Se você é um atleta ou apenas uma pessoa que se preocupa com sua saúde, provavelmente está interessado em como determinar a porcentagem de gordura corporal. Existem várias maneiras de fazer isso. Cada um deles tem um nível de dificuldade diferente. A calculadora de gordura que é oferecida por muitos usuários da Internet geralmente é imprecisa, por isso veremos as fórmulas mais corretas e outras maneiras de controlar seu peso. Até o momento, muitos novos métodos foram desenvolvidos que permitem descobrir o resultado mais preciso, mas todos exigem investimentos financeiros. Escolha a maneira mais aceitável para você e concentre-se nela no futuro.
Por que calcular a gordura corporal
Toda vez que você sobe na balança, você percebe uma certa dinâmica. Você melhora ou perde peso, embora um pouco. Mas nem sempre os quilos que você perde são de gordura. Pode ser massa muscular ou simples desidratação. Se você quer perder peso ou melhorar, deve se interessar pela gordura subcutânea. Além disso, a fórmula do peso ideal é mais precisa se você souber quanto excesso de depósitos você tem em seu corpo.corpo. Portanto, é imperativo descobrir este indicador, e hoje vamos falar sobre como fazê-lo.
As maneiras mais fáceis de determinar a quantidade de gordura corporal
Peso por altura e idade é determinado levando em consideração a quantidade de gordura corporal. Pode ser grande, mas será apenas músculos, água e ossos. Considere como determinar a porcentagem de gordura corporal:
- Escalas especiais que determinam a quantidade de gordura no corpo. Cabe a você decidir se confia nesta invenção da humanidade, pois é impossível verificar com precisão se a informação que você recebe é verdadeira.
- Você pode examinar-se cuidadosamente no espelho e determinar a quantidade de gordura em excesso. Mas é difícil avaliar a si mesmo de forma objetiva, então esse método raramente é preciso.
- Use uma fita métrica para medir sua cintura e antebraço. Se houver menos centímetros na cintura e mais no braço, sua camada de gordura diminui e a massa muscular aumenta.
Qualquer um desses métodos está disponível para todos, mas com a ajuda deles você não pode saber os resultados exatos. Além disso, avaliando a condição geral da gordura corporal, você não obterá números específicos.
Fórmula do peso ideal
Para encontrar seu percentual de gordura corporal usando o método Lyle McDonald, você deve calcular seu IMC. Para isso, use a fórmula: IMC=peso em quilogramas / altura em metros ao quadrado. Em seguida, encontre sua pontuação:
- IMC=13-20. Então o percentual de gorduraigual a 13, 5-24;
- IMC=21-30. A porcentagem de gordura é 25,5-39;
- IMC=31-40. A porcentagem de gordura é 40,5-54.
Esse método para determinar a espessura da gordura corporal é bastante popular entre as meninas, mas existem outros métodos que permitem calcular esse indicador com mais precisão.
A maneira mais eficaz de medir a gordura corporal
Se você estiver interessado em como determinar a porcentagem de gordura corporal usando equipamentos médicos, então você deve avaliar suas capacidades financeiras. Mesmo em instituições públicas, esse método custa dinheiro, mas é o mais preciso de todos. É utilizado por atletas profissionais antes da competição, quando é necessário fornecer dados oficiais sobre o estado do corpo.
A essência do método é a seguinte: eletrodos especiais são fixados nos pulsos e tornozelos, por onde passa uma corrente elétrica fraca. Os tecidos do corpo resistem e o nível dessa resistência é medido por dispositivos médicos. Você saberá o resultado imediatamente após o procedimento.
Mas este método tem uma desvantagem significativa. Se seu corpo estiver hidratado, o equipamento pode apresentar resultados incorretos. Portanto, o procedimento geralmente é realizado duas vezes. Quando o edema desaparece no corpo, os aparelhos podem apresentar um percentual de gordura inferior ao da vez anterior.
