O tipo mais comum de dor é a dor nas costas. Essas sensações desagradáveis limitam as atividades diárias de cerca de oito por cento da população adulta do nosso planeta.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky é o criador de métodos alternativos de ortopedia e neurologia, que desenvolveu exercícios especiais para aliviar dores nas costas. Eles ajudam a se livrar de doenças crônicas do sistema musculoesquelético devido às reservas internas do corpo humano.
Método alternativo
S. M. Bubnovsky pode ser chamado de uma espécie de pioneiro da medicina. Os métodos propostos por ele permitem salvar o paciente de dores e desconfortos nas articulações e nos músculos. Isso, por sua vez, devolve a pessoa a uma vida plena sem cirurgia e medicação.
A base de muitos anos de trabalho do Professor Bubnovsky é o princípio da aplicação do movimento (cinesiterapia). Esta é uma alternativa à intervenção de terceiros, ativando o potencial interno do corpo. Tal maneirapermite que a recuperação seja alcançada em grande parte pelos próprios esforços do paciente.
O impulso para o desenvolvimento de tal técnica foi a própria experiência de Bubnovsky. Após os ferimentos mais graves sofridos no acidente, os médicos previram uma incapacidade vitalícia para ele. No entanto, o jovem não desistiu e anos depois se recuperou sozinho.
A essência da metodologia alternativa
Quando um paciente se queixa de dor nas costas, os médicos geralmente recomendam evitar esforços e descansar. No entanto, é improvável que um regime poupador leve uma pessoa à recuperação.
Outra maneira sugere o Dr. Bubnovsky. A base de sua terapia são movimentos e exercícios para dores nas costas, realizados em equipamentos especiais de treinamento de força. Com a ajuda de aparelhos desenvolvidos pelo próprio professor Bubnovsky, o paciente se livra do edema muscular, que é a principal causa da dor. Além disso, durante as aulas em simuladores especiais, o suprimento de sangue na área problemática volta ao normal.
Não apenas para dores nas costas, os exercícios de Bubnovsky são recomendados para pessoas. Eles também ajudam como medida preventiva para quem não tem diagnóstico. Usar esta técnica é uma escolha razoável para qualquer pessoa. Afinal, para seus pacientes, Bubnovsky seleciona um complexo individual mais adequado para eles, que permite curar doenças das articulações e da coluna.
A popularidade da metodologia do famoso médico levou à criação de um grande número de programas de bem-estar. Eles não exigem um nível especial de aptidão física para executar. Ao contrário, ema maioria de seus sistemas de tratamento leva em consideração as preocupações dos idosos.
Você pode fazer exercícios para que suas costas não doam, e de acordo com os livros do professor. O autor pinta todos os movimentos em uma linguagem fácil e compreensível, ress altando a necessidade de autodisciplina e a regularidade da realização de ginásticas para melhorar a saúde.
Exercícios para dores nas costas Bubnovsky recomenda fazer sem falhas. Eles não devem ser atrasados, mesmo que sejam desconfortáveis.
Escopo de aplicação
A técnica de tratamento de Bubnovsky ajuda com:
- osteocondrose;
- artrose;
- hérnia intervertebral;
- ciática;
- coxartrose;
- asma;
- bronquite crônica;
- resfriados;- enxaquecas.
Além disso, a técnica do famoso médico ajuda a restaurar rapidamente a saúde durante o período de reabilitação pós-traumática.
Tratamento de coluna
Dor na região das costas traz muito desconforto para o dia a dia. Para eliminar esse fenômeno, o Dr. Bubnovsky recomenda um conjunto de exercícios desenvolvidos por ele. Com dor nas costas, eles visam restaurar e melhorar ainda mais as funções musculoesqueléticas da coluna.
Como o exercício do método alternativo ajuda a eliminar o desconforto? Para entender isso, você precisa saber o que causa a dor nas costas. Quando a cartilagem ou os ligamentos são danificados, os músculos começam a proteger a área afetada. Eles apertam e causam dor. O tempo passa e a pessoa se recupera. Mas se os músculos na área de foco não estiverem envolvidospatologias, enfraquecem e deixam de suportar as cargas anteriores, mesmo que insignificantes. Ao mesmo tempo, surgem sensações que trazem desconforto.
A teoria do Dr. Bubnovsky baseia-se no princípio do fortalecimento e relaxamento dos músculos, bem como no desenvolvimento das articulações. Tecidos fortes não apenas protegem a cartilagem e a coluna contra danos, mas também os fortalecem significativamente.
Para dores nas costas, os exercícios são realizados de forma complexa. Ao mesmo tempo, são bastante simples e contêm elementos de ioga, aeróbica e pilates. Os simuladores de Bubnovsky são necessários para aqueles que sofrem com o funcionamento prejudicado da ODA. Esses equipamentos especiais permitem que os pacientes tenham a atividade física de que precisam. Se você tem dores nas costas, que exercícios fazer em casa? Vamos dar uma olhada neles mais de perto.
