A postura correta é a principal garantia de ganhar e manter a beleza, pelo que a atividade nas ações será aumentada. E isso significa que todos os órgãos internos funcionarão sem problemas e, o mais importante, corretamente. Qualquer violação da postura levará a várias doenças bastante graves associadas à coluna vertebral. Neste artigo vamos falar sobre exercícios para uma postura uniforme. Recomendado para absolutamente todos!
Complexo de exercícios físicos para postura: formação e correção
Muitas pessoas não fazem ideia de que a coluna também precisa de cuidados constantes. Além disso, cada pessoa deve dar às suas costas a atenção necessária. Mas, como regra, isso começa a acontecer apenas quando uma dor intensa é sentida. Mas é esse sintoma que deixa claro que as áreas problemáticas já existem e precisam ser curadas.
Vale lembrar que o correto funcionamento doórgãos só podem ser realizados quando o corpo recebe uma circulação sanguínea completa, por isso, mesmo em tenra idade, vale a pena pensar em como tornar o exercício de postura uma coisa comum para as crianças.
Se no processo da vida apenas uma das vértebras é comprimida, então a pessoa começa a mancar. Devido a isso, o aparecimento da doença será provocado. Será possível corrigir a postura torta em qualquer idade. Mas para isso, você terá que mudar completamente o principal modo de vida, bem como reconsiderar completamente seus próprios hábitos e perspectivas de vida.
Além disso, você precisará usar certos exercícios necessários para a postura em casa. Em sua essência, todos esses exercícios são simples, então você mesmo pode fazê-los.
Principais causas da má postura
Função de postura inadequada é muitas vezes formada apenas devido a doenças degenerativas de toda a coluna vertebral. Muitas vezes, qualquer curvatura na coluna pode ser estabelecida na infância. Os principais problemas que provocam o aparecimento de uma doença na coluna:
- Lesão sofrida durante o parto.
- Lesões microscópicas na coluna vertebral.
- Doenças genéticas.
- Obesidade.
- Colchão desconfortável, causando desconforto total.
- Atividades de trabalho realizadas na posição sentada, bem como em posição desconfortável do corpo.
- Uso frequente de bolsas em um ombro.
- Inconvenientesapatos.
- Exercício excessivo.
Tais distúrbios em crianças geralmente ocorrem com mais frequência do que em adultos. Isso também pode ser explicado pelo fato de que sua seção espinhal se desenvolve muito mais rápido e, depois disso, é formada apenas em um determinado segmento.
Além disso, distúrbios em crianças pequenas podem ocorrer devido à deformação dos tecidos da cartilagem, que estão no nível da transformação da cartilagem em ossos reais. Mas todos esses fatores podem estar totalmente sujeitos a uma possível restauração com o ajuste correto da postura e sujeitos a determinadas condições. Ou seja, praticamente qualquer pessoa com defeitos na coluna deve realizar exercícios corretivos regularmente.
Como determinar a localização correta das vértebras
A correção e a beleza da postura, em particular, desempenharão o papel mais elevado na vida de uma pessoa. Qualquer omissão das articulações dos ombros, assim como a inclinação, o relaxamento de uma barriga pendurada - tudo isso falará de preguiça e, é claro, da incapacidade de cuidar de si mesmo.
Com a postura correta, o corpo e a cabeça de uma pessoa estarão apenas no mesmo nível, ou seja, na vertical. Em ambos os lados, os ombros estarão localizados apenas na mesma altura. A cintura escapular deve ser ligeiramente desdobrada. O sistema espinhal deve estar livre de curvatura.
Se uma pessoa não tem problemas de postura, ela pode endireitar a coluna com facilidade. Não é difícil identificar a curvatura da postura. Mas para isso será necessário ficar de costas para o revestimento da parede e encostar-se nele. Os pés, neste caso, devem ser unidos e pressionados no chão. Peça para alguém colocar a mão entre a parede e a parte inferior das costas. Se a mão passar livremente, será possível assumir que a postura neste caso é par.
Consequências da curvatura
Se a curvatura da coluna já foi detectada, recomendamos que você leia a lista abaixo - este é um futuro muito provável se nenhuma ação for tomada.
