A insônia frequente contribui para o desenvolvimento da fadiga crônica do corpo, pois o sono é a única forma poderosa de recuperação. Devido à f alta regular de sono, uma pessoa é ameaçada com um colapso nervoso. A f alta de sono é um dos principais problemas das pessoas modernas. Como adormecer em 5 minutos? O que precisa ser feito para isso? Perguntas como essas são uma preocupação para muitos insones.
Causas dos distúrbios do sono
Para saber como adormecer, primeiro você precisa eliminar as causas do distúrbio do sono. A insônia pode ser causada pelos seguintes problemas:
- doenças do coração e vasos sanguíneos;
- fome;
- dor;
- doenças virais (resfriados);
- estresse no trabalho;
- como resultado de medicação;
- presença de estímulos externos (ruído).
Quantas horas de sono você precisa para se sentir bem?
Especialistas que estudam a duração do sono e seus principais indicadores, defendem que 8 horas de sono são ideais para manter a beleza, a juventude e a saúde do corpo. Ao mesmo tempo, cada pessoa é um organismo individual: são necessários 10horas para dormir, mais 5 horas são suficientes. Portanto, é importante determinar quanto tempo você precisa descansar à noite para se sentir em forma.
Existe uma maneira muito simples de fazer isso. Espere até suas férias e descubra quanto tempo você precisa para uma noite de sono. Este é um ótimo momento para experimentar - não há necessidade de acordar com um alarme. Esse conhecimento é muito importante para construir seu próprio padrão de sono. Aderindo a ele, você não precisará mais quebrar a cabeça com a questão de como adormecer em 5 minutos.
Sono e interior
Muitas vezes acontece que, mesmo depois de ter bebido algumas gotas de chá de valeriana ou menta, o sono não vem e você parece se tornar o herói da história “Como não adormecer à noite em casa?”. O que fazer? Como adormecer imediatamente?
Muitas vezes a causa da insônia frequente está escondida em seu interior. Portanto, uma boa disposição de uma cama é a chave para um sono de qualidade e rápido. Sabe-se que as cores pastel no interior acalmam os nervos, aliviam o stress e têm um efeito benéfico no sono.
Também é importante um atributo tão básico como uma cama. Deve ser um lugar confortável para relaxar: o colchão é duro, os travesseiros são finos e de preferência cheios de ervas ou trigo sarraceno. Não é recomendado o uso de roupas íntimas de seda, porque é apenas em filmes que é tão exigido e elegante, de fato, não corresponde às expectativas e contribui para a insônia. A seda é um material escorregadio e frio, sob o qual não é muito agradável descansar, especialmente no inverno. Use roupas íntimas dealgodão natural, para garantir um sono de qualidade.
Regras básicas para o sono REM
- Durma pelo menos 8 horas. Isso garantirá um sono normal e o estabelecimento de um padrão de sono.
- Não se preocupe muito com a insônia - qualquer experiência só piora.
- Vá dormir de preferência antes da meia-noite e no mesmo horário.
- Para desenvolver o reflexo do sono, os seguintes rituais devem ser realizados todas as noites: vestir-se, escovar os dentes, preparar a cama.
- Antes de ir para a cama você precisa ventilar o quarto. Sabe-se que o ar fresco e fresco no quarto contribui para adormecer logo.
- Você nunca deve se deitar com o estômago vazio, mas comer demais também não é recomendado. As melhores pílulas para dormir são, curiosamente, os doces. Mas eles devem ser consumidos com moderação, caso contrário você pode ganhar quilos extras como dote para dormir em breve.
- Faça esportes ativos pelo menos 6 horas antes de dormir. O sistema nervoso é particularmente estimulado pela atividade física. Os exercícios matinais também não devem ser negligenciados.
- Somente pensamentos positivos contribuem para a luta contra a insônia.
- Travesseiro, cama confortável e outros atributos de uma cama. Meias de lã se estiver frio, roupas íntimas confortáveis - tudo apenas por uma questão de descanso de qualidade.
