O sono longo e saudável é considerado o melhor médico do mundo. Também é permitido chamá-lo de "doce", porque, depois de se cobrir com um cobertor quente, você pode ver a felicidade e o amor no escuro. Um bom descanso contribui para uma vida diária ativa, relaxamento do tecido muscular. É durante o sono que é liberado um hormônio muito útil, a melatonina, que ajuda a combater a velhice. Tendo uma boa noite de sono, você restaurará a força física, restaurará a clareza de pensamento, melhorará a atenção e a memória, terá um ótimo humor e aumentará sua imunidade. É muito importante desenvolver por si mesmo o método mais eficaz para obter um sono de qualidade. Um dos métodos eficazes é adormecer de costas. É essa pose que é chamada de mais correta. Você pode usar alguns comentários e dicas sobre como treinar para dormir de costas. Não é tão difícil e também é seguro.
Benefícios de dormir de costas
Durante a noite, uma pessoa normaliza todo o corpo, cansado após um dia agitado. Muitas pessoas fazem a pergunta: como dormir de costas, é bom ou ruim? Deve-se notar que esta pose é a mais "honrosa", também é chamada de real. Se você dominar esta técnica, você obterárelaxamento máximo, bem-estar durante todo o dia.
A dermatologista americana, MD Mary Lupo foi a primeira a falar sobre os benefícios de adormecer de costas. Há muito tempo ela observa como as posições de dormir afetam o envelhecimento prematuro. Ela estava principalmente interessada na saúde da mulher. Afinal, é tão importante para o belo sexo ter uma pele elástica, olhos brilhantes e brilhantes de felicidade. Mary Lupo concluiu que a beleza de uma mulher depende de um sono eficaz. Aqueles que se acostumam a dormir de costas adicionam as seguintes vantagens ao seu cofrinho:
- coluna saudável;
- sem inchaço;
- rugas são suavizadas;
- músculos relaxam, espasmos desaparecem;
- azia e arrotos desaparecem;
- não aperta o peito;
- terminações nervosas não são pinçadas.
Outro benefício e motivo pelo qual você deve dormir de costas é que os sonhos se tornam fortes, agradáveis e interessantes. Aprendendo a dormir nessa posição, você se livrará de pesadelos, visões perturbadoras, renovará seu corpo e sua psique.
O que é conveniente nem sempre é útil
Para que uma pessoa ganhe força durante todo o dia, ela precisa dormir pelo menos 8 horas. Às vezes, em que posição você não precisa se deitar durante esse tempo. Mas é útil? Afinal, é a postura, assim como a luz, a temperatura do ar, o isolamento acústico, que afetam a duração e a qualidade da estadia no reino de Morfeu. Vamos analisar algumas poses paraadormecer e seus prós e contras:
- Pose "infantil" na barriga, ou "paraquedista". É nesta posição que os bebês gostam de adormecer. Esta posição é escolhida por pessoas que sofrem de doenças nervosas, com problemas no estômago e nos intestinos. A que esse tipo de sono leva? Você mantém constantemente o pescoço em tensão, para não permitir que a coluna relaxe. O rosto também sofre com isso, pois é amassado pelo travesseiro, aparecem rugas e dobras. No entanto, 17% da população dorme assim. Isso é cheio de ansiedade depois de acordar.
- Posição favorita ao lado. É considerado mais natural para o nosso corpo, permite aliviar a carga da parte inferior das costas. Para esta posição, é adequado um travesseiro muito baixo, quase plano, uniforme e elástico. Tudo isso para não distorcer a coluna cervical. Lembre-se de não se deitar do lado esquerdo por muito tempo.
- Torcido em uma bola. 58% das pessoas preferem essa posição fetal. Isso não é surpreendente, porque em nossa época inquieta há muitos alarmistas que estão envolvidos em problemas eternos. Essas pessoas são muito conscienciosas e responsáveis, mas pensam demais e se preocupam.
