Cálcio é um dos elementos mais importantes para o corpo humano. É por isso que sua ingestão no corpo deve ser contínua. As crianças precisam desse mineral para a formação do sistema esquelético e dos dentes. Se o corpo não tiver cálcio, ocorre uma doença terrível - raquitismo. E para que isso não aconteça, o fornecimento de minerais deve ser diário. Se nosso corpo não contivesse cálcio, pareceríamos gelatina.
Qual é o benefício do cálcio
Qual cálcio é melhor absorvido pelo organismo é uma questão que preocupa a todos. Mas para dar uma resposta a isso, você deve primeiro descobrir qual é o uso desse elemento traço.
Os ossos são os maiores consumidores de cálcio. É esse mineral que faz parte do tecido ósseo e está envolvido nos processos de sua renovação. No entanto, esta não é a única propriedade útil deste elemento.
Se você sofre de insônia, pode ser deficiente em minerais. É o cálcio que afetará positivamente o seu sistema nervoso e o ajudará a adormecer de forma rápida e agradável.
Qual cálcio é melhor absorvido no corpo, você pode ler emEste artigo. Doses adequadas de oligoelementos contribuirão para a prevenção do câncer, bem como controlarão o curso da gravidez. Para que o parto corra bem e o feto esteja devidamente formado, deve-se consumir pelo menos 1200 mg de cálcio por dia, mas não mais que 1500 mg.
Osteoporose
A osteoporose é uma doença do sistema esquelético que se torna mais frágil ao longo do tempo e, portanto, propenso a fraturas. Esta doença é mais comum em mulheres com mais de quarenta anos. Mas a prevenção é melhor começar em uma idade mais precoce. Para fazer isso, basta tomar 800-1500 mg de cálcio por dia e fazer exercícios físicos. Assim, o macronutriente será melhor absorvido.
Sintomas de deficiência de cálcio
Qual cálcio é melhor absorvido no corpo é um tópico importante com o qual todas as pessoas devem estar familiarizadas. Se você está preocupado:
- irritabilidade e insônia;
- fragilidade das unhas e cabelos;
- cãibras e dormência dos membros;
- vontade de comer um pedaço de giz;
- pressão alta e dores de cabeça;
- crescimento lento da criança;
- dores nas articulações e gengivas;
- aumento da dor, então provavelmente seu corpo precisa de cálcio. No entanto, não se automedique, pois as consequências podem ser bastante graves.
Alimentos úteis para restaurar as reservas de cálcio
Qual cálcio é melhor absorvido pelo corpo é a tarefa número um que ajudará a saturar o corpo com microelementos. NãoLembre-se que a resistência óssea está diretamente relacionada ao que está presente na dieta. Com base nos dados, a dieta da pessoa média é frequentemente dominada por açúcar, produtos de farinha e uma grande quantidade de carboidratos. São eles que enfraquecem o tecido ósseo.
Esta propriedade se deve ao alto teor de fósforo nos produtos acima. O fósforo aumenta a acidez do sangue e ao mesmo tempo aumenta a excreção de cálcio útil do corpo.
Quando tomar cálcio
Qual cálcio é melhor absorvido em que hora do dia é um tópico importante, depois de dominá-lo, as pessoas aprenderão como reabastecer adequadamente suas reservas estratégicas dessa substância. É melhor tomar este macronutriente à tarde. Isso irá ajudá-lo a se livrar da insônia. Mas isso não é tudo. É à noite que os processos de remoção de cálcio do corpo são acelerados. Portanto, tomando minerais à noite, você reduzirá significativamente sua perda.
A propósito, você não deve usar mais de 500 mg de cálcio de uma só vez, pois o corpo simplesmente não aceitará mais. Portanto, é melhor dividir uma dose grande em duas doses e tomar uma delas na hora do almoço.
Qual cálcio é melhor absorvido no corpo
Se você ainda decidir usar cálcio, procure por esses medicamentos, nos quais você encontrará:
- cloreto de cálcio;
- carbonato de cálcio;
- citrato de cálcio;
- gluconato.
Que tipo de cálciomelhor, uma visão geral das formas de cálcio é uma informação importante para cada pessoa.
O cloreto de cálcio é mais comumente usado por via intravenosa. Na forma de comprimidos, é produzido muito raramente, pois pode irritar o estômago e causar úlceras pépticas.
O mais popular e amplamente utilizado é o carbonato de cálcio, que é extraído de fontes naturais como cascas de ovos, corais, pérolas e calcário. Não se dissolve na água, mas após a administração oral tem um efeito no sistema digestivo, pois é muito mal absorvido pela corrente sanguínea.
Lactato e gluconato de cálcio, de acordo com os últimos estudos científicos, não são drogas altamente absorvíveis.
