Praticamente todos os processos vitais na natureza passam por um ciclo. O exemplo mais simples de um ciclo é a mudança das estações. Todos os anos, todos os seres vivos experimentam quatro estações: primavera, verão, outono e inverno. Outro exemplo é o ciclo de rotação completo do nosso planeta em torno do sol. Uma dessas rotações dura um ano. Ou uma rotação completa da Terra em torno de seu eixo, formando um dia.
Certos ciclos também ocorrem em nosso corpo. Por que o corpo humano precisa dormir? Ou o que o desperta? O que é ritmo circadiano? O corpo humano está sujeito a um ciclo de 24 horas. A coisa mais importante neste ciclo é a mudança de sono e vigília. Este processo é regulado automaticamente pelo cérebro.
O conceito de ritmo circadiano
Os ritmos circadianos são uma mudança na intensidade dos processos biológicos que ocorrem no corpo humano ao longo do dia. Em outras palavras, é um relógio biológico dentro do corpo. É impossível derrubar seu ritmo, pois está repleto de várias doenças da psique e dos órgãos vitais.
Os ritmos circadianos normalmente criam equilíbrio circadiano. Esse estado quandouma pessoa se sente bem, é chamado de equilíbrio circadiano.
Com o equilíbrio circadiano, uma pessoa se sente fisicamente saudável, tem um grande apetite, um ótimo humor, seu corpo está descansado e cheio de energia. A pessoa está no seu próprio ritmo. Mas quando o equilíbrio circadiano está desequilibrado, o ritmo circadiano é perturbado, deixa sua marca na saúde do corpo.
Manifestação dos ritmos circadianos
Todo mundo já deve ter notado que se sente mais eficiente, enérgico e cheio de vitalidade e energia em certas horas do dia e mais exausto, letárgico e sonolento em outras. Tem a ver com ritmos biológicos. Cerca de 20 mil neurônios no hipotálamo são responsáveis pelo funcionamento do relógio biológico no corpo humano. Ainda não se sabe exatamente como esses “relógios” funcionam. No entanto, os cientistas têm certeza de que, para o funcionamento normal do corpo, seu trabalho deve ser claro e coordenado, o ritmo circadiano do coração deve ser sempre normal.
Em média, a atividade mental humana tem dois picos: 9h e 21h. A força física atinge o pico às 11h e 19h.
O ciclo sono-vigília
A mudança constante do dia e da noite é um ciclo que afeta diretamente o estado do corpo humano, seu ritmo circadiano. O ciclo da noite e do dia, responsável pelo processo de alteração do sono e vigília. O curso de muitos processos no corpo, seu funcionamento normal e capacidade de trabalhar dependem do ciclo “sono-vigília”.
A quantidade insuficiente de sono pode causar uma diminuição da concentração, uma queda na capacidade de trabalho. Na ausência de um sono saudável completo, as funções intelectuais se deterioram, os processos metabólicos no corpo são interrompidos. Isso não é tudo o que perturba o ritmo circadiano do sono para o corpo. Também está repleto de envelhecimento precoce do cérebro, distúrbios mentais e até esquizofrenia.
O efeito da luz do dia nos ritmos circadianos
Quando o sol se põe abaixo do horizonte, o nível de luz cai. O sistema visual humano envia sinais para o cérebro. Estimula a produção de um hormônio como a melatonina. Ajuda a reduzir a atividade humana. A melatonina relaxa uma pessoa, faz com que ela se sinta sonolenta.
E vice-versa, quando o sol aparece no horizonte, um sinal é enviado ao cérebro humano para aumentar a iluminação. A produção de melatonina está em declínio. Como consequência, a atividade do corpo humano aumenta.
Outros estímulos também participam da regulação do ciclo sono-vigília. Por exemplo, tomar banho, tomar banho, acordar, ir para a cama, deitar e qualquer outro hábito.
Nascer e pôr do sol
Os cientistas acreditam que acordar cedo de madrugada e ir para a cama depois que o sol se põe no horizonte tornará o trabalho do relógio biológico claro e coordenado.
É por esta razão que o amanhecer e o pôr do sol no inverno muitas vezes levam ao fato de as pessoas sentirem sono,letárgico e lento. Esta é uma reação normal do corpo à luz do dia. O relógio biológico de uma pessoa não pode sintonizar o trabalho normal. Os ritmos circadianos diários são interrompidos e vários problemas de saúde surgem.
A mesma diminuição do humor, uma queda na atividade e uma sensação de impotência são experimentadas por pessoas que vivem em condições de noite polar ou quando o tempo nublado e chuvoso dura muito tempo.
Cronótipos Humanos
Os ritmos circadianos humanos ainda estão sendo pesquisados. Os cientistas sugeriram que existem três cronotipos principais do corpo humano.
O primeiro cronótipo inclui "cotovias" - pessoas do tipo matinal. Eles acordam cedo, com o nascer do sol. Na manhã seguinte e na primeira metade do dia cai o pico de sua alegria, capacidade de trabalho e alegria. À noite, as "cotovias" estão com sono, vão para a cama cedo.
