A gama de aditivos biologicamente ativos (ou suplementos alimentares) é extraordinariamente ampla e está presente em quase todas as farmácias disponíveis. Esses medicamentos ajudam nosso corpo a obter os oligoelementos, substâncias e vitaminas que f altam se não obtiver o suficiente dos alimentos. No entanto, a maioria dos suplementos alimentares é produzida e vendida sem receita médica, portanto, qualquer pessoa pode comprar qualquer coisa e, sem saber, prejudicar sua saúde.
Então, por exemplo, a carnitina, sobre os benefícios e malefícios de que trata este artigo, é uma substância muito necessária para atletas e pessoas que apenas treinam. Também é tomado por pessoas que lutam contra o excesso de peso, já que a missão mais famosa da carnitina é a queima de gordura. Este suplemento tem vários outros usos que ajudarão a melhorar o funcionamento e a vitalidade do seu corpo.
Além disso, este suplemento dietético é prescrito para curar várias doenças humanas. Mas, no entanto, ainda há debate nos círculos científicos e médicos sobre se há algum benefício da carnitina. Quanto às suas famosas propriedades de queima de gordura, há também uma série de dúvidas, e todasainda estão em andamento pesquisas que devem esclarecer a realidade da necessidade deste suplemento.
Então por que nosso corpo precisa de carnitina?
O que é isso?
Carnitina é um suplemento natural, nutricional e dietético. Seu papel principal é ajudar a quebrar os ácidos graxos para formar o que é conhecido como mitocôndria.
São substâncias que são uma espécie de motor nas células do corpo e queimam gordura para criar energia útil. Seu corpo pode produzir carnitina a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Para que seja produzido em quantidade suficiente, você também precisa de bastante vitamina C.
Além da carnitina produzida em seu corpo, você também pode adicioná-la em pequenas quantidades. Em sua forma natural, a substância é encontrada em alimentos como carnes ou peixes. É por isso que veganos ou pessoas com certos problemas genéticos podem não conseguir produzir ou obter o suficiente desse composto. Isso torna a carnitina um nutriente condicionalmente essencial.
Variedades
Atualmente, os seguintes tipos de matéria foram descobertos e estudados:
- L-carnitina. É a forma biologicamente ativa padrão de carnitina encontrada em seu corpo, alimentos e na maioria dos suplementos.
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D-carnitina. Esta forma inativa pode causar uma deficiência em seu corpo, inibindo a absorção de outras formas mais benéficas.
- Acetil-L-carnitina. A forma mais eficaz para o seu cérebro. Estudos mostram que este suplemento específico pode beneficiar pessoas com doenças neurodegenerativas.
- Propionil-L-carnitina. Este tipo é adequado para problemas circulatórios, como doença vascular periférica e pressão alta. O suplemento também pode aumentar a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo.
- L-carnitina L-tartarato. Também pode ser encontrado em suplementos esportivos devido à sua alta taxa de absorção. Reduz as dores musculares e as restaura após o exercício.
Para a maioria das pessoas, acetil-L-carnitina e L-carnitina parecem ser os mais eficazes para uso geral. No entanto, você deve sempre escolher a forma que melhor se adapte às suas necessidades e objetivos pessoais. Embora a nomeação da carnitina seja melhor deixar para um especialista.
Sobre a perda de gordura
Teoricamente, o uso deste composto, ou seja, carnitina tipo L, como suplemento para perda de peso faz sentido.
Como a L-carnitina ajuda a mover mais ácidos graxos para as células para obter energia, a maioria das pessoas acredita que esse benefício aumentará a capacidade de queimar gordura e perder peso.
No entanto, o corpo humano é extremamente complexo e os resultados dos experimentos são ambíguos.
Por exemplo, em um estudo de oito semanas com 38 mulheres que se exercitavam quatro vezes por semana, não houve diferença na perda de peso entre aquelas quetomaram L-carnitina, e aqueles que não tomaram. Além disso, cinco participantes que tomaram o suplemento apresentaram náusea ou diarreia.
