Muitas vezes, muitos de nós são cobertos por esses momentos em que se torna assustador por uma razão inexplicável, há um pânico, um sentimento de ansiedade. Tal estado pode ter uma duração diferente: para alguns, passa em alguns minutos e, para outros, não passa por várias horas. Isso nada mais é do que um ataque de pânico. O que fazer em tal situação, entenderemos em nosso artigo.
Conceito de ataque de pânico
Se você ouvir a explicação dos médicos, então tais ataques são a resposta do corpo ao estresse, às manifestações agressivas do ambiente externo. Tais ataques são mais frequentemente submetidos a pessoas que têm um sistema nervoso fraco. Eles são muito sensíveis a toda negatividade. Por um tempo, ainda consigo me conter, mas chega um momento em que é simplesmente impossível se esconder de um ataque de pânico. Além disso, de acordo com os médicos, qualquer coisa pode se tornar um gatilho.
Muitas vezes, esses ataques começam, ao que parece, sem motivo aparente. Nisso eles se assemelham à distonia vegetovascular. Vamos descobrir como um ataque de pânico se manifesta, o que fazer emmomento do ataque?
Manifestações de um ataque de pânico
Para dizer com 100% de certeza que uma pessoa está sofrendo de ataques de pânico, vários fatores devem estar presentes. Quando um ataque começa, os seguintes sintomas podem ser observados:
- Coração começa a bater mais rápido.
- O pulso acelera.
- Suor aparece.
- Parece que não há ar suficiente.
- Dentro de um sentimento de ansiedade e medo incompreensíveis.
- Membros trêmulos.
- Arrepios aparecem.
- Pode haver dor no peito.
- Alguns têm medo da morte.
- Náuseas e tonturas aparecem.
- Pode até desmaiar.
- Você sente que está enlouquecendo.
- Pode ter dormência nos braços e pernas.
- O calor e o frio percorrem o corpo.
- Algumas pessoas ficam com dor de estômago neste momento.
- Deficientes visuais ou auditivos.
- Convulsões.
- Marcha perturbada.
Se uma pessoa tem vários dos sintomas listados ao mesmo tempo durante um ataque, então pode-se argumentar que ela tem ataques de pânico. Surge a pergunta: por que eles aparecem?
Razões para o desenvolvimento de ataques de pânico
A medicina moderna às vezes é incapaz de explicar as manifestações da psique humana. Nosso cérebro ainda é um mistério em muitas de suas manifestações. Para saber como lidar com ataques de pânico, você precisa descobrir sua causa. Existem vários deles:
- Muitas vezes uma pessoa está em constante tensão pela incapacidade de resolver algum problema. Ela o rói e o persegue, o pânico parece que é impossível resolvê-lo - e agora um passo antes de um ataque de pânico.
- Se houver algum evento não muito agradável que assusta uma pessoa, e se uma vez que o corpo experimentou medo, essa reação é lembrada e reproduzida em um caso conveniente.
- A relutância em encarar alguém ou alguma coisa também pode resultar em um ataque de pânico.
Muitas vezes basta entender o que o desequilibra e o preocupa, tente neutralizar esse fator e os ataques de pânico param de ocorrer.
Primeiros socorros para um ataque de pânico
Se você costuma visitar essas situações, deve saber o que fazer com um ataque de pânico. Devemos aprender a lidar com isso. Aqui está o que você pode fazer imediatamente:
- Se houver uma sensação de f alta de ar, pegue qualquer bolsa e faça algumas expirações e inspirações. Tente fazer isso com calma.
- Sorrir com força também pode melhorar a situação.
- Tente se concentrar apenas na sua respiração, conte se a inspiração é mais longa ou a expiração.
- Tente não se concentrar em seus sentimentos, desvie o olhar para os objetos ao seu redor, comece a contar passos ou carros passando.
- Se você estiver dentro de casa cercadopessoas, situações que provocaram pânico, então levante e vá embora.
- Fale com seu médico, talvez você deva tomar um curso de sedativos.
- Você pode visitar um psicólogo que lhe ensinará o que fazer com um ataque de pânico.
- Você precisa tentar se convencer de que em tais situações não morra.
- Encontre uma atividade para você que distraia os pensamentos negativos e ajude a relaxar o sistema nervoso.
Maneiras de se livrar de ataques de pânico
Muitos acreditam que se eles começaram a experimentar ataques de pânico graves, o que fazer, eles não entendem, então eles têm um caminho direto para o consultório do psicoterapeuta. Mas existem várias técnicas psicológicas que ajudarão, se não a se livrar completamente desse problema, reduzi-lo significativamente. Eles podem ser usados não apenas no momento de um ataque, mas também com antecedência, se, por exemplo, você sabe que em um elevador você sempre tem medo e o pânico começa.
Vamos dar uma olhada em quais são essas técnicas que irão ajudá-lo a colocar seus nervos em ordem.
Primeiros socorros é relaxamento
Nossas emoções afetam diretamente nosso estado fisiológico. Se o medo aparece, ele imediatamente agrilhoa nossos músculos, eles parecem estar paralisados por ele. Se você já antecipa o início de um ataque de pânico, precisa reduzir a tensão muscular, o que reduzirá a probabilidade de um ataque de pânico. Você só precisa relaxá-los, mas nem todos podem fazer essa habilidade, você precisa aprender isso. Muitos de nós, curiosamente, nem percebem que seus músculos estão em constante tensão.
Você pode aprender técnicas especiais de relaxamento, aulas de ioga, autotreinamento são uma boa ajuda nisso.
Todas essas técnicas requerem preparação prévia e devem ser praticadas regularmente se você sucumbir frequentemente ao pânico e ao medo. Só então você será capaz de lidar com a situação no momento certo.
