Testosterona é o principal hormônio sexual do corpo masculino, estimulando o desenvolvimento das características sexuais primárias e secundárias, moldando o caráter e o comportamento do homem. É a concentração desse hormônio que é responsável por qualidades como masculinidade e força de caráter. Não à toa fica a pergunta: "Como aumentar os níveis de testosterona?" preocupa muitos membros do sexo forte.
O que é isso?
Testosterona é um hormônio sexual androgênico. Nos homens, é sintetizado a partir do colesterol nas células de Leydig nos testículos (testículos), numa quantidade de 5 a 12 miligramas por dia. Os níveis de testosterona nas mulheres são significativamente mais baixos do que nos homens. Existem normas para o nível deste hormônio no corpo humano, dependendo do sexo e faixa etária:
Os distúrbios hormonais do corpo podem levar a muitos problemas sérios de saúde em outras áreas da vida. No entanto, a norma é um conceito solto, e o nível de testosterona em diferentes pessoas pode variar significativamente, o que pode ser devido a fatores genéticos, comovida e impacto ambiental.
Áreas de ação hormonal
Testosterona estimula a formação de características sexuais secundárias no corpo dos homens. Seu alto nível é definido principalmente pela natureza e afeta a formação das seguintes características distintivas do sexo forte:
- Crescimento ativo de pelos no rosto e no corpo.
- Voz baixa.
- Massa muscular desenvolvida, força.
- Baixa porcentagem de tecido adiposo no corpo.
- Atração sexual pelo sexo oposto, libido alta.
No entanto, a presença ou ausência das características acima indica um alto nível de testosterona apenas indiretamente. É tudo sobre os receptores das células que são sensíveis a esse hormônio. Assim, por exemplo, uma pessoa pode ter linha do cabelo devido à alta sensibilidade das células do folículo piloso à ação da testosterona, enquanto outra pessoa pode ter folículos pilosos insensíveis à ação do hormônio e um número total menor deles, com exatamente o mesmo background hormonal.
Lado psicológico
Há também características sexuais terciárias que podem depender indiretamente dos níveis de testosterona, são características socioculturais e psicológicas do comportamento. O hormônio afeta as seguintes qualidades:
- Masculinidade.
- Liderança.
- Autoconfiança.
- Compromisso.
- Força do caráter.
- Atividade psíquica.
- Aumento do nível de agressividade.
- Predominância de emoções positivas.
- Baixa propensão à passividade e depressão.
Uma alta concentração do hormônio caracterizará um homem, dependendo das características de temperamento e educação. Como regra, as pessoas coléricas e sanguíneas têm níveis mais elevados de testosterona do que as pessoas fleumáticas e melancólicas. Isso também se deve a um fator genético.
Desvios da norma
Testosterona muito alta nem sempre é uma vantagem, nem é muito baixa. É aqui que entra em jogo a regra da "média dourada":
- Níveis excessivamente altos de testosterona nos homens levarão a comportamentos agressivos, conflitantes, anti-sociais, motivados por instintos animais com a supressão do componente forte e razoável.
- Uma queda no nível do hormônio abaixo da norma fará com que uma pessoa fique insegura, mentalmente fraca, ocupando a posição de um "estranho" na sociedade, incapaz de resolver problemas. Ao mesmo tempo, serão adicionados problemas de saúde como obesidade, impotência, doenças cardiovasculares e transtornos mentais de natureza depressiva. Tal homem se tornará "preguiçoso" em todos os sentidos da palavra.
É melhor manter os níveis de testosterona nos homens perto do limite superior do normal. Nesse caso, a pessoa será um homem autoconfiante, capaz de controlar seus impulsos emocionais e instintivos, o que a tornará bem-sucedida, saudável erealizada.
Assassinos masculinos
Existem vários fatores que reduzem significativamente os níveis de testosterona, ou até mesmo interrompem completamente sua síntese:
- F alta de sono.
- Abuso de álcool, drogas.
- Bebidas tônicas e energéticas, cafeína.
- Ingestão insuficiente de ácidos graxos poliinsaturados.
- F alta de zinco e magnésio.
- Excesso de peso.
- Sedentarismo.
- Experiências, estresse.
Fatores sociais:
- Baixa posição na sociedade.
- Negligenciar os entes queridos.
- Falha em atingir seus objetivos.
- Vida pessoal insatisfatória.
