A prevenção é muito importante no tratamento de inúmeras doenças. Especialmente quando se trata de osteocondrose do colo do útero e outros departamentos. De quão bem uma pessoa segue estritamente as recomendações de especialistas, ela pode contar com uma cura mais bem-sucedida para essa patologia desagradável. A prevenção da osteocondrose cervical também ajudará a prevenir um desenvolvimento mais grave da doença ou até mesmo a se proteger dela, caso o paciente esteja em risco.
No entanto, antes de iniciar as medidas preventivas, é necessário entender por que a patologia atingiu uma determinada pessoa. Muitas vezes, isso ajuda a se livrar da dor nas costas e nos membros. Você também deve definitivamente visitar um médico que possa determinar o grau da doença e prescrever o curso mais ideal de medidas terapêuticas e prevenção da osteocondrose cervical.
Causas da doença
Ainda não se sabe o que exatamente provocadesenvolvimento desta patologia. No entanto, existem alguns dados que ajudarão a entender essa questão. Em primeiro lugar, as pessoas com mais de 35 anos estão em risco. Hoje, há cada vez mais casos em que a osteocondrose é diagnosticada mesmo aos 18 anos. Acima de tudo, os patologistas estão predispostos a pessoas que ignoram a prevenção da osteocondrose cervical, exercícios e outros métodos para resolver o problema.
Mais frequentemente a doença ocorre em quem prefere não gastar tempo em esportes, abusar do álcool e fumar. No entanto, pelo menos a patologia se desenvolve no contexto de outros fatores provocadores:
- predisposição genética;
- intoxicação;
- sobrepeso;
- distúrbios metabólicos no corpo;
- quantidade insuficiente de oligoelementos úteis;
- mudanças relacionadas à idade;
- fraturas e lesões da coluna vertebral;
- postura malformada, sedentarismo, total f alta de atividade física;
- cargas excessivas;
- hipotermia;
- situações estressantes.
Quem precisa de prevenção da osteocondrose cervical
Em primeiro lugar, medidas preventivas devem ser tomadas por todos os adultos maiores de 18 anos. Isso se deve ao fato de meninos e meninas passarem mais tempo no computador, levando um estilo de vida predominantemente sedentário.
Nesta idade, poucas pessoas pensam em aquecimento ou exercícios matinais. Portanto, os médicos não ficam surpresos com o fato de que a geração mais jovemosteocondrose e doenças mais graves estão sendo diagnosticadas com mais frequência. Existe o risco de escoliose.
Se falamos de gênero, a prevenção da osteocondrose cervical é necessária igualmente para os homens e a metade justa da humanidade. As crianças pequenas são mais propensas a ter escoliose. Portanto, as medidas preventivas contra a osteocondrose neste caso são extremamente raras.
A prevenção ajuda
Não há garantias de que medidas preventivas ajudem a evitar a doença e a necessidade de tratamento da osteocondrose. Não importa o quanto uma pessoa tente seguir todas as recomendações de um médico, isso ainda não dá 100% de garantia de que ele será capaz de evitar essa doença. Se estamos falando de hereditariedade, então as doenças degenerativas-distróficas são difíceis de excluir completamente.
No entanto, graças à prevenção, você pode retardar o momento em que deve iniciar o tratamento da osteocondrose cervical. Apesar do fato de que ainda existe uma chance bastante impressionante de desenvolver a doença, um paciente em potencial tem a oportunidade de aliviar sua condição e evitar que a doença se desenvolva em um estágio mais grave.
Deve-se entender que pessoas com mais de 40 anos têm que lidar com tais patologias com bastante frequência. Se antes disso você seguir as recomendações do médico, então a doença não se manifestará tanto.
Exercício
Existem exercícios especiais para a prevenção da osteocondrose cervical. Eventos desse tipo sempre incluem ginástica especial. A terapia de exercícios ajuda não só a prevenir o aparecimentodoenças, mas também usado em uma situação em que a doença já foi diagnosticada. O exercício torna-se um dos métodos de procedimentos terapêuticos.
Essa prevenção da osteocondrose cervical é permitida em casa. Um curso detalhado de exercícios terapêuticos é selecionado por um médico, pois entre eles existem aqueles que são estritamente proibidos. Por exemplo, em nenhum caso você deve realizar exercícios que impliquem uma carga axial ou rotacional na coluna do paciente. Também vale a pena atentar para o fato de que a ginástica é realizada de forma parcimoniosa.
