A vida muitas vezes nos confronta com uma situação em que é necessário mobilizar todas as reservas do cérebro. Preparar-se para uma sessão de exame, mudar para um novo emprego, ter que aprender novas habilidades e memorizar muitos rostos e nomes - nesses casos, uma boa memória será útil. Infelizmente, sob estresse, o cérebro experimenta uma carga colossal e pensa pior. Como melhorar a memória e a função cerebral para superar uma situação de vida difícil?
Melhoria cerebral a curto prazo
No caso de você fazer algum trabalho mental - escrever uma redação, trabalho de conclusão de curso ou se preparar para um exame oral - o cérebro se cansa de uma carga incomumente alta. A eficiência de seu trabalho é reduzida, a percepção, memorização e processamento de informações piora. Vários truques simples ajudarão a restaurar o desempenho.
Respiração
Não é nenhum segredo que o metabolismo requer principalmente oxigênio. Normalmente, uma pessoa está envolvida em trabalho mental, sentada em uma sala fechada. E pode não notarque ficou abafado, e ele ficou sentado imóvel por mais de uma hora. Exercícios de respiração ajudarão a melhorar a memória e a função cerebral. Eles não apenas saturam o sangue com oxigênio, mas também aliviam a tensão nervosa.
- Ventilar a sala.
- Fique em pé, relaxe os braços e as pernas e vire a cabeça.
- Respire fundo e lentamente pelo nariz. Ao mesmo tempo, encha primeiro o estômago com ar, depois o peito.
- Segure a respiração no topo da inspiração por alguns segundos.
- Expire lentamente pelos lábios levemente franzidos. Além disso, primeiro expire todo o ar do abdômen, depois do peito.
- Repita o ciclo 10-20 vezes. Tente fazer com que cada inspiração-exalação subsequente seja mais longa do que a anterior no tempo.
Descanso
O cérebro se cansa da monotonia do ambiente. Os psicólogos recomendam fazer uma pequena "troca" (5-10 minutos) a cada hora, mudando o tipo de atividade. Um exercício simples, um aquecimento para os braços e a coluna ajudará perfeitamente a relaxar. Se você trabalha em casa, pode ligar uma música agradável e dançar por 5 minutos. Se estiver no escritório, saia do escritório por um tempo, caminhe para outro andar ou para a rua e volte.
Agora sobre fumar. Todo mundo que quer seriamente ajudar seu cérebro deve saber que a nicotina é o veneno mais destrutivo para os vasos cerebrais. Se você não conseguir se livrar de um mau hábito, não fume pelo menos enquanto estiver fazendo o trabalho mental. O mesmo se aplica ao álcool. Ao beber álcool, você mata as células cerebrais e as envenena com substâncias tóxicas.
Chá verde
Produtos que melhoram a memória, consideraremos abaixo com mais detalhes. Agora vamos passar para o chá verde. É uma maneira acessível de aliviar o estresse e saturar o corpo com micronutrientes durante o dia de trabalho. Uma xícara de chá verde alivia a fadiga e estimula o cérebro a trabalhar ainda mais.
Riso e socialização
O riso comum ajudará a melhorar a memória e a função cerebral. Todo mundo sabe que prolonga a vida. Além disso, alivia o estresse e faz com que diferentes áreas do cérebro funcionem. Como resultado, você relaxa, a circulação sanguínea melhora, o foco de excitação no córtex cerebral se acalma. A comunicação com colegas e amigos também tem um bom efeito na memória de curto prazo.
Se a deterioração da memória é de natureza de longo prazo, então você deve levar sua saúde a sério.
Melhoria cerebral a longo prazo
Não se apresse em comprar drogas para o cérebro, se você achar que sua memória muitas vezes falha. Primeiro, ajude seu corpo com métodos não medicamentosos.
As vitaminas caras para aumentar a memória podem ser encontradas nos alimentos mais simples.
Comida Saudável
Somos o que comemos. O cérebro não responderá às pílulas se não tiver os blocos de construção necessários. Existem produtos que melhoram a memória, e existem aqueles que a afetam negativamente. Fast food, alimentos ricos em açúcar e outros carboidratos refinados, café - esses alimentos obstruem os vasos do cérebro e retardam seu trabalho, prejudicando significativamente a memória.
