A natação ajuda na osteocondrose? Os médicos recomendam atividade física moderada para processos degenerativos na coluna. Nadar na piscina pode beneficiar o paciente. De fato, durante a natação, a circulação sanguínea de uma pessoa aumenta e os músculos das costas se fortalecem. Isso ajuda a restaurar a função normal da coluna e reduzir a rigidez muscular matinal. Só é necessário dosar atividade física e seguir as regras da natação terapêutica.
Benefício
Por que a natação é útil para a osteocondrose da coluna? Este tipo de atividade física contribui para os seguintes processos de cura no corpo:
- Alivia os espasmos. Os músculos relaxam na água. Isso ajuda a reduzir a sensação desagradável de rigidez no pescoço e na região lombar, que geralmente preocupa os pacientes pela manhã.
- Fortalecimento dos músculoscostas e pescoço. Com exercícios regulares de natação, músculos especiais que sustentam a coluna vertebral são treinados. Os tecidos ficam mais fortes e resistentes. Como resultado, os processos patológicos na coluna são suspensos.
- Melhorar o metabolismo. Nadar com osteocondrose ajuda a normalizar o metabolismo nos tecidos. Movimentos ativos na água estimulam a circulação sanguínea. Isso inicia os processos de reparo na cartilagem danificada.
- Alongamento da coluna. Durante a natação, os espaços entre as vértebras aumentam. Este processo na água ocorre de forma indolor e gradual. Como resultado, há menos pressão na cartilagem e nas terminações nervosas. Isso ajuda a reduzir a dor e normalizar o funcionamento dos órgãos internos.
- Livrar-se do excesso de peso. Com um grande peso corporal, a carga na coluna aumenta. Movimentos ativos na água ajudam a perder peso.
Além disso, nadar com osteocondrose cervical melhora o suprimento de sangue para os tecidos cerebrais. Isso permite que você se livre de uma dor de cabeça.
Aulas na piscina podem trazer ainda mais benefícios do que exercícios terapêuticos regulares. Afinal, é muito mais fácil realizar movimentos na água do que em terra.
Contra-indicações
Nadar com osteocondrose nem sempre é útil. As aulas na piscina só podem ser realizadas durante a remissão. Com dor intensa e dificuldade de movimento, é necessário abandonar a atividade física. Você pode iniciar os exercícios na água somente depois de interrompersintomas.
A natação também é contraindicada nas seguintes doenças:
- Doenças de pele. Com patologias dermatológicas, o banho é absolutamente contra-indicado. A água clorada pode causar alergias.
- Epilepsia. Se o paciente sofre de convulsões, nadar sozinho é bastante arriscado. Neste caso, as aulas na piscina só podem ser realizadas sob a supervisão de outra pessoa que, se necessário, pode retirar o paciente da água e prestar os primeiros socorros.
- Patologias graves do coração, vasos sanguíneos e pulmões. Com tais doenças, é necessário excluir a atividade física.
- Resfriados. Neste caso, a natação na piscina só pode ser retomada após uma recuperação completa.
Escolhendo onde nadar
Nadar com osteocondrose só é benéfico se a pessoa não estiver super-resfriada. Caso contrário, pode ocorrer uma exacerbação da patologia. Portanto, os médicos não recomendam aulas em reservatórios naturais com água fria. Isso pode provocar um aumento da dor. Além disso, na água do rio, a pessoa tem que superar a corrente, o que cria um esforço físico excessivo.
Nadar em águas abertas só é permitido quando a temperatura da água estiver alta e o clima estiver quente. Neste caso, é estritamente proibido molhar com água fria. Isso pode anular todo o efeito terapêutico do banho. Bebidas geladas e chopes também devem ser evitados.
Não recomendadovisite as piscinas exteriores. O paciente pode ficar hipotérmico ao sair da água. Especialistas recomendam natação terapêutica apenas em piscinas cobertas.
Regras da natação terapêutica
Como nadar com osteocondrose? Os médicos aconselham seguir as seguintes recomendações:
- Antes de começar as aulas, você precisa fazer um pouco de ginástica. Esse aquecimento ajudará a preparar os músculos para a carga. É útil fazer uma leve massagem nas costas e no pescoço, isso aumentará o fluxo de sangue para a coluna.
- Você pode começar as aulas apenas com uma temperatura da água de cerca de +30 graus. Isso evitará hipotermia. No futuro, a temperatura da água é gradualmente reduzida para +23 graus.
