Dificilmente existe uma pessoa que não se importe com sua aparência. Cada um de nós quer parecer atraente - ter proporções corporais ideais, talvez até se tornar um novo padrão de beleza. Mas, como você sabe, somos todos diferentes - em altura, idade, configuração.
De muitas maneiras, o senso de identidade de uma pessoa é influenciado por seu peso. Assim, quanto mais alto, mais desconfortáveis nos sentimos. É improvável que exista uma pessoa que se recuse a calcular o peso ideal para ele. Como mencionado anteriormente, somos todos diferentes, o que significa que o peso corporal será individual.
Formas de calcular o peso ideal
Não somos iguais, e cada um tem sua própria beleza. E em busca de uma figura ideal, não faria mal saber o peso exato pelo qual você precisa se esforçar. Isso tornará mais fácil controlar o caminho percorrido e o caminho restante para o seu padrão.
Ao calcular seu peso ideal, lembre-se que você deve antes de tudo se sentir confortável com esses quilos. Porque algumas pessoas são loucas por clavículas salientes, enquanto outras, ao contrário, preferem formas curvilíneas.
Apesar depara todas as preferências individuais, os médicos colocaram uma espécie de quadro para determinar a f alta ou o excesso de quilogramas. Até hoje, muitas calculadoras online e várias tabelas foram desenvolvidas e compiladas. Muitos especialistas estão estudando a questão de como calcular o peso por altura e idade, sexo. Mas eles não chegaram a um consenso.
Os métodos de pagamento mais famosos:
- Por Quetelet
- De acordo com Broca.
- De acordo com Egorov-Levitsky.
- De acordo com Lorentz.
Cálculo de peso por altura e idade você pode realizar de forma independente usando qualquer um dos métodos. E tendo aprendido a preciosa figura, será possível iniciar o caminho para o seu padrão.
Cálculo do IMC por Adolf Quetelet
Este método não irá calcular o peso ideal. De acordo com Quetelet, você precisa calcular seu IMC (índice de massa corporal) com base no seu peso e altura atuais. Após, focando no resultado e na tabela desenvolvida, obtenha informações sobre a necessidade de engordar ou emagrecer.
Este cientista calculou o índice de massa corporal pela fórmula: peso, kg / (altura, m × altura, m).
| IMC | Peso | |
| Idade 18-25 | Idade 26-46 | |
| Até 17, 5 | até 18 | Insuficiente |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Subestimado, mas não crítico |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excessivo |
| 27, 5 e acima | 28 e acima | Obesidade |
Exemplo: uma mulher de vinte e sete anos, cento e setenta centímetros de altura e pesando sessenta e sete quilos. IMC=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. De acordo com a tabela, o índice de massa corporal indica o peso na faixa normal.
O método Quetelet não é realmente um cálculo de peso para qualquer altura. Uma vez que a fórmula para cálculos é adequada apenas para a pessoa média (170-190 cm para homens e 155-175 para mulheres). Se você está constantemente se movendo e se exercitando na academia, esse método de cálculo também não é adequado para você. A vantagem do IMC é que ele não empurra a pessoa no caminho para um ideal invisível, mas avalia o estado real.
Cálculo do peso ideal segundo Brokk
Paul Brokk é um cirurgião e antropólogo francês. A fórmula pela qual é possível calcular o peso de uma pessoa, ele inventou em 1871. Você pode aplicá-lo para pessoas com altura de cento e cinquenta e cinco a cento e setenta centímetros. Também uma condição para o cálculo é a posse de um físico médio. Fórmula para mulheres: peso=altura, cm - 100. Em seguida, multiplique o valor resultante por 0,85. Para homens, subtraia também cem da altura. E multiplique o resultado por 0, 9.
Por exemplo, para uma mulher com uma estatura média e uma altura de 170 centímetros, um peso ideal de 59,5 kg ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Cálculo Brokk atualizado
Depois de algum tempo, a fórmula foi melhorada. Como a versão anterior exigia uma pessoa de constituição média, crescimento em um determinado intervalo, pessoas com uma figura fora do padrão não podiam entrar nessa categoria. Por exemplo, com ossos pesados ou músculos volumosos. Após o processamento por cientistas, o método Brocca tornou-se mais real e confiável:
- para mulheres: peso=(altura - 110) × 1, 15;
- para homens: peso=(altura - 100) × 1, 15.
