O problema do sono ocorre frequentemente em pessoas de todas as idades. Isso acontece a partir de experiências nervosas, estresse constante, f alta ou ausência de movimentos ativos e caminhadas ao ar livre. O que causa a insônia e como se livrar dela? Métodos eficazes são apresentados no artigo.
Conceito e sinais
Insônia é um distúrbio do sono persistente. Esse diagnóstico é feito quando uma pessoa não consegue adormecer ou dormir normalmente por um longo período. A insônia é uma situação em que uma pessoa tem dificuldade em adormecer pelo menos 3 vezes por semana, e assim por diante por um mês:
- Na presença de violações periódicas, esta é uma forma leve.
- Quando as dificuldades de sono aparecem todos os dias - este é um fenômeno crônico.
- Se uma pessoa simplesmente não consegue adormecer por vários dias, isso não é considerado insônia (esses distúrbios são temporários, não precisam de tratamento específico).
Insônia pode ser identificada pelo seguintedestaque:
- Adormecer prolongado, incapacidade de dormir mesmo com fadiga física.
- Sono superficial, acordar com pequenos ruídos, incapacidade de adormecer após interrupção do sono.
- Distúrbios recorrentes do sono - pelo menos 3 vezes por semana durante um mês.
- Sentindo-se privado de sono, deprimido.
Os sintomas são complementados por patologias internas - distúrbios no trabalho cardíaco, atividade cerebral, instabilidade hormonal. Se houver esses sinais, então este é um distúrbio do sono persistente. Se você sofre de insônia, o que deve fazer? Primeiro você precisa se familiarizar com os motivos que impedem uma pessoa de ter um bom descanso.
O que acontece em um sonho?
Durante o sono ocorre uma atividade cerebral mínima, a reação aos estímulos do mundo circundante é reduzida. O sono fisiológico é diferente do coma, desmaio, transe hipnótico, animação suspensa, sono letárgico.
Durante o sono:
- Respiração, batimentos cardíacos, órgãos vitais são preservados.
- Não há distúrbios no fluxo sanguíneo cerebral e no débito cardíaco.
- O tônus muscular mínimo necessário é mantido.
- Nenhuma conexão psíquica com o mundo exterior.
Quando ocorre insônia, o que devo fazer? As razões para este fenômeno devem ser identificadas. Isso afeta os métodos de terapia.
Norma e patologia
Se a fisiologia for normal, antes de ir para a cama, ocorre a formação de inibição interna (diminuição da atividade das células do subcórtex do cérebro). Após algum tempo, quase 98% das células subcorticais são inibidas;cochilo, depois sono leve, depois sono profundo.
Durante a inibição, quase todas as células do subcórtex ficam mais lentas. Algumas células não inibidas são "sentinelas" ou "pontos de vigília". O número de inibidos e sentinela define a profundidade do sono. Quanto mais eles desacelerarem, mais profundo será o sonho.
Durante a frenagem, a pessoa sente cansaço, vontade de deitar, de descansar. A sonolência ocorre quando a atividade cerebral é reduzida, a frequência cardíaca diminui e os músculos estão relaxados. O hormônio do sono melatonina também aumenta no corpo. Com ele, a sonolência aparece e a temperatura é regulada (diminui durante o sono).
No estado normal, alterações como relaxamento, redução da atividade cerebral, digestão, produção de melatonina, são a causa do sono reparador. Se esses processos forem perturbados, forma-se a insônia noturna.
O que provoca
Quando a insônia o que fazer? As razões devem ser descobertas para determinar os métodos de tratamento. A insônia ocorre devido aos seguintes fatores:
- Durante o trabalho mental à noite ou à noite, há um aumento na atividade das células cerebrais. Há uma violação dos processos de inibição e adormecimento.
- Devido a uma vida muito ativa à noite ou à noite (discotecas, música alta, emoções fortes), o corpo é mantido em boa forma, por isso é difícil relaxar e adormecer. Por esta razão, a insônia aparece em crianças - quando superexcitadas à noite.
- Recepção de bebidas estimulantes à noite é um provocador de superexcitação.
- Por uma razãoCondições inadequadas de sono interrompem o fornecimento de oxigênio e a produção do hormônio do sono.
- Com a luz (de um computador ou de uma lâmpada), a produção do hormônio do sono diminui.
- Hábitos negativos ou condições de trabalho que não correspondem ao relógio biológico de uma pessoa podem levar à interrupção do sono e da vigília, mudando o sono noturno para manhã ou dia.
- O fluxo de pensamentos impede que a inibição atinja a quantidade certa de células cerebrais. O sono será superficial e adormecer será longo.
- Alguma doença ou condição fisiológica leva ao distúrbio do sono. A dor ou desconforto não permite que você descanse e também o acorda à noite. Por exemplo, o sono é perturbado em mulheres antes do parto. A insônia vem de uma postura desconfortável, desconforto, mal-estar.
