Quase todos nós podemos lembrar com grande relutância as horas agonizantes gastas em tentativas fúteis de adormecer. Jogando e girando de um lado para o outro, pela enésima vez você repassa em sua mente tudo o que você sabia sobre como aprender a adormecer rapidamente. Disciplinas médicas como neurologia e psiquiatria estão envolvidas no estudo, prevenção e tratamento deste transtorno.
Na consulta médica
Os culpados de nossas noites sem dormir podem ser vários fatores. O primeiro passo é tentar entender a real causa desse fenômeno para encontrar métodos eficazes para combater a insônia. Muitas vezes, o distúrbio do sono a longo prazo é causado por doenças associadas a disfunções na atividade do sistema cardiovascular, pressão alta, diabetes mellitus e muitas outras.
Neste caso, a assistência médica qualificada será a solução mais correta e eficaz para a questão dos distúrbios do sono. Mas geralmente não é tão assustador!
"encrenqueiros" emocionais
Sono saudável, dando a uma pessoa uma ótima oportunidade de relaxardepois de um dia difícil de se preparar para o próximo, não vem. Apenas uma pergunta está girando na minha cabeça: “Como aprender a adormecer rapidamente?”
E na manhã seguinte - um acordar cedo e uma completa f alta de força para uma vida normal, sem mencionar as sérias provações e estresse. Embora muitas vezes sejam a causa raiz de nossos problemas.
Então, se excluirmos a necessidade de intervenção médica, então para a rápida conversão nos braços de Morfeu (o deus do sono), é necessário eliminar todas as circunstâncias que impedem um sono saudável. E para acalmar a alma, você pode recorrer a métodos comprovados da medicina tradicional, cuja ação suave também contribuirá para a melhoria geral do corpo, mas falaremos mais sobre isso mais tarde.
Pense…
Irritação excessiva, depressão e estresse, que afetam significativamente a qualidade do sono, muitas vezes se tornam uma consequência natural do uso de bebidas alcoólicas e tabaco. Afeta negativamente o processo de adormecer e a f alta de um padrão regular de sono. Ao se perguntar como adormecer rapidamente e dormir o suficiente, você também deve pensar se bebe muito café durante o dia e à noite e se o sono diurno foi demais.
Quantas vezes você já falou sobre a inconveniência de reuniões noturnas na frente do computador e da TV? Talvez seja hora de prestar atenção ao que você está tão acostumado que não percebe os efeitos negativos do seu estilo de vida que causam distúrbios persistentes do sono. E a insônia, por sua vez, torna-se a culpadaDiminuição da qualidade de vida: diminuição da capacidade de raciocínio (letargia), percepção mais lenta (letargia) e comprometimento da memória.
Aumento da atividade diária
Depois de trabalhar duro para eliminar os maus hábitos (álcool, tabaco, muito café), não se permita dormir durante o dia (exceto em casos de doença). É necessário se acostumar ao fato de que você precisa estar no quarto apenas para dormir e fazer sexo. Isso ajudará a construir a matriz associativa correta, em outras palavras, formar hábitos que afetem positivamente a capacidade de adormecer rapidamente.
Além disso, tente aumentar a atividade física durante o dia. Pense nisso: por que uma pessoa adormece rapidamente? Porque ele está cansado e precisa descansar para se recuperar.
Estado da mente e do corpo
3-4 horas antes de dormir, você não deve praticar esportes ativos, bem como comer um jantar pesado. Como um "aperitivo" você pode usar um passeio romântico ao ar livre. Ou você pode tomar um banho relaxante com óleos aromáticos (camomila, lavanda, rosa, erva-cidreira) ao som de sua música suave favorita. Todos esses procedimentos contribuem para o relaxamento físico geral, a liberação de pensamentos vãos e desnecessários à noite. Além disso, você não deve ter um jantar pesado, ao fazer isso você não permite que o corpo se prepare para dormir. Em casos extremos, você pode fazer um lanche leve com iogurte, frutas ou qualquer outra coisa que não seja calórica e fácil para o estômago.
