A memória é um mecanismo complexo e cheio de mistérios. Graças a ela, a humanidade tem direito ao futuro. A memória é capaz de armazenar todas as memórias de eventos passados. É graças a esse fenômeno que uma pessoa adquire experiência. Na vida cotidiana de qualquer sujeito, a memória está constantemente em ação. As pessoas que sofrem de amnésia (perda de memória) são incapazes de absorver as lições da vida. Todos os dias eles têm que começar tudo de novo, cometendo velhos erros de novo e de novo. Usando vitaminas para a memória, adultos e crianças podem melhorar o funcionamento de um mecanismo tão complexo.
Ingredientes Principais
Tal função do cérebro no caso de seu trabalho ótimo consiste em três componentes: capacidades iniciais, estado estatístico e aptidão. Se vitaminas suficientes para a memória forem incluídas na dieta, os adultos são muito mais fáceis de lidar com muitas tarefas.
- As capacidades iniciais são as inclinações dadas ao cérebro humano pela natureza. Vale a pena notar que cada um de nós os tem em um grau ou outro.
- O estado estatístico da memória é outro componente que determina o potencialessa capacidade do cérebro. De acordo com especialistas, as possibilidades de nossa "matéria cinzenta" são quase ilimitadas. O número total de neurônios no cérebro é de 14 bilhões (apesar do fato de que o número de relacionamentos entre eles é simplesmente incalculável). O estado de tal órgão é determinado por muitos fatores. Seu funcionamento é afetado por tempestades magnéticas, estado físico e emocional de uma pessoa, ocupação, etc.
- Treinamento de memória. Sob tal frase, costuma-se entender os esforços regulares do tipo psicofisiológico que melhoram a função cerebral. Cargas sistemáticas podem aumentar significativamente a capacidade indicada de uma pessoa. Ao mesmo tempo, não esqueça que existem vitaminas eficazes para melhorar a memória. Em combinação com o treinamento, eles permitem que você alcance altos resultados.
Memória durante o sono e vigília
Durante o repouso, os processos são realizados no cérebro, no qual participa o neurotransmissor mais importante (um componente que estabelece a transmissão de mensagens nervosas entre os neurônios) GABA. Em caso de f alta de sono, a atividade química do órgão especificado é significativamente reduzida. Além disso, o cérebro humano está inicialmente sintonizado com o ritmo natural da alternância de sono e vigília e, portanto, é à noite que todos os processos de recuperação são realizados. A constante f alta de sono afeta negativamente o funcionamento do cérebro. Nesses casos, às vezes até vitaminas para memória não ajudam. Os adultos devem entender claramente que o sono adequado é a chave para o funcionamento ideal do cérebro.
Atividade física também pode ter um efeito benéfico no trabalho da "matéria cinzenta". Um estilo de vida ativo, corrida sistemática e caminhada ao ar livre - tudo isso beneficiará o corpo acima mencionado.
Dieta
Quais vitaminas são necessárias para melhorar a memória? Esta pergunta é feita por muitas pessoas de tempos em tempos. Surpreendentemente, mas otimizar a atividade cerebral em um estado de nutrição adequada. Você deve estar ciente de que produtos monótonos muitas vezes podem levar a processos degenerativos no cérebro. Infelizmente, tal resultado não é encontrado imediatamente. Afinal, a deficiência de nutrientes no organismo se manifesta de forma gradual e é cumulativa. É por isso que uma dieta razoável deve incluir uma ingestão variada e regular de alimentos saudáveis contendo vitaminas e minerais para melhorar a memória, atenção e inteligência. E quais são esses componentes, vamos analisar com mais detalhes:
- Carboidratos. Do peso total de todo o corpo, o cérebro humano é apenas 2%. No entanto, a quantidade de energia consumida por eles costuma chegar a 20%. Como você sabe, os carboidratos sempre foram considerados a principal fonte de energia. A maior concentração de tais substâncias é encontrada em grãos integrais, frutas, vegetais, bagas, mel e assim por diante. Em caso de ingestão insuficiente das substâncias especificadas no corpo, pode ocorrer retardo cerebral. Aqueles que praticam dietas proteicas devem ouvir atentamente tal afirmação.
- Proteínas. Ninguém negará a importância desses elementos para o corpo. Eles são os principais blocos de construção para neurotransmissores ecélulas nervosas que mantêm a memória em condições adequadas. As proteínas se movem e recebem energia. Em caso de escassez, a condição física de uma pessoa começará a se deteriorar, a depressão e a fadiga serão sentidas. Para evitar a situação descrita e criar um ambiente ideal para o cérebro, você deve comer carne regularmente (pelo menos três vezes por semana). O mais valioso aqui é a carne bovina. Leite, peixe, ovos e queijo cottage também trazem benefícios consideráveis.