- Na posição "log", ou nas costas. Especialistas consideram a posição ideal para dormir. Mas às vezes aqueles que começam a dominar este método sentem seu corpo rígido e rígido. No entanto, cerca de 30% da população conseguiu consolidar esta situação. Não é nada fácil dormir, esticado e colocando as mãos ao longo do tronco. Na maioria das vezes, esse método é dominado por pessoas inflexíveis e teimosas. É autoconfiantepersonalidades, às vezes dominadoras e arrogantes. Não se esqueça que dormir de costas é bom para você!
Prepare sua coluna
Então, você já entendeu porque precisa aprender a dormir de costas. Os benefícios desta postura estão listados acima. Há muitos benefícios em dormir assim. O principal deles - você tem um sono saudável. Como aprender a dormir de costas da maneira mais fácil? Se considerarmos uma opção cômica, você pode se amarrar à cama. A primeira tentativa, é claro, não será bem-sucedida e, com o tempo, você adormecerá com certeza. Mas é bom zombar do seu corpo assim?
Outro método difícil de como se acostumar rapidamente a dormir de costas é a exaustão moral e física. Você precisa estar tão cansado que só quer se deitar de costas e adormecer. O método é eficaz, mas não garante que depois de alguns minutos você não vai rolar para sua posição normal.
Se você decidir testar o quão confortável é dormir de costas, faça um experimento dentro de uma semana. Primeiro, certifique-se de que tudo está em ordem com sua coluna. Se houver curvaturas nele, o sonho será acompanhado por sensações dolorosas. Se houver desconforto nas costas, não deixe de ir ao cirurgião, que aconselhará como se livrar dele. Talvez você precise perder alguns quilos extras. Às vezes, o médico prescreve sessões de massagem nas costas. Se nenhum defeito especial da coluna for encontrado, você pode continuar a dominar com segurança a técnica de adormecer de costas.
Compratravesseiro ortopédico
Depois de verificar a condição da coluna e obter um resultado positivo, pense em como você se sente no futuro. Para dormir de costas confortavelmente, é importante levantar adequadamente a cabeça. Para respirar livremente durante o sono, é melhor levantar a cabeça de 8 a 12 cm. Você pode usar dois travesseiros ou comprar um travesseiro ortopédico especial que se adapte ao tamanho e formato da cabeça. Qualquer loja de móveis oferece uma ampla variedade desses dispositivos. Os músculos do pescoço no travesseiro ortopédico permanecerão relaxados e não sofrerão tensão. Isso irá ajudá-lo a dormir confortavelmente. As almofadas ortopédicas em forma de cunha são muito confortáveis.
Retire a carga da parte inferior das costas
Mas essas não são todas as recomendações sobre o tema: "Como aprender a dormir de costas." Além do travesseiro, você precisa escolher um colchão confortável que apoie o corpo e a região lombar. Para fazer isso, espirais e molas são inseridas no colchão. Quanto mais espirais, mais confortável é o dispositivo de descanso. Qualquer colchão é preenchido com material de enchimento especial, cuja espessura máxima pode chegar a 50 cm. Os colchões são produzidos com capas especiais para suporte adicional do corpo. O principal é que o fixture não cede.
Depois de pegar o colchão e o travesseiro, tome cuidado para aliviar a carga da região lombar. Será mais fácil para você adormecer se você colocar um travesseiro ou rolo especial sob os joelhos.
Escolha uma posição corporal confortável
Se você nunca dormiu de costas antes, entãoprimeiro você pode rolar de um lado para o outro. Para evitar esses golpes, você precisa encontrar a posição mais confortável de costas. Alguém abre as pernas, alguém precisa levantar as mãos acima da cabeça ou enfiá-las embaixo do travesseiro. Tente sentir que o pescoço está em um suporte. Abaixe o queixo logo abaixo do nível da testa. Relaxe as pernas o máximo possível e abra os pés para os lados. Coloque os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos para cima, espalhe-os ligeiramente para os lados para que os ombros possam relaxar. No yoga, essa posição também é chamada de shavasana. Para relaxar completamente, use uma venda suave e escura. O cobertor não deve ser muito quente ou pesado.
