Já um grande número de pessoas está começando a se perguntar o que fazer com a osteocondrose cervical. Curiosamente, esta doença era anteriormente considerada uma doença de idade avançada, mas hoje os jovens são cada vez mais confrontados com ela. E deve-se notar que a cada ano há cada vez mais pacientes nas clínicas que recorrem aos médicos com esse problema. Nem sempre é possível reconhecer esta doença a tempo, portanto, apenas entrando em contato com um especialista, é possível identificar a doença nos estágios iniciais de seu desenvolvimento. Quando passamos muito tempo trabalhando no computador ou ao volante de um carro, há muito estresse na coluna. Os discos vertebrais obstruem as artérias e nosso cérebro não recebe nutrição suficiente e, com o tempo, os músculos geralmente podem enfraquecer significativamente, de fato, como a própria coluna vertebral.
Parapara evitar isso, você deve se familiarizar com alguns exercícios, além de métodos de prevenção da osteocondrose e as principais formas de lidar com a doença sem intervenção cirúrgica.
O que acontece com a condrose cervical?
Se uma pessoa tem os pré-requisitos para suspeitar que tem osteocondrose cervical, o sintoma que você deve prestar atenção está diretamente relacionado à dor na região occipital. O fato é que os vasos responsáveis pela circulação sanguínea são fortemente comprimidos e o sangue não flui com todos os nutrientes para o cérebro. Lamentavelmente, parece, mas não é mais possível curar completamente a osteocondrose, mas você pode se manter em um estado normal usando exercícios especiais.
A educação física para a osteocondrose cervical é uma necessidade. Ajuda a influenciar vários problemas nas vértebras e geralmente melhora o funcionamento de todo o organismo.
- Há uma restauração da mobilidade do pescoço, porque isso não pode ser alcançado com medicação.
- A nutrição óssea melhora e os ossos começam a ficar mais fortes e elásticos.
- As remissões estão aumentando.
- A coluna torna-se móvel.
- Reduz a dor no pescoço e no peito.
Claro que esses não são todos os benefícios da atividade física, mas são considerados os principais neste caso.
As principais áreas de massagem para condrose das vértebras cervicais
Também é impossível prescindir da massagem desta zona, então vamos considerar suas principais variedades:
- Desde o início é necessárioacaricie levemente o pescoço, pressionando um pouco para cima e para baixo, então você pode passar para movimentos que são mais como beliscar, após o qual você deve passar suavemente para o formigamento longitudinal, vibração na área do pescoço, aumento da fricção pode ser o fim. Essa massagem deve ser feita por pelo menos meia hora, de preferência por um mês.
- Um tipo popular de massagem pode ser considerado segmentar. Destina-se a garantir que uma pessoa possa restaurar o funcionamento do sistema nervoso autônomo. Essa massagem deve ser realizada exclusivamente por um especialista experiente, pois somente ele conhece os pontos que devem ser pressionados e melhoram a circulação sanguínea de uma pessoa. A massagem segmentar permite que os músculos não fiquem estagnados, a medula espinhal e o cérebro começam a funcionar melhor.
- Acupressão na região do pescoço é considerada eficaz. Ao pressionar certas áreas do pescoço e massagear essas áreas por cinco minutos, você pode melhorar o funcionamento do sistema reflexo. Todos os movimentos são feitos com as pontas dos dedos.
- Viacuum. Este método é realizado usando latas instaladas na área afetada. Com a ajuda de um procedimento tão simples, você pode melhorar significativamente a circulação sanguínea, saturar tecidos e células com oxigênio e eliminar a síndrome da dor desagradável.
Massagem combinada com atividade física ajudará a remover sintomas desagradáveis e tornar a vida de uma pessoa livre de problemas.
Principais recomendações
Qualquer série de exercícios para osteocondrose cervicala coluna é realizada levando em consideração todas as regras. Se eles não forem respeitados, o estado de saúde só pode piorar, o que é altamente desencorajado. Considere as principais recomendações para a realização de atividade física:
- Existe um grupo de exercícios que podem ser realizados durante as exacerbações, mas é importante lembrar que nesse período também vale a pena considerar sua condição: se uma pessoa não se honra o suficiente, a carga deve ser reduzido, e aumentá-lo gradualmente a cada dia um pouco.
- Quando sentir dor durante o exercício, não continue a se exercitar.
- Você não precisa prescrever os exercícios sozinho, você precisa consultar um médico especialista.
- Você pode fazer ginástica em casa, mas regularmente.
- O exercício deve ser feito pelo menos cinco vezes por dia para obter o máximo efeito.
- Não tenha pressa ao se exercitar para evitar lesões.
Junto com a ginástica, também vale a pena fazer massagem, é necessário levar em consideração todas as zonas de massagem para osteocondrose cervical. O complexo alcançará grande sucesso.
Exercício para educação física no pescoço
Existem um grande número de séries de exercícios que ajudam a evitar a sobrecarga nos camundongos do pescoço e das vértebras. Considere os principais.