Mesmo com uma ligeira curvatura do sistema espinhal, você pode obter:
- Mudança total nos dados funcionais relativos ao diafragma, seguida de deterioração da respiração.
- A hemodinâmica está se deteriorando visivelmente.
- A intensidade da circulação sanguínea muda, e nos membros ela diminui visivelmente.
- Tecido cerebral básico exposto a possível hipóxia.
- Os ligamentos neste caso sofrem ossificação.
- Os músculos ficarão tensos.
- Há dores periódicas nas pernas, pés, cabeça e também em todo o peito.
- Ocorre perturbação do sono.
- As terminações nervosas podem ser pinçadas.
- Aparece a programação da osteocondrose.
Lista de exercícios
Exercícios físicos com postura incorreta precisarão começar com um fortalecimento completo do sistema espinhal. Para fazer isso, você terá que fazer uma série de exercícios, onde tanto os músculos das costas quanto todo o corpo podem estar envolvidos.
Exercício para postura correta:
- Flexões do chão. Todo o corpo é fortalecido, assim como os músculos da parte do ombro. Comece com duas séries e faça 15 repetições de cada vez.
- Deite-se no chão e, enquanto isso, estique os braços para os lados e levante a cabeça. Ao mesmo tempo, os dedos das pernas precisarão ser puxados em sua direção. Na mesma posição, você terá que fazer cinco aproximações e tudo isso com um intervalo básico de 30 segundos.
- Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos atrás da cabeça, depois dobre a maior parte das costas e, após cinco segundos, você precisará relaxar.
- Castelo. Fique em pé, coloque as mãos atrás da cabeça e trave na fechadura. Em uma posição semelhante, você terá que esticá-los e depois relaxar novamente. Cinco abordagens devem ser feitas.
- Deite-se de costas e estique os braços ao longo do corpo, depois levante os ombros. Durante o exercício, não tire as pernas do chão e não dobre. As mãos podem segurar um pouco o corpo. Execute todas essas ações enquanto prende a respiração. Faça 10 vezes.
Os exercícios abaixo já são para pessoas que já passaram da puberdade, mas ainda se preocupam com a postura.
Exercícios para prevenir distúrbios:
- Deite-se de bruços, segure os tornozelos com as mãos e tente inclinar a cabeça mais em direção aos membros. O corpo deve estar tenso. Mantenha a posição e depois relaxe. Faça pelo menos cinco vezes.
- Deite-se de bruços, os braços devem ser estendidos ao longo do corpo, as pernas dobradas e levantadas o mais alto possível. Retenha o originalposição em poucos segundos. Repita 10 vezes.
Uma versão eficaz de exercícios de ginástica para corrigir a postura
Um dos sistemas mais eficazes para a coluna consiste nos exercícios:
- Fique em pé, afaste os pés na largura dos ombros, inspire, incline-se para a frente, toque o chão com os dedos e, expirando, endireite-se.
- Na mesma posição inicial, coloque as mãos na parte de trás da cabeça e, enquanto isso, tente levar os cotovelos para o lado, dobre levemente o peito e faça giros circulares do corpo.
- Estando na posição inicial, enquanto os braços precisarão estar estendidos para os lados, inalando o ar, vire o corpo para um lado, depois leve as mãos para trás com uma deflexão mais leve do peito e, expirando, você deve retornar à posição anterior.
Yogaterapia
Todas as principais posturas corporais, bem como exercícios físicos de ioga, serão canalizados para o trabalho real das costas. Alguns deles são considerados leves e fáceis de executar. O yoga para todos os atletas iniciantes consistirá na postura correta, onde o praticante será forçado a endireitar as costas. Esta situação deve se tornar comum para muitos.
Um simples exercício de correção de postura no local de trabalho:
- Sente-se ereto, enquanto o queixo deve ser abaixado até o peito, as omoplatas devem ser unidas e depois relaxadas.
- Levante-se e faça movimentos aleatórios com as mãos.
- Fique em pé e alongue-se.
- Tente colocarlivros em sua cabeça e sente-se assim ou apenas ande pela sala.
Assim, graças ao yoga, suas costas encontrarão uma posição melhor e, depois disso, pararão completamente de se curvar com movimentos errados.
