Para deixar uma mulher bonita e saudável, você precisa de muitos fatores. Mas tudo começa com a nutrição, porque em primeiro lugar é importante o que comemos. A qualidade dos alimentos determina nossa aparência e como nos sentimos. Os alimentos saudáveis das mulheres são diferentes dos alimentos básicos dos homens. Como uma mulher deve comer para manter sua saúde e beleza pelo maior tempo possível? Neste artigo, tentaremos responder a essa pergunta da forma mais simples e acessível possível.
Regras Alimentares
Existem regras que qualquer mulher que se preocupa com sua saúde e aparência deve seguir. Eles são claros e simples, não exigem muito esforço e tempo. Sim, e os custos são mínimos. Essas regras podem ser classificadas como um "plano de vida saudável" esiga-o não apenas a si mesmo, mas também atraia seus entes queridos. O que é preciso?
1. Beba pelo menos dois litros de água limpa diariamente. A proporção ideal é de 30 mililitros por quilograma de peso. Não beba muita água à noite, não provoque o aparecimento de edemas.
2. Não coma antes de dormir. A última refeição deve ser o mais tardar três horas antes de dormir. É aconselhável fazer proteína para o jantar, pois a proteína forçará seu metabolismo a funcionar a maior parte da noite.
3. Entre os produtos úteis para a saúde da mulher, deve haver um lugar para as vitaminas. Particularmente importantes para uma mulher são A, E, ácido fólico e cálcio. A pele, o cabelo, os ossos e as unhas devem estar em excelentes condições, e as vitaminas o ajudarão a mantê-lo.
4. O pequeno-almoço deve estar incluído. É desejável que este seja um café da manhã completo, e não um café com sanduíche ou doce. É melhor começar o dia com cereais. Assim você acorda seu corpo e o faz funcionar produtivamente ao longo do dia.
5. Comer duas horas após a refeição principal ajudará seu corpo a absorver ainda melhor os principais alimentos para a saúde da mulher. O lanche deve ser nozes e frutas secas, que são necessárias para saturar e reabastecer o corpo com vitaminas.
Se você seguir estas cinco regras, uma mulher manterá a saúde, a beleza e a juventude por muito tempo.
Frutas
Entre os produtos úteis para a saúde e beleza da mulher, as frutas não são as últimas. Eles contêm toda uma gama de vitaminas e minerais necessários parapreservação da beleza feminina. As seguintes frutas são especialmente úteis para uma mulher: maçãs, peras e abacaxis. Um pré-requisito é não comê-los à noite para evitar a fermentação. A melhor hora para comer frutas é durante o dia, ou seja, durante um lanche após o jantar. Mas a fruta mais importante - um produto para a saúde da mulher - é, obviamente, o abacate. Contém ácidos graxos monoinsaturados, que são muito necessários para a saúde do músculo cardíaco e para a absorção de gordura do abdômen da mulher. Abacates contêm: potássio, magnésio, proteína, ácido fólico, bem como vitamina E e B6 + fibra. Comer um quarto de fruta por dia irá ajudá-lo a obter todos os nutrientes necessários para a saúde.
Legumes
Verduras - produtos que melhoram a saúde da mulher. A fibra contida em muitos vegetais é muito útil para uma nutrição adequada, bom funcionamento do intestino e limpeza de todo o corpo de toxinas. Repolho branco, batata doce, abobrinha, cenoura, tomate são alimentos muito bons para o corpo feminino. Mas o melhor vegetal é o brócolis. Este tipo de repolho raramente é amado, mas contém uma enorme quantidade de vitaminas e minerais: ácido fólico, ferro, cálcio, vitaminas A e C. O brócolis regula os níveis de estrogênio, prevenindo o desenvolvimento do câncer de mama. Então o brócolis é um ótimo produto para a saúde da mulher. Para obter tudo o que você precisa deste vegetal, você precisa comer cerca de trezentos gramas por semana.
Cereais
Trigo, cevada, trigo sarraceno, arroz, aveia, milho, centeio são cereais muito benéficos para as mulheres. A principal condição para economizarpropriedades úteis - processamento mínimo, ou seja, você precisa usar não farinha de trigo, mas farelo de trigo ou pão integral. Os grãos são ricos em proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, tornando-os alimentos saudáveis para as mulheres. Tudo isso contribui para uma boa digestão, atividade física, fortalecimento dos nervos, prevenção do câncer, retardando o envelhecimento do corpo da mulher. Os grãos são um ótimo esfoliante para o corpo devido à fibra contida em grandes quantidades em cada grão.