O segundo cronótipo inclui pessoas do tipo vespertino. Eles os chamam de "corujas". As corujas se comportam de maneira oposta às cotovias. Eles vão para a cama muito tarde e odeiam acordar de manhã. Pela manhã, as "corujas" ficam sonolentas, letárgicas e seu desempenho é extremamente baixo.
A lentidão da coruja da manhã pode ser acompanhada por uma dor de cabeça. Sua eficiência aumenta apenas na segunda metade do dia, com mais frequência, mesmo depois das seis da tarde. Há momentos em que o desempenho máximo da "coruja" cai à noite.
O terceiro cronótipo são pessoas com flutuações na intensidade das capacidades fisiológicas ao longo do dia. Eles são chamados de "pombos" ou, em outras palavras, arrítmicos. Essas pessoas caemDe um extremo para o outro. Eles podem trabalhar com a mesma eficácia durante o dia e à noite.
"Cotovias", "corujas" ou "pombas" são pessoas que nascem ou se tornam assim? A resposta a esta pergunta ainda não foi encontrada. No entanto, muitos estudos têm sido realizados que comprovam a existência de uma relação entre o cronotipo e o tipo de atividade humana. Por exemplo: os funcionários na maioria dos casos são "cotovias". Pessoas que trabalham mentalmente são "corujas". E as pessoas de trabalho físico são "pombos". Ou seja, acontece que uma pessoa é capaz de ajustar seu relógio biológico, para se adaptar ao seu ritmo de vida. O principal é não se machucar.
Causas da falha do ritmo circadiano
A perturbação dos ritmos circadianos pode ocorrer por vários motivos. As causas mais básicas e comuns de falha do relógio biológico:
- Trabalho em turnos.
- Gravidez.
- Longa viagem, voo.
- Uso de medicamentos.
- Várias mudanças no estilo de vida.
- Cruzando outros fusos horários.
- Síndrome da Coruja. As pessoas com este cronótipo preferem ir para a cama muito tarde. Por esta razão, eles têm dificuldade em acordar de manhã.
- Síndrome de Lark. Este cronótipo é caracterizado pelo despertar precoce. Essas pessoas têm dificuldade quando há necessidade de trabalhar à noite.
- Ao mudar para horário de verão ou inverno. Muitas pessoas durante este período têm uma diminuição da eficiência, aumento da irritabilidade, impotência, apatia. Ea transferência das setas para o horário de inverno é mais fácil do que para o horário de verão.
- Pessoas que gostam de passar a noite no computador também correm o risco de falha no ritmo circadiano.
- O trabalho noturno é muito estressante para o corpo. A princípio, isso pode não ser sentido, mas a cada dia a fadiga se acumula, o sono piora, a capacidade de trabalho diminui, ocorre apatia, que pode ser substituída pela depressão.
- Situações imprevistas onde o dia e a noite mudam de lugar.
- Novas mães muitas vezes sofrem com o fato de seus ritmos circadianos não corresponderem aos ritmos da criança. Muitas vezes nas crianças, o sono principal ocorre durante o dia e à noite eles dormem por pequenos períodos de tempo. Diz-se que essas crianças confundem o dia e a noite. Mamãe, neste caso, naturalmente, não consegue dormir. É aqui que entra em jogo a grave perturbação circadiana da mãe.
Regulação dos ritmos circadianos
Uma pessoa deve ser capaz de se adaptar a qualquer horário, pois a vida pode proporcionar muitas surpresas que podem ser exibidas de forma extremamente negativa no funcionamento do relógio biológico. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a apoiar os ritmos circadianos de uma pessoa:
- Se uma pessoa tem um voo, então de leste a oeste é melhor escolher um voo de manhã e de oeste a leste - pelo contrário, à noite. Ao mesmo tempo, antes de voar na direção oeste por cinco dias, você deve tentar ir para a cama algumas horas depois. A leste, pelo contrário - algumas horas antes.
- Da mesma forma, indo para a cama mais cedo ou mais tarde, você pode se preparar para a tradução do relógiopara o verão ou inverno.
- É necessário tentar ir para a cama o mais tardar às 23:00 - desde que o sono dure 7-8 horas. Caso contrário, vá para a cama mais cedo.
- No caso de trabalho por turnos ou outras circunstâncias, a pessoa deve dormir na outra metade do dia ou, em casos extremos, no dia seguinte.
- Não deixe de dormir para o fim de semana. Em 4-5 dias, o corpo pode estar tão cansado que dormir nos fins de semana não será suficiente. Ou outra coisa pode acontecer - pode haver uma opinião enganosa de que não há fadiga e o corpo será atormentado pela insônia. Você não pode levar o corpo a extremos, teste-o quanto à força. As consequências podem ser muito sérias.
Tratando a interrupção do ritmo circadiano
Os distúrbios do ritmo circadiano são tratados após o diagnóstico. O objetivo do tratamento é devolver o corpo humano ao seu modo normal de funcionamento, para restaurar o funcionamento do seu relógio biológico. O tratamento principal e mais comum para o distúrbio do ritmo circadiano é a terapia de luz brilhante ou cronoterapia. A terapia de luz brilhante é usada para restaurar o funcionamento normal do corpo humano, para melhorar o funcionamento de seu relógio biológico interno. Essa técnica mostrou resultados significativos em pessoas que interromperam os ritmos circadianos do sono.
