Muitas pessoas sentem dores no joelho após o agachamento. Às vezes, os esportes provocam o aparecimento de efeitos colaterais. Em alguns casos, uma pessoa pode se machucar ao realizar um determinado exercício. Há momentos em que no processo de agachamento há sensações desagradáveis que estão associadas não apenas a uma grande carga, mas também a uma doença da articulação do joelho. Consultar um médico a tempo ajudará a prevenir o desenvolvimento de artrose e outras doenças.
Reação normal do corpo
Muitas vezes, as pessoas sentem dores nos joelhos ao fazer exercícios físicos. Em alguns casos, esse desconforto não é sinal do desenvolvimento de uma patologia grave e tem uma razão completamente objetiva. A saber:
- Em caso de acúmulo de ácido lático nos tecidos, pode ocorrer uma leve dor na coxa e na parte inferior da perna. O poder de manifestação de desagradáveissintoma depende diretamente da carga durante o treino.
- Se os músculos estiverem preparados para a carga, a dor não será tão forte.
- Muitas vezes, os atletas estão preocupados com a dor curta após um treino, que está localizada na área do joelho.
Muitas pessoas se perguntam por que os joelhos doem depois de fazer agachamentos. Mas nem todos sabem que somente após um exame minucioso do paciente, o médico poderá identificar a causa.
Por que há dor após o exercício
Nem sempre os músculos fisiologicamente despreparados são a principal causa de dores intensas nos joelhos. Entre os fatores mais comuns que provocam desconforto nessa área estão:
- Dano mecânico.
- Treinamento ou ruptura de ligamentos podem ocorrer durante o exercício.
- Lesão nos ossos, queda, movimento excessivamente brusco provocam o aparecimento de desconforto nos joelhos. Sob tais circunstâncias, a dor no joelho é o resultado de uma lesão.
- Com uma carga forte e técnica de exercício inadequada, a dor nos joelhos geralmente se desenvolve.
A articulação do joelho é um mecanismo complexo. Em alguns casos, após o agachamento, os joelhos doem devido ao desenvolvimento de doenças. Estes incluem:
- artrose;
- inflamação do tendão do joelho;
- artrite.
Muitas vezes, o desconforto durante o agachamento é devido a uma dieta desequilibrada.
Alimentação adequada
A nutrição é muito importante parauma pessoa, porque com os alimentos, as vitaminas necessárias e os microelementos úteis entram em nosso corpo. Se houver uma quantidade insuficiente de vitaminas no corpo, a pele pode começar a descascar e haverá problemas no funcionamento das articulações. A f alta de vitaminas muitas vezes provoca a deposição de sais. Não importa depois de qual exercício os joelhos doem, antes de tudo é necessário estabelecer o fator que provoca o aparecimento de sintomas desagradáveis. Se depois de agachar seus joelhos doerem por muito tempo, isso indica o desenvolvimento de uma doença grave.
Primeiros Socorros
Quando ocorre uma dor aguda, é importante aplicar gelo enrolado em um pano na área danificada. Depois disso, você precisa entrar em contato com um especialista, pois a automedicação em casa pode prejudicar e agravar a situação. Em caso de ruptura de ligamentos tendinosos ou cápsulas articulares, o tratamento é realizado por meio de um método cirúrgico. Com uma lesão no joelho, a atividade física deve ser reduzida ou adiada. Durante o exercício, é importante direcionar os joelhos para a frente. Isso ajudará a reduzir o estresse excessivo nas articulações. Durante o exercício, é importante deixar os joelhos paralelos ao chão.
Dicas do Especialista
Primeiro de tudo, é importante descobrir por que seus joelhos doem após o agachamento. Para fazer isso, você deve ir ao hospital e realizar um exame médico completo. Você deve saber que no processo de fazer os exercícios é importante considerar a ordem.
O leg press só deve ser feito após o agachamento. É importante fazer um aquecimento antes disso. Graças aos seus músculosprepare-se para a carga e aqueça, reduzindo o risco de lesões e esforço excessivo. A carga deve ser aumentada gradualmente. Caso durante o exercício uma pessoa sinta dor, enquanto se ouve um crunch, é necessário abandonar o treinamento por um tempo e procurar ajuda de um médico.
O que você deve saber se suas articulações doerem
Por que os joelhos doem após o agachamento? Muitas vezes, o desenvolvimento de artrose provoca o aparecimento de uma crise nos joelhos durante o exercício. Para resolver o problema, é importante consultar um médico em tempo hábil. Isso ajudará a prevenir o desenvolvimento de complicações graves. No caso de dor no joelho ocorrer devido a depósitos de sal ou f alta de elementos úteis, é necessário tomar um complexo vitamínico e prestar atenção especial à nutrição adequada. Se as articulações doerem ao agachar, é importante excluir farinha e alimentos doces. Carregue frutas, legumes, carnes magras e peixes.
Como fazer o exercício se o joelho doer
Não em todos os casos, a dor no joelho é uma contraindicação direta ao exercício. Às vezes, eles ajudam a eliminar o desconforto e reduzir a dor. Muitas vezes, os especialistas prescrevem exercícios especiais para seus pacientes após uma lesão no joelho. Graças a eles, o equilíbrio e a coordenação são melhorados, os músculos das pernas são treinados e fortalecidos. Para realizar o agachamento corretamente, você precisa endireitar as costas e colocar os pés na largura dos ombros, caso contrário, poderá ferir o joelho. Se seus joelhos começarem a doer ao agachar, você develeve em consideração as seguintes recomendações de especialistas:
- Para evitar o deslocamento da vértebra cervical, você deve tentar fazer um queixo duplo. Inicialmente, pode ser incomum, mas não deve haver desconforto.