Se falamos de ginástica para a prevenção da osteocondrose cervical, geralmente apenas 30 minutos de exercício por dia são suficientes para evitar uma doença desagradável. Os médicos recomendam fazer os exercícios necessários pela manhã. A melhor opção é 10-15 minutos depois de acordar. Também vale a pena prestar atenção a outras recomendações úteis. Um exemplo de um pequeno conjunto de exercícios:
- Vira a cabeça lentamente - cerca de 5-10 vezes. É melhor realizar sentado.
- Abaixe a cabeça, o mais baixo possível. Execute, sentado em uma cadeira, 10-12 vezes.
- Sentado em uma cadeira, puxe o queixo, movendo o pescoço para trás.
- Sente-se à mesa. Coloque um cotovelo na mesa e a palma da mesma mão na têmpora. Incline a cabeça com uma leve resistência com a mão. Repita cerca de 10 vezes e troque as mãos.
- Coloque a palma da mão na testa e incline a cabeça, vencendo a resistência da mão. Cerca de 8 vezes entãodescanse 10-20 segundos e troque de mãos.
- Levante os ombros o mais alto possível e segure por cerca de 10 segundos, depois relaxe e inspire. Realize sentado ou em pé cerca de 10 vezes.
- Amassar a nuca com as pontas dos dedos. Os movimentos devem ser intensos e profundos (não dolorosos). Pode ser feito sentado ou deitado.
Como organizar seu local de trabalho
A maioria dos problemas na região da coluna e cervical são observados naquelas pessoas que não se sentam adequadamente durante a jornada de trabalho. Neste contexto, há muitos problemas com a postura. Portanto, falando sobre a prevenção da osteocondrose cervical em mulheres e homens, vale atentar para a necessidade de criar as condições adequadas para muitas horas de trabalho.
Mesmo que uma pessoa ocupe uma posição desconfortável, com o tempo ela se acostuma. Isso se deve à atividade de mecanismos compensatórios no corpo humano. Como resultado, o desconforto inicial torna-se completamente invisível.
O que fazer nesta situação. Na verdade, basta escolher a cadeira ou poltrona certa. Felizmente, existem muitos móveis muito confortáveis no mercado hoje que são projetados para manter as costas na posição correta durante todo o dia de trabalho.
Também vale a pena adquirir um apoio especial para os pés. O monitor do computador deve ser colocado paralelo aos olhos. Não defina muito alto ou baixo. A coluna durante o trabalho deve permanecer plana e se encaixar perfeitamente no encosto da cadeira.
Saudáveldormir
A prevenção da osteocondrose cervical, bem como a prevenção de muitas doenças, inclui o descanso adequado à noite. Muitos acreditam erroneamente que, para evitar esta ou aquela patologia, basta dormir o máximo possível e não ficar acordado à noite. No entanto, a posição das costas da pessoa durante o repouso é igualmente importante.
Portanto, para iniciar a prevenção da osteocondrose da coluna cervical em casa, primeiro você precisa adquirir um colchão e travesseiro ortopédicos especializados. Graças a esses objetos, a posição fisiológica do corpo humano é realizada corretamente.
Se tudo estiver aproximadamente limpo com o colchão, então nem todos podem pegar um travesseiro. Os especialistas recomendam dar preferência aos produtos retangulares quando se trata de um adulto. Para uma criança, é melhor comprar um rolo ou uma almofada redonda.
Alimentação adequada
Muitos não entendem a conexão entre dietas, prevenção e tratamento da osteocondrose cervical. Na verdade, o trabalho de quase todos os sistemas do corpo depende do que a pessoa come.
Em primeiro lugar, a dieta humana deve conter alimentos ricos em nutrientes e oligoelementos. Separadamente, vale destacar as vitaminas do complexo B, cálcio e proteínas. Obviamente, nem todos podem pagar uma dieta ou comprar uma lista restrita de produtos que contenham os componentes necessários. Neste caso, basta tomar complexos vitamínicos. Você pode tomar os dois comprimidos e colocarinjeções. Mas, é melhor dar preferência a frutas e vegetais mais naturais.
Em termos de calorias, a nutrição deve ser tal que uma pessoa possa repor toda a energia gasta durante o dia. Idealmente, as mulheres devem consumir cerca de 1900 calorias por dia e os homens - 2300.
Atividade física
Uma pessoa que se move pouco está praticamente fadada a inúmeros problemas nas costas e cervicais. Infelizmente, na era da informatização e da capacidade de conseguir comida e roupas novas sem sair de casa, está se tornando cada vez mais difícil se forçar a se mover novamente.
