Um ataque de pânico é um sentimento súbito de medo e ansiedade, que cobre completamente a mente humana. Pode durar de vários minutos a meia hora, no entanto, como regra, passa após cerca de 10 minutos. Esta síndrome de ansiedade é acompanhada por manifestações como respiração rápida, dor de cabeça, tensão. Tendo experimentado este estado uma vez, a pessoa começa a temê-lo no futuro.
Razões
Existem muitos fatores que podem desencadear um ataque de pânico. Como regra, são eventos que causam uma forte impressão emocional. A pessoa fica literalmente chocada. Em casos raros, um ataque de pânico pode até ocorrer devido à perda de uma grande quantia de dinheiro. Mas geralmente os PAs têm as seguintes razões:
- Acidente, situação de risco de vida.
- Psicotrauma da infância. A criança se perdeu ou se perdeu e, quando adulto, voltou a se encontrar em situação semelhante, o que provocou o aparecimento dos sintomas de AP.
- Ambiente familiar desfavorável.
- Separar-se com um ente querido (morte, divórcio, às vezes atésaindo dos pais).
- Às vezes a PA pode ser causada por um evento que ainda não aconteceu, mas o mero pensamento disso é aterrorizante.
- Situação neurótica - por exemplo, uma pessoa entende que é hora de mudar de emprego, mas por algum motivo ela tem que ficar no mesmo lugar. A psique acumulou energia suficiente para transformar a situação, mas não encontra saída e se manifesta na forma de PA.
O processo de surgimento
Os sintomas e o tratamento dos ataques de pânico têm sido objeto de pesquisas desde o final do século XIX. Então Freud descreveu um estado de ansiedade súbita, chamado de "ataque de ansiedade". Na literatura nacional, o termo "crise vegetativa" é utilizado há muito tempo. No momento, este é um estado bastante bem estudado. Qual é o mecanismo de um ataque de pânico? Inclui várias etapas.
Uma zona de alta excitação aparece no cérebro, que foi chamada de dominante pelo cientista doméstico Ukhtomsky. Suas causas podem ser diferentes - por exemplo, fixação traumática, necessidades infantis não atendidas. Muitas vezes, a ativação de tal dominante ocorre repentinamente, quando uma pessoa se encontra em condições ambientais o mais semelhantes possível a uma situação traumática no passado. Ao mesmo tempo, na esmagadora maioria dos casos, eles não estão cientes da semelhança.
- A ativação do cérebro contribui para que a absorção de oxigênio aumente e ocorra o fenômeno da hipóxia de estresse.
- Para saturar o cérebro novamenteo oxigênio que ele precisa, há um aumento na pressão arterial, o batimento cardíaco acelera.
- A divisão simpática do sistema nervoso é ativada. Pode haver disfunções no sistema cardiovascular, tremores, convulsões.
- Quando tais sensações surgem pela primeira vez - e, ao que parece, sem motivo - uma experiência muito forte de medo pode aparecer, às vezes se transformando em verdadeiro horror. Com o desenvolvimento e consolidação do ataque, tais pensamentos e experiências vêm à tona, começam a alimentar ainda mais o horror.
- O dominante é fixado pela reação do medo. Surge um mecanismo reflexo condicionado.
- O círculo se fecha e da próxima vez que você tiver um ataque de pânico, os sintomas pioram ainda mais.
Consequências
PA têm um impacto principalmente na psique humana. As consequências estão principalmente associadas à expectativa ansiosa do próximo ataque. Muitas vezes, essa violação provoca o início da depressão - acredita-se que ocorra em 70% dos pacientes. Formas graves da doença podem contribuir para a incapacidade. Em metade dos casos, a AP é acompanhada pelo medo de espaços abertos. Este distúrbio não causa alterações no funcionamento dos órgãos internos.
Sinais principais
Os principais sintomas de um ataque de pânico são náuseas, sudorese, calafrios, ondas de calor e ondas de frio. O pulso torna-se acelerado. Você pode sentir tonturas, a respiração torna-se difícil. Pensamentos de morte começam a predominar, perda de controle sobre o próprio comportamento emente. Os sintomas de um ataque de pânico são tão assustadores que muitos preferem chamar uma ambulância. Parece que eles estão tendo um ataque cardíaco. Um PA real tem pelo menos quatro das características descritas. Após um ataque de pânico, a pessoa pode se sentir confusa, ansiosa.
Os cientistas enfatizam que a maioria das pessoas experimenta 1-2 episódios de PA. No entanto, em alguns casos, desenvolve-se a "ansiedade da espera" - medo do próximo PA. Se esses pensamentos assombram mais de um mês, isso é suficiente para fazer um diagnóstico apropriado. Se os ataques de pânico não forem tratados, a agorafobia se desenvolve - o medo de uma situação da qual não há saída. Um terço desses pacientes prefere não sair de casa.
