Qualidade e sono profundo são necessários para todas as pessoas. De fato, sem um descanso normal de 8 horas, é impossível restaurar a força perdida, relaxar o corpo, manter sua condição de trabalho, beleza e saúde.
Mas às vezes a noite para uma pessoa se torna um pesadelo. Ele ouve o tique-taque dos segundos no ponteiro do relógio, a hora em que inexoravelmente indica a aproximação do amanhecer, mas ele não consegue dormir.
As pessoas que nunca encontraram um fenômeno como a insônia o tratam com certa ironia. No entanto, uma doença tão aparentemente inofensiva, que na medicina é chamada de "insônia", pode causar enormes danos à saúde. A insônia, como qualquer outra doença, tem suas causas. No entanto, encontrá-los às vezes é muito problemático.
Insônia crônica
Fala-se desta forma da doença quando, durante um período de mais de um mês, é difícil para uma pessoa adormecer, mas se conseguir, o sono ainda é curto e superficial. Por um longo período de tempo, os pacientes não podem ter um bom descanso. Eles não dormem o suficiente sem mergulhar em sonhoscompletamente.
A insônia crônica ocorre mais frequentemente devido a certos fatores. Entre eles estão os seguintes:
- mudança de ambiente (ocorrência de fatores incômodos, movimentação, etc.);
- mudança de atividade, trabalho;
- depressão;
- transtornos mentais decorrentes de uma doença ou lesão recente;
- patologia do coração;
- doenças que se manifestam como dor física;
- doenças dos rins, nas quais há uma vontade frequente de urinar;
- asma brônquica;
- apnéia;
- beber grandes doses de álcool ou café;
- abuso de substâncias.
Deve-se ter em mente que a insônia crônica ocorre devido a graves problemas de saúde existentes. Nesses casos, a automedicação não é recomendada devido ao risco de agravamento do quadro do paciente.
Insônia em crianças
Com base nas estatísticas, uma em cada cinco crianças tem problemas com o sono. Felizmente, a insônia noturna infantil, como regra, é temporária e é expressa apenas em violação do regime. Mas às vezes um distúrbio do sono ainda tem seu impacto negativo na saúde da criança. Ele fica fraco e cansado, tonto e inquieto, e sua atividade cerebral diminui.
As causas desta doença dependem da faixa etária do pequeno paciente. Assim, desde o nascimento e terminando com um ano de vida, o bebê muitas vezes confunde o dia enoite devido à imperfeição do sistema nervoso. Crescendo gradualmente, as crianças começam a se acostumar com o modo correto, em relação ao qual seu sono volta ao normal. Se o bebê está acordado à noite e incomoda os pais com lágrimas ou outras manifestações de descontentamento, é necessário consultar um pediatra para excluir:
- dor de ouvido;
- desconforto e cólica na barriga;
- intemperismo, irritação e assaduras.
Às vezes um bebê é perturbado por barulho ou luz. A criança sente-se desconfortável com o calor e o ar seco no quarto onde está localizada sua cama. Esses fatores também têm um impacto negativo na ocorrência de sono superficial e inquieto.
Crianças de 3 a 6 anos não conseguem dormir adequadamente à noite devido a:
- pensando nas informações que receberam durante o dia;
- superexcitado depois de assistir desenhos animados;
- desenvolvimento de resfriados.
Os alunos ficam acordados à noite:
- experiência para desempenho acadêmico e estudo;
- medo dos próximos exames ou provas;
- experimentando depois de uma briga com seu melhor amigo ou namorada;
- restrição de liberdade, notada pelos pais que impõem seu ponto de vista;
- a ocorrência de sérios problemas de saúde.
Caso o distúrbio do sono em crianças tenha assumido uma forma crônica, a visita ao médico é obrigatória.
Insônia na adolescência
O descanso noturno nesta idade tem características próprias. Afinal, no corpoadolescentes não têm melatonina suficiente. Este é o hormônio responsável pelo sono humano. É por isso que os jovens perturbam tão facilmente o horário normal de suas férias pelos motivos mais insignificantes. Fatores na insônia na adolescência podem ser:
- f alta de atividade física;
- maus hábitos adquiridos;
- desnutrição ou dieta;
- programa escolar complicado que exige grande esforço mental;
- primeiro amor e experiências emocionais;
- alterações fisiológicas naturais relacionadas à idade.
