A postura uniforme é a base de uma figura bonita e esbelta. Quando uma pessoa se curva, sua figura parece feia. Uma pessoa com a postura correta parece mais alta, mais magra, mais elegante, mais confiante.
Costa saudável
A regra principal das costas retas é a preservação máxima das curvas naturais da coluna. Boa postura significa a posição relativa ideal de todas as partes do corpo. É importante observar a média áurea aqui. Claro, curvar-se é prejudicial, mas também não vale a pena manter as costas muito retas. Neste caso, a coluna está sujeita a quase o mesmo estresse. A má postura rapidamente se torna um hábito. Com o tempo, isso leva ao alongamento ou encurtamento crônico dos músculos e ligamentos das costas. Como resultado, uma postura malsucedida é fixa e cada vez mais difícil de corrigir, forma-se uma coluna torta.
A palavra "escoliose" é tão familiar a todos que muitos, ao determinar sua presença em uma criança, não fazem nada. Melhor cenário possívellimitam-se a raros comentários sobre o endereço de um adolescente sobre sua postura enquanto faz trabalhos escolares ou sentado em um computador. Na verdade, a escoliose muitas vezes leva a sérios problemas que afetam não apenas a coluna, mas também todos os órgãos internos.
Escoliose
A palavra "escoliose" vem do grego - "curvatura", e a doença em si é caracterizada pela curvatura da coluna para a direita ou para a esquerda. Nesse caso, as vértebras giram, o tórax é deformado e, posteriormente, as alterações patológicas, de uma forma ou de outra, afetam todo o sistema musculoesquelético. Em casos avançados, a deformidade da coluna vertebral leva não apenas à postura na forma de costas curvadas, mas também à disfunção dos órgãos internos e, às vezes, da medula espinhal.
Causas da escoliose
Na maioria dos casos, a escoliose é causada por distúrbios metabólicos do tecido conjuntivo, que inclui o tecido ósseo. Os discos entre as vértebras são gradualmente deslocados para o lado e os localizados acima são inclinados. O trabalho dos músculos e ligamentos que os conectam torna-se assimétrico, e isso, no processo de crescimento do corpo, leva à torção da vértebra.
Como a coluna vertebral é mantida em uma determinada posição pelos músculos e ligamentos, a causa do desenvolvimento da deformidade da coluna pode ser fraqueza do aparelho muscular, exposição prolongada à posição errada durante as aulas na escola, em um computador ou televisão. Neste caso, os músculos ficam tensos, aumentam de tamanho e fixam-se de forma anormal.posição.
Sinais de má postura:
- diferentes alturas dos ombros;
- o ângulo inferior da omoplata de um lado é maior que o ângulo da omoplata do outro lado;
- mãos abaixadas formam triângulos com as linhas laterais da cintura, que serão assimétricas com escoliose, com costas retas são idênticas.
Se a criança apresentar pelo menos um desses sinais, você deve entrar em contato com um ortopedista ou pediatra para esclarecer o diagnóstico.
A partir de que idade deve-se cuidar da postura da criança?
Especialistas têm certeza de que, desde o nascimento de um bebê, deve-se tomar cuidado para garantir que o bebê tenha uma postura uniforme.
Enquanto a criança tem 2-4 anos, basta que ela seja móvel, e os pais precisam seguir estas recomendações:
- A cama do bebê deve ser bem firme para proteger a coluna da curvatura. No primeiro ano de vida, o travesseiro deve ser pequeno, podendo ser substituído por uma toalha dobrada várias vezes.
- A melhor posição para dormir é de costas.
- É importante colocar o bebê de bruços em tempo hábil.
- Ao carregar o bebê na posição vertical, ele deve ser segurado pelas costas.
- Se o bebê tentar se sentar, não coloque travesseiros ao redor dele, pois a postura dobrada aumenta a pressão sobre a coluna frágil.
- Cuidado com a postura dele, não o deixe ficar sentado por muito tempo.
- A mesa e a cadeira devem necessariamente corresponder à altura e idade da criança. Ele precisa se sentar de modo que seus joelhos fiquem dobrados em uma linha reta.ângulo, e as solas repousavam completamente no chão. A altura da mesa deve ser tal que, ao sentar-se nela, os braços fiquem dobrados em ângulo reto.
- Para os escolares, é necessário adquirir uma mochila para ser usada nas costas, e não em um ombro, para que a carga seja distribuída uniformemente, ombros e costas alinhados, garantindo uma postura uniforme.
Tipos de deformidade postural
Em caso de má postura, pode-se observar deformação das principais curvas fisiológicas da coluna:
- lordose cervical;
- lordose lombar;
- cifose torácica.
Se a má postura for causada pela inatividade física, como ficar sentado em frente ao computador ou assistir TV por horas, os músculos das costas enfraquecem, o que leva à degeneração dos discos da coluna.