Conforto do ambiente
Tendo ventilado a área de dormir, esquecendo para semprecomputador e TV antes de ir para a cama, será mais fácil aprender a adormecer rapidamente. A temperatura mais confortável para adormecer é de 17 a 18 graus.
Claro, você precisa tentar se proteger de ruídos estranhos e reduzir a luz no quarto. A propósito, é a escuridão que acelera a produção de melatonina, que contribui para o sono mais rápido.
Tabu
Um dos itens que afetam negativamente a criação de um bom humor ao se preparar para dormir ou durante um breve despertar são, curiosamente, os relógios. São eles que criam uma atmosfera de nervosismo e pânico ao contar mentalmente (na maioria das vezes inconscientemente) o tempo que resta para descansar. Assim, simplesmente declaramos sua insuficiência, focando nossa atenção nisso. Como resultado, apenas o prolongamento da “agonia” no combate à insônia.
Como adormecer rapidamente? Dicas e truques
Procurando maneiras de aprender a adormecer rapidamente, você pode encontrar muitas receitas realmente interessantes e escolher para cada uma individualmente algumas das mais adequadas. Seu uso simultâneo ou alternativo ajuda a pessoa a esquecer os problemas do passado.
Tente ler alguma ficção (não um thriller) antes de dormir, ou melhor ainda, livros didáticos chatos ou documentos normativos. Este é um método bastante eficaz, graças ao qual as pálpebras parecem estar cheias de chumbo e os pensamentos mortais deixam sua morada. By the way, muitas pessoas aconselham a adormecerpara acalmar audiolivros. Este método é extremamente conveniente se houver crianças pequenas por perto, cujo sono também precisa ser controlado. Nesse caso, um fone de ouvido é inserido em um ouvido e o segundo será capaz de captar o choro do bebê.
Como adormecer rapidamente, você pode ouvir de agentes de segurança profissionalmente interessados em manter a melhor forma física. Para fazer isso, deite-se de costas com os olhos fechados e relaxe todos os músculos o máximo possível. Nesse caso, os globos oculares sob as pálpebras fechadas devem ser direcionados para cima. Segundo os cientistas, essa posição é a mais natural em um sonho. Com um pouco de prática, você pode dormir quase instantaneamente.
Muitas pessoas se sentem confortáveis em adormecer enquanto fazem o autotreinamento. A pronúncia mental de palavras que uma determinada parte do corpo está ficando mais pesada e quente (começando da cabeça aos pés) é sentida no nível físico, devido ao qual o resultado adequado é alcançado.
Métodos populares
As pessoas simples sabem há muito tempo como aprender a adormecer rapidamente, então os métodos populares de lidar com todas as manifestações de insônia ainda são muito populares. Para os gênios, um remédio simples é água morna com mel 30 minutos antes de dormir. Uma colher de chá de mel deve ser dissolvida em cerca de 0,5 xícara de água morna. A temperatura do líquido não deve ser superior a 60 graus, para não destruir as substâncias biologicamente ativas benéficas contidas no mel.
Chás de ervas calmantes desejáveisbeba 1-2 horas antes de dormir em doses mínimas para não exagerar na quantidade de líquido. Ao mesmo tempo, é necessário alterar a composição das preparações à base de plantas para que o corpo não se acostume a elas. Vale a pena controlar as manifestações alérgicas e várias contraindicações para não prejudicar o organismo.
Melissa, hortelã, orégano e chá de Ivan são considerados os mais agradáveis. Motherwort, valeriana, yarrow e cones de lúpulo têm propriedades calmantes mais fortes. Se você combinar ervas com chá clássico, não deve esquecer a concentração mínima da bebida do chá.
A escolha das formas mais adequadas de lidar com a insônia é sempre de cada um. E não se desespere se o efeito imediato não for alcançado. Pesquise, altere, combine e pesquise novamente. Muitas pessoas conseguiram se livrar completamente dos problemas de adormecer, e isso as deixou um pouco mais felizes.