Previsão
O prognóstico para esta doença é geralmente considerado bom. As convulsões respondem bem à terapia. Portanto, após o tratamento, os pacientes geralmente deixam um feedback positivo. Os ataques de pânico são uma maneira pela qual o sistema nervoso se protege da superexcitação. As convulsões não são fatais. No entanto, a progressão da doença é um perigo para o estado mental. Afinal, uma pessoa pode deixar de usar o transporte, ter medo de sair. A depressão pode se desenvolver. A terapia medicamentosa, como regra, dura cerca de 6 meses. Em 99% dos casos, garante uma cura bem sucedida.
Um algoritmo simples para trabalhar com PA
Muitos psicólogos recomendam seguir o seguinte algoritmo de ações durante o início da AP. Obviamente, isso não remove a causa principal do ataque, mas permite que você sobreviva ao ataque. Como lidar com um ataque de pânico por conta própria? Considere o algoritmo de ações:
- Preste muita atenção à sua respiração, comece a segui-la. A consciência deve ser direcionada apenas para a alternância de inalação e exalação. Esse foco permite que você mude do desenvolvimento de um ataque para as sensações físicas. E o ponto mais importante é que o tempo passa e o ataque em si não se desenvolve. A vida continua. 3-4 minutos devem ser dados apenas para a regulação da respiração.
- Preste atenção às sensações físicas. Uma vez que você tenha a capacidade de controlar sua respiração, você deve mudar o foco de atenção para todo o corpo. Você pode superar um ataque de pânico por conta própria se aprender a gerenciar o foco da atenção. Continuando a respirar conscientemente, é necessário começar a "escanear" a atenção de todo o corpo da cabeça aos pés. Preste atenção em como as mãos "sentem" a si mesmas, quentes ou frias para os dedos. Tente contrair e relaxar diferentes partes do seu corpo.
- Concentre-se no visual. Muitas vezes, as pessoas olham apenas para um ponto durante o início dos sintomas de um ataque de pânico, e sua consciência está concentrada apenas em experimentar sua própria ansiedade. Assim, um sinal de PA gera outro. Certamente há algo próximo para o qual os olhos podem capturar, o que pode ser de interesse. Também confirma que a vida continua.
Comosuperar
Aqueles que sofreram um ataque de pânico pelo menos uma vez na vida provavelmente não conseguirão esquecê-lo. E muito provavelmente, eles experimentarão o medo de repetir a situação quando o PA apareceu pela primeira vez por um longo tempo.
Mas o que pode ser feito se o ataque não for uma ocorrência única, mas se tornar uma realidade que assombra todos os dias? O que pode ser feito se os sintomas de um ataque de pânico podem ser desencadeados pelo metrô ou pelo elevador, ou por grandes multidões?
O método mais fácil de libertação é uma consulta com um psicoterapeuta que tenha informações no campo da psicologia e conhecimento médico. Muitas vezes a situação pode ser tão deplorável que uma pessoa tem medo de sair de casa. Em casos graves, não se pode prescindir de apoio médico para que a pessoa tenha um recurso interno para superar essa doença desagradável.
Algoritmo de ações para PA
Acontece que um ataque começou e você está em algum lugar na estrada. Os psicólogos recomendam usar as seguintes dicas:
- Lembre-se que a PA é uma reação corporal muito forte durante a qual ocorrem: medo, palpitações cardíacas, f alta de oxigênio. No entanto, ninguém morre com isso. PA é uma reação da psique, que se reflete no corpo.
- Recomenda-se também tomar a posição mais confortável possível aos primeiros sintomas de um ataque de pânico. Se você estiver viajando de metrô, é melhor descer do carro na estação mais próxima e sentar em um banco. Se isso não for possível,encontrar qualquer apoio - um corrimão, a parede do carro, enfim, o chão. Se o ataque pegou enquanto dirigia um carro - você precisa estacionar, relaxe. É extremamente importante encontrar o lugar mais "calmo".
- Então você deve começar a fazer técnicas de respiração e relaxamento.
- Além disso, uma lufada de ar fresco ajuda muito com o início da PA. Algumas pessoas ligam o ar condicionado do carro, o que traz alívio.
- Também é bom ter balas ou algo muito azedo à mão. O sentido do paladar o ajudará a se distrair um pouco.
- Não se concentre em seus sentimentos. É melhor criar um ritual especial com antecedência que distraia. Pode ser música, filmes, qualquer jogo.
- Além disso, é útil levar consigo uma garrafa de água fresca. Você vai precisar para tomar alguns goles, enxaguar as mãos, a parte de trás da cabeça. Na estação fria, um pedaço de neve ajuda a lidar com os sintomas de um ataque de pânico. Você pode segurá-lo nas mãos, esfregar as têmporas, a nuca, o pescoço com as mãos frias.
