O músculo subclávio pertence ao número de tórax pareado superficial. A zona é restrita às seguintes autoridades:
- entalhe jugular no topo;
- linha de arcos costais, processo xifóide.
Informações gerais
O músculo está envolvido na atividade da cintura escapular e permite que uma pessoa mova seus braços. Além disso, está envolvido no processo de respiração. O órgão é pequeno em tamanho, localizado paralelamente à clavícula. O músculo subclávio, como o nome indica, é deslocado para baixo em relação à clavícula.
O órgão parte da primeira costela da cartilagem, passa por uma fenda em forma de fenda, devido à qual se localiza na região da clavícula e da primeira costela, separando-as. De baixo, o músculo está firmemente fixado na extremidade acromial. A forma do órgão é cilíndrica, alongada. Dos outros elementos do sistema muscular, é o mais próximo do peitoral maior.
Operação
Se o músculo subclávio estiver em tom normal, permite atrasar a clavícula:
- dentro;
- baixo.
Isso garante a estabilidade das articulações do tórax e da clavícula. Se os membros superiores estão fixos sem movimento, o músculo subclávio ajuda a respirar,pois eleva a primeira costela, ou seja, é um auxiliar respiratório.
A inervação é fornecida pelo nervo subclávio. Fluxo sanguíneo garantido:
- artéria toracoacromial;
- artéria transversa.
Doenças
Ciática é um distúrbio que afeta o músculo subclávio. Ao mesmo tempo, as funções do órgão são inibidas e a pessoa sofre de fortes dores.
A síndrome radicular, como este tipo de ciática é conhecida pela ciência, é uma subespécie de osteocondrose cervical. Com a doença, os nervos espinhais são comprimidos, pois a distância entre as vértebras diminui. A radiculite pode provocar:
- hérnias;
- osteófitos.
Possíveis patologias são agravadas pela compressão.
O músculo subclávio sofre, pois as raízes nervosas ficam irritadas, o que provoca inflamação reativa e leva à ruptura da inervação do órgão. O perigo é principalmente a síndrome radicular, que se desenvolve no nível superior da coluna.
Como o músculo subclávio é um músculo peitoral superficial, com ciática dói intensamente, queimando. Isso se deve às peculiaridades da localização e do suprimento nervoso do órgão. Os músculos sofrem da mesma forma:
- trapezoidal;
- esternal.
Treino
Como o músculo subclávio é bombeado? Essa pergunta é relevante tanto para fisiculturistas profissionais quanto para atletas que se exercitam por prazer. Lembre-se de escolher exercícios queefeito complexo sobre os músculos peitorais. Esta abordagem fornece o efeito mais pronunciado em apenas 1-2 meses. É importante não exagerar nos treinos, especialmente no início, pois se exercitar demais pode causar inflamação e danos aos órgãos.
O exercício mais simples para treinar o músculo subclávio:
- levante a mão 45 graus em relação ao horizonte;
- observe a posição: o polegar deve estar virado para a esquerda;
- de dentro com o antebraço apoiado no rack;
- da direita para a esquerda estique suavemente a articulação.
Uma boa opção são as flexões do chão. Tais exercícios afetam todos os músculos peitorais de uma só vez, tonificam uma pessoa e bombeiam seus braços. Sequência:
- o atleta dá ênfase deitado, colocando os pés no banco, abrindo os braços na largura dos ombros, dobrando os cotovelos e encostando o peito no chão;
- braços se endireitam rapidamente, não mais que um segundo;
- abaixe 3 segundos até o peito tocar o chão;
- repita o ciclo menos de 30 vezes.
O efeito é mais perceptível se este exercício for complementado com uma série de flexões, de técnica ligeiramente diferente: as mãos são colocadas mais próximas umas das outras, reduzindo ao mínimo a distância entre os polegares. Eles são pressionados até que uma sensação de queimação insuportável apareça no tríceps. Em seguida, eles descansam por 45 segundos, relaxam, apertam as mãos e iniciam um novo ciclo de flexões. Desta vez, os braços estão bem abertos, a prensa é realizada deitada.
Para consolidar o efeito, realize o quarto ciclo de flexões, colocando as mãos na largura dos ombros. não énecessário, pois a execução correta dos três primeiros ciclos leva à fadiga severa.
Dicas úteis
O músculo subclávio é bombeado de forma mais eficiente se o atleta estiver em apoio amplo. Além disso, ativa as cabeças claviculares e proporciona um bom alongamento. Com uma ênfase estreita, é mais difícil realizar exercícios de treinamento, pois a maior parte do peso recai sobre os cotovelos. Essa posição também fornece uma boa carga no esterno e nos músculos próximos a ele.
A qualidade do bombeamento do músculo subclávio depende da posição das pernas durante o treino. Ao colocar os membros inferiores em uma colina, o atleta ativa todos os músculos peitorais em um complexo. Para evitar lesões, você deve primeiro se aquecer adequadamente e só então começar as flexões.
A principal vantagem dos exercícios descritos é pouco exigente para os locais onde podem ser praticados. Tendo saído de férias, estando em casa, encontrando de 10 a 15 minutos livres no trabalho na hora do almoço, uma pessoa pode aumentar gradualmente o músculo subclávio, eliminando assim a possibilidade de inflamação e também fornecendo uma figura boa e bonita.