Se um adolescente começa a sentir f alta de sono de qualidade, ele se torna mal-humorado, irritável e agressivo. Ele tem uma sensação de fadiga constante e deterioração da memória, o que torna o processo de aprendizado incrivelmente difícil.
Se houver insônia na adolescência, o que os pais devem fazer? Para devolver seu filho ou filha à vida normal, eles devem proibi-lo:
- refeição tardia;
- assistir TV e jogar jogos de computador à noite.
Além disso, é importante que os adultos sejam capazes de criar um ambiente confortável e aconchegante em casa, e também não resolver as coisas com um adolescente antes de ir para a cama. Você só precisa conversar com seu filho, descobrir seus problemas e experiências, tentando apoiar uma pessoa jovem, ainda não experiente.
Se as medidas tomadas contra a insônia na adolescência não ajudaram, o que fazer neste caso? Uma doença que assumiu uma forma crônica exigirá um apelo a um psicólogo. Só um especialista podedescubra as verdadeiras causas do transtorno.
Insônia feminina
Hoje, os distúrbios do sono são observados em muitos do sexo feminino. As mulheres adquirem esta doença em conexão com o seguinte:
- conflitos no trabalho;
- horário de trabalho em turnos;
- depressões emergentes;
- problemas na família e nos relacionamentos pessoais;
- beber muito chocolate, chá e café;
- insatisfação com a própria vida;
- uso descontrolado de pílulas para dormir;
- beber álcool à noite;
- desenvolvimento de patologias acompanhadas de sintomas dolorosos.
Insônia é um efeito muito deprimente em uma mulher. Ela fica irritada e cansada. Além disso, a senhora pode cochilar bem no meio do dia, e não importa onde esteja a essa hora - no transporte público, no local de trabalho ou em uma reunião responsável. Para dar vigor, as mulheres começam a beber muito café, formando assim um círculo vicioso.
Insônia na gravidez
O corpo da futura mãe está em um estado especial. Afinal, dentro dela está o nascimento e o desenvolvimento de uma nova vida. O papel das mulheres nesse processo é difícil de superestimar. A saúde e o estado psicoemocional do futuro homem dependerão de seu comportamento e estilo de vida.
No entanto, às vezes o período da gravidez é ofuscado pela insônia. Além disso, isso pode acontecer a qualquer momento devido a:
- azia, intoxicação e desconforto estomacal;
- chamadas frequentes paramicção;
- dor na região lombar;
- posição de dormir desconfortável forçada;
- cãibras que unem as pernas na região da panturrilha;
- f alta de oxigênio;
- pensamentos inquietos sobre o bem-estar do bebê e o próximo nascimento;
- ansiedade e pesadelos.
No entanto, a paz nem sempre vem do desconforto ou desconforto. As causas da insônia em mulheres durante a gravidez às vezes estão na tentativa do corpo da futura mãe se preparar para o nascimento de um filho. De fato, após o nascimento de um bebê, a mulher será forçada a dormir levemente e acordar para as mamadas noturnas.
Insônia na menopausa
Os distúrbios do sono geralmente acompanham o declínio da função reprodutiva da mulher. É simplesmente necessário combater este fenômeno neste período para que mais tarde a doença não assuma uma forma crônica.
As causas da insônia em mulheres são as seguintes:
- marés noturnas;
- sentimentos crescentes de medo e ansiedade;
- batimento cardíaco rápido;
- muito irritável.
Se a insônia ocorre durante a menopausa, o que uma mulher deve fazer neste caso? Você precisará consultar um médico. O médico provavelmente dará recomendações sobre como tomar medicamentos que permitem um curso de terapia de reposição hormonal. Esse tratamento permitirá que a mulher se livre das consequências desagradáveis associadas a esse período.
Insônia em homens
A perturbação do sono é frequentemente observada naqueles que optam pelo trabalho, ignorando o descanso normal. Um homem é impedido de ir para a cama na hora por motivos como:
- fumo e abuso de álcool;
- jogos de computador e TV;
- condição de estresse;
- beber café ou chá antes de dormir;
- depressão;
- trabalho em turnos;
- exercício à noite;
- pequeno desperdício de energia com um estilo de vida sedentário.