Bom cálcio, que é melhor absorvido - na forma de citrato. Estudos científicos mostraram que ele é absorvido duas vezes e meia melhor que o carbonato de cálcio.
Zero ou baixa acidez do estômago hoje é muito comum. Isto é especialmente verdade para as pessoas mais velhas. Neste caso, as doses de cálcio devem ser maximizadas para prevenir o desenvolvimento da osteoporose. Nesse caso, o carbonato de cálcio não ajudará muito, pois é necessário o ácido clorídrico para dissolvê-lo. O citrato virá em socorro, o que dará ao corpo até onze vezes mais cálcio.
Altas doses de carbonato de cálcio reduzem significativamente a acidez do estômago e, ao mesmo tempo, levam à constipação e inchaço. Além disso, eles diminuirão as propriedades protetoras do corpo.
Bom cálcio, o quemelhor absorvido, é o citrato. Entra no tecido ósseo e desempenha muitas outras funções. Promove a produção de energia participando do ciclo de Krebs.
O carbonato de cálcio é uma molécula de dióxido de carbono desnecessária e inútil para as células do corpo.
Como o corpo pode absorver melhor o cálcio: recomendações
Uma vez no corpo humano sozinho, o cálcio não é muito bem absorvido. É desejável normalizar seu equilíbrio com fósforo e magnésio. Se esses elementos estiverem ausentes no corpo, o cálcio não será absorvido adequadamente.
Coma queijo cottage sempre que possível. Ele contém todos os oligoelementos necessários em proporções ideais. Uma boa alternativa seria ovos, ervas e peixes. Não se esqueça do feijão. Que tal fazer sopa de ervilha ou salada de feijão?
Os produtos lácteos contêm cálcio na forma de lactato, por isso é facilmente absorvido pelo organismo. Muito cálcio no gergelim.
Os médicos recomendam beber uma colher de sopa de óleo de gergelim todas as manhãs com o estômago vazio, e para o almoço há uma salada de verduras e repolho. Figos e amêndoas serão uma excelente sobremesa.
Tente limitar a ingestão de alimentos que aumentam a perda de cálcio. Isso inclui café, gordura e sal. Saber qual cálcio é melhor absorvido é uma informação que garante saúde por muitos anos.
Coma alimentos que contenham vitamina D. Isso aumentará a permeabilidadecálcio até quarenta por cento e normalizar seu equilíbrio com fósforo. Você pode encontrar esta vitamina no fígado, ovos, frutos do mar e peixes. Além disso, não se esqueça de se mostrar ao sol.
A propósito, quanto mais você se move, melhor o cálcio é absorvido. No entanto, suando, o corpo perde grandes reservas de oligoelementos. Portanto, é necessário restaurá-los a tempo.
drogas modernas
Qual preparação de cálcio é melhor absorvida pelo organismo é uma questão individual. Antes de usar qualquer um deles, é melhor consultar seu médico primeiro.
Lista dos medicamentos mais populares e eficazes
- "Calcium D3 Nycomed" é caracterizado por uma combinação de carbonato de cálcio e vitamina D. É muitas vezes prescrito por médicos, pois a droga é facilmente tolerada e não é caracterizada por efeitos colaterais. Vem na forma de comprimidos mastigáveis com sabor de frutas.
- Cálcio Sandoz Forte é um comprimido efervescente com sabor agradável. Uma composição especialmente selecionada, solúvel em água, forma uma forma de citrato de cálcio, que é bem absorvido pelo organismo.
- "Calcepan" é um excelente medicamento que normaliza não só as reservas de cálcio, mas também outras substâncias ativas.
Alguns fatos sobre o cálcio
- Na maioria das vezes são as mulheres que não possuem esse oligoelemento.
- Cálcio sozinho não é suficiente para ossos fortes. Melhore suas reservas de magnésio também.
- A vitamina D é o aliado mais importante do cálcio, ajudando-o a ser absorvidocorpo.
- Café, álcool e nicotina reduzem a quantidade de cálcio no microrganismo, por isso é melhor se livrar dos maus hábitos o mais rápido possível.
- Para manter o nível de cálcio no sangue quando está deficiente, o corpo o retira dos ossos e dentes.
Dicas úteis
Qual cálcio é melhor absorvido no corpo (revisões e recomendações podem ser encontradas neste artigo)?
Os médicos recomendam que seus pacientes usem medicamentos combinados. Por exemplo, cálcio com vitamina D. Ou cálcio em combinação com um grande número de outros oligoelementos.
Para as crianças, é melhor escolher uma composição que inclua uma gama completa de vitaminas e minerais.
Não persiga o preço baixo. Para bons resultados e benefícios visíveis para a saúde, use produtos combinados.
Mas nenhum suplemento pode ajudá-lo se você não comer direito e se exercitar. Cuide da sua saúde e reponha o cálcio desde a infância.