Neste caso, distinguem-se os seguintes tipos de postura:
- Agachado. Nesse caso, a cifose torácica aumenta, o que leva à formação de uma corcunda. Há uma redução dos ombros ao peito, a elevação das omoplatas.
- Costas planas. Além disso, esse tipo de postura é chamado de endireitado. Neste caso, todas as curvas da coluna vertebral estão praticamente alinhadas. A pélvis avança.
- As costas redondas são o oposto das costas retas quando há um aumento da cifose torácica. Assemelha-se a um arco. Os braços do homem pendem para baixo, sua cabeça se projeta.
O que o ajudará a manter uma boa postura?
Uma musculatura forte e harmoniosa é essencial para manter uma postura reta e proteger as articulações. Má postura e músculos fracos todos os anoscausando cada vez mais danos à saúde. É necessário fazer pelo menos 45 minutos de atividade física moderada três vezes por semana, incluindo exercícios de força e alongamento para uma postura uniforme. Particularmente benéficas são atividades como Pilates, ioga e dança:
- Pilates. Movimentos precisos e controlados fortalecem a musculatura axial, melhoram a coordenação e equilibram os músculos.
- Yoga. Os movimentos suaves de alongamento do yoga aumentam a flexibilidade. Asana é um exercício especial de ioga que envolve o alongamento gradual dos músculos e ligamentos, o que aumenta seu suprimento sanguíneo, elasticidade e tônus.
- Dança. Melhora a postura, equilíbrio e coordenação.
Exercícios para fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura
Estes exercícios de postura melhorarão visivelmente a saúde de suas costas e órgãos internos.
- Deitado de bruços, descanse as palmas das mãos sob os ombros e a cabeça, tocando a testa no chão. Enquanto inspira, tensionando os músculos das costas, levante a parte superior do tronco. Inspire e expire 5 vezes, ao expirar, tome a posição inicial.
- Mova as palmas das mãos um pouco para trás - ao nível do peito - e levante o corpo novamente. Empurrando suavemente o chão com as mãos, dobre mais. Inspire - expire 5 vezes. Ao expirar, retorne à posição inicial.
- Fique de quatro. Sente-se sobre os calcanhares e incline-se para a frente, apoiando a testa no chão. Estique os braços para a frente, inspire / expire cinco vezes. Esta posição é chamada de posição fetal semi-curvada.
- Fique em pé com os braços pendurados livremente. Empurre os ombros para a frente o máximo possível, depois leve-os mais para trás, conectando as omoplatas. Faça cinco repetições lentamente.
- Fique em pé com os braços pendurados livremente. Levante os ombros até as orelhas, juntando as omoplatas. Em seguida, leve-os de volta e abaixe-os. Os ombros levantados não devem ser direcionados para a frente. Repita cinco vezes.
- Levante-se ereto, pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados. Incline-se para frente e segure um suporte estável, como o encosto de uma cadeira. Empurre a pélvis para trás até sentir um forte puxão na parte superior das costas. Depois de contar até 15, volte à posição inicial.
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Incline-se para frente lentamente. Esticando os braços entre as pernas, segure as pernas de uma cadeira. Retorne lentamente à posição inicial.
- Coloque os pés juntos. Coloque as mãos à sua frente e entrelace os dedos. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça, virando as palmas das mãos para cima. Vire o corpo ligeiramente para a direita, tentando não mover nem a pélvis nem as pernas. Depois de fazer 3-4 respirações e exalações, vire o corpo para a esquerda.
- Incline o corpo para a esquerda. Não torça as costas, incline-se para a frente ou incline-se para trás. Endireite-se e faça a mesma inclinação para a direita. Em seguida, estique os braços o máximo possível, ficando na ponta dos pés. Relaxe voltando à posição inicial. Repita 20 vezes.
Escolha uma máquina de exercícios
Para evitar problemas nas costas, para eliminar defeitos de postura em um estágio inicial da doença, equipamentos de exercícios domésticos para a coluna são úteis. Nas lojas especializadas existem muitas opções que são condicionalmentedividido em:
- Design da barra em T;
- block;
- bancos para extensão;
- "corcunda".
A escolha de um simulador para a coluna depende do grau e tipo de deformidade postural. Por exemplo, as "jubartes" são a escolha ideal para crianças em idade escolar, pois ajudam a manter uma postura saudável enquanto estão sentadas em uma mesa, apoiam os músculos da coluna vertebral e da região cervical em boa forma e fortalecem a coluna.
A atividade física regular é importante em qualquer idade, pois traz benefícios inestimáveis para todo o corpo: fortalece os músculos e articulações, mantém a força óssea, melhora a postura e a coordenação dos movimentos.