Gorduras. Juntamente com os componentes acima, eles também permitem que o corpo armazene energia. Vale ress altar aqui que os componentes de origem vegetal são mais úteis do que os "irmãos" de origem animal (com exceção do óleo de peixe). A dieta deve conter pelo menos 15% das substâncias especificadas
Alimentos que melhoram a memória
A melhor opção para uma nutrição adequada é uma variedade de alimentos consumidos que contenham os componentes acima e vitaminas para a mente. O alimento para a memória deve ser preenchido com a quantidade máxima de substâncias úteis, bem como seus compostos. Deve-se notar que estes são encontrados em quase todos os produtos.
- Banana é uma excelente fonte de carboidratos de fácil digestão. Contém aminoácidos como metionina, caroteno, triptofano, bem como vitaminas C, PP, B2 e B1.
- Os ovos são o melhor produto para melhorar a memória. Os mais úteis devem ser considerados ovos de codorna. Eles contêm vitaminas PP, B2, B1 e A. O conjunto de aminoácidos inclui cisteína, lisina,ácido glutâmico, metionina e triptofano.
- Cereais germinados. Esses produtos contêm potássio, fósforo, manganês, magnésio e zinco. Cálcio, selênio, ferro e cobre também são encontrados em cereais. O conjunto de vitaminas aqui é completamente impressionante em sua diversidade: biotina, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- O mel é um depósito de carboidratos. Contém 22 dos 24 oligoelementos essenciais encontrados no sangue humano. Este produto pode ser substituído com segurança por açúcar.
- Peixes gordos - salmão, truta, salmão e arenque. É rico em ômega-3 (um tipo essencial de gordura).
As vitaminas mais importantes para a mente e a memória
As vitaminas do complexo B são especialmente importantes para o funcionamento ideal do cérebro. Estudos confirmaram sua eficácia. Essas vitaminas de memória para adultos ajudam a melhorar a atenção e o pensamento. Além disso, essas substâncias têm um efeito benéfico no sistema nervoso. Com sua capacidade de agir como antioxidantes, essas vitaminas podem criar um ambiente protetor para o cérebro quando sobrecarregado. Eles fornecem às células moléculas de oxigênio, impedindo o processo de envelhecimento do órgão mencionado acima. Com a f alta desses componentes úteis, uma pessoa pode sentir fraqueza, sonolência, nervosismo, perda de memória, perda de apetite e assim por diante. Vejamos as vitaminas da memória para adultos. A lista de produtos em que estão localizados permitirá que você determine a dieta ideal.
Lista de vitaminas para memória e mente
Você já se perguntou quantos nutrientes o corpo obtém dos alimentos mais comuns? Considere quais vitaminaspara melhorar a memória e a função cerebral, uma pessoa pode tirar proveito da dieta.
- Tiamina (B1). Este elemento é capaz de criar o ambiente adequado para o desenvolvimento de memorização e processos cognitivos no cérebro. No caso de deficiência de tiamina, o corpo humano começa a sintetizar ácido úrico em excesso, o que afeta o cérebro. Dado que o calor pode destruir este composto, algumas frutas e vegetais devem ser consumidos frescos. B1 também é encontrada em alimentos como peixes, ovos, nozes, carne, aveia, ervilhas e trigo sarraceno.
- Riboflavina (B2). A principal tarefa de tal elemento é a aceleração dos processos mentais. Tal vitamina é indispensável no caso de trabalho físico e mental ativo, porque fornece energia ao corpo. Os seguintes alimentos são ricos em riboflavina: repolho, ervilha, amêndoa, nabo, feijão verde, levedura de cerveja, tomate, etc.
- ácido nicotínico (B3). Esta vitamina é capaz de melhorar o estado de memória, pois produz energia nas células nervosas. Esses alimentos são ricos neles: nozes, leite, carne de frango, gema de ovo, vegetais verdes, trigo sarraceno, peixe.
- pantotenato de cálcio (B5). Esta vitamina é um estimulante da memória de longo prazo. Promove a transmissão de impulsos nervosos de neurônio para neurônio. Além disso, as vitaminas consideradas para a memória podem produzir enzimas que resistem aos efeitos negativos da nicotina e do álcool. Os adultos os obtêm de alimentos: ervilhas, fígado, ovos, caviar, avelãs. Também rico em pantotenato de cálciotrigo sarraceno, laticínios, repolho.
- Piridoxina (B6). A principal tarefa da piridoxina é aumentar as habilidades intelectuais. Você pode aumentar o conteúdo de tal enzima com batatas, ovos, repolho, nozes, bananas.
- Ácido fólico (B9). Esta vitamina é capaz de ter um efeito benéfico na memorização e na velocidade do pensamento. É sob sua influência que ocorre a inibição e a excitação do sistema nervoso central. Eles são ricos em laticínios, nozes, queijo, damascos, abóbora, legumes, carne vermelha.
- Cianocobalamina (B12). Tal vitamina determina a atividade diária do corpo humano, sendo responsável pela transição do sono para a vigília e vice-versa. Você pode encontrar B12 nos seguintes alimentos: queijo, aves, arenque, carne bovina, algas, etc.
