O termo "osteocondrose" refere-se a uma condição patológica que se caracteriza por uma violação da estrutura dos discos intervertebrais e dos tecidos dos elementos ósseos e/ou cartilaginosos. Essas mudanças levam a deformações e diminuição da elasticidade. Como resultado, a estabilidade da coluna é perdida, as terminações nervosas são comprimidas e as fibras musculares estão constantemente em estado de tensão.
Ignorar a patologia leva a complicações de vários tipos, que representam uma séria ameaça à saúde do paciente. Atualmente, existem muitos regimes de tratamento eficazes para a osteocondrose. A terapia de exercícios é uma das etapas importantes de qualquer um deles. A terapia de exercícios regulares aumenta significativamente a eficácia do tratamento e previne o desenvolvimento de consequências negativas.
Osteocondrose: conceito
A doença é caracterizada pela ocorrência de alterações degenerativas nas estruturas da coluna vertebral. O processo de desenvolvimento da patologia é desencadeado sob a influência de qualquer fator provocador. Como regra, o papel deste último é a distribuição desigual da carga.
Além disso, as seguintes doenças e condições são as causas da osteocondrose:
- Obesidade.
- Atividade física de alta intensidade ou, ao contrário, um estilo de vida que não implique atividade física.
- Distúrbios metabólicos.
- Todos os tipos de lesões.
- Tabagismo.
- Abuso de álcool.
- Longa exposição ao estresse.
No estágio inicial do desenvolvimento da doença, a pessoa sente um leve desconforto nas costas. Com o tempo, aparece uma dor intensa, a sensibilidade dos membros diminui, a rigidez ocorre durante a atividade motora. Além disso, o estado geral piora. A pessoa se cansa rapidamente, muitas vezes irritada. Com uma visita oportuna ao médico, o desenvolvimento do processo patológico pode ser interrompido.
Com a osteocondrose, a terapia de exercícios pode melhorar a condição do sistema músculo-esquelético. Como resultado, a coluna e os tecidos circundantes são fortalecidos e suportam perfeitamente o estresse.
Benefícios da terapia por exercícios
Com osteocondrose da coluna, a terapia por exercícios é prescrita em quase todos os casos. Isso se deve aos seus enormes benefícios:
- O processo de circulação sanguínea é normalizado. Como resultado, os tecidos recebem a quantidade necessária de oxigênio e nutrientes.
- A distância entre as vértebras aumenta, fazendo com que os discos sofram menos estresse.
- A coluna adquire curvas fisiológicas, a postura fica alinhada.
- Aumenta a eficiência.
- Sensações dolorosas são interrompidas devido à liberação de terminações nervosas previamente pinçadas.
- Fortalece os músculos das costas, facilitando o exercício.
- Reduz o risco de vários tipos de lesões.
- O metabolismo normaliza.
Com a osteocondrose, a terapia por exercícios pode ser praticada em qualquer ambiente confortável.
Contra-indicações
Apesar dos enormes benefícios, exercícios de fisioterapia não são prescritos em alguns casos. As seguintes condições são contraindicações:
- O período de exacerbação da osteocondrose, acompanhado de dor intensa.
- Compressão da medula espinhal devido à formação de uma hérnia intervertebral.
- Presença de processos inflamatórios em tecidos próximos.
- Instabilidade vertebral.
- Presença de infecções bacterianas e virais.
- S altos repentinos na pressão arterial.
- Presença de neoplasias na coluna (tanto benignas quanto malignas).
Pessoas com patologias graves do sistema cardiovascular precisam ser engajadas apenas na clínica na sala de terapia por exercícios. Durante os exercícios, os pacientes ficam sob supervisão médica.
Princípios Gerais
A terapia de exercícios para osteocondrose da coluna é permitida somente se todas as seguintes condições forem atendidas:
- A sala deve ser bem ventilada.
- Quando há doro treinamento foi cancelado.