Então siga sua respiração. A princípio, deve parecer para você que o corpo está se expandindo. Faça 20 respirações profundas para dentro e para fora, alongando-as gradualmente. Então esqueça o controle da respiração, deixe seu corpo relaxar o máximo possível para adormecer.
Correção do humor e relaxamento
Em qualquer posição que você tente adormecer, jogue fora de sua cabeça todas as preocupações diurnas e pensamentos perturbadores. Se isso não for feito, você não poderá deitar de costas por muito tempo e se jogará e virará. Ao largar todos os problemas, você se sentirá à vontade e naturalmente. Um banho quente antes de ir para a cama, uma xícara de chá com erva-cidreira o ajudará a relaxar. Melhor ainda, beba um copo de leite morno com uma colher de mel. Assistir TV ou visitar redes sociais no computador é melhor terminar uma hora antes de dormir. Toque uma música relaxante.
Compre um umidificador,o ar seco pode irritar o nariz e a garganta, causando ronco e congestão. Você pode comprar esse umidificador em uma loja de ferragens comum.
Jantar fácil
Tente não comer ou beber álcool 2 horas antes de dormir. Da ingestão excessiva de álcool, o sono torna-se inquieto. Comer refeições pesadas à noite pode provocar sonhos perturbadores. Comer demais implica ronco e constante jogar e virar na cama. 2-3 horas antes de dormir, tente não comer, beba apenas água, você pode kefir. O estômago será capaz de digerir toda a comida a tempo e o corpo estará pronto para dormir.
Benefícios do exercício
Se uma pessoa não fizer nada o dia todo, será difícil para ela adormecer em qualquer posição. Tente se ocupar com o trabalho durante o dia, caso contrário você não conseguirá adormecer de costas. Uma pessoa cansada, mesmo sem hábito, poderá entrar em um sonho nas costas. Você pode fazer algo em casa, cozinhar na cozinha. É ótimo se você criar o hábito de correr um pouco todos os dias. Dançar ao som de música rítmica ou fazer exercícios aeróbicos são ótimas atividades para sua saúde. Não se esgote até a exaustão, mas a resposta para a pergunta de como aprender a dormir de costas será uma medida extrema.
Comentários sobre o back sleep
Então você aprendeu a aprender a dormir de costas. Comentários sobre tal adormecer são os mais contraditórios. Ajuda muitas pessoas a relaxar o máximo possível, outras se queixam de sonhos inquietos. Nos fóruns, alguns aconselham não apenas deitar de costas e respirar profundamente, mas tambémfazer auto-treinamento. Deite-se lentamente na cama, primeiro abaixe uma mão, depois a outra. Dê a si mesmo comandos mentais com números: inspire para "um", expire para "dois". Tente imaginar algo muito agradável.
Dormir de costas é o mais benéfico, e isso é notado por muitos que o praticam. É nesta posição que as crianças pequenas adormecem nos primeiros meses de vida. As mulheres observam que esta posição de dormir melhora a condição da pele. Também nesta posição, o pescoço fica mais confortável.
Dicas úteis
Conheça outra maneira simples de adormecer de costas. Para fazer isso, dirija o olhar para o teto, coloque uma almofada confortável sob o pescoço. Na lateral das orelhas, coloque duas almofadas grandes para fechar bem as orelhas. Você pode substituí-los por tampões de ouvido.
Uma excelente atividade deitada de costas é um mini curso de relaxamento. Ouça a batida do seu coração, imagine como o sangue flui em suas veias. É fácil e tranquilo para você, você pode fazer tudo e lidar com tudo!
Não fique chateado se você não conseguir dormir em uma posição estritamente correta de costas na primeira vez. Você definitivamente vai superar essa altura, seja persistente!