- Fadiga física severa sobrecarrega os músculos. Do espasmo das fibras musculares, você não conseguirá relaxar e adormecer.
- Carboidratos e alimentos altamente calóricos à noite ou à noite fornecem energia que estimula a atividade. A ativação cerebral interrompe a inibição.
O sono é perturbado por qualquer desconforto - físico ou mental. Uma pessoa que sofre de insônia ficará irritável, adquirirá doenças crônicas do cérebro, vasos sanguíneos e coração.
Para dormir bem, é necessário frear, acalmar e relaxar. Portanto, o remédio para a insônia atua nessa direção - alivia os grampos musculares, relaxa o corpo e desacelera o cérebro. A medicina tradicional simples tem o mesmo efeito. Se umAtormentado pela insônia, o que fazer? Existem muitos remédios eficazes.
Consequências
Quais são as consequências da patologia? Se não houver tratamento oportuno, isso afetará negativamente a condição humana. As consequências possíveis são:
- o sono será superficial e intermitente;
- imunidade enfraquece;
- fase do sono ocorre após algumas horas;
- o paciente tem despertares frequentes à noite;
- pode ter pesadelos;
- sente-se cansado e letárgico durante o dia;
- há quedas de pressão, fortes dores de cabeça e tonturas;
- sentindo-se fraco pela manhã;
- a rotina diária é severamente perturbada;
- memória e atenção pioram;
- há desconforto durante o descanso noturno;
- atividade física e mental diminui e ocorre irritabilidade.
A f alta de sono afeta negativamente a aparência. Os olhos ficam vermelhos, bolsas se formam sob eles, a pele dos lábios seca, o corpo parece machucado. As consequências são muito negativas, então você deve consultar um médico em tempo hábil.
Ajuda de especialistas
Nem todo mundo sabe qual médico procurar por insônia. É necessário ir a um especialista com uma longa ausência de sono. Outros sinais de patologia também podem aparecer. Qual médico entrar em contato para insônia depende das causas da doença:
- Terapeuta. O especialista realizará um diagnóstico abrangente e fará um diagnóstico preliminar. Se isso for devido a uma doença somática, o médico lidará independentemente com a terapia. Se outros fatores forem encontrados,o terapeuta escreve um encaminhamento para um especialista restrito.
- Neurologista. É considerado o principal médico que trata a insônia. Ele conhece todos os distúrbios do sistema nervoso. Os neuropatologistas conhecem muitas maneiras de diagnosticar distúrbios do sono, o que ajudará a determinar de forma rápida e confiável a causa da doença.
- Psiquiatra. Quando uma doença mental é considerada a causa do distúrbio do sono, é necessária a ajuda de um psiquiatra ou psicoterapeuta. Às vezes, a hospitalização é necessária.
- Terapeuta Manual. O médico está familiarizado com os métodos de fisioterapia e outros procedimentos não medicamentosos. Ele usa reflexologia e outras técnicas semelhantes. Normalmente, seu tratamento é suficiente para eliminar a patologia.
O tratamento da insônia na clínica pode ser realizado por diferentes métodos. Os médicos geralmente prescrevem fisioterapia. São eles a eletroforese, a eletroterapia do sono, a darsonvalização, a aeroterapia, a massagem terapêutica e a vibromassagem. Esses procedimentos têm um efeito positivo no bem-estar geral de uma pessoa, melhorando o sono.
Grupo de risco
Insônia normalmente ocorre nas seguintes pessoas:
- Idosos.
- Mulheres antes da menstruação ou menopausa.
- Pacientes com síndromes de dor crônica.
- Adolescentes.
Quase todo adolescente tem distúrbios temporários do sono. O motivo são as alterações hormonais, que levam ao desequilíbrio. Mesmo em risco estão as pessoas com horário de trabalho noturno, que muitas vezes mudam de fuso horário. Além disso, o problema ocorre em pessoas suspeitas que levam todos os problemas a sério.
Ervas
Tratamento eficaz da insônia com ervas. Chás calmantes podem ser preparados. À noite, é suficiente preparar 1 colher de sopa. eu. chá de ervas com efeito calmante. Pode usar a coleção de:
- rizomas de valeriana;
- herb motherwort;
- ervas sintomáticas - no tratamento de sintomas específicos.
Hortelã-pimenta e erva-cidreira ajudam. As ervas são adequadas para adultos e crianças. Eles contêm óleos essenciais que acalmam o sistema nervoso. Basta preparar um pequeno ramo em 1 copo de água e beber este chá. Hortelã e erva-cidreira podem ser usadas juntas - nas mesmas partes. Beba no máximo 200 ml.