Peixe
Um produto muito importante para a saúde reprodutiva da mulher é o peixe vermelho. Contém uma quantidade muito grande de ácidos graxos (ômega-3) e proteínas. Essas substâncias são necessárias para uma função cardíaca excelente, para uma gravidez sem problemas, para combater o estresse e a depressão, para proteger contra a velhice (Alzheimer) e o câncer. O peixe vermelho gorduroso é rico em cálcio, que, em conjunto com o ômega-3, é perfeitamente absorvido pelo corpo feminino e fortalece os ossos da bela metade da humanidade. Para obter o máximo benefício deste produto, você precisa comer peixe pelo menos três vezes por semana. Se não for possível comprar peixe vermelho fresco e congelado, você pode usar alimentos enlatados. Uma condição importante: os alimentos enlatados devem ser de boa qualidade, de preferência de um fabricante confiável.
Carne
Produtos "Rei" para a saúde da mulher - carne. Mas nem todos, mas vitela, coelho e frango. As mulheres precisam de carne de frango para remover toxinas do corpo, bem como paramantendo a imunidade, especialmente no inverno. A carne de coelho é muito dietética, o que permite manter sua figura e satisfazer perfeitamente sua fome. A vitela é rica em ferro e muitos oligoelementos, o que é ótimo para mulheres que estão cuidando da saúde e do corpo.
Bebidas
Entre os produtos mais úteis para a saúde da mulher, a água limpa ocupa um lugar muito importante. É seu uso que é responsável pela aparência de uma mulher pela manhã, pela condição da pele e pelo peso de uma mulher. O uso insuficiente de umidade vital afetará a mulher imediatamente: pele seca, inchaço, rugas. É necessário consumir água a uma taxa de 30 mililitros por quilograma - nem mais nem menos. O excesso de água aparecerá na forma de inchaço e inchaço do rosto, bolsas sob os olhos, então não exagere com o regime de ingestão.
Outra bebida saudável que ajuda as mulheres é a água com limão. Seu benefício é que a água com limão remove toxinas e toxinas, nutre e fortalece o corpo feminino. A vitamina C contida nesta bebida é muito útil para fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo jovem.
Verdes
Se você ainda não sabe quais alimentos são bons para a saúde da mulher, preste atenção nas verduras. São os verdes que são um produto universal adequado para qualquer mulher. É simplesmente impossível exagerar com seu uso. Preste atenção especial ao espinafre, salsa e endro. Esta vegetação contém uma enorme quantidade de oligoelementos e vitaminas que o corpo feminino precisa. EssesOs "Amigos Verdes" podem ajudar a regular os níveis hormonais, combater a depressão e o excesso de peso, repor as deficiências de vitaminas após o inverno e muito mais.
Lista útil
Atenção à lista proposta de produtos para a saúde da mulher:
- amêndoas - ajudam a diminuir o colesterol e o peso;
- ovos (frango e codorna) - uma fonte de vitaminas D e A, colina e gorduras saturadas, o que é bom para o cérebro e a visão;
- lentilhas são um ótimo alimento rico em fibras, proteínas e antioxidantes;
- soja é uma fonte de proteína que ajuda a manter os ossos fortes e prevenir o câncer de mama;
- cerejas - uma fonte de antioxidantes que ajudam a manter a visão, a memória, diminuir o colesterol e apoiar o músculo cardíaco;
- quinoa (grama) - contém minerais (cobre, ferro, magnésio e fósforo), rico em proteínas e um excelente fortalecedor ósseo esquelético;
- sementes de abóbora - ajudam a lidar com a depressão e doenças cardíacas, ricas em zinco, magnésio, selênio e proteína;
- kefir (iogurte) - uma fonte de proteína e cálcio, um probiótico envolvido na normalização da digestão;
- chá verde combate câncer, insuficiência cardíaca, diabetes, derrame, demência e fadiga;
- passas são uma ótima opção de lanche, além de nozes, além de fonte de carboidratos saudáveis, vitamina C e ferro;
- chocolate amargo (amargo) é um produto muito útil para a saúde e beleza da mulher, quecontém cobre, zinco, fósforo, manganês, magnésio e elementos para fortalecer os ossos, ajuda a melhorar a função cerebral, reduz a pressão arterial e é um dos melhores lutadores contra a depressão;
- mirtilos são um tesouro de saúde e beleza das mulheres que ajudarão a combater as mudanças relacionadas à idade na forma de rugas, pressão, perda de memória, visão e habilidades motoras.
Dicas
Para manter a beleza, a juventude e a saúde, não é necessário injetar "injeções de beleza", praticar exercícios exaustivos e seguir as dietas mais rigorosas. Basta abordar razoavelmente a nutrição e o estilo de vida. Este artigo fornece exemplos de produtos que estão disponíveis em qualquer época do ano e para qualquer nível de renda. Você apenas tem que decidir por si mesmo se quer ser saudável e bonito ou não. Escolha os produtos de saúde da mulher certos para você e siga as recomendações. Nunca é tarde para começar a cuidar de si mesmo.