Para a síntese produtiva de testosterona no corpo, é necessário excluir ou minimizar todos os itens acima. Um pequeno ajuste na rotina diária e na alimentação pode dar frutos para o crescimento de um homem de verdade dentro de você. Antes de fazer a pergunta: “Como aumentar os níveis de testosterona nos homens?”, Você deve corrigir as deficiências nas áreas acima.
O que contribui para a produção?
Já lidamos com os fatores negativos. No entanto, existem coisas que aumentam os níveis de testosterona nos homens:
- Exercício moderado.
- Sono total.
- Alimentação adequada.
- Minimize a ingestão de álcool e cafeína.
- Rejeição completa de outros maus hábitos.
- Estimulação testicular regular.
Fatores sociais:
- Alta posição na sociedade.
- Respeito e reconhecimento dos outros.
- Sucesso em alcançar seus objetivos.
- Sucesso no relacionamento com o sexo oposto.
Separadamente, vale destacar as preparações farmacológicas que são aditivos biologicamente ativos pertencentes à classe "reforços de teste". Tomar estes suplementos também pode aumentar a síntese de testosterona no corpo de uma forma mais ou menos natural:
- "Letrozol".
- "Tamoxifeno".
- "Tribulus".
- "Agmatina".
- Vitamina D.
- ácido D-aspártico.
- ZMA.
No entanto, tomar reforços de testosterona pode estimular sua síntese apenas temporariamente e levemente. Ao mesmo tempo, após a retirada da droga, os níveis de testosterona dependerão novamente da nutrição, qualidade do sono e estilo de vida.
Suba de nível! Instruções passo a passo
O homem tem uma série de necessidades, as biológicas estão por trás das demais. Você não será capaz de interagir efetivamente com o mundo exterior, experimentando um colapso e fome. A implementação de padrões adequados de nutrição e sono é o primeiro lugar para começar.
Fisiologia no coração de tudo
"Em qualquer situação incompreensível - vá para a cama" - sabedoria judaica. Para aumentar os níveis de testosterona e o sucesso na vida, é importante colocar o corpo em ordem, dando-lhe tempo e recursos suficientes pararecuperação.
- Durma pelo menos 8 horas por dia, indo para a cama até as 23:00. À noite, das 23h à 01h, o corpo sintetiza ativamente testosterona e hormônio somatotrópico.
- É importante ingerir gorduras suficientes (0,5-1 g por 1 kg de peso), metade delas deve ser ácidos graxos saturados de origem animal. Inclua um suplemento de ômega-3 em sua dieta.
- Zinco e magnésio são elementos importantes para a síntese de testosterona. É desejável consumir zinco em uma quantidade de pelo menos 10 mg por dia. Eles são ricos em: trigo sarraceno, bananas, frutos do mar, carne. O magnésio deve ser consumido 4 mg por 1 kg de peso corporal, sua fonte são cereais e leguminosas, além de nozes. É razoável complementar a quantidade que f alta nos suplementos alimentares.
- É necessário monitorar a ingestão suficiente de vitaminas. Seu consumo total aumentará significativamente os níveis de testosterona nos homens. Use complexos vitamínicos e minerais nos cursos.
- Ingestão adequada de proteínas (1-2g por kg de peso corporal) e carboidratos (2,5-4g por kg de peso corporal, 1/3 deve ser obtido a partir de frutas) deve ser consumido, dependendo do nível de aptidão física atividade.
- Quantidades adequadas de vegetais e fibras na dieta.
- Limitamos o consumo de produtos cafeinados (não mais de 150 mg de cafeína por dia) ou os excluímos completamente. A cafeína bloqueia a síntese de testosterona por um período de cerca de 6 horas.
- É importante minimizar o consumo de alimentos com alto índice glicêmico: alimentos doces e amiláceos.
- Mantenha um fundo emocional positivo, endorfinareduz os níveis de estresse, o que cria excelentes condições para a síntese de testosterona!
Estilo de Vida
Quando você tiver equilibrado sua rotina diária e nutrição, você deve começar a abandonar os maus hábitos, se houver, no entanto, os seguintes fatores ajudarão a criar um alto nível de testosterona no corpo:
- Exercício adequado. Uma estimulação muito boa nos níveis de testosterona é fornecida pelo treinamento com pesos, pois eles destroem o tecido muscular, cuja restauração e crescimento é a necessidade de o corpo sintetizar a testosterona de forma mais ativa. O agachamento com barra deve se tornar um exercício favorito porque melhora a circulação sanguínea na região pélvica, aumentando a eficiência dos testículos. É aconselhável adicionar mais cardio.