Respiração correta na luta contra o pânico
Em repouso e em um estado de equilíbrio do sistema nervoso, a respiração de uma pessoa é regular e superficial. Quando o pânico se instala, ele se torna intermitente e acelerado, ou pode até congelar. Nesse momento, uma grande quantidade de sangue com oxigênio e nutrientes flui para as fibras musculares, como se as preparasse para atacar ou fugir.
Mas muitas vezes a respiração rápida provoca fraqueza no corpo, barulho ou zumbido nos ouvidos, tontura, e esses sintomas podem provocar um ataque de pânico. Se você controlar sua respiração, essas consequências podem ser evitadas. Se você for dominado pelo pânico, você deve:
- Insira mais ar nos pulmões.
- Tente respirar não com o peito, mas com o estômago.
- Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Inspire por quatro contagens e expire por 6.
- Repita assim até que a respiração esteja completamente normal.
Sem muita prática, será difícil na primeira vez, mas com o tempo, o treinamento dará seus resultados e ficará mais fácil para você lidar com a f alta de ar.
Distração como forma de se livrar de um ataque de pânico
Seo pânico se instala, então a pessoa começa a ouvir sua condição, e isso agrava ainda mais a situação. Ele controla sua respiração, parece-lhe que está sufocando, que seu coração está batendo errado. Preocupar-se com sua condição só torna o ataque ainda mais pronunciado, e um círculo vicioso se forma.
Para evitar isso, devemos tentar desviar nossa atenção para o mundo ao nosso redor a partir de nossas sensações. Você pode simplesmente olhar para os objetos ao redor ou tentar descrever em detalhes o que vê. Isso ajudará a se distrair e gradualmente o pânico diminuirá. Isso se aplica a absolutamente qualquer lugar e hora do início de um ataque de pânico.
Pânico no avião
Há algumas pessoas que têm tanto medo de nada quanto voar em um avião. Claro, se for possível viajar de trem ou ônibus, tudo bem, mas se o voo não puder ser evitado, o que fazer então? Em primeiro lugar, podemos aconselhá-lo a se preparar para o voo:
- Não olhe para a frente, relatos assustadores de desastres e acidentes.
- Leve com você algo como um talismã, coisa ou objeto que você acha que lhe traz boa sorte.
- Coma bem antes da estrada.
- Você pode conversar com a comissária de bordo antes da decolagem, ela o ajudará a superar seu medo.
- Pense positivo.
- Para distração, você pode levar um livro ou um player com você para ouvir música.
Mas o que fazer com um ataque de pânico se todas as medidas não ajudaram?
- Controlar a respiração pode ajudar muito. Isso já foi discutido acima.
- Com antecedência, escreva melodias para relaxar no player ou no telefone, em um momento de pânico elas serão úteis.
- Tive um ataque de pânico no avião - o que fazer? A técnica de escrita livre ajudará. Para fazer isso, faça um estoque de uma caneta e um caderno e anote todos os seus pensamentos. Ajuda a acalmar.
Se você pensar em tudo com antecedência, poderá evitar o pânico ou sobreviver a ele com menos perdas para o seu sistema nervoso.
Ataques de pânico durante a gravidez
O que fazer em tais situações e como lidar, as futuras mães nem sempre sabem. Se, mesmo antes de uma situação interessante, uma mulher foi submetida a ataques de pânico, durante a gravidez acontece que eles não a incomodam, pois sua cabeça está completamente ocupada com outra coisa - pensamentos sobre o feto.
Mas todo mundo sabe que o estado da gravidez deixa muitos do belo sexo ainda mais ansiosos, o que significa que existe o risco de ataques de pânico se tornarem convidados frequentes.
Os médicos aconselham as futuras mamães a visitar um psicólogo ou psicoterapeuta com antecedência para se preparar antecipadamente para tais situações e saber como se comportar. Não devemos esquecer as formas que ajudarão a lidar com a situação:
- Exercícios respiratórios.
- Relaxamento.
- Distração de seus sentimentos.
É indesejável tomar medicamentos enquanto carrega uma criança, por isso é melhor abster-se de tomar tranquilizantes, especialmente semrecomendação do médico.
A partir das informações fica claro que todas as categorias de pessoas podem ser submetidas a ataques de ansiedade e medo, independentemente de gênero e status social. O que fazer durante um ataque de pânico, discutimos acima, as técnicas e métodos propostos são adequados para absolutamente todos, não apenas para mulheres grávidas. Se a futura mãe durante esse período difícil para ela estiver cercada por pessoas carinhosas e amorosas, haverá muito menos motivos para ataques de pânico.
Como evitar o pânico?
Como as causas e o mecanismo dos ataques de pânico ainda não foram totalmente elucidados, não há recomendações específicas para sua prevenção, embora os médicos possam aconselhar o seguinte:
- Mantenha um estilo de vida ativo: já foi comprovado que a f alta de endorfinas, que são produzidas por isso, é uma causa comum de ataque.
- Tente manter a calma em qualquer circunstância, aprenda técnicas de relaxamento, aprenda a se controlar e lidar com as emoções.
- Chá ou café forte pode causar palpitações no coração, então é melhor reduzir.
- Exclua o álcool da sua vida, sua ingestão pode provocar reações completamente inesperadas do corpo, inclusive medo.
Se nenhum método para lidar com o pânico o ajudar, então é melhor visitar um especialista para não agravar ainda mais a situação.
Claro, em nosso tempo é difícil manter a calma e o equilíbrio, mas cada um de nós deve se esforçar para isso, então você não terá que pensar no que fazer com um ataque de pânico, não dará a mínima chance de temer ea ansiedade toma conta de você. Mantenha-se saudável e seguro.