Inicialmente, você deve cuidar da mobilidade das vértebras, então a posição inicial: o queixo, o nariz são colocados diretamente acima do ombro e a própria cabeça é virada paralateral. Nesse estado, é necessário fazer curvas com a cabeça em diferentes direções, depois a cabeça abaixa e o próprio queixo é pressionado contra o peito. O toque final nesta ginástica será jogar a cabeça para trás. Não faça isso muito abruptamente e rapidamente.
Quando uma pessoa se aquece adequadamente, os demais exercícios físicos para osteocondrose da coluna cervical continuam a melhorar a circulação sanguínea. É necessário colocar os dedos na área da testa e, pressionando levemente, esticar a pele lá, então o mesmo deve ser feito perto das têmporas e das orelhas. Em seguida, os ombros se levantam juntos e, por sua vez, você pode terminar todo o complexo com a cabeça inclinada para os lados, mas a cada vez a cabeça deve atingir o ombro com a orelha.
É importante lembrar que ao realizar todos os exercícios, sua correção é necessariamente controlada.
Exercícios para remissão da condrose
Um conjunto de exercícios para osteocondrose da coluna cervical também deve ser cuidadosamente compilado, pois esse período é considerado bastante perigoso. É importante que cada exercício seja suave, você não pode forçar muito para evitar o aparecimento da dor.
Seria melhor se todos os exercícios terapêuticos fossem feitos sentados, pois isso ajuda a relaxar os músculos. Deve-se notar que cada movimento deve ser realizado 20 vezes. Considere um complexo simples, mas ao mesmo tempo muito eficaz durante a remissão:
- As costas na posição sentada permanecem absolutamente planas, as mãosestão ao longo do corpo, e a própria pessoa gira lentamente a cabeça até o ponto final para a esquerda e para a direita. Com cuidado, vale a pena certificar-se de que a cabeça está nivelada e as seleções se movem claramente ao longo da trajetória.
- O próximo passo é virar a cabeça. Ele deve ser inclinado para frente e para trás muito lentamente para que o queixo toque o entalhe do peito.
Você pode esticar o pescoço para cima e balançar a cabeça em ambas as direções. A cabeça não se move mais do que metade da força.
Não tenha medo se nos primeiros dias durante esses exercícios simples um estalo ou crepitação for ouvido nas vértebras. Isso é considerado normal e, após alguns dias de tais exercícios, as flexões características desaparecerão. A razão para esses sons está escondida nos espasmos das vértebras, então eles não são ouvidos em uma vértebra saudável.
Exercícios de mentira
Dada a gravidade do estado geral de uma pessoa doente, devemos lembrar que não é necessário fazer exercícios constantemente na posição sentada ou em pé. Há também um conjunto separado de exercícios deitado. Ao realizar este complexo, pode ser necessário um travesseiro especial para osteocondrose da região cervical. Apresenta-se em forma de rolo macio.
Deite-se em uma superfície dura e reta e estique os braços ao longo do corpo, cada um dos exercícios abaixo não deve demorar mais que um minuto.
- Um rolo macio é colocado sob o pescoço, que ao mesmo tempo garante uma posição horizontal da cabeça, todos os músculos estão completamente relaxados e a cabeça é sacudida com o máximoamplitude possível. Se de repente houver dor, você precisa reduzir a carga.
- A posição do corpo permanece a mesma do exercício descrito acima, só que agora sua essência é levantar a cabeça o máximo possível. Todos os movimentos da cabeça devem ser lentos.
Esses movimentos simples devem ser realizados sistematicamente, então a circulação sanguínea nas vértebras melhorará e a condição da pessoa ficará melhor. Assim que esse conjunto de exercícios para osteocondrose da coluna cervical for corrigido e as primeiras melhorias puderem ser sentidas, será necessário passar para movimentos mais complexos, por exemplo, já na posição sentada.
Movimentos Efetivos
Existem vários movimentos eficazes que ajudam a eliminar a osteocondrose. Considere-os em detalhes:
- Você deve deitar de bruços, colocar as mãos assim: a direita na barriga e a esquerda no peito. Nesta posição, comece a respirar, levando o ar para os pulmões o máximo possível.
- Sem mudar de posição, você precisa se levantar com as mãos, esticando o pescoço neste momento.
- Deitado de bruços, coloque as mãos nas costuras, vire a cabeça 90 graus, tentando tocar o chão com a orelha.
- Sentado e mantendo o pescoço reto, abaixe a cabeça ao expirar, levante a cabeça ao inspirar.
Qualquer série de exercícios para osteocondrose da coluna cervical precisa começar com um bom aquecimento, isso é necessário para eliminar o risco de luxações.
Qual é a essência da ginástica de Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky está envolvido em mais de umEducação Física. Ele também coloca na base de cada complexo o tratamento do movimento. Um especialista para cada pessoa elabora seu próprio programa de ginástica. Considere os exercícios básicos para osteocondrose cervical de acordo com Bubnovsky:
- O primeiro movimento é realizado em pé, para isso você precisa alinhar completamente, abaixar a cabeça e ficar em pé por alguns segundos, depois levantar a cabeça e mantê-la nessa posição, retornar à posição tomada inicialmente.