Vale a pena notar que a insônia tem um efeito literalmente devastador no corpo de um homem. Em primeiro lugar, tal fenômeno leva a uma desaceleração ou cessação da produção de testosterona, um hormônio sexual que afeta a potência.
Um homem que não dorme o suficiente torna-se agressivo e irritável. Ele tem sonolência constante, muitas vezes levando a acidentes ou acidentes de carro. Além disso, no sangue de um homem que constantemente não consegue dormir, o nível de açúcar aumenta gradualmente. Isso causa diabetes e obesidade.
Insônia no idoso
Muitas vezes, as pessoas que atingiram uma idade respeitável começam a reclamar de distúrbios do sono. A insônia ocorre em mais de 50% das pessoas com mais de 65 anos e está associada à disfunção cerebral. Às vezes, fatores psicogênicos, médicos e sociais exacerbam essa situação.
Na velhice, a insônia que começou há pouco tempo adquire sua forma crônica. Suas causas são dores nas pernas, isquemia, distúrbios neurológicos,insuficiência cardíaca, angina pectoris, diabetes mellitus, hipertensão, asma brônquica.
Insônia na velhice geralmente ocorre em pessoas que estão deprimidas. Eles são caracterizados por dificuldade em adormecer, sono agitado, sensação de desamparo e desamparo, despertar precoce.
Como lidar com a insônia na velhice? Para fazer isso, você deve, antes de tudo, consultar um médico para que ele identifique a causa desse fenômeno e prescreva um curso de terapia medicamentosa para eliminá-lo.
Métodos para restaurar o sono normal
Se uma pessoa sofre de insônia, o que ela deve fazer neste caso? Um fenômeno semelhante é tratado com a ajuda de medicamentos, hipnose e remédios populares.
Terapia usando: ajuda a se livrar da insônia
- Pílulas para dormir. No entanto, esses medicamentos removem os sintomas da doença, mas não tratam sua causa raiz. Eles não devem ser tomados por mais de duas semanas seguidas, pois isso pode levar à dependência de drogas.
- Tranquilizantes. Tais drogas ajudam o paciente a relaxar, livrando-se de pensamentos perturbadores e obsessivos. No entanto, esse grupo de agentes farmacológicos é altamente viciante e às vezes causa sérios transtornos mentais.
- Melatonina. É recomendado apenas nos casos mais avançados para regular o ciclo do sono. Vale a pena notar que esta droga tem muitos efeitos colaterais negativos.
- Remédios homeopáticos. Sua nomeaçãorealizada apenas por um especialista apropriado. Um médico homeopata recomenda um medicamento de uma lista de medicamentos, que deve ter o efeito necessário sobre o estado mental do paciente.
Às vezes o tratamento da insônia é realizado com a ajuda da hipnose. Isso é o que os psicoterapeutas fazem. Após apenas algumas sessões, um profissional experiente é capaz de obter o máximo efeito e curar a doença.
Há também remédios populares para insônia. No entanto, seu uso é justificado apenas no caso em que a doença ainda não adquiriu uma forma crônica. Assim, o chá de ervas para insônia salvará uma pessoa apenas de uma falha acidental que ocorreu no modo de sono.
Medicamentos
Medicamentos para insônia devem ser tomados com cautela. E isso deve ser feito apenas com o conselho de um médico. Afinal, qualquer remédio farmacológico para insônia tem um grande número de efeitos colaterais e contra-indicações. Depois de tomar alguns deles, um forte vício se desenvolve. A partir disso, o sono sem outra “dose” nunca vem. Outros podem relaxar a função respiratória.
Como lidar com a insônia com meios inofensivos? Para fazer isso, a farmácia pode comprar medicamentos vendidos sem receita médica, que podem ser tomados de forma independente. Estes incluem:
- "Persen" e "Novopassit". Estes são comprimidos de ervas de ação múltipla.
- "Dormiplanta". Esta droga é uma pílula para dormir à base de plantas de dois componentes. Contém valeriana e erva-cidreira, a proporçãoque tem uma proporção de 2:1.
- Valerian e motherwort. Esses auxílios para dormir são todos naturais e feitos de rizomas de ervas.
- "Melaxen". Esta droga é um análogo sintético da melatonina, o hormônio do sono.