Outro estudo humano rastreou o efeito da L-carnitina na queima de gordura durante uma sessão de exercícios de 90 minutos em uma bicicleta ergométrica. Quatro semanas de suplementação não aumentaram a queima de gordura.
No entanto, uma análise de nove estudos, principalmente em obesos ou idosos, mostrou que eles perderam em média 1,3 kg a mais de peso usando este suplemento.
A carnitina é melhor tomada quando as pessoas obesas ou idosas estão principalmente em uma dieta rigorosa e regime de exercícios regulares.
Efeito no cérebro
Algumas pesquisas mostram que a forma acetil, ou acetil-L-carnitina, pode ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e melhorar o desempenho do aprendizado. Estudos mostram que a ingestão diária de acetil-L-carnitina ajuda a reverter o declínio da função cerebral associado à doença de Alzheimer e outras doenças do sistema nervoso, e simplesmente em pessoas que atingiram a velhice.
Em certos casos, este formulário pode até proteger seu cérebro de danos celulares.
Em um estudo de 90 dias, pessoas com dependência de álcool que tomaram 2 gramas de suplemento de Acetil-L-Carnitina por dia experimentaram melhorias significativas em todas as medidas cerebrais.
Saúde do coração
Por que você precisa tomar carnitina? Alguma experiência demonstra o potencial deste aditivo para reduzirpressão arterial e inflamação associadas a doenças cardíacas.
Em outro estudo, 2 gramas de acetil-L-carnitina por dia resultaram em uma queda de quase 10 pontos na pressão arterial sistólica. Este é um excelente resultado na presença de patologias no sistema cardiovascular e um importante indicador da saúde do coração.
A suplementação de L-carnitina também estimula a melhora em pacientes com doenças cardíacas graves, como doença arterial coronariana e insuficiência cardíaca crônica.
Ajudando no tratamento do diabetes
L-carnitina também pode reduzir os sintomas de diabetes tipo 2 e fatores de risco relacionados.
Um estudo de pessoas com essa condição tomando medicamentos antidiabéticos descobriu que os suplementos de carnitina reduziram significativamente o açúcar no sangue em comparação com o placebo.
Também pode combater o diabetes aumentando uma enzima chave chamada AMPK, que melhora a capacidade do seu corpo de converter carboidratos.
Se você se exercita?
As evidências de que a L-carnitina tem um efeito positivo no desempenho atlético são bastante variadas. No entanto, vários estudos relatam um benefício modesto de doses mais altas ou mais longas.
A ação da L-carnitina pode ser indireta e se revelar em semanas ou meses. O que torna este composto diferente de suplementos como cafeína ou creatina que podem melhorar o desempenho atlético da maneira mais direta e imediata.maneira.
Mas já existem benefícios comprovados da carnitina para mulheres e homens:
- Restauração. Um aspecto muito importante para o corpo se você acabou de praticar atividade física.
- Fornecimento de oxigênio para os músculos. Melhora e acelera a sua oxigenação.
- Resistência. Aumenta o fluxo sanguíneo e a produção de óxido nítrico para ajudar a aliviar o desconforto e reduzir a fadiga.
- Dor muscular. Reduz a dor e o desconforto após o exercício.
- Produção de glóbulos vermelhos. Eles são responsáveis por transportar oxigênio por todo o corpo e músculos.
Saúde das pessoas bonitas
Os benefícios e malefícios da carnitina para uma mulher, especialmente se ela é uma nova mãe e está amamentando, também são relatados por muitas fontes. O processo de alimentação, infelizmente, reduz a quantidade desse suplemento natural no organismo.
