Mesmo quem não tem problemas com a coluna, é necessário fazer exercícios preventivos para a coluna cervical. Com a osteocondrose da região torácica, é necessária a realização de sessões terapêuticas de alta qualidade e regulares, que contribuem para um tratamento rápido e eficaz.
Por que fortalecer a coluna cervical
Se nada doer, por que tomar precauções e fazer exercícios terapêuticos? Existem muitas doenças diferentes que se manifestam após a distrofia do espartilho muscular ao redor das costas e do pescoço. Com a idade, os músculos perdem elasticidade e firmeza, e torna-se mais difícil construí-los. Portanto, seria mais racional cuidar da saúde da coluna antes mesmo do aparecimento de doenças.
Após um curso de educação física terapêutica e profilática, desaparecem tonturas, enxaquecas, espasmos dolorosos e dormência frequente. O bem-estar geral melhora, e tudo graças à aquisição de um bom suprimento sanguíneo, aumento do tônus muscular e endireitamento das vértebras.
Exercícios para a coluna cervicotorácica são realizados apenas na ausência de crises de dor aguda. Devido à melhoria da circulação sanguínea no corpo, mais vitaminas e minerais são absorvidos, o que tem um efeito benéfico na saúde humana.
Possíveis riscos
Existem contraindicações estritas para a terapia com exercícios. Um especialista não pode tratar a osteocondrose com exercícios da coluna cervicotorácica para as seguintes doenças:
- Miopia grave.
- Diabetes.
- Presença de quaisquer doenças infecciosas.
- Coagulação baixa do sangue.
- Ritmo cardíaco irregular.
- Pressão alta.
- Pós-operatório.
- Doenças do sistema nervoso central com distúrbios identificados do aparelho vestibular.
- Exacerbação de doenças crônicas.
É impossível realizar aulas em alta temperatura, presença de trombose, tumores cancerígenos, metástase, durante envenenamento ou sangramento, violação do estado mental do paciente.
É necessário alertar o clínico geral sobre todas as doenças existentes antes mesmo da consulta de educação física terapêutica e preventiva, e em caso de alteração do bem-estar, é necessário informar o especialista que realiza a ginástica.
O que fazer com uma hérnia
Com a idade, há riscos de várias doenças. A hérnia não é exceção, seu aparecimento pode ser consequência tanto de lesões antigas quanto de baixo tônus muscular eestilo de vida inativo. Uma vez identificado por ressonância magnética, o tratamento conservador é frequentemente recomendado antes da cirurgia.
Para isso, os exercícios de Bubnovsky foram desenvolvidos para uma hérnia da coluna cervical. A principal técnica de sua ginástica é o relaxamento completo dos músculos das costas e do pescoço, alongando as fibras musculares e a coluna, estimulando e fortalecendo o trabalho dos músculos de todo o corpo.
Todos os movimentos durante as aulas devem ser limpos e suaves, sem pressa e sem curvas fechadas. Bubnovsky aconselha seus pacientes a não deixarem de fazer o exercício da "ponte", que alonga a coluna ao longo de todo o seu comprimento, tendo um efeito curativo no pescoço. Os músculos devem estar relaxados.
Exercícios de pescoço
Existem vários exercícios úteis para a coluna cervical, que devem ser realizados seguindo rigorosamente as recomendações do metodologista da terapia por exercícios.
Exercício 1
Sente-se ereto com as costas retas. Queixo para frente, olhe para frente. A palma da mão deve ser colocada na lateral das maçãs do rosto e têmpora, pressionando gradualmente a cabeça, empurrando lentamente. A cabeça não se move. Os músculos do pescoço devem estar tensos, devem neutralizar o movimento da mão.
Repita 2-3 vezes de cada lado. Em seguida, relaxe os músculos.
Exercício 2
Assuma a mesma posição, feche os dedos na fechadura. Com o interior das palmas das mãos, pressione-as na testa e pressione. Os músculos do pescoço devem trabalhar, não cederpressão.
Exercício 3
É feito exatamente da mesma forma que os dois anteriores. Mas desta vez, a pressão deve ser exercida pelas mãos fechadas em punhos, sobre os quais o queixo é colocado. O movimento é de baixo para cima, os músculos do pescoço devem resistir à tensão.
Exercício 4
Conecte os dedos na fechadura e coloque as palmas das mãos atrás da cabeça. Pressione na parte de trás da cabeça. Os músculos resistem à pressão das mãos.
Exercício 5
É muito parecido com o primeiro exercício, mas ao invés de um movimento direto, você deve tentar virar a cabeça para o lado. Os músculos do pescoço ficam tensos e impedem que isso aconteça.
Exercício 6
A cabeça cai no peito, as mãos são colocadas na parte de trás da cabeça, entrelaçadas no castelo. Pressione as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Com essa pressão, você precisa retornar lentamente a cabeça à sua posição original e reta.