Por exemplo, o cálculo do peso ideal para uma mulher com uma altura de cento e setenta centímetros ficará assim: (170 - 110) × 1, 15=69. Sessenta e nove quilos é o ideal peso para o sexo fraco com uma figura fora do padrão.
Lorentz ideal
O cientista desenvolveu uma fórmula exclusivamente para os representantes da bela metade da humanidade, esses cálculos serão inadequados para o sexo forte. O cálculo do peso corporal ideal é o seguinte: (altura - 100) - (altura - 150) / 2=peso corporal.
Exemplo: uma mulher tem um metro e setenta centímetros de altura. O cálculo ficará assim (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Então, de acordo com a fórmula de Lorentz, para um representante da metade fraca da humanidade, o peso ideal seria ser sessenta quilos.
Comparado ao cálculo de Brokk, Lorenz tem requisitos de peso mais rigorosos. Esta fórmula é mais adequadameninas de dezoito anos. E se a figura proposta não combina com você, apenas esqueça e use a fórmula de outro cientista. E ainda por cima, o cálculo não serve para mulheres acima de 175 centímetros.
método Egorov-Levitsky
A fórmula de cálculo de peso não é necessária para este método. O cientista criou uma tabela indicando o peso corporal máximo, levando em consideração a idade e o sexo de uma pessoa.
| Altura, cm | 20-30 anos | 30-40 anos | 40-50 anos | 50-60 anos | 60-70 anos | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Ao compilar, os desenvolvedores levaram em consideração todos os fatores mais importantes que formam o peso. Indicaram apenas o limite máximo, mas não especificaram o mínimo. E, de fato, não é necessário. Afinal, uma pessoa está preocupada principalmente com o excesso de quilogramas, e não com a f alta deles.
Como atingir seu peso ideal
Se, depois de calcular o peso por idade, altura e sexo, você descobrir que há alguns quilos a mais, é hora de pensar em eliminá-los.
Ao tentar manter seu peso corporal ideal, você está prestando um grande serviço ao seu corpo. Em muitos países desenvolvidos, as pessoas com excesso de peso representam cinquenta por cento da população total. E a cada ano seu número aumenta exponencialmente. O excesso de peso é um fardo adicional e desnecessário para o corpo humano. Ela afeta as articulações e órgãos internos em maior medida. Mas, no entanto, vale a pena notar que a magreza também não se beneficia. A média de ouro em questão de peso é o que qualquer pessoa precisa.
Tendo tomado uma decisãoperder peso, não tente encontrar uma dieta milagrosa e rápida. Tal não existe. Não trará benefícios, mas é bastante capaz de enfraquecer o corpo. É melhor perder peso gradualmente. Afinal, de fato, livrar-se do excesso de peso não é difícil, as dificuldades aparecem quando você tenta mantê-lo.
O método para emagrecer é considerado seguro, no qual você perde de quinhentos gramas a um quilo por semana. Se o peso diminuir mais rápido, você queima não apenas gordura, mas também fibras musculares. E isso é absolutamente inaceitável. Já que com músculos bem desenvolvidos é mais fácil manter o peso ideal.
Dicas para atingir seu objetivo
Passos para o peso ideal:
- Beba um copo de água potável com o estômago vazio e quinze minutos antes de qualquer refeição.
- Não pule o café da manhã. E não, você não deve pular nenhuma refeição. Afinal, assim você vai ficar com fome e comer ainda mais na próxima vez. E, como você sabe, é melhor comer muitas vezes, mas um pouco.
- Tente reduzir a ingestão de gordura.
- Venha até a loja com uma lista de compras pré-preparada. Dessa forma, você não ficará tentado a pegar algo desnecessário e prejudicial.
- Mastigue bem os alimentos. Assim, você não apenas não engasga, mas também obtém o suficiente mais rápido. Ao comer devagar, a sensação de fome desaparece mais rapidamente.
- Se você não sente que está cheio e precisa de uma recarga, a primeira coisa que você precisa fazer é levar o seu tempo. Sente-se por cinco minutos. E então pense: a sensação de fome é tão forte assim.
- Coma estritamente na cozinha. Nunca coma em pé ou andando.
- Adicione uma fruta fresca ou vegetal a cada refeição.
- Fique longe do pão branco.
- Cozinhe e asse. Tente não fritar sua comida.
- Admita doçura no máximo uma vez por semana.
- Pare de fast food.
- O número ideal de refeições por dia é cinco.
- Cozinhe sua própria comida com mais frequência. Assim você controlará como é processado e calorias.