Dobrar e relaxar as costas
Este exercício começa na posição inicial de quatro. Nesse caso, você deve sentir os músculos das costas e relaxá-los. Em seguida é uma respiração. Ao mesmo tempo, as costas arqueiam. Em seguida, segue a expiração. A parte de trás é arqueada. Este exercício é realizado em ritmo moderado pelo menos vinte vezes.
Alongando os músculos
Se suas costas doem, que outros exercícios você deve fazer? Para aliviar o desconforto, é necessário alongar os músculos. O paciente inicia os exercícios, de quatro, agachado sobre a perna esquerda e empurrando a direita para trás. Nesta posição, os músculos são alongados. A perna esquerda deve ser puxada para a frente e o corpo deve ser abaixado o mais baixo possível. Um exercíciodeve ser feito vinte vezes. Em seguida, a perna de apoio muda. Ela também realiza pelo menos 20 exercícios.
Inclinações
Para realizar esses exercícios, o paciente deve ficar de quatro, alongando o corpo para frente e não usando os músculos do cinto.
Realize dados de movimento em um ritmo lento. É importante manter o equilíbrio e monitorar a respiração.
Alongamento da Coluna
Esses exercícios também precisam ser feitos de quatro. O primeiro movimento é feito na expiração. Para sua execução, o paciente inclina o corpo até o chão, enquanto dobra os braços. Na expiração, o corpo retorna à sua posição original. Ao mesmo tempo, os braços são endireitados, a ênfase é colocada nos calcanhares. Este exercício, que alonga perfeitamente os músculos das costas, é repetido pelo menos seis vezes.
Pressione
Este exercício começa na posição supina com as mãos sob a cabeça. Em seguida, são feitos os levantamentos do corpo. Os cotovelos devem tocar os joelhos dobrados. O número de tais exercícios irá variar dependendo da aptidão física do paciente. Se forem realizados pela primeira vez, as sensações dolorosas nos músculos abdominais servirão de guia. No futuro, é recomendável aumentar a carga e aumentar a duração de seu impacto.
Meia ponte
Esses exercícios para dor nas costas e na região lombar começam a ser executados a partir de uma posição prona. O paciente deve levantar a pélvis o máximo possível e depois baixá-la lentamente. Os braços devem ser estendidos ao longo do corpo. Deve-se ter em mente que os aumentos são necessáriosinspire pelo menos trinta vezes.
Ginástica Adaptativa
Bubnovsky tem exercícios para dores nas costas, pensados para quem está começando a praticar cinesioterapia. Os movimentos da ginástica adaptativa permitem que os pacientes estiquem e fortaleçam seus músculos. No futuro, isso permitirá que você execute complexos mais complexos.
Antes de iniciar as aulas, todo iniciante deve ler os conselhos de Bubnovsky. O famoso médico recomenda que você se exercite apenas com o estômago vazio a qualquer momento. No entanto, o horário mais preferido é de manhã ou depois do trabalho.
O exercício deve ser feito por pelo menos vinte minutos. Um sinal de sua eficácia é a liberação de suor. Após a conclusão das aulas, são necessários procedimentos de água na forma de chuveiro de contraste. Você também pode se limpar com uma toalha molhada e fria.
Exercícios para dor nas costas e região lombar do complexo adaptativo estão intimamente interligados. Cada um deles é um complemento do outro. Não se desespere se os exercícios não funcionarem imediatamente com a dor nas costas. As habilidades melhorarão com a prática. E somente depois de dominar a ginástica adaptativa, o paciente poderá passar facilmente para o complexo de perfis.
Quais exercícios são recomendados para iniciantes? Considere alguns deles:
1. O paciente senta-se sobre os calcanhares. Ao inspirar, ele deve se levantar e estender os braços para os lados. Em seguida, ele deve se abaixar na expiração e assumir a posição inicial.
2. Para execuçãorespiração de limpeza deve colocar as mãos em seu estômago. Em seguida, expire com os dentes bem cerrados. Isso deve fazer o som "pf".
3. Os exercícios abdominais começam na posição supina com os joelhos dobrados. A elevação do corpo deve ser feita ao expirar. Em seguida, uma perna deve ser jogada sobre o joelho da outra e balançar a prensa na diagonal. Ao mesmo tempo, os cotovelos começam a trabalhar. A esquerda deve atingir o joelho da perna direita e vice-versa.
4. O próximo exercício para dor nas costas deve ser realizado de lado com ênfase no braço. Nesta posição inicial, você precisa expirar e levantar a pélvis. Depois disso, o lado é alterado.