- Ácido ascórbico (vitamina C). É um poderoso antioxidante que protege o corpo da sobrecarga mental ou física. Fontes de vitamina C: espinafre, frutas cítricas, groselha, pimentão, repolho, maçã, damasco, tomate.
- Calciferol (E). Sua principal tarefa é remover toxinas do corpo, melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e manter a atividade cerebral. Esta vitamina é encontrada em alimentos como nozes, óleo vegetal, sementes, legumes, aveia, ovos, fígado, etc.
Minerais com efeito positivo
Ao perguntar quais vitaminas são necessárias para melhorar a memória, é importante entender que o corpo não precisa apenas desse componente. Os minerais também desempenham um papel importante. Como observado anteriormente, o corretonutrição pode otimizar a função cerebral.
- Yodine. Melhora a memória e regula os processos metabólicos. Uma alta concentração deste elemento é observada no sal iodado, frutos do mar e algas.
- Selênio. Estabiliza o trabalho das células cerebrais, melhora o humor, fornece um impulso de energia. Encontrado no trigo sarraceno, frutos do mar, carne, aveia e milho.
- O que são vitaminas para a memória para adultos? Não menos útil do que os listados acima é o zinco. Está diretamente envolvido na formação de células cerebrais humanas, aumenta a atenção. Eles são ricos em trigo germinado, carne vermelha, levedura de cerveja, frutos do mar.
- Ferro. Promove a transferência de oxigênio para as células cerebrais, melhora a memória, aumenta a atenção. O ferro é encontrado em feijão, carne, trigo sarraceno, maçã, milho e caqui.
- Ácidos graxos ômega-3. Ajuda a aumentar a inteligência, melhorar a atividade cerebral. Encontrado em peixes oleosos, óleo vegetal, nozes, sementes de linho.
Preparações fortificadas para o desenvolvimento da memória
Infelizmente, na maioria dos casos, uma pessoa moderna não é capaz de controlar constantemente sua dieta. Surge a questão de onde obter vitaminas para a memória de adultos. Os nomes dos medicamentos descritos abaixo são familiares para muitos. Esses complexos são capazes de fornecer ao corpo os minerais e vitaminas necessários.
Abaixo listamos quais medicamentos melhoram a memória. No entanto, observe que as informações abaixo são apenas para orientação. Nãoautomedicar. Certifique-se de consultar o seu médico.
Então, complexos contendo vitaminas para memória para adultos (a lista está longe de ser completa, pois a escolha do medicamento apropriado fica com o especialista):
- Memória Vitrum. Esta ferramenta melhora a atividade intelectual, otimiza a circulação sanguínea no cérebro, aumenta a concentração de memória e atenção.
- "Lecitina Ativa". O complexo acima é capaz de melhorar a função de memória do cérebro em adultos. É usado para fortalecer os nervos e aumentar a inteligência. Contém lecitina e vitaminas do complexo B.
- "Memória Forte". Este é o medicamento mais eficaz e seguro. É usado durante o período de altas cargas do nível intelectual, com deterioração da atenção e da memória, para a prevenção de alterações relacionadas à idade. O complexo não tem contra-indicações.
Drogas infantis
Como você sabe, a deficiência de vitaminas pode causar diversos desvios na saúde da criança. Em primeiro lugar, as crianças sofrem com a deterioração do cérebro. As seguintes sensações tornam-se sinais disso: aumento da fadiga, má absorção de informações, comprometimento da memória, concentração insuficiente.
Especialistas recomendam que os pais dêem aos seus bebês algumas vitaminas para a memória. Melhorar a memória em crianças depois de tomar os complexos descritos abaixo foi notado pela maioria das mães. A principal coisa a lembrar é que eles devem ser usados somente após consultar um pediatra.
Vamos ao que interessa. Aqui estão alguns medicamentos que melhoram a memória das crianças:
"Pikovit". Para crianças em idade pré-escolar, recomenda-se um medicamento chamado "Pikovit Omega-3". É produzido na forma de xarope. Formulado com gorduras ômega-3 saudáveis e um complexo de 10 vitaminas
- "VitaMishki". Uma excelente ferramenta para melhorar o funcionamento do cérebro da criança. A base da droga inclui sucos naturais. "VitaMishki" pode não apenas otimizar a atividade cerebral, mas também melhorar a imunidade da criança. A droga não contém conservantes e corantes.
- "Junior Bee Weiss". Esta preparação vitamínico-mineral destina-se especificamente a apoiar o desenvolvimento físico e mental do organismo em crescimento. O complexo contém iodo, selênio e muitas vitaminas. Prescrito para crianças menores de 6 anos de idade. O medicamento não tem contra-indicações.
Conclusão
Se você está preocupado com seus problemas de memória, a primeira coisa a fazer é consertar sua dieta. Lembre-se, a dieta deve conter todas as vitaminas necessárias para a memória. Adultos e crianças que decidem tomar complexos especiais devem definitivamente discutir esta questão com seu médico.