PA Episódio Um
Como os sintomas do distúrbio são muito semelhantes a um ataque cardíaco, é melhor consultar um médico o mais rápido possível. Tendo removido as suspeitas de problemas com o sistema cardiovascular, o médico pode perguntar quais medicamentos você está tomando no momento. De fato, alguns medicamentos, por exemplo, prescritos para TDAH ou doenças da tireóide, podem provocar a ocorrência de PA. Muitas vezes, muita cafeína ou abstinência de álcool pode ser a causa.
Se o especialista decidir que você realmente teve um ataque de pânico, você precisará fazer terapia. Há evidências de que aqueles que sofrem de ansiedade antecipatória têm um risco 30% maior de cometer suicídio do que outros. A terapia é realizada com a ajuda de antidepressivos. As sessões de terapia também são agendadas. É necessário manter o nível adequado de atividade física. Em alguns casos, uma provocação deliberada de um ataque é realizada na presença de um médico. Isso permite que você se livre do medo de um ataque de pânico, sinta o controle sobre ele.
Tratamento
É necessário iniciar o tratamento o mais cedo possível - a doença tende a progredir. A frequência das convulsões pode aumentar, enquanto o medo da vida real também aumentará. O tratamento de ataques de pânico envolve várias etapas:
- Médicos de aconselhamento. Será necessário visitar um terapeuta, um psiquiatra, um cardiologista e um neuropatologista. Cada um dos especialistas faz seu próprio veredicto, para confirmar a presença da doença. Ao mesmo tempo, cada médico terá seu próprio método de pesquisa. Por exemplo, um psiquiatra usa testes psicológicos, cada um dos quais ajuda a pintar um quadro. São usados o Teste de Diagnóstico de Depressão de Beck, a Escala de Ansiedade e o Teste de Ataque de Pânico de Sheehan.
- O próximo passo é parar as convulsões.
- Em seguida, a terapia é necessária para trabalhar os sintomas secundários (depressão, hipocondria, etc.).
- O alívio dos ataques de PA, via de regra, é realizado de duas maneiras - padrão e popular.
Tratamento padrão
Implica o uso simultâneo de medicamentos e psicoterapia. Das drogas, como regra, são utilizados antidepressivos, que suavizam a manifestação de sinais físicos. Trabalhar com um psicoterapeuta visa aliviar os distúrbios da consciência. Áreas frequentemente usadas, como fototerapia e cromoterapia.
Terapia medicamentosa
Com a seleção correta de medicamentos, dosagem individual e esquema, a condição do paciente pode ser significativamente aliviada e sua qualidade de vida pode ser melhorada. A terapia deve ser iniciada imediatamente. Em geral, os seguintes medicamentos são prescritos:
- Sedativos - "Validol", "Corvalol", bem como "Glicised". Eles têm um efeito calmante no sistema nervoso central, reduzem um ataque de pânico.
- Antidepressivos. Pode ser, por exemplo, Zoloft ou Anafranil. Ajuda a eliminar a depressão emocional, melhorar o humor. Seu principal efeito é reduzir os sintomas depressivos. É importante tomar os comprimidos estritamente de acordo com o esquema prescrito pelo médico assistente. A recepção é interrompida gradualmente, a dose não deve ser reduzida imediatamente ou parar de tomar os medicamentos de repente. Medicamentos nesta categoria podem ser viciantes. São prescritos quando o resultado obtido supera o risco de dependência.
- Tranquilizantes - Fenazepam, Clonazepam. Eles permitem que você pare um ataque em pouco tempo, se livre do PA. Essas drogas têm algunsefeitos colaterais. O vício se desenvolve rapidamente.
Todos os medicamentos são usados estritamente de acordo com a prescrição médica, você deve consultar um especialista antes de usá-los.
Remédios populares
Freqüentemente usado como complemento ao prato principal. Melissa é um remédio caseiro reconhecido e eficaz para o tratamento de ataques de pânico. Para preparar uma decocção, você precisa de 10 g de grama e 0,5 litros de água fervente. O chá deve ser preparado por pelo menos 2 horas. Tome dois terços de um copo 3 vezes ao dia.
Mint também é usado para tratar ataques de pânico em casa. Uma decocção é feita a partir de 2 colheres de sopa. eu. ervas, que é derramado com um copo de água fervente. O chá também deve permanecer por 2-3 horas. Depois disso, a decocção é tomada três vezes ao dia.
Abordagem psicanalítica
Para melhorar a qualidade de vida, geralmente são oferecidos dois tipos de terapia - psicanálise e abordagem cognitivo-comportamental. A psicanálise permite remover ou mitigar o impacto de fatores irritantes. O médico ajuda a encontrar a causa do ataque e resolvê-lo. Então o paciente aprende a encontrar independentemente a causa de seu estresse, resolvê-lo.