- Movimentos súbitos devem ser evitados. Durante o exercício na piscina, a água muitas vezes entra nos ouvidos e nos olhos. Isso faz com que a pessoa balance a cabeça violentamente. Para evitar esse incômodo, você deve comprar óculos especiais e uma touca de natação com antecedência. Com osteocondrose da região cervical, movimentos bruscos da cabeça são especialmente indesejáveis, isso pode provocar um ataque de dor.
- É muito importante observar sua respiração durante o exercício. É necessário inalar suavemente e profundamente e, em seguida, liberar brusca e rapidamente o ar dos pulmões. Esses exercícios têm um efeito positivo na mobilidade da coluna e reduzem a compressão do nervo.
- Você precisa nadar por 50 - 60 minutos, pelo menos 2 vezes por semana.
- E se uma pessoa não souber nadar? Nesse caso, é útil comprar um travesseiro inflável. Também pode ser usado para nataçãocírculo para crianças. De mãos dadas neste dispositivo, você pode realizar exercícios de ginástica na água. Esta opção também é adequada para pessoas idosas com músculos enfraquecidos.
Estilo de natação
É muito importante escolher o estilo de natação certo. Com osteocondrose da coluna cervical, é útil mover-se pela água nas costas. Isso ajudará a relaxar os músculos o máximo possível. Nado peito também é recomendado.
Após cada empurrão com as mãos e os pés, você deve tentar deslizar na superfície da água o maior tempo possível. Isso ajudará a alongar a coluna e aliviar a rigidez.
Com a osteocondrose lombar, a natação de bruços traz o máximo de benefícios. Os movimentos ativos das pernas ajudam a fortalecer os músculos que sustentam as seções inferiores da coluna vertebral. Se o paciente for diagnosticado com uma lesão dos discos na região torácica, é necessário nadar deitado de costas.
Ginástica aquática
Os tratamentos com água devem ser feitos sob a orientação de um instrutor de natação terapêutico. O especialista irá ajudá-lo a escolher um complexo de ginástica individual para cada paciente.
Na água, é útil fazer os seguintes tipos de exercícios:
- Segurando as mãos na borda da piscina, você pode se pendurar um pouco. Isso permite alongar os espaços intervertebrais e liberar os tecidos contidos.
- Se você quiser relaxar um pouco, você pode colocar os pés para o lado e ficar de costas por alguns minutos. Nesse caso, você precisa tentar relaxar os músculos do pescoço e dos braços. É proibido fazer movimentos bruscos, pois podem danificar a coluna e os músculos.
- É útil fazer movimentos de balanço com braços e pernas na água, assim como giros do tronco.
- Se as aulas de natação forem realizadas em uma piscina rasa, recomenda-se caminhar e correr ao longo do fundo, bem como agachar.
O aumento da carga durante a hidroginástica deve ser gradual e cuidadoso. Atividade física excessiva pode levar ao aumento da dor e rigidez.
Opinião do Especialista
Qual é a eficácia da natação com osteocondrose? Os médicos realizaram um estudo entre os pacientes que visitam regularmente a piscina. Verificou-se que nesta categoria de pacientes, a coluna vertebral foi alongada significativamente. Com a ajuda do diagnóstico de ressonância magnética, foi revelada uma diminuição nos processos degenerativos da cartilagem. Além disso, os pacientes apresentaram um aumento na altura de cerca de 0,5 - 1,5 cm devido ao alongamento da coluna vertebral.
Depoimentos de pacientes
Você pode encontrar muitos comentários positivos sobre natação em doenças da coluna vertebral. Os pacientes relatam que reduziram significativamente a dor crônica nas costas, a rigidez muscular após acordar pela manhã. Pacientes com osteocondrose da região cervical também notam a normalização da pressão arterial e o desaparecimento da tontura com visitas regulares à piscina.
No entanto, em alguns pacientes, houve aumento da dor após a natação. Normalmente, isso está associado aesforço excessivo durante o exercício ou f alta de aquecimento. A dor após a natação também foi observada em pacientes com hérnia vertebral. Com essa complicação da osteocondrose, as aulas na piscina devem ser supervisionadas por um instrutor de terapia por exercícios.
Conclusão
Pode-se concluir que a natação é útil durante a remissão da osteocondrose. No entanto, antes de iniciar as aulas, você deve consultar seu médico. É necessário certificar-se de que não há contra-indicações para as aulas. O exercício na piscina só pode ser benéfico se todas as regras forem seguidas e com um aumento gradual da atividade física.