- No processo de fazer os exercícios, você precisa olhar para frente. A coordenação e o equilíbrio desempenham um papel importante.
- Você precisa apertar e puxar o estômago.
- Quando uma pessoa desce durante o exercício, as nádegas devem ser empurradas para trás.
- É igualmente importante respirar adequadamente durante os esportes. Com a técnica de respiração correta, você pode facilitar o agachamento e normalizar a circulação sanguínea.
Respiração adequada ajudará a evitar um aumento acentuado da pressão arterial. Com a técnica de exercício correta, você pode se proteger de lesões e desconforto. Se o joelho doer muito após o agachamento, é importante consultar um médico imediatamente.
Erros Comuns dos Atletas
Se você fizer os exercícios incorretamente, poderá se machucar e piorar sua saúde geral. Os joelhos devem se projetar além dos dedos dos pés, caso contrário serão submetidos à pressão máxima. Ao agachar, os quadris, joelhos e tornozelos devem estar envolvidos. Não é recomendado arredondar as costas durante o agachamento. Sob tais circunstâncias, você pode ferir os joelhos e provocar o aparecimento de dor na região lombar. Este fenômeno muitas vezes provoca subluxação do disco intervertebral. Além disso:
- Não é necessáriocorcunda ao agachar. Você precisa observar sua postura. Isso ajudará a distribuir a carga uniformemente.
- Também é importante considerar o fato de que os músculos precisam descansar e se recuperar. O período de recuperação é uma parte essencial do exercício que muitas vezes é negligenciada pelos atletas. Graças ao descanso, os músculos estão preparados para mais estresse e seu crescimento é estimulado. Após o agachamento, as pernas acima dos joelhos doem com mais frequência devido ao fato de o atleta não descansar.
Se você sentir dor durante o exercício, é importante parar de se exercitar e consultar um traumatologista.
O que fazer se sentir desconforto nas articulações após o agachamento
Os médicos não recomendam a automedicação, por isso é importante entrar em contato com um traumatologista primeiro. Se não houve lesão durante o treino, isso significa que é necessário reduzir a carga e analisar a técnica de realização do exercício, é importante fortalecer a articulação do joelho.
Por que os joelhos doem ao agachar, o que fazer? Os especialistas recomendam tomar um complexo de vitaminas, que inclui condroitina e glucosamina. Um banho quente para os joelhos ajudará a eliminar o desconforto. Durante o procedimento, você pode adicionar óleos essenciais aquecidos.
É possível determinar a presença da doença em casa
Se meus joelhos doerem após o agachamento, o que devo fazer? É impossível diagnosticar a doença que provocou a ocorrênciadesconforto em casa. Para identificar a patologia, é necessário realizar:
- radiografia;
- ressonância magnética;
- ultrassom;
- artroscopia;
- punção.
Com base nos resultados obtidos, um diagnóstico preciso pode ser feito. Se durante o exame do paciente o médico não revelou nenhuma patologia, isso indica que é necessário reduzir a carga e equilibrar a dieta. Com a ajuda de lama terapêutica, hidromassagem e fisioterapia, os sintomas desagradáveis podem ser eliminados rapidamente. Os médicos não recomendam tomar medicamentos por conta própria em casa, pois alguns causam efeitos colaterais. Em casos extremos, diclofenaco, ibuprofeno, indometacina ajudarão a eliminar a dor. Você deve saber que a eliminação temporária de sensações desconfortáveis não ajudará a resolver o problema.
Prevenção de doenças
Para prevenir o desenvolvimento de doenças graves, é importante levar em consideração as recomendações de especialistas. A saber:
- É importante fazer um aquecimento antes do exercício.
- Você precisa se alongar regularmente e aumentar sua flexibilidade.
- A técnica adequada do exercício é muito importante.
- Os médicos recomendam incluir na dieta os alimentos que contenham cálcio suficiente. A saber: queijo cottage, leite, peixe, legumes, frutas, frutos do mar.
- É igualmente importante manter o equilíbrio hídrico do corpo. A desidratação afeta negativamente a saúde humana. É necessário excluir alimentos gordurosos, farináceos, defumados, doces e salgados.
Se seu joelho doer ao fazer um agachamento completo, você precisa tomar uma droga esportiva que inclua condroitina e glucosamina. Esses elementos ajudam a fortalecer a cartilagem articular. É importante tratar doenças infecciosas em tempo hábil, pois a articulação do joelho é muito vulnerável a essas patologias. O endurecimento ajudará não apenas a fortalecer o estado geral de saúde, mas também o espírito humano. É importante usar sapatos confortáveis que não pressionem o pé e o tornozelo.
Nota ao paciente
Se você sentir fortes dores nas articulações durante e após o agachamento, é importante consultar um médico, pois existem muitas doenças graves que podem provocar esse sintoma. A dor temporária geralmente indica que esta é uma resposta fisiológica normal do corpo à atividade física.
É importante consultar um médico regularmente, comer bem e levar um estilo de vida saudável. Isso ajudará a evitar problemas nas articulações. Muitas pessoas se perguntam por que o joelho dói? Mas nem todos sabem que somente um especialista após um exame minucioso do paciente é capaz de dar uma resposta precisa.
Os médicos recomendam incluir na dieta alimentos que contenham enxofre e selênio. A saber:
- ovos de galinha;
- maçã;
- carne;
- alga marinha;
- rabanete;
- rabanete;
- arco;
- alho;
- cód.
Essesprodutos - o chamado "alimento para as articulações". A nutrição adequada afetará positivamente o funcionamento de todo o organismo. Mas ainda assim, se suas articulações doem, joelhos ao agachar, você deve consultar imediatamente um médico.