- Roupas não devem restringir o movimento. Ideal se for confeccionada com tecidos de origem natural.
- Todos os movimentos devem ser suaves.
- O número de repetições deve ser aumentado gradualmente.
- Imediatamente antes da aula e após a sua conclusão, é necessário medir o pulso e a pressão arterial. Se estiverem significativamente abaixo ou acima da norma, o grau de carga deve ser ajustado.
Além disso, antes de iniciar o treinamento independente, você precisa visitar a sala de terapia de exercícios 1-2 vezes. A osteocondrose só pode retroceder se todos os exercícios forem realizados corretamente.
Terapia de exercícios para osteocondrose cervical
Esta parte da coluna contém um grande número de vasos sanguíneos responsáveis pela nutrição do cérebro. É por isso que os pacientes sofrem episódios frequentes de enxaqueca e tontura. De acordo com os comentários, com osteocondrose cervical da coluna vertebral, a terapia de exercícios em pouco tempo ajuda a se livrar de sintomas desagradáveis.
Complexo de exercícios recomendados:
- Deite-se de costas. As pernas devem ser retas. Estique os braços ao longo do corpo. Levante ligeiramente a cabeça e as pernas. Mantenha essa posição por pelo menos três segundos. O número de repetições é de um a três.
- Posição inicial - a mesma. Estenda os braços à sua frente. Puxe-os para o teto um por um. Neste caso, as omoplatas devem sair do chão. O número de repetições é de seis a oito.
- Posição inicial - a mesma. Estique os braços ao longo do corpo. Sem tirar as omoplatasgênero, reuni-los. Mantenha a posição final por quatro segundos. O número de repetições é de quatro a seis.
- Deite-se do lado direito. Estique o braço esquerdo ao longo do corpo. Inspire para levantá-lo. Abaixe ao expirar. O número de repetições é de duas a quatro.
- Deite-se de bruços. A superfície deve ser plana e firme. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Levante a cabeça ligeiramente do chão. Segure-o nesta posição por cerca de quatro segundos. O número de repetições é de duas a quatro.
A principal tarefa durante o exercício é não sobrecarregar as fibras musculares do pescoço. Uma violação desta condição será indicada pela dor que ocorreu durante o treinamento.
Terapia de exercícios para osteocondrose cervicotorácica
A maioria dos pacientes se queixa de que com esta forma da doença seu sono é significativamente perturbado. Isso se deve à presença de sensações dolorosas pronunciadas, cuja intensidade permanece a mesma ao mudar de posição. De acordo com comentários, após várias sessões de terapia de exercícios para osteocondrose da região cervical e torácica, o sintoma doloroso praticamente desaparece.
Complexo de exercícios:
- Tome uma posição de pé. Coloque as mãos nos ombros. Faça movimentos circulares com os cotovelos em diferentes direções alternadamente.
- Deite no chão. Estique as pernas, estique os braços ao longo do corpo. Levante ligeiramente a cabeça do chão, vire-a para a esquerda. Segure-o nesta posição por quatro segundos. Mais baixo. O número de repetições é de quatro a seis para cada lado.
- Deite-se do lado direito. Coloque a mão esquerda na coxa. Ao expirar, dobre os joelhos etente abraçá-los em seu peito. Em uma inspiração, endireite seus membros. O número de repetições é de duas a quatro.
- Deite-se de bruços. Coloque as palmas das mãos sob o queixo. Lentamente, tente tocar suas nádegas com os calcanhares. O número de repetições é de quatro a oito.
- Sente-se em uma cadeira. Incline a cabeça para a direita, tentando alcançar o ombro com a orelha. Repita do outro lado.
Para tornar o tratamento o mais eficaz possível, os médicos não recomendam carregar bolsas penduradas no ombro. É aconselhável comprar uma mochila.
Terapia de exercícios para osteocondrose torácica
Esta forma da doença é a menos diagnosticada. Isso se deve à menor mobilidade da região torácica.