- É necessário acostumar os testículos ao trabalho ativo. Crie uma vida sexual regular. Com uma longa abstinência da ejaculação, os níveis de testosterona podem cair para níveis "infantis" em questão de meses. Homens com menos de 30 anos precisam ejacular uma vez a cada 3 dias, homens com mais de 30 1-2 vezes por semana. No entanto, tudo é individual aqui. A propósito, você não precisa de um parceiro.
- Se você está acima do peso, você precisa se livrar dele. Nas células de gordura, a testosterona é convertida em estrogênio, o hormônio sexual feminino. Para perder peso, você precisa calcular a ingestão diária de BJU e reduzir gradualmente a quantidade de carboidratos consumidos, parando em uma taxa de consumo na qual você perderá 1-2 kg de peso por dia.semana. Métodos mais drásticos também podem ser aplicados, como dieta cetogênica e jejum.
Posição "masculina"
Seu corpo está sintonizado com a síntese ativa de testosterona. No entanto, também existem fatores psicológicos que afetam seu nível. Ganhar ou perder em qualquer área afeta significativamente sua testosterona, aumentando ou diminuindo. Como a desnutrição, a f alta de sono e a saúde precária não têm mais um efeito doloroso na psique, será mais fácil alcançar o sucesso em outras áreas.
- Harmonize os relacionamentos em sua vida pessoal. Um parceiro que o deixa nervoso será mais um obstáculo do que um companheiro. Construa relacionamentos com seu outro significativo. Estude a psicologia das mulheres. A harmonia na vida pessoal cria uma sensação de estabilidade, que afeta favoravelmente a síntese de testosterona, enquanto o estresse a retarda significativamente. Se você não tem um parceiro, mas sente a necessidade de um, encontre um ou crie uma ilusão para si mesmo.
- Coloque-se na sociedade como um homem autoritário, responsável e forte. Seja o líder. Não deixe ninguém te colocar para baixo. Escolha um ambiente forte e saudável que propositalmente melhore a si mesmo. O ambiente, que não acredita em você, percebe suas intenções com ceticismo, faz você se sentir culpado, puxa você para baixo, o que cria desconforto psicológico, o que levará a uma diminuição do nível do hormônio masculino. Livre-se da "energiavampiros" e encha seus arredores com pessoas que estão prontas para apoiá-lo.
- Encha sua vida com emoções positivas. Se ofenda menos, brinque mais. Uma atitude mais leve em relação à vida reduzirá os níveis de estresse.
- Livre-se de complexos, medos e culpas. Perdoe a si mesmo e aos outros. Permita-se ser você mesmo. Não seja sobrecarregado por problemas - resolva-os, tome ações ativas.
- Estabeleça metas e alcance-as.
- Seja confiante.
O componente mental desempenha um papel muito importante. O homem é um animal social! Seu componente mental depende em grande parte da atitude dos outros em relação a você, faça com que a sociedade o perceba como um homem de verdade e você esquecerá o que é baixa testosterona.
Quanto maior o poder, maior a responsabilidade
Ao se tornar um homem e ganhar um nível verdadeiramente grande de testosterona, não se deve esquecer os entes queridos e aqueles ao seu redor. Você deve ser um líder, mas não um egoísta. Autoconfiante, mas tenha uma avaliação realista das circunstâncias. É muito importante equilibrar com calma confiança, sem excessos, caso contrário você corre o risco de se deparar com circunstâncias da vida que jogarão você e sua testosterona “acumulada” da posição de dominador alfa para o fundo, o que não será tão fácil de saia.
Result
A concentração de testosterona é útil para manter um nível próximo ao limite superior. Sua síntese é influenciada de forma benéfica pela nutrição adequada, sono, atividade física, estilo de vida.vida, bem como um estado de espírito que é sustentado por um nível de sucesso, autoconfiança e relacionamentos positivos com as pessoas.
Você deve harmonizar todas as áreas de sua vida para que sinta total segurança e estabilidade. Sob todas as condições, a testosterona em seu corpo florescerá. Não é à toa que se diz: "Um homem deve plantar uma árvore, construir uma casa e criar um filho."