A psicanálise considera as principais causas da AP nos conflitos do inconsciente. Como regra, este é um sentimento de culpa, dificuldades nas relações com os pais, agressividade reprimida. O psicanalista trabalha com esses conflitos há vários anos. A duração da terapia é a principal desvantagem deste método.
Comportament alterapia
Considerado um método mais especializado. Para muitos, a terapia cognitivo-comportamental tornou-se a resposta para a pergunta: “Como se livrar dos ataques de pânico?”. Durante as sessões, a ênfase principal é naqueles distúrbios no trabalho da psique que provocam o início de um ataque. A principal causa da AP, via de regra, está nas peculiaridades do pensamento. É nele que nascem pensamentos desagradáveis que provocam o início de um ataque. É por isso que no processo de psicoterapia o paciente aprende uma atitude positiva, controlando seus pensamentos e emoções.
A principal vantagem do tratamento psicológico da neurose do ataque de pânico é a ausência de dependência, bem como os efeitos colaterais que acompanham a medicação. Muitas vezes, a terapia cognitivo-comportamental é chamada de "padrão ouro" no tratamento da AP. Com sua ajuda, o paciente passa por várias etapas:
- Muda as configurações negativas para mais positivas.
- Aprendendo a lidar com a ansiedade.
- Domina gradualmente as técnicas para superar a agorafobia.
Este tipo de terapia permite que você forme um novo tipo de pensamento. Por exemplo, o paciente joga a seguinte situação: enquanto ele está dirigindo, ocorre um PA. Se ele encostar na beira da estrada, qual é a pior coisa que pode acontecer? Ele vai bater o carro ou morrer? Muito improvável. Esse tipo de crença é desenvolvido no paciente. Com o tempo, ele deixa de ter medo de um ataque - e isso, por sua vez, reduz a frequência de ocorrência de PA.
Outros métodos de psicoterapia
Alémmétodos descritos, para eliminar os sintomas de um ataque de pânico, a hipnose é usada - clássica ou Ericksoniana. O primeiro tipo envolve a introdução do paciente em um estado de transe. Sugere-se a ele que ele se livre dessa violação. Essa abordagem geralmente mostra bons resultados, mas não é adequada para todos - há pessoas que não são sugestionáveis.
Com a ajuda da hipnose ericksoniana, os conflitos internos são resolvidos. É considerado mais leve, pois a própria pessoa entra em estado de transe com a ajuda de um terapeuta. Os defensores dessa abordagem acreditam que não há pessoas que não estejam sujeitas a sugestões. Além disso, o paciente aprende as técnicas de auto-hipnose. Isso o ajuda a prevenir surtos de seus sintomas de PA e reduz seus níveis de ansiedade.
Às vezes, a terapia corporal também é usada. Este método envolve trabalhar diretamente com o corpo e as sensações físicas. A abordagem orientada para o corpo usa técnicas de respiração, bem como o método de relaxamento de Jacobson.
Alguns profissionais têm aplicado com sucesso métodos de terapia familiar sistêmica. As causas dos ataques de pânico neste caso são vistas na estrutura da família, nas relações existentes e na desarmonia. Em outras palavras, a condição humana é sempre diretamente dependente do ambiente doméstico. Portanto, o trabalho deve ser feito com todos os membros da família.
Atividades de fisioterapia
Além do exposto, os seguintes procedimentos de fisioterapia são indicados para quem sofre de PA:
- Diferentes tipos de terapia por exercícios.
- Massagem (útilfaça o curso inteiro).
- Aromaterapia. Você pode usar velas com vários óleos aromáticos ou comprar um queimador especial. Também é bom fazer uma massagem com adição de substâncias aromáticas que você goste.
- Estilo de vida ativo. Especialistas aconselham usar o mínimo possível de bebidas com cafeína, para sentar-se menos na frente do computador. Você precisa andar, se mover, se envolver em atividade física. É bom tomar vitaminas.
Outras regras úteis para quem sofre de PA
Para tornar a vida sem ataques de pânico o mais rápido possível uma realidade, os psicólogos recomendam seguir algumas recomendações na vida cotidiana. Em primeiro lugar, você não deve estar sozinho, fechado em seus problemas. A comunicação com a família e amigos também ajuda a lidar com o transtorno. Também é útil manter um diário, compartilhar suas ideias com ele, sintonizar o positivo.
Além disso, os psicólogos aconselham a relaxar o mais rápido possível - leia, passe um tempo na natureza. É útil para assistir a um filme engraçado, ouvir boa música ou tomar banho. Alguns recebem o efeito calmante da meditação.