A terapia de exercícios para osteocondrose neste caso ajuda a fortalecer o espartilho muscular e normalizar o processo de ventilação pulmonar. Por causa da dor, muitos pacientes não conseguem respirar fundo, resultando em vários distúrbios.
Complexo de exercícios:
- Deite-se de costas. Dobre as pernas, puxe os joelhos para o peito com as mãos. A parte inferior das costas deve estar fora do chão. É permitido recorrer à ajuda de terceiros. Mantenha a posição por quatro a cinco segundos. O número de repetições é dois.
- Deite-se de bruços. Estenda os braços para os lados. Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os membros superiores do chão. Fixe a posição por três a quatro segundos. O número de repetições é cinco.
- Fique de quatro. Ao inspirar, abaixe a cabeça, arqueando as costas. Sinta a tensão nos músculos das costas. Levante a cabeça, arqueando as costas. O número de repetições é cinco.
- Deite-se de costas. Tire suas mãosatrás da cabeça. Levante as pernas retas do chão. Tente alcançar o chão atrás da cabeça com os dedos. Bloqueie a posição por dois segundos. O número de repetições é três.
É importante evitar movimentos bruscos. Todos os exercícios devem ser realizados sem problemas.
Terapia de exercícios para osteocondrose lombar
Esta parte da coluna é a mais afetada. Isso se deve às suas características anatômicas. Além disso, ele está experimentando um grau maior de estresse.
Complexo de exercícios:
- Deite no chão. Levante as pernas, dobre-as na altura dos joelhos. Simule andar de bicicleta.
- Deite-se de costas. Estenda os braços para os lados. Estenda a mão com a direita para a esquerda. O corpo pode ser girado. Em seguida, estenda a mão esquerda para a direita. Número de repetições - 10-12.
- Deite-se de bruços. Levante a cabeça e as pernas do chão ao mesmo tempo. O número de repetições é de quatro a seis.
- Fique de quatro. Alternadamente, leve as mãos para os lados. O número de repetições é de 8 a 10 para cada membro.
- Deite-se de bruços. Estenda os braços à sua frente. Levanta a cabeça. Leve o membro esquerdo de volta. Repita o mesmo com a mão direita. Número de repetições - 10-12.
Para aumentar a eficácia da terapia de exercícios para a osteocondrose lombar da coluna, recomenda-se a automassagem regular.
Complexo simplificado
Algumas pessoas não têm a oportunidade de se exercitar em condições confortáveis. Mas mesmo sem terapia de exercícios para osteocondrose da coluna(lombar, torácica e cervical) é indispensável. Nesses casos, você pode até praticar no trabalho.
Complexo simplificado:
- Sentado em uma cadeira, levante e abaixe as mãos alternadamente. Número de repetições - 10-12.
- Vire lentamente a cabeça para a direita e depois para a esquerda. O número de repetições é 10 para cada lado.
- Sentado em uma cadeira, levante e abaixe os ombros. O número de repetições é de quatro a seis.
- Vire o corpo para a direita e depois para a esquerda. Número de repetições - 10.
Esses exercícios são igualmente eficazes, mas você pode realizá-los em qualquer lugar, conforme sua conveniência.
Recomendações dos médicos
Os especialistas aconselham evitar movimentos bruscos. Mesmo no contexto das aulas regulares, é muito fácil provocar uma exacerbação. Se você precisar se abaixar, é recomendável agachar com as costas retas.
Para alcançar um período estável de remissão, é necessário parar de fumar e beber álcool.
Fechando
O exercício terapêutico é um dos principais pontos no tratamento da osteocondrose da coluna. No contexto das aulas regulares, o processo de desenvolvimento de alterações distróficas nos tecidos moles e nas estruturas ósseas para. Além disso, durante o exercício da terapia de exercícios para osteocondrose, o espartilho muscular é fortalecido.