Substâncias e vitaminas úteis paracérebro são encontrados nos seguintes alimentos.
- Noz, peixe vermelho, cavala, sementes, leguminosas, abóbora, espinafre, brócolis. Entre outras coisas, eles contêm um alto teor de ácidos graxos ômega-3, que são necessários para a transmissão de impulsos neurais para o córtex cerebral e também ajudam a melhorar o fornecimento de sangue ao cérebro.
- Nozes - ricas em magnésio.
- Mirtilos.
- Legumes frescos como couve-flor, espinafre e brócolis contêm quantidades significativas de colina. Ajuda a restaurar os neurônios e é especialmente útil para os idosos.
- Uvas, cranberries, bagas contêm resveratrol, que melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Carboidratos complexos fornecem a energia que você precisa ao longo do dia. Eles são encontrados em pão integral, aveia em flocos e outros cereais ricos em fibras, ervilhas, feijões e outras leguminosas.
Preparações de farmácia que melhoram a memória, em regra, contêm os mesmos oligoelementos e vitaminas que os produtos naturais.
A nutrição adequada também inclui a ingestão adequada de água. O cérebro, como órgão vital, sofre menos com a desidratação crônica, mas se algo está errado com o corpo, é difícil esperar que funcione perfeitamente. Beba pelo menos 2 litros de água limpa diariamente.
O melhor médico para todas as doenças
O sono é muito importante para todo o corpo, mas o cérebro é especialmente afetado pela sua ausência. Enquanto dormia emNa nossa cabeça existem muitos processos que visam recarregar a atividade cerebral, melhorar a memória e aumentar a criatividade. É muito importante não só a quantidade, mas também a qualidade do descanso. Para uma recuperação completa, o cérebro deve atingir um estágio profundo de sono. Manter as regras básicas ajudará a melhorar a memória e a função cerebral.
- O local para dormir deve ser conveniente e confortável. Travesseiro - não muito alto, para não comprimir os vasos que irrigam a cabeça com sangue.
- Durma com a janela aberta ou ventile bem o quarto à noite.
- Durma na escuridão total. Antes de ir para a cama, desligue todas as fontes de EMP (TV, telefone, computador, etc.) no quarto.
- Meia hora antes de dormir não é recomendado assistir TV, trabalhar no computador, ler. Faça um conjunto de exercícios relaxantes, tome um banho ou dê uma curta caminhada. Você pode resolver as coisas, se preparar para amanhã. O principal é acalmar a atividade do cérebro para que ele passe suavemente ao sono em um estado relaxado. É muito útil meditar ou fazer autotreinamento antes de dormir.
- A duração do sono é individual. Para quem não dorme o suficiente, recomenda-se pelo menos 8 horas de sono. Nos fins de semana, permita-se relaxar por mais 1-2 horas. Mas não durma muito - isso desestabiliza o corpo.
Educação Física
Mente sã em corpo são. Isso se aplica em maior medida à atividade cerebral. Não admira que muitos dos grandes cientistas da antiguidadesimultaneamente também foram campeões olímpicos. Exercite-se pelo menos três vezes por semana e faça exercícios matinais diariamente. O fortalecimento do sistema vascular tem um efeito muito positivo na melhoria da memória. Além disso, durante o exercício, são liberados o hormônio do prazer e substâncias que estimulam o desenvolvimento de novos neurônios.
Meditação
Yoga e meditação são estimulantes de memória maravilhosos e amplamente disponíveis. Qualquer um pode aprender meditação simples. Em termos da força de seu efeito no funcionamento do cérebro, é igual a um sono completo.
- Escolha um lugar tranquilo e agradável, de preferência na natureza.
- Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe os músculos do corpo.
- Respire calmamente pelo nariz. Concentre-se em inspirar e expirar, sinta como o ar se move através da cavidade nasal, nasofaringe, enche os pulmões.
- Passe gradualmente sua atenção para o corpo, tentando sentir todas as suas partes ao mesmo tempo, como um todo.
- Então você pode se concentrar primeiro nos sons vindos de fora, depois nos cheiros. A questão é não pensar em nada além do assunto de concentração durante o momento da meditação.