- Sem sons estranhos (horas muito "ruidosas", música, rádio). Eles distraem e energizam a mente. Se você não conseguir dormir devido aos sons do lado de fora da parede ou da janela, use fones de ouvido.
Como adormecer em 5 minutos?Principais Recomendações
Se a insônia vem atormentando há vários dias, é hora de tirar o corpo desse estado. Você está interessado na questão de como adormecer em 1 minuto? Qualidade e sono rápido garantirão o cumprimento rigoroso das seguintes recomendações:
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como dormir uma hora Leia um livro chato ou assista a um filme chato antes de dormir.
- Tome um banho relaxante com algumas gotas de óleo (essencial) ou sal marinho.
- Beba um copo de leite ou um copo de kefir (iogurte) antes de dormir. Os produtos lácteos contêm triptofano, um aminoácido que promove a produção de serotonina. Este último, por sua vez, relaxa o corpo.
- É indesejável beber bebidas alcoólicas à noite, pois elas afetam negativamente a qualidade do próprio sono.
- Certifique-se de que não há luz. Afeta negativamente o cérebro, não permite que ele relaxe e descanse.
Receitas da medicina tradicional para um sono saudável
Muitas pessoas que sofrem de insônia, é claro, não estão interessadas na questão de como adormecer por uma hora. Pelo contrário, eles estão procurando maneiras confiáveis de mergulhar em um sono profundo e profundo. Nesse caso, as receitas da medicina tradicional são muito apropriadas, que no menor tempo possível ajudarão a restaurar o padrão de sono correto.
- Faça uma colher de chá de hortelã, adicione um pouco de mel ao chá e beba antes de ir para a cama.
- Coloque flores (lavanda, camomila, gerânio, hortelã) ao lado do travesseiro.
- Despeje água fervente sobre uma colher de sopa de endro(1 xícara) e infundir por aproximadamente 2 horas, beber antes de dormir.
- Prepare uma tintura de raízes de absinto: coloque duas colheres de sopa dessas raízes (esmagadas) em 400 ml de água por no máximo 2 horas, beba antes de dormir.
Técnicas e exercícios para o sono REM
Você pode lidar com a insônia com a ajuda de exercícios ou técnicas especiais. Eles lhe dirão como adormecer em 5 minutos e mergulhar em um sono saudável e saudável.
A técnica chinesa contém métodos pelos quais os pontos biológicos ativos são afetados, como resultado, os problemas associados à insônia serão deixados para trás. Por exemplo, você precisa pressionar o espaço entre as sobrancelhas por 30 segundos. A segunda maneira é massagear as aurículas ao mesmo tempo no sentido horário. Você também pode tentar amassar os caroços (cerca de 5 minutos por dia antes de dormir) que estão localizados na parte interna do pulso (ou seja, sob o osso saliente).
O método de relaxamento envolve a realização de exercícios simples. Por exemplo, você precisa deitar de costas, fechar os olhos e relaxar. Então - respire fundo e comece a observar suas sensações em diferentes partes do corpo (dos pés à cabeça). Faça exercícios por cerca de 5 minutos diariamente.
Prevenção de distúrbios do sono
- Sem alimentos salgados à noite.
- Exclua do cardápio bebidas revigorantes, alimentos gordurosos e alimentos que contenham proteínas.
- Não tenha conversas emocionais, não assista a filmes emocionantes e não leia livros fascinantesantes de dormir. Além disso, não passe muito tempo na frente do seu laptop.
- Evite o sono diurno, pois pode interferir seriamente no sono noturno.
Somente uma abordagem integrada ao problema do distúrbio do sono, a aplicação das recomendações acima e o cumprimento das regras ajudarão a lidar rapidamente com a insônia. Evite o estresse, leve um estilo de vida ativo e saudável, aprenda a relaxar adequadamente - e então você terá um sono tranquilo!