Usado para insônia. Você precisará de grama picada seca (1 colher de sopa), que é derramada com água fervente (0,5 l). O remédio é infundido por 30 minutos. A decocção deve ser tomada após 16-17 horas.
Microclima
Quando a insônia atormenta, o que fazer? É necessário criar um ambiente favorável na sala. Deve ser aconchegante, silencioso e quente. É necessário garantir o fluxo de ar fresco, para o qual uma janela é aberta no verão e uma janela no inverno.
A temperatura adequada é +18 ou +20 graus e a umidade é de 70%. Devido ao ar seco no quarto, as membranas mucosas do trato respiratório secam, aparecem desconforto e despertar à noite. Se você tiver que acordar de manhã com luz forte, as janelas devem ser cobertas com cortinas grossas.
Regime de sono e descanso
O que ajuda na insônia? É importante observar o regime de sono e repouso. As inclinações fisiológicas de uma pessoa não são consideradas hereditariedade. "Coruja" ou "cotovia" é o resultado de muitos anos de hábito, que, se desejado, pode mudar. A habituação ocorre em 3-4 semanas.
Primeiro, um despertador irá ajudá-lo a acordar. Após 10-14 dias, o despertar não será difícil e, após outros 7-10 dias, o hábito de acordar sozinho é desenvolvido.
Por que você precisa mudar de uma coruja para uma cotovia? Com o despertar precoce, é garantido ir para a cama cedo e adormecer em tempo hábil. Se você acordar às 6 ou 7 horas, às 22 horas você vai querer dormir. Portanto, se você tem insônia, deve ajustar seu regime pessoal.
Massagem
Se você sofre de insônia, o que devo fazer? O tônus muscular é aumentado pelo trabalho duro, emoções negativas. Estresse e ansiedade são fenômenos comuns no homem moderno.
Para relaxamento, utiliza-se uma massagem geral leve, assim como banhos mornos. A massagem geral pode ser complementada massageando partes individuais do corpo (onde o espasmo é mais forte). Por exemplo, em trabalhadores de escritório, o pescoço e a parte superior das costas doem mais. E os balconistas reclamam dos pés.
Aromaterapia
Os pares de óleos essenciais têm um efeito positivo no corpo. Com eles, a tensão do sistema nervoso central é eliminada, os músculos relaxam e a dor de cabeça é eliminada. Mas nem todos os óleos são adequados para tratar a insônia. A excitabilidade do sistema nervoso é reduzida com a ajuda de ésteres de hortelã, alecrim, sândalo, lavanda, jasmim. Valeriana, manjericão, cedro, jacarandá também ajudam.
Você só precisa colocar 4-5 gotas na tigela da lâmpada de aroma e fumar óleo por meia hora no quarto de dormir. Você também pode umedecer os cantos da roupa de cama ou guardanapos com éter. Banhos quentes à noite com óleos também ajudam. 10-15 gotas são adicionadas à água e o procedimento leva cerca de 15 minutos. Eles também realizam massagem com óleos essenciais. Massageie as têmporas, palmas das mãos, pés, pescoço e ombros.
Influência do computador e da TV
De acordo com os médicos, depois de assistir TV ou trabalhar em um computador, as pessoas saudáveis também têm dificuldade em adormecer. Do piscar das lâmpadas, da luz azul das telas, surge um sentimento subconsciente de ansiedade.
No final, será mais difícil adormecer, mesmo que você se sinta cansado. Trabalhar no computador e assistir TV deve ser concluído 1 hora antes de dormir. O mesmo se aplica ao uso de telefones, tablets e outras tecnologias modernas.
Alimentação adequada
Posso comer à noite? A resposta é sim, mas nem todos os produtos. Você não deve comer alimentos ricos em carboidratos. Com eles, a produção de insulina é acelerada, um sinal é enviado ao cérebro de que não é a gordura que precisa ser queimada, mas a glicose. Esses produtos não apenas afetam negativamente a saúde, mas também interferem no sono.
Para adormecer mais fácil, você não precisa estar nem cheio nem com fome. Isso requer um jantar leve 1 hora antes de dormir. Ação útil tem kefir e leite fermentado cozido.
Ajuda na insônia mel. O produto contém triptofano, um aminoácido que causa sonolência. 1 colher de chá é adicionada a 1 copo de leite morno. querida. Significa beber15-30 minutos antes de dormir. Este elixir proporciona um sono profundo e reparador.
Métodos psicológicos
A insônia nervosa pode ser tratada por um psicoterapeuta. A hipnose leve é usada na formação de uma obsessão, o medo de adormecer com dificuldade.
Se o problema não for resolvido pela análise psicológica, o trabalho da hipnose é aplicado. Com a ajuda dos primeiros 3-5 procedimentos de sono rápido, o especialista mostra à pessoa suas capacidades e oferece um tratamento mais eficaz.