Exercício
Todos os jogos de treinamento de memória são baseados em memorizar algo novo. Além disso, uma ótima maneira de fortalecer o trabalho do cérebro é aprender uma língua estrangeira, dominar o tricô, estudar um instrumento musical ou dominar receitas culinárias. Os psicólogos recomendam as seguintes técnicas para melhorar a memória em qualquer idade.
- Escreva algumas linhas por dia com a mão esquerda se vocêdestro.
- Tente andar pela casa com os olhos fechados, fazendo ações simples usando seus outros sentidos.
- Olhe para um desenho desconhecido por alguns segundos, depois vire-se e anote ou liste os detalhes nele.
- Pegue o lápis com as duas mãos. Ao mesmo tempo, desenhe formas diferentes para eles: por exemplo, a mão esquerda desenha um círculo e a mão direita desenha um quadrado.
Jogos de treinamento de memória muito comuns são quebra-cabeças, problemas de correspondência e palavras cruzadas. O xadrez desenvolve perfeitamente o pensamento e treina a atividade cerebral.
Não se apresse em tomar pílulas que melhoram a memória. Um mnemônico o ajudará a lembrar a quantidade necessária de informações - uma série de técnicas que envolvem pensamento figurativo.
- Se você precisar lembrar o nome e o sobrenome, vincule-os a alguma forma ou pessoas que você conhecia anteriormente.
- Divida os números longos em grupos de três ou quatro dígitos. Os números podem ser escritos na memória com tinta ardente ou correlacionados com qualquer objeto construindo uma imagem visual.
- As listas de compras são fáceis de lembrar colocando os itens em uma rota que você conhece bem, em uma sala ou em bolsos. Por exemplo, “coloque” pão no sofá, “coloque” leite na mesa, coloque cebolas perto do vaso de flores e assim por diante.
- Memorizando novas informações, relacione-as com o conhecimento que você já conhece. Algo que surpreende ou evoca emoções fortes também é bem lembrado: nojo ou admiração.
- Consolidar o material estudadorepita no dia seguinte para “escrever” em sua memória de longo prazo.
Vitaminas
Algumas substâncias químicas são muito importantes para a memória. Preparações contendo ácidos graxos ômega-3 são recomendadas pelos médicos para melhorar a função cerebral. Também afeta favoravelmente o desempenho mental:
- vitaminas B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamina D, E e P (bioflavonóides).
É aconselhável beber complexos vitamínicos com a adição de uma cápsula de Ômega-3.
Tais vitaminas para o cérebro desempenharão o papel de estimulantes naturais.
Medicinas
Às vezes exercícios e vitaminas por si só não são suficientes. Para comprometimento grave da memória, os médicos prescrevem medicamentos para o cérebro. A maioria deles são nootrópicos.
- "Piracetam". Melhora o metabolismo no cérebro.
- "Aminalon". Estimula a absorção de glicose e a remoção de produtos metabólicos do cérebro, aumenta a resistência à f alta de oxigênio.
- "Phenibut". Estimula a circulação sanguínea e normaliza o tônus vascular no córtex cerebral.
Essas drogas que melhoram a memória são prescritas por um médico para distúrbios graves no cérebro: derrames, depressão, ansiedade, problemas circulatórios, para restaurar a fala. Eles podem ter efeitos colaterais como náuseas, vômitos, convulsões, insônia, dispepsia edistúrbios da pressão arterial. Portanto, você não deve tomá-los sem consultar um terapeuta. Além disso, o comprometimento grave da memória pode exigir exames de longo prazo e tratamento hospitalar.
Para um efeito suave no córtex cerebral, você pode beber um aminoácido encontrado em frutas e vegetais verdes.
"Glicina". A ingestão regular deste aminoácido em comprimidos reduz a irritabilidade, aumenta a eficiência e normaliza o sono. Tem efeitos colaterais mínimos na forma de intolerância individual (alergias)
Especialistas dizem que já depois de trinta anos a percepção de novas informações está se deteriorando significativamente e a memória enfraquece no período de 40 a 50 anos. Para que o pensamento permaneça claro até a velhice, você deve comer direito, carregar o cérebro com informações ou aprender novas habilidades. Existe uma grande conexão entre a atividade ativa dos dedos e o trabalho do córtex cerebral. Como você pode ver no artigo, existem muitos exercícios simples de memória. Medicamentos que melhoram a atividade cerebral só devem ser tomados após consultar um médico.
