Todas as pessoas são diferentes. Assim, uma pessoa não vai acordar se você falar alto ao lado dela, aspirar ou ligar a música, enquanto a segunda entra em estado de vigília depois que o chão range. O sono leve é um estado de uma pessoa em que ela consegue acordar rapidamente, ficando muito irritada ao mesmo tempo. Para muitas pessoas e seus parentes próximos com quem moram no mesmo apartamento, esse fenômeno se torna um problema real.
Fases do sono humano por tempo: tabela
Quando uma pessoa dorme, ela está constantemente em um dos estágios do sono. Existem dois deles: rápido e lento. Cada fase tem suas próprias características, que são mostradas na tabela.
| Sono lento | Sono rápido |
| O primeiro estágio: um estado de sono em que novas idéias e pensamentos interessantes podem surgir inconscientemente no subconsciente de uma pessoa. Ele cochila em vez de dormir. Nesse estado, uma pessoa fica de 5 a 10 minutos. |
O sono REM é o quinto estágio do sono. Durante esse período, o estado de uma pessoa adormecida é o mais ativo possível. Mas, apesar disso, ele está em uma posição, porque seus músculos estão paralisados. O subconsciente de uma pessoa funciona muito bem, então elalembra-se de todos os sonhos que teve durante o quarto estágio. É por isso que, se você o acordar durante a fase rápida, ele lhe contará todos os sonhos com detalhes vívidos e coloridos. Nesta fase, é difícil acordar. Se você quiser acordar uma pessoa que está em sono REM, será difícil fazer isso, muito mais difícil do que se ela estivesse na quarta fase. Além disso, durante esse período, uma transição brusca para um estado vigoroso pode perturbar a psique. Cerca de 1 hora é necessária para uma pessoa dormir REM. |
| Segundo estágio: a consciência de uma pessoa é completamente desligada, ela mergulha em um sono completo. Mas durante esta fase os analisadores auditivos tornam-se mais nítidos. Portanto, durante esse período, a mãe pode acordar se uma criança pequena se mexer na cama e qualquer pessoa abrir os olhos quando seu nome for pronunciado ao lado dele. 20 minutos é a duração média desta fase. | |
| O terceiro estágio é uma segunda fase mais profunda do sono. | |
| O quarto estágio é caracterizado pelo sono mais profundo. É difícil acordar uma pessoa, ela vê sonhos vívidos ou pode sofrer de sonambulismo. Como regra, ele não se lembra de nada disso, passando para o estado de vigília. A terceira e quarta etapas duram aproximadamente 45 minutos. |
Quando uma pessoa passa por todos esses estágios, ela completa o primeiro ciclo. Para um bom descanso, você precisa dormir demais cinco desses ciclos.
O sono deve ser consistente. Idealmente, uma pessoa deve passar por cada um desses estágios. Por isso tudoMédicos de todo o mundo insistem que a duração ideal do sono é de 8 horas. Não negligencie esta regra para manter a saúde mental. As fases do sono de uma pessoa por tempo, a tabela que descreve a que é apresentada acima, são necessárias para o estado mais produtivo ao longo do dia. O que fazer se uma pessoa acordar com o menor ruído e, portanto, não puder passar por cada estágio, os médicos profissionais sabem.
Motivo do sono leve
O tempo de sono leve pode ser benéfico para uma pessoa, por exemplo, se ela quiser tirar uma soneca leve, sem afundar em um estado completamente inconsciente. Mas se tal fenômeno ocorre constantemente, o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo está fora de questão. Uma pessoa dorme, mas não dorme o suficiente, não passa por todas as fases do sono para descansar completamente.
As causas do sono superficial são diferentes. Você não precisa se preocupar se um desses fatores se aplicar a você:
- Você recentemente se tornou mãe. Nesse caso, o sono leve é causado pelo seu corpo em um nível fisiológico para que você possa monitorar constantemente o estado em que o bebê recém-nascido se encontra.
- Seu corpo está passando por flutuações hormonais. Isso se aplica a mulheres grávidas e meninas durante a menstruação.
- Seu trabalho é no turno da noite. Nesse caso, o corpo se adapta ao seu horário;
- Você está passando por estresse psicológico. Isso pode ser devido ao estresse no trabalho e ao acordar emmais cedo, incomum para você, tempo.
- Se você dormir 10 horas em vez das 8 horas prescritas e isso se tornar um hábito, o sono se tornará mais longo, mas de menor qualidade.
- Se você tem mais de 50 anos, o sono leve pode se tornar seu companheiro constante.
Todas essas causas são naturais ou facilmente eliminadas, portanto, se uma delas lhe diz respeito, não se preocupe, sua saúde está segura. Mas acontece que os fatores que causaram um sono curto significam que ocorreram distúrbios no corpo. Esses motivos incluem:
- Depressão e neuroses. Os problemas mentais podem destruir a capacidade do subconsciente de entrar em estado de sono.
- As doenças somáticas precisam ser tratadas, pois podem causar distúrbios do sono.
- O uso incorreto de drogas farmacêuticas ou abuso de álcool leva a distúrbios do sono. Uma pessoa que bebeu álcool adormece rapidamente, mas esse sonho é sensível e superficial.
Esses fatores devem ser evitados, então tente evitar tais manifestações.
O que fazer se você sofre de sono leve
O que o sono leve significa para o corpo, quase todo mundo sabe. Mas não confunda esse conceito com insônia. Se você criar condições ideais, uma pessoa acordará descansada no caso de sono leve. Se você não consegue dormir em completo silêncio e escuridão, então você está lidando com insônia.