O que fazer para a coluna torácica e lombar
Nas doenças de outros departamentos também há necessidade de medidas terapêuticas e preventivas. Exercícios para a coluna torácica e lombar:
- Fique em pé, abra os braços para os lados na altura dos ombros. Traga as omoplatas para o centro, relaxe os músculos. Faça giros suaves do corpo para a direita e para a esquerda, sem movimentos bruscos. Mantenha-se em cada posição por até 20 segundos e, em seguida, retome o movimento.
- Fique em pé. Expirando lentamente, abaixe lentamente a cabeça. O queixo deve tocar o peito. Relaxe e chupe sua barriga. Em seguida, faça uma inclinação completa do corpo para baixo, permaneça nessa posição por 5 segundos e levante-se cuidadosamente para trás.
- Pararendireitar-se, olhar para frente. Pressione as mãos para os lados. Faça duas inclinações em ambas as direções, após o que levante as mãos e incline suavemente. A tensão muscular deve ser sentida.
- Deite-se de bruços. Estenda os braços e as pernas para os lados. Ao expirar, estique os braços para trás e dobre as pernas na altura dos joelhos. As palmas precisam agarrar os tornozelos. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, muito lentamente e com cuidado, retorne à posição inicial.
- O famoso exercício "Gato". Fique de quatro. Expirando, tente dobrar as costas o máximo possível. Inspirando, retorne à posição inicial, curvando-se um pouco.
Tratamento complexo de doenças do sistema musculoesquelético
Claro, é melhor não confiar em uma educação física no tratamento da osteocondrose. Um conjunto de exercícios da coluna cervical para começar terá o maior impacto na recuperação das costas, mas é melhor usar meios auxiliares adicionais.
Incluem a ingestão de medicamentos e vitaminas para um tônus muscular saudável, manutenção do sistema vascular, condroprotetores para proteger as articulações. Muito provavelmente, o médico pode prescrever uma ingestão complexa de vitaminas, injeções de magnésia ou vitaminas do complexo B.
Condroprotetores restauram o tecido cartilaginoso, têm efeito anti-inflamatório. E eles não apenas regeneram, mas também retardam a degeneração de novos tecidos, portanto, são medicamentos muito valiosos para doenças da coluna.
Academia e piscina
Na ausência de indicações e dores, para melhorar o corpo e evitar a ocorrência de doenças problemáticas no futuro, recomenda-se visitar academias de ginástica.
Para obter os benefícios do exercício, você deve seguir a técnica correta de qualquer exercício na academia. Na piscina, não esqueça que a cabeça durante a natação deve ser abaixada na água. Assim, os músculos do pescoço podem relaxar, obter um efeito curativo. Não é recomendado nadar com a cabeça erguida em caso de doenças da região cervical, pois o espasmo pode ocorrer devido à tensão muscular excessiva.
Exercício terapêutico
A terapia de exercícios é necessária na direção de um médico. Não pule aulas, pois isso reduz sua eficácia. Para doenças da coluna cervical, torácica ou lombar, os exercícios só podem ser realizados sob a supervisão de um especialista adequado.
As aulas de educação física terapêutica são realizadas em clínicas estaduais, centros médicos. Às vezes, os cursos de terapia por exercícios podem ser encontrados na programação de complexos esportivos. Em combinação com a educação física, pode ser realizada uma massagem adicional, que alivia o tônus muscular e os espasmos.
Intensidade e frequência do exercício
Não exagere na quantidade. Para obter um efeito positivo, basta praticar 1-2 vezes por semana.
O estresse excessivo nos músculos das costas e do pescoço também pode ter um papel negativo no tratamentoosteocondrose, por isso é importante ouvir as recomendações do médico. Se o médico recomendou aulas com frequência de 1 vez por semana, você não pode marcar consulta com médicos diferentes e ir a todas as aulas 3 vezes por semana.
Resultados preventivos para pacientes saudáveis
Geralmente as pessoas absolutamente saudáveis não são prescritas em educação física terapêutica e profilática. Mas praticando de acordo com o sistema Bubnovsky, visitando uma piscina ou uma academia, uma pessoa traz grandes benefícios ao seu corpo, livrando-se da necessidade de tratamento cirúrgico na velhice.
Além disso, a execução competente de exercícios para a coluna fortalece o espartilho muscular, tem função curativa para todo o corpo, mantém o corpo em forma. A terapia de exercícios é um dos métodos mais eficazes de tratamento da coluna cervical. Os exercícios para o corpo geralmente são escolhidos por um especialista, mas por conta própria, desde que não haja doenças, você pode realizar técnicas básicas para o pescoço e o peito.
Além disso, os exercícios de terapia por exercícios têm um efeito positivo não apenas no sistema musculoesquelético, mas também no funcionamento do sistema respiratório. Após um curso de exercício, fica mais fácil respirar, mais oxigênio começa a fluir para o corpo.
Existe também um conjunto de atividades para crianças. A terapia de exercícios ajuda as crianças saudáveis a se desenvolverem harmoniosamente e formar a postura correta, desenvolver movimentos. O exercício terapêutico é prescrito como prevenção de osteocondrose, doenças do sistema respiratório, pés chatos, escoliose.
As aulas não podem ser realizadas durante doenças infecciosase imediatamente após comer, é melhor esperar uma ou duas horas após a última refeição.