Os fundos acima contribuem para proporcionar um efeito calmante, pelo que são frequentemente utilizados para excitabilidade nervosa. O tratamento da insônia crônica com esses medicamentos não é possível.
Os seguintes medicamentos podem ser adquiridos na farmácia mediante receita médica:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (pílulas para dormir classificadas no grupo "Z"). Estas são uma das pílulas mais seguras que não são viciantes e não afetam adversamente a função respiratória. No entanto, o uso desses fundos pode causar sérias complicações em caso de overdose, razão pela qual eles são liberados apenas mediante receita médica.
- Barbitúricos. Essas drogas, criadas com base no ácido barbitúrico, são classificadas como drogas narcóticas. Sua recepção deprime o sistema nervoso central, que tem um efeito sedativo e hipnótico. Essas drogas são altamente viciantes.
- "Donormil". Este medicamento é projetado para adormecer rapidamente. Sua ingestão ajuda a relaxar todos os músculos, razão pela qual o medicamento é perigoso para pessoas que sofrem de apnéia do sono.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimas). Estes são medicamentos sedativos. Ao tomar uma pequena dose desses medicamentos, é alcançado um efeito sedativo, com uma grande dosagem - pílulas para dormir. As drogas reduzem a ansiedade inibindo a atividade cerebral.
Como enganar a insônia?
Se é impossível adormecer, o que fazer em casa? A insônia pode ser enganada de uma das seguintes maneiras:
- lendo um livro chato com um estudo detalhado de todos os detalhes e eventos descritos;
- caminha antes de dormir ao ar livre;
- um copo de leite morno antes de dormir ou um pedaço de queijo, que contém triptofano, substância que promove sensações de relaxamento, bem-estar e satisfação;
- sonhe com seu próprio futuro lindo com uma descrição detalhada da vida ideal;
- realizado antes de dormir massagem no rosto e mãos por 7-10 minutos;
- Conte mentalmente até cem objetos idênticos (casas, cadeiras, mesas ou ovelhas clássicas).
Esses são os remédios mais simples e acessíveis para quem não sabe o que fazer em casa. A insônia ao mesmo tempo recua por um curto período de tempo. No entanto, o efeito desejado só pode ser alcançado nos casos em que a pessoa não sofre de dor e não está em estado de depressão profunda.
Existe outro remédio excelente e acessível para a insônia. É música. Antes de dormir, ela acompanha uma pessoa desde os primeiros dias de sua vida na forma de canções de ninar que cantamquase todas as mães do mundo para seus bebês. O ritmo e a melodia calmos permitem que a pessoa relaxe para adormecer o mais rápido possível.
Música para dormir para insônia geralmente é música clássica. Eles permitem que você alivie a tensão acumulada ao longo do agitado dia de trabalho. A música para dormir da insônia é mais frequentemente a Sonata ao Luar de Beethoven, os Sonhos da Noite de Tchaikovsky, os Sonhos de Schumann. Outras obras de outros autores também podem ser utilizadas. O principal é que o motivo selecionado permite que uma pessoa se acalme e relaxe.
Remédios populares para insônia. Receitas
Para aqueles que ainda não se tornaram insônia crônica, recomenda-se restaurar o descanso normal com remédios naturais.
- Ervas tomadas em quantidades iguais ajudarão com a insônia, incluindo camomila seca e flores de hortelã. Raiz de valeriana e erva-doce são adicionadas à sua mistura. Tomados na proporção de 1:1:1:1, os ingredientes são fervidos por meia hora. Depois disso, a mistura é resfriada e tomada duas vezes ao dia por meio copo.
- Você pode tomar de insônia ervas valeriana e motherwort, hortelã e lúpulo. A proporção destes ingredientes deve ser 2:3:3:2. A matéria-prima preparada é fervida por 15 minutos. Após o cozimento, o caldo deve ser resfriado e tomar 2 colheres de sopa. eu. três vezes ao dia.
- Entre as muitas receitas para insônia, há uma bastante simples e acessível. Envolve tomar um copo de kefir antes de dormir, no qual 1 colher de sopa foi dissolvida. querida.
Um remédio eficaz é o chá para insônia delírio do vale ervas. Para a sua preparação 1 colher de chá. matérias-primas são fabricadas em um copo de água fervente. Beba este chá 3-4 vezes ao longo do dia.