Se o sono leve o incomoda desde que você se lembra, você deve procurarconsulta com um médico. Se esse fenômeno apareceu recentemente em sua vida, você pode tentar superá-lo sozinho.
Dicas para lidar com o sono leve por conta própria
Se você quiser aprender a lidar com o sono leve, dê uma olhada na lista de dicas e truques úteis:
- Crie as condições mais favoráveis na sala. Para fazer isso, apague as luzes, certifique-se de que a sala esteja silenciosa e que você não esteja muito frio ou muito quente.
- Coloque roupas de cama limpas que não o distraiam com muito odor.
- Tome um banho relaxante ou faça uma massagem antes de dormir.
- Não beba bebidas com cafeína.
- Certifique-se de ter tempo suficiente para se exercitar.
- Evite o estresse no trabalho e em casa.
Se essas medidas não te ajudarem, você deve tomar medidas mais sérias.
Medidas radicais no combate ao sono sensível
Se nenhum método o ajudar e você acordar devido a algum fator estranho, mesmo o mais insignificante, tente os seguintes métodos:
- Obtenha um gerador de som que possa produzir ruído branco. Segundo os psicólogos, esse som pode não apenas ajudar uma pessoa a adormecer, mas também contribuir para um sono mais profundo. Como resultado, você acordará revigorado.
- A melatonina é um medicamento recomendado para idosospessoas que têm problemas de sono. Contribui para um descanso mais profundo, prolongado e completo.
- Se os métodos acima foram inúteis, tente procurar o conselho de um psicoterapeuta. Um médico profissional determinará rapidamente qual é o problema e ajudará a corrigi-lo.
E lembre-se, se você tem insônia, ir a um sonologista é obrigatório.
Problemas de sono do bebê
Se o sono leve diz respeito a uma criança pequena, vale a pena tomar medidas para que o bebê durma mais profundamente. Mas isso é normal para bebês, mas para crianças mais velhas, o descanso insuficiente traz consequências ruins.
Não ensine seu bebê a dormir em silêncio absoluto para que ele não reaja de forma muito agressiva a ruídos estranhos. Além disso, se você não se opõe ao descanso conjunto, vá para a cama com a criança juntos. Os bebês geralmente se sentem muito melhor com suas mães.
Como lidar com o sono curto em uma criança a partir de 2 anos
Crianças com mais de 2 anos também podem sofrer de problemas de sono. Tente as seguintes medidas:
- Verifique se seu filho está bem e confortável na cama.
- Certifique-se de que seu filho siga a rotina diária. Se ele comer, estudar, brincar ao mesmo tempo, ele adormecerá mais rápido.
- O ruído branco é muito mais eficaz em crianças do que em adultos. Use-o e seu bebê descansará melhor.
Importantepara que todos esses métodos sejam executados em combinação, você verá o resultado muito rapidamente.
Como aprender a dormir leve
A capacidade de adormecer por um curto período de tempo nem sempre é o que as pessoas querem se livrar. Às vezes há necessidade de um descanso rápido durante o dia, por exemplo, se houver muito o que fazer, mas não sobrar forças. Durante um sono curto, uma pessoa é carregada com uma grande quantidade de energia e está pronta para trabalhar ainda mais. Aqui estão as regras básicas para esse feriado:
- De 15 a 26 minutos o descanso deve durar. Depois disso, você acordará revigorado.
- Esta técnica requer prática.
- Vá para a cama no mesmo horário.
- Não use aparelhos modernos antes de ir para a cama.
Se você estiver pronto para seguir essas regras, você pode começar a dominar a técnica. O exercício regular o levará ao sucesso.
Aprendendo o sono leve
Para adormecer, siga as instruções:
- Coloque o despertador e deite-se em uma posição confortável.
- Concentre-se em se acalmar e desligar todos os processos mentais.
- Seu cérebro entenderá que precisa dormir e começará a afundar em um estado inconsciente.
Não espere que o resultado lhe agrade na primeira vez. Geralmente leva pelo menos 10 treinos para adormecer rapidamente. Mas uma vez que você desenvolva esse hábito, você poderá ter um descanso rápido e completo todos os dias sem problemas.
Qual deve ser o despertar após o sono REM
Depoissono leve deve acordar assim:
- Saia da cama assim que abrir os olhos.
- Depois de acordar, é proibido adormecer novamente.
- Coma um lanche, vai te ajudar a acordar mais rápido.
- Se possível, faça uma caminhada rápida.
Você pode não conseguir esse despertar nas primeiras vezes, mas não desanime. Não desista do treinamento, embora possa parecer difícil para você, então muito em breve você poderá providenciar um bom descanso a qualquer momento sem sair do ritmo normal da vida por um período indefinido.
O ciclo vigília-sono humano
Mesmo que uma pessoa tenha dormido durante todas as fases necessárias, ela pode se sentir cansada. O ciclo sono-vigília não está relacionado apenas à nossa saúde, mas também a fatores ambientais biológicos. A temperatura corporal cai à noite, e é por isso que precisamos descansar. Se você tiver uma boa noite de sono, seu desempenho ainda cairá quando você trabalhar no turno da noite, porque o regime de temperatura não mudará.
Durante o experimento, os cientistas descobriram que tais ritmos sempre funcionam, mesmo que uma pessoa seja privada da oportunidade de observar a mudança do dia e da noite. Portanto, tente dormir o suficiente à noite para que durante o dia sua produtividade aumente ao nível máximo. Se você não puder fazer isso devido ao seu horário de trabalho, tente dominar a técnica do sono leve e use-a durante a noite.
