Ser saudável é o principal desejo de um número bastante grande de pessoas, mas nem todos fazem esforços significativos para isso.
O que é saúde?
Hoje, há um grande número de definições desse conceito. O mais preciso é o que é adotado pela Organização Mundial da Saúde. Diz que a saúde deve ser considerada não apenas a ausência de doenças em uma pessoa, mas também seu completo bem-estar físico, social e psicoemocional. Assim, para ser saudável, é necessário não apenas cuidar da ausência de vários tipos de doenças, mas também garantir que não haja absolutamente nenhum pré-requisito para sua ocorrência. Então, no momento, o termo "saúde" é um dos mais amplos em toda a medicina.
O que precisa ser feito?
É muito comum ouvir frases como "eu quero ser saudável", mas poucas pessoas estão realmente dispostas a fazer certos sacrifícios para manter seu corpo forte. No caso de uma pessoa ainda querer mudar sua vida para melhor, elafaça o seguinte:
- Coma direito.
- Durma bastante.
- Arranje tempo para o exercício.
- Abandone os maus hábitos.
- Mantenha a higiene.
- Escolha um bom lugar para morar.
- Tente evitar situações estressantes.
Nutrição Racional
Seja saudável somente se você comer direito. Além disso, estamos falando não apenas sobre a composição qualitativa e quantitativa da dieta, mas também sobre quando exatamente comer alimentos. Até o momento, o padrão "ouro" é considerado 5 refeições por dia. A maioria das calorias vem do café da manhã e do almoço. O jantar deve ser leve. Em termos de calorias, deve ser cerca de um terço a menos que o almoço. Entre 3 refeições principais, você precisa fazer 2 lanches: das 11:30 às 12:00 e das 16:30 às 17:00. A alimentação deve ser variada. Você não deve abandonar completamente nenhum dos grupos de alimentos. Neste caso, é necessário dar preferência aos alimentos cozidos no vapor, ensopados e cozidos.
Dormir
Ser saudável sem dormir o suficiente é simplesmente impossível. O mínimo que pode ultrapassar uma pessoa é a síndrome da fadiga crônica. Está estabelecido que o sono deve ser de aproximadamente 8 horas por dia. Ao mesmo tempo, é melhor que uma pessoa vá para a cama às 21:30 - 22:00. É desejável ir para a cama e acordar ao mesmo tempo.
Educação Física
É improvável que você consiga ser saudável sem prestar atenção ao físicoexercícios. É aconselhável dedicar pelo menos 1 hora por dia em educação física. Ao mesmo tempo, o esforço excessivo também é indesejável.
Maus hábitos
Se uma pessoa quer ser saudável, naturalmente, não deve fumar nem beber quantidades excessivas de álcool, e as drogas estão fora de questão. Todos esses maus hábitos, mais cedo ou mais tarde, levam a distúrbios sistêmicos no corpo.
Higiene
O cumprimento das regras de higiene ajudará a pessoa a se proteger dos efeitos negativos do meio ambiente. Sem isso, é improvável que você consiga manter sua saúde.
Um lugar para morar
Melhor se estabelecer fora da cidade. Aqui, o ar é relativamente limpo, a carga de ruído é muito menor e a probabilidade de contrair certas doenças infecciosas é reduzida.
O estresse é inimigo da saúde
Livrar-se completamente de situações estressantes não funcionará. No entanto, se você tentar tratar algumas coisas de maneira um pouco mais fácil, poderá melhorar significativamente seu estado psicoemocional.
