são mais convenientes de usar, mas a um preço muito mais alto, o que podecausar uma escolha que não seja a seu favor.
Prós e contras dos suplementos
No mundo dos esportes, é geralmente aceito que a creatina tem muitas vantagens e as possíveis desvantagens são insignificantes. Entre as principais desvantagens estão:
- abuso da droga leva ao enfraquecimento do tecido ósseo;
- exceder a dosagem pode levar ao comprometimento da função renal;
- retenção de água no corpo (depois de parar o curso de tomar água é excretada rapidamente);
- às vezes há um aumento no número de acne, bem como interrupções no processo normal de digestão.
No entanto, como mostra a prática, os fatores listados não aparecem em todos e são uma exceção à regra.
Prós da Creatina:
- O suplemento dietético é indicado para uso na hora de ganhar massa, também é aceitável tomar creatina para secar.
- Aumenta a resistência da estrutura muscular do atleta antes de cargas pesadas.
- Ocorre um acúmulo mais rápido das fibras musculares.
- Ajuda a reduzir o tempo de recuperação muscular após exercícios intensos.
Para obter o resultado desejado, é importante seguir a dosagem recomendada, essa regra vale para a creatina na hora de emagrecer e secar. O curso certo ajudará você a escolher um personal trainer, bem como o esquema do próprio treinamento. A retenção de água nos músculos desempenha um papel importante se uma pessoa está se preparando para competições e é necessário um claro alívio muscular. Caso contrário, este aspecto é insignificante.
Recursostomando creatina no corte
Se um atleta se depara com o objetivo de se livrar da camada de gordura acumulada, então a creatina será indispensável nesta questão. Entre os atletas iniciantes, muitas vezes surgem dúvidas se vale a pena tomar creatina durante o corte, se tal abordagem será eficaz.
O fluido que se acumula nos músculos sob a influência de um suplemento nutricional impede que você veja o alívio desejado, mas é excretado do corpo ao final da ingestão de creatina.
Entre as razões pelas quais o corte de creatina é aceitável estão os seguintes:
- Enhancing Endurance: Permite que você treine mais e queime mais calorias.
- Permite aumentar a duração do treino, pois ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente.
- Permite que o corpo construa massa muscular sem gordura adicional.
Uma vantagem igualmente importante deste suplemento esportivo é que ele pode ser tomado simultaneamente com proteínas, queimadores de gordura ou outros complexos de aminoácidos. Especialistas em nutrição esportiva recomendam eliminar a cafeína da dieta, que não pode ser combinada com creatina.
Estudos mostraram que tomar creatina antes do exercício é ineficaz, pois durante a atividade física intensa o corpo não absorve aminoácidos, e remove o excesso de líquido do corpo. Considera-se ideal tomar o suplemento após o treino em combinação com o uso de carboidratos rápidos, o que contribuirá para uma melhor absorção.
Dosagem de creatina
Correspondência corretadosagem alcançará ótimos resultados, sem efeitos colaterais e complicações. Como tomar creatina na secagem, um personal trainer que conhece todas as características do corpo e o plano de treino lhe dirá.
A dosagem ideal é considerada 5 gramas de creatina por dia. Está comprovado que o aumento da dose não altera o resultado final. O corpo não absorve mais aminoácidos de cada vez.
Se o alívio é importante para um atleta, então é recomendável parar de tomar creatina para secar duas semanas antes de terminar. Isso permitirá que o fluido saia do corpo e mostre o resultado.
Existem vários esquemas para tomar creatina na secagem:
- A diária é dividida em três doses de 1,5 gramas, que são cronometradas para as refeições. Os 0,5 gramas restantes são bebidos com o estômago vazio, você pode antes de dormir.
- 5 gramas de creatina para beber imediatamente após um treino intenso. Em dias sem treino, tome o suplemento com o estômago vazio.
Acredita-se que esta abordagem permite que o corpo absorva a quantidade máxima da substância.
Restrições de uso
Estudos mostraram que tomar creatina é seguro para humanos. Sua composição é totalmente natural, enquanto o corpo produz independentemente os aminoácidos contidos no suplemento alimentar.