Este problema é especialmente perceptível nas grandes cidades dos países em desenvolvimento. No entanto, você precisa entender que um estilo de vida sedentário é perigoso não apenas para a osteocondrose, mas também para problemas de saúde mais graves. Por exemplo, a probabilidade de desenvolver um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, trombose e muitas outras condições perigosas aumenta significativamente. Portanto, é importante sair periodicamente da sua zona de conforto e ter tempo para sua saúde.
Em primeiro lugar, vale a pena tornar uma regra sair e passear todos os dias. Além disso, não evite o trabalho doméstico. Limpeza, lavanderia e outras tarefas ajudam a manter o corpo em boa forma. Se a casa tiver elevador, você deve abandoná-lo em favor das escadas. Em apenas algumas semanas, as escadas difíceis de subir não parecerão tão dolorosas e exaustivas. O mesmo vale para vários centros comerciais e de entretenimento.
Assim, não é necessário gastar muito dinheiro ehora do ginásio. Exercícios diários dão a carga necessária para o corpo. Portanto, isso é suficiente para medidas preventivas.
Massagem
Na presença de sintomas, esses procedimentos também auxiliam no tratamento da osteocondrose da região cervical. Nesse caso, não é necessário solicitar serviços caros de mestres. Assim como na terapia, a chamada automassagem pode ser realizada como medida preventiva.
No entanto, não seja muito zeloso com tais procedimentos. Em primeiro lugar, não é recomendado pressionar os próprios discos vertebrais. Você só pode massagear áreas próximas a eles. Segundo os médicos, o tratamento da camada muscular superior das costas é suficiente. A pele precisa ser acariciada e tocada.
Em nenhum caso você deve fazer movimentos de torção ou bater no corpo com força. Além disso, os defensores da terapia manual estão proibidos de realizar quaisquer manipulações por conta própria. Neste caso, apenas é permitido recorrer a especialistas. Ao mesmo tempo, não é permitido comparecer a esses procedimentos com muita frequência. É melhor entrar em contato com um quiroprático não mais de 4 vezes por mês. Os procedimentos devem ser tão suaves e não traumáticos quanto possível.
Bom saber
Vale a pena considerar mais algumas recomendações úteis:
- Evite hipotermia.
- Abandone os maus hábitos.
- Comece a comer direito.
- Não ceda a situações estressantes.
- Comece a endurecer ou pelo menos use um banho de contraste.
- Ensine-se aexercício de manhã.
- Comece a nadar. Este esporte fortalece perfeitamente os músculos das costas e tem um efeito curativo geral.
- Faça flexões e outros exercícios que ajudem a fortalecer a região cervical.
- Se possível, faça exercícios respiratórios. Tem um efeito positivo em todo o corpo.
- Pare de levantar pesos. Se o trabalho estiver conectado apenas a essa atividade, você precisará dividir o peso em várias partes. Ao levantar coisas pesadas, sempre mantenha as costas retas e dobre levemente os joelhos. Isso reduzirá significativamente a carga na coluna vertebral e no pescoço.
- Se ocorrer desconforto após o sono, você deve trocar imediatamente o colchão por um especializado. Os produtos macios nem sempre são os melhores para as costas. A melhor opção é um colchão de firmeza média.
É igualmente importante tratar qualquer doença viral em tempo hábil. Seria bom passar mais tempo ao ar livre.
Conclusões
Com base no exposto, torna-se óbvio que as medidas preventivas não exigem muito tempo e custos financeiros. No entanto, é preciso estar preparado para o fato de que nem sempre é possível evitar a manifestação dessa patologia. Para escolher o melhor curso de prevenção, você deve consultar um médico. Em algumas situações, dietas, massagens ou exercícios podem ser prejudiciais à saúde se o paciente sofrer de patologias adicionais.
Não confie em pílulas que prometem preveniro possível aparecimento de uma doença ou curá-la de uma vez por todas. A osteocondrose é uma patologia complexa. Claro, é possível parar temporariamente os sinais da doença, mas muitos remédios caros podem ter apenas um efeito temporário.
Para reconhecer a doença em tempo hábil, vale a pena visitar especialistas periodicamente e fazer um exame. Não passe o tempo todo sentado no computador ou na frente da TV. Ao trabalhar em um escritório, você deve manter as costas adequadamente e não se curvar. É melhor escolher uma cadeira de qualidade.
