O flexor ulnar do carpo está localizado na borda medial do antebraço. Principais características: tendão grosso, abdômen longo.
Informações gerais
Musculus flexor carpi ulnaris (como este tendão é chamado em anatomia em latim) consiste em duas cabeças:
- Ombro - localizado na região intermuscular, epicôndilo do ombro.
- Cotovelo - começa já no processo do cotovelo, ocupa cerca de dois terços do osso do cotovelo por baixo, cobrindo o antebraço na região da fáscia. O tecido é colocado próximo ao retináculo flexor e fornece cobertura para o osso pisiforme. Além disso, o tecido passa gradualmente para os ligamentos pisi-metacarpal e uncinado. A cabeça está ligada aos ossos metacarpo e hamato.
A principal função do tendão é a flexão/extensão da mão.
Como bombear?
O flexor do cotovelo do pulso pode ser bombeado em casa sem o uso de simuladores e conchas. Yoga vem para o resgate. O exercício é o seguinte:
- cerrar os punhos;
- estique os braços para frente;
- levante as mãos;
- abaixe os braços, esticando as mãos.
Aponte para tocar o antebraçopunhos.
Acredita-se que o flexor ulnar do punho pode ser bombeado com acupressão. A reflexoterapia recomenda torná-la uma rotina diária, pois fortalece as mãos e mantém os músculos em boa forma. Nesse caso, eles agem em uma zona chamada tabaqueira anatômica, ou seja, um recesso que está localizado na base da palma da mão entre dois pequenos ossos. Recomenda-se fazer acupressão 2-3 vezes ao dia.
Flexões e exercícios com h alteres têm um efeito positivo no tendão do flexor ulnar do punho. Lembre-se que mesmo com uma carga pesada, não haverá resultado instantâneo, o efeito será perceptível após um ou dois meses de prática regular.
Bom resultado é dado por simuladores esportivos e projéteis inventados para treinar os flexores radial e ulnar do punho. O mais famoso deles é o expansor. Na hora de comprar, dê preferência a produtos redondos com um pequeno furo no centro. É melhor levar um pequeno projétil de dureza média. As cargas máximas são recomendadas após 6-8 meses do início do treinamento. O uso combinado de dois tipos de expansores é eficaz:
- suave (aquecimento);
- difícil (treinamento).
Os expansores de mola equipados com sistema de ajuste de rigidez são adequados para uso profissional.
Você pode desenvolver o flexor ulnar do punho com este projétil em qualquer lugar conveniente, a qualquer hora do dia. Com rigidez mínima, comece com 8-10 repetições, depois faça uma pausa e comece a próxima série. Nos primeiros dias, dois serão suficientesciclos, ao longo do tempo, a duração do treino é aumentada. Não se exercite por mais de 15 minutos por dia.
Preste atenção ao fato de que realizar exercícios difíceis leva a sensações dolorosas. Se você exagerar com ginástica e treinamento de expansão, use pomadas locais para alívio da dor.
Por que o tendão dói
Se o músculo plano e longo (flexor ulnar do punho) doer, provavelmente é devido a tendinite. O termo é aplicado a uma ampla gama de doenças associadas à degeneração dos tecidos tendinosos. Se o órgão sofrer cargas crônicas além da norma, desenvolve-se edema, aparecem rachaduras microscópicas, levando à destruição da membrana mucosa. Se o processo não for reconhecido a tempo e o tratamento não for realizado, a mucosa degenera e o tendão adquire a consistência de gelatina.
Os flexores radial e ulnar do carpo mais comumente sofrem de epicondilite lateral, popularmente conhecida como cotovelo de tenista. Esta doença é caracterizada por fortes dores no epicôndilo do ombro, que são diagnosticadas por palpação. O dano refere-se ao estresse e se desenvolve no contexto da fadiga crônica do tendão. Como o nome indica, uma patologia semelhante se desenvolve em jogadores de tênis. A epicondilite afeta jogadores de badminton, golfe e esportes similares.
Características da reabilitação
Na reabilitação, a condição do tendão é monitorada da seguinte forma:
- supinação (rotação) da mão na superfície da mesa;
- estabilizaçãolado dorsal;
- punho dobrado com os dedos para baixo.
O teste permite determinar visualmente a condição do tendão, pois ele se projeta claramente na superfície do antebraço. Observe que o treinamento envolve tensão no tendão, portanto, use essa técnica com cuidado.
A reabilitação do tendão baseia-se na inervação do nervo ulnar. O teste de mobilidade do tendão é realizado na direção ulnar, que é a mais ativa. Nesse caso, uma mão fixa o antebraço e a segunda resiste ao hipotenar. Na parte interna da mão, o médico sonda o tendão e controla o grau de recuperação.