Tal análise não é necessária sem a necessidade ou encaminhamento especial de um médico, é melhor usar outros métodos para calcular o valorcamada de gordura.
Método de pesagem subaquática
O peso ideal para altura e idade só pode ser determinado levando em consideração a quantidade de gordura no corpo. O método de pesagem subaquática fornece o resultado mais preciso de todos os métodos conhecidos hoje.
A essência da dimensão submarina é esta: quando uma pessoa está completamente imersa na água, ela perde a quantidade de peso que foi deslocada por ela do recipiente em que está. Após o procedimento, a pessoa é pesada em balanças médicas convencionais e os especialistas comparam o peso na água com o peso corporal em terra. Após alguns cálculos, a quantidade de gordura no corpo é calculada.
Usando um paquímetro para mulheres
Para saber o percentual de gordura corporal (a norma para as mulheres deve ser rigorosamente observada, pois isso afeta muito a saúde geral), use o paquímetro. Este é um aparelho que mede a espessura da camada de gordura em qualquer parte do corpo.
Então, como determinar a porcentagem de gordura corporal usando um paquímetro:
- Descubra a espessura de uma dobra de gordura na parte de trás do ombro;
- Calcule a espessura da dobra lateral entre as costelas e o fêmur;
- Meça a espessura da dobra no abdômen, ligeiramente para trás do umbigo;
- Use a fórmula: (a soma das três dobras em centímetros + o mesmo número ao quadrado + 0,03661o número de seus anos) + 4,03653.
Precisa de um pouco de práticapara calcular independentemente a porcentagem de gordura no corpo. A norma para as mulheres - os resultados exatos são calculados 3 vezes. Com este aparelho, você pode calcular a quantidade de gordura nos homens.
Uso de pinça para mulheres e homens
A calculadora de gordura abaixo é bastante precisa, mas requer alguma prática para obter resultados confiáveis. Então, para saber sua pontuação, siga as instruções:
- Descubra a espessura do vinco na parte de trás do ombro.
- Meça a espessura da dobra de gordura na frente do ombro.
- Calcule a espessura da dobra de gordura nas costas e na barriga.
- Adicione todas as pontuações.
Para saber a quantidade de gordura no corpo masculino, use os seguintes dados:
| Quantidade | 16-29 anos | 30-49 anos | 50+ anos |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Para saber o teor de gordura no corpo feminino, use a tabela:
| Quantidade | 16-29 anos | 30-49 anos | 50+ anos |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Este método permite que você descubra os indicadores exatos. Além disso, quando você pega o jeito, é fácil de usar. A desvantagem é que às vezes é difícil fazer medições sozinho, é necessária a ajuda de outra pessoa.
Qual porcentagem de gordura corporal deve estar no corpo
O corpo humano é um mecanismo muito complexo. O teor de gordura normal para uma pessoa comum e um atleta é diferente. De 10% para mulheres e de 3% para homens é um indicador necessário. Uma baixa porcentagem de gordura corporal indica que você precisa ganhar peso com urgência, caso contrário você pode ter problemas de saúde.
Até 31% de gordura corporal paramulheres e até 25% de gordura corporal para homens são números normais. Se seus números excederem, você precisa de uma dieta especial e exercícios para reduzir a gordura corporal. Quanto mais cedo você começar a lutar contra o excesso de peso, mais tempo seu corpo terá para normalizar todos os processos metabólicos.
Então, uma pessoa precisa saber a porcentagem de gordura subcutânea no corpo para controlar o peso corporal e prevenir problemas de saúde associados ao baixo peso ou excesso de peso.
Qual método de medição deste indicador escolher fica a seu critério. Mas não negligencie nem mesmo as maneiras mais simples de saber, pelo menos aproximadamente, quão normal é sua gordura corporal. Lembre-se que não apenas sua aparência, mas também seu estado de saúde depende de sua quantidade.