5. Além disso, o complexo de ginástica adaptativa prevê a rotação da pelve. Eles devem ser feitos de joelhos.
6. Sem alterar a posição anterior, o paciente deve inclinar o corpo para frente e para trás.
7. Em seguida, deite-se de bruços e levante as pernas do chão. Esses movimentos alternam-se com o levantamento do tronco.
8. Para realizar o exercício a seguir, o paciente deve deitar de lado. Isso é seguido por uma elevação da perna com uma pausa no meio do balanço. Movimentos semelhantes são realizados do outro lado.
9. Além disso, o complexo de ginástica adaptativa recomenda flexões do chão.
10. Ao realizar o próximo exercício, você precisa se sentar e tentar mover apenas os músculos glúteos.11. O próximo exercício para dor nas costas é balançar a perna para frente e para trás. Eles são executados de quatro.
Cinesiterapia para lombalgia aguda
Pacientes que sofrem de fortes dores nas costas, praticando de acordo com o método Bubnovsky, livram-se, em primeiro lugar, do formadodoença do estereótipo de andar. Isso acontece como resultado do fortalecimento do espartilho muscular. O famoso médico desenvolveu exercícios para dores nas costas agudas que são realizados na máquina de crossover.
Além disso, recomenda-se que esses pacientes façam a lição de casa. Quais são os exercícios de Bubnovsky para dor nas costas aguda? O famoso médico recomenda diariamente:
1. Mova-se pela sala de joelhos, concentrando-se nas mãos.
2. Deite-se de costas, segurando o suporte com os braços estendidos para cima. Então, ao expirar, traga as pernas para o estômago. Se houver uma leve dor, o exercício não precisa ser interrompido, mas se houver desconforto intenso, as aulas são canceladas.3. Deite-se de costas com as mãos cruzadas atrás da cabeça. As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos. Mantendo os dedos dos pés no chão, levante a parte superior do corpo.
Cada um dos exercícios acima deve ser repetido pelo menos vinte vezes. Depois que o efeito da dor desaparece, o resultado é corrigido pelo alongamento na barra horizontal.
Quando ocorre dor intensa durante o exercício, o Dr. Bubnovsky aconselha colocar uma toalha fria sob as costas. Isso permitirá que você elimine o desconforto por um tempo.
A prática clínica da técnica de cinesiterapia tem demonstrado seu bom efeito analgésico. Manifesta-se através da contração e relaxamento dos músculos.
Não tenha medo de sensações desconfortáveis no início do complexo médico Bubnovsky. Afinal, o efeito terapêutico do procedimento só será obtido quando o cérebro se acostumar.contração do tecido muscular. Superar a dor melhorará a mobilidade da coluna e formará um forte espartilho natural para as costas.
Mas, ao mesmo tempo, deve-se ter em mente que sensações de desconforto muito fortes impossibilitam o uso do método de cinesioterapia. Nesse caso, a pessoa deve eliminar a dor intensa com a ajuda de medicamentos e só então prosseguir com os exercícios terapêuticos.
Recomendações gerais
Dr. Bubnovsky afirma que cada pessoa deve abordar a melhoria de seu corpo de maneira abrangente.
Na sua vida deve estar presente não só o treino e a atividade física. A eficácia dos exercícios será muito maior se:
- realizar as aulas ao ar livre;
- garantir o sono em um quarto ventilado;
- fazer exercícios matinais diariamente;
- andar descalço;
- beber até três litros de líquido por dia;
- visitar a sauna e tomar banho de contraste;
- parar de fumar e beber;- leve uma alimentação saudável.
Você precisa ajudar as costas na cama também. Afinal, uma pessoa passa quase um terço de sua vida em um sonho. Para que a cama não seja um pré-requisito para a ocorrência de dor, é necessário escolher o colchão certo. Também deve ser uma posição confortável durante o sono. Não é recomendado dormir de bruços. Então você tem que dobrar o pescoço, o que colocará um estresse excessivo nas articulações. É melhor dormir de lado ou de costas, apoiando-seseu corpo com um travesseiro.
Depois de uma noite de sono, não saia da cama rapidamente. Você precisa se alongar e deixar o corpo acordar. Tal aumento será uma boa prevenção de lesões. O aumento da dor nas costas provoca uma posição incorreta ao volante de um carro. Para evitar desconforto, a cadeira deve ser posicionada de maneira ideal sem empurrá-la para trás.
Você também precisa proteger suas costas no trabalho. Isto é especialmente verdade para aqueles que passam o dia inteiro à mesa. Uma postura tensa na mesma posição torna-se a primeira causa de dor nas costas. Você precisa sentar direito. Afinal, inclinar-se para a frente aumenta a pressão na coluna. Além disso, é importante levantar-se da mesa a cada 45-50 minutos de trabalho. Este será um ótimo aquecimento para a coluna.