- Permanecendo na posição descrita acima, você precisa inclinar a cabeça alternadamente para um ombro e depois para o outro. Pelo menos dez inclinações devem ser feitas em uma direção.
- Você deve virar a cabeça o máximo possível para a direita e depois para a esquerda.
- Em pé, você precisa colocar as mãos no cinto, esticar o pescoço o mais para frente possível. O próximo passo é torcer o tronco para que o ombro alcance o queixo.
- Você precisa sentar em um banquinho, colocar as mãos nos joelhos e manter a cabeça reta. Você deve esticar os braços e jogá-los para trás, ao mesmo tempo jogando a cabeça para trás.
- A palma da mão esquerda é colocada no ombro oposto e a cabeça é virada para o lado, tocando o ombro com o queixo.
- O exercício é realizado na posição sentada em um banquinho, os braços são levantados, levemente flexionados nos cotovelos, a cabeça é totalmente virada em uma direção e depois na outra.
Todos os exercícios para osteocondrose cervical de acordo com Bubnovsky são desenvolvidos levando em consideração as patologias que o paciente possui, isso leva a cargas individuais no corpo, um complexo está sendo preparado levando em consideração o fortalecimentomúsculos profundos do espartilho interno, bem como vários exercícios respiratórios são realizados em paralelo. Todo o complexo de exercícios é desenvolvido pelo médico de tal forma que é possível facilitar ao máximo o estado geral do corpo humano e fazer tudo para que no futuro seja possível evitar a intervenção cirúrgica. Além disso, o Dr. Bubnovsky aconselha quais exercícios fazer com a osteocondrose torácica, eles não são menos eficazes e, em combinação com outros tipos de exercícios, serão eficazes no combate a uma doença tão insidiosa como a osteocondrose.
Exercícios para osteocondrose cervical com bastão
Hoje, existem muitos conjuntos diferentes de exercícios que ajudam a combater uma doença como a osteocondrose. Além disso, existem muitos equipamentos esportivos diferentes que ajudarão a combater essa doença, portanto, seria errado não usar uma oportunidade tão única. Os exercícios de bastão para osteocondrose cervical são considerados comuns e realmente ajudam a fortalecer os músculos. Considere um pequeno conjunto de tais exercícios:
- O bastão é levantado acima da cabeça e depois abaixado, enquanto o enrola atrás da cabeça, após o que eles começam a girar a cabeça.
- Você deve levantar o bastão o mais alto possível atrás das costas, levar as mãos o mais longe possível do corpo, fazer curvas, tentando esticar o queixo em direção ao bastão.
- Enquanto gira o manche, cruze os braços para sentir a tensão entre as omoplatas.
- O bastão está na parte de trás do pescoço, e os giros do pescoço são realizados nesta posição.
Se uma pessoa desenvolve osteocondrose cervical, o sintoma que é considerado o principal desta doença está associado à dor. Após vários desses exercícios, notará que a dor desaparece gradualmente.
Prevenção da osteocondrose cervical
Vale a pena lembrar que você só pode ajudar a si mesmo levando o estilo de vida correto. Se você ler atentamente todas as regras, uma doença como a condrose cervical pode ser evitada. Se a osteocondrose da coluna cervical se desenvolver, exercícios para tratamento serão, em alguns casos, mais eficazes do que tomar medicamentos, mas qualquer doença é mais fácil de prevenir do que tratar:
- Em primeiro lugar, vale a pena levar um estilo de vida móvel. Por exemplo, praticar esportes diferentes dá aos atletas a chance de nunca aprender sobre essa doença em suas vidas.
- Não dê muito trabalho. Se uma pessoa levanta muito peso, como resultado, a osteocondrose pode se desenvolver nesse contexto.
- É importante fazer a automassagem. Depois de um árduo dia de trabalho, você pode massagear livremente os músculos do pescoço, contanto que suas mãos alcancem.
- O local de trabalho de uma pessoa deve ser o mais confortável possível, não fique muito sentado no computador sem se mexer, você precisa encontrar cinco minutos para se levantar da mesa e realizar alguns movimentos simples.
- Ao descansar, é importante certificar-se de que o colchão e o travesseiro também estejam selecionados corretamente. Às vezes é a cama errada que causa a osteocondrose.
- É aconselhável fazer vários exercícios todas as manhãs para tonificar os músculos.
- Você deve cuidar de uma dieta adequada e equilibrada.
- Visitas regulares a médicos especialistas.
Caso haja suspeita de osteocondrose cervical, o tratamento, a ginástica e a alimentação adequada serão excelentes auxiliares no combate a esta doença. É importante não perder o momento em que o primeiro estágio da doença pode entrar de forma progressiva. Afinal, nos estágios iniciais, a doença pode ser facilmente curada e, em seguida, basta manter o estado do corpo na forma correta. Em uma forma posterior, uma pessoa pode permanecer incapacitada por toda a vida, ou não será possível melhorar sua saúde sem intervenção cirúrgica.