Música
Atos eficazes e música suave para dormir. Ela deve estar calma e quieta. Há música especial, baseada em ritmos repetitivos, sons da natureza, que relaxam subconscientemente, reduzem a atividade cerebral e permitem que você adormeça.
Música calmante para dormir é boa para adultos e crianças. Ajuda especialmente depois de um estado de excitação. Cada pessoa tem um efeito positivo em seus próprios sons da natureza:
- chuva;
- florestas;
- mar;
- gato ronronando.
Você precisa escolher uma música que lhe permita mergulhar no relaxamento. Deve ser leve, sem palavras. Alguns jardins de infância usam música clássica para ajudá-lo a relaxar e adormecer.
Formas eficazes
O tratamento da insônia comum e senil é realizado por todos os métodos apresentados no artigo. A meditação também é eficaz, o que permite escapar das preocupações do dia, barulho, problemas, pensamentos. O sono é perturbado por emoções positivas e negativas. Portanto, é importante deixar todas as emoçõese acalme-se antes de ir para a cama.
É útil para as crianças cantarem canções de ninar e embalá-las para dormir. Com base na pesquisa do acadêmico Pavlov, foi revelado que a inibição das células do córtex cerebral ocorre com a influência de um estímulo leve. Neste caso, é necessário que o impacto seja constante e não forte. Enjoo e canções de ninar têm esse efeito.
Drogas e drogas
Na insônia crônica, o tratamento com pílulas será muito eficaz. Mas muitos produtos são vendidos com receita médica. Tomar medicamentos em quantidades descontroladas pode levar ao colapso e à morte. Portanto, você deve comprar pílulas para dormir após prescrição médica.
Uma pessoa perde a capacidade de dormir sem pílulas para dormir. Portanto, tais métodos devem ser tratados apenas quando realmente necessários. Existem vários medicamentos eficazes para insônia vendidos sem receita porque são feitos de extratos de ervas:
- "Melaxen". A droga contém um análogo do hormônio do sono sintetizado artificialmente. É um medicamento de venda livre para insônia, pois não é viciante, não afeta a coordenação motora, memória, atenção.
- "Persen". Este é um remédio à base de plantas que inclui valeriana, erva-cidreira e extrato de hortelã. Com ele, ocorre a normalização da circulação cerebral, é proporcionada a inibição das células do subcórtex.
- "Dormiplanta". A droga tem uma base vegetal. Os ingredientes ativos são extrato de raiz de valeriana e extrato de folha de erva-cidreira.
- NovoPassit. O remédio complexo inclui extratos de várias ervas - valeriana, lúpulo, sabugueiro, erva de São João, erva-cidreira, espinheiro.
- "Phenazepam". É também um remédio eficaz para a insônia, que tem um efeito anti-ansiedade, anticonvulsivante e relaxante muscular. Acalma o sistema nervoso. Se houver distúrbios do sono, o medicamento é usado na quantidade de 0,25-0,5 mg meia hora antes de dormir.
Se você tem insônia, não deve ficar nervoso com esse problema. Durante a ausência de uma noite de sono, você deve fazer uma coisa tranquila - ler um livro, tarefas domésticas. Isso ajudará a não focar na f alta de sono.
Prevenção
É muito mais fácil não tratar a insônia, mas se engajar na prevenção. Para fazer isso, use alguns métodos simples:
- Prepare-se para dormir ao mesmo tempo.
- É melhor praticar esportes antes das 16 horas.
- Precisa de uma cama confortável.
- Coma pelo menos 3 horas antes do descanso planejado.
- Não assista filmes de terror à noite.
- Bebidas com cafeína devem ser evitadas.
- Não beba álcool à noite.
- O quarto deve ter ar fresco.
- Precisa de caminhadas frequentes antes de dormir.
Excelente prevenção é o uso de decocções de ervas. É aconselhável consultar um médico sobre quais decocções são úteis e levam à sonolência.
Almofada costurada com ervas ajuda na insônia. Isso exigirá vários raminhos de valeriana seca, erva-cidreira, espinheiro. Eles são envoltos em tecido natural. travesseiro pequenocolocado ao lado do travesseiro. As plantas têm um efeito positivo no corpo.
Qual é o perigo do sono perturbado?
Esta condição pode levar a complicações. Se não houver procedimentos terapêuticos oportunos, as seguintes patologias se desenvolvem:
- memória piora;
- doenças do músculo cardíaco aparecem;
- o sistema nervoso sofre, o que leva à neurose e psicose;
- aumento de peso;
- imunidade prejudicada;
- desenvolvimento de diabetes.
As doenças crônicas agravam-se com os distúrbios do sono. Portanto, na presença dessa condição, você precisa consultar um médico. O tratamento oportuno e eficaz melhorará o bem-estar ao aliviar a insônia.