Yoga para endireitamento completo de todo o sistema espinhal em adolescentes
A escoliose é mais comum em adolescentes. Os pais, neste caso, muitas vezes ficam assustados e não em vão, pois a doença em sua forma avançada pode ser fatal.
Aqui estão alguns exercícios para postura em casa do arsenal do yoga:
- Pressione todo o corpo da parte de trás da cabeça até os calcanhares até o chão, depois dê alguns "passos" com os pés, mas ao mesmo tempo tente manter a posição.
- Faça movimentos circulares com os ombros e, em seguida, tente se abaixar até o chão, levantando as mãos. Ao mesmo tempo, respire fundo e, ao expirar, abaixe-os.
- Deite-se de bruços e levante os braços e as pernas.
Exercícios mais difíceis são melhor realizados na presença de um treinador.
Os adolescentes podem ir à academia?
Muitos especialistas não recomendam a prática de esportes pesados até os 14-16 anos, porque até então o corpo humano está apenas se adaptando ao ambiente externo. Claro, você pode carregar fisicamente uma criança até essa idade, mas nenhum médico o aconselhará a fazer isso, porque são possíveis consequências graves. Recomenda-se que o adolescente seja examinado por um especialista, após o qual será determinado seu grupo de cultura física.
O que pode ajudar?
Para as crianças, os exercícios de postura são o que eles devem começar a manhã, por isso, se você não tiver uma barra horizontal em casa, recomendamos que você compre ou faça uma. A barra horizontal desenvolve muitos grupos musculares, dos quais não só a postura será uniforme, mas também os ombros são fortes.
Academia para ajudar
Para endireitar totalmente sua própria postura em casa e para sua prevenção, você precisará fortalecer totalmente o espartilho muscular nas costas. Ao treinar na academia, você precisa levar isso a sério.
Este exercício é realizado em um simulador especial que não causará deformação na coluna. Nesse caso, você deve deitar de bruços e colocar um rolo de toalha sob os quadris. Estique os braços à sua frente e, ao expirar, levante a parte superior do corpo. O simulador é ajustável para qualquer altura, então você deve corrigi-lo por si mesmo. Ao realizar o exercício, mantenha as mãos atrás da cabeça ou à sua frente, fechando-as em um cadeado. Para evitar completamente lesões no processo, os movimentos devem ser desacelerados.
Um conjunto de exercícios para postura:
- Sente-se no simulador, fixe as pernas e use as mãos para puxar a alça atrás da cabeça. É muito importante manter os braços no mesmo nível do corpo e depois levantá-los.
- Agora você tem que alongar do bloco inferior para a parte inferior das costas na posição sentada. Então, para isso você precisa sentar no simulador, com a ajuda das pernas apoiadas no próprio estribo. Além disso, neste estado, as costas precisarão ser mantidas retas. Puxe o bloco para a área da cintura,depois disso, você terá que endireitar as pernas nas articulações dos joelhos e, ao endireitá-las, deve tentar esticar para frente, mas apenas com o corpo.
Este exercício funcionará para muitos. É feito no Gravitron. Puxe exatamente o máximo que seus músculos permitirem, além disso, você precisará fazer isso estritamente de acordo com um determinado método. Você não deve sobrecarregar a si mesmo e ao seu corpo com mais carga do que ele pode suportar.
Cuidado na academia
Em nenhum caso um adolescente deve ser deixado na academia sem supervisão, pois ele pode se machucar seriamente com carga excessiva e ganhar uma hérnia. Inscreva-se apenas com especialistas, eles criarão um método único para preparar os músculos das costas, ou seja, exercícios para corrigir a postura. Este aviso se aplica não apenas a adolescentes, mas também a adultos que superestimam suas capacidades.
Além disso, não se esqueça dos exercícios de postura em casa, eles definitivamente o ajudarão a manter a forma fora da academia, por exemplo, no trabalho, na escola, etc. O principal é não esquecer que o treinamento diário é a chave para o sucesso.
Em conclusão
Esperamos que depois de ler este artigo você entenda o quão preciosa é a sua saúde. Tente passar o máximo de tempo possível ao ar livre, faça exercícios para uma postura uniforme, porque o corpo está o mais adaptado possível ao movimento, em vez de um passatempo passivo à mesa.