Portanto, as novas mães têm níveis ligeiramente mais elevados de L-carnitina nativa do que a média das pessoas. Assim concebido pela natureza para compensar essa perda. É por isso que, para garantir uma homeostase estável do corpo de uma mãe que amamenta, é desejável uma ingestão adicional de carnitina, para a qual, é claro, é melhor comer certos alimentos e controlar rigorosamente a ingestão de suplementos alimentares para evitar uma overdose. Além disso, é melhor consultar um médico para tomar o suplemento.
Benefícios e malefícios da carnitina para homens
Há vários aspectos sérios e razões pelas quaisé o sexo forte que é recomendado usar o suplemento:
- Aumento da testosterona. Pesquisadores da Universidade de Connecticut descobriram que a L-carnitina aumenta o número de receptores de testosterona, conhecidos como receptores de andrógenos, nas células musculares. E, como resultado, ajuda a aumentar o aumento hormonal em resposta ao exercício. Quanto mais desses receptores você tiver em suas células, mais a testosterona estimulará o crescimento muscular e os ganhos de força.
- Saúde sexual. Informações inesperadas foram reveladas sobre por que a carnitina simplesmente precisa ser adicionada à dieta. Um estudo de cientistas italianos descobriu que era realmente mais eficaz do que a terapia com testosterona para tratar a disfunção erétil masculina. Isso pode ser porque aumenta o fluxo sanguíneo.
Assim, os benefícios da carnitina para os homens são inegáveis, pois o suplemento desempenha um dos papéis principais na produção dos principais hormônios do corpo. Mas é muito importante não exagerar para alcançar seu objetivo, caso contrário, seu corpo responderá com mau funcionamento perigoso e funcionalidade reduzida em outros sistemas.
Qual é o melhor momento para tomar carnitina?
Fortemente recomendado por todos os atletas para tomar este suplemento pós-treino, pois o aumento do fluxo sanguíneo garantirá uma rápida taxa de absorção. Mas a carnitina também combina bem com alimentos com proteínas e carboidratos, então você também pode adicioná-la com segurança. A única coisa - cuidado com a dosagem.
O melhor de tudo, é claro, este composto é absorvido dos alimentos -é assim que nosso corpo funciona. Mas se você está praticando muitos esportes, é necessário o uso de uma porção adicional. Você pode tomar pó de carnitina como suplemento direto em bebidas ou alimentos. Afinal, não tem sabor por si só.
Como obter carnitina naturalmente?
Principais fontes:
- Carne. 95mg por 100g
- Porco. 28mg por 100g
- Peixe. 6mg por 100g
- Frango. 4mg por 100g
- Leite. 9 mg por 250 ml.
Já foi mencionado acima que nosso corpo produz independentemente essa enzima para manter a vitalidade total do corpo. Mas se algo estiver f altando, então deve ser reposto.
Curiosamente, as fontes alimentares de L-carnitina têm uma taxa de absorção maior do que os suplementos. Assim, de acordo com a pesquisa, 57-84% da L-carnitina é processada quando é ingerida. Comparado com 14-18% quando tomado como suplemento dietético.
Por que a carnitina deve ser adicionada à dieta, portanto, apenas para casos especiais, por exemplo, no tratamento de doenças ou treinamento aprimorado.
A Ameaça Fantasma
A suplementação de L-carnitina a 3g por dia tem efeitos colaterais potenciais, como náuseas e vômitos, cólicas e diarreia. Além disso, eles podem até mesmo perturbar acidentalmente sua vida social, porque uma ingestão tão alta por dia pode causar um odor corporal de peixe.
Pessoas com doença renal ou epilepsia devemtome cuidado extra com suplementos de L-carnitina ou bebidas energéticas que a contenham. Isso ocorre porque a substância pode causar fraqueza muscular ou cãibras. No entanto, algumas pesquisas sugerem que o suplemento pode ser importante para pessoas em certos tipos de diálise.
Os benefícios e malefícios da carnitina são ambíguos, portanto, se você deseja comprar este suplemento alimentar, consulte um especialista.
