Nossos olhos são muito afetados ao longo do dia. Mas eles descansam apenas durante o sono. Isso é fundamentalmente errado, porque o sono não os alivia da tensão até o fim. É para isso que servem os exercícios para os olhos. Esse treinamento é eficaz tanto para miopia quanto para hipermetropia. Para que serve?
Benefícios do exercício ocular
Antes de entender o que você pode obter realizando esses exercícios, você precisa entender como o olho funciona e quais funções ele tem. Então vamos descobrir.
O que é um olho?
O olho é um órgão muito móvel e muitas vezes nem todo equipamento é adequado para rastrear seu movimento. E tudo porque nossos olhos estão em constante movimento, graças aos quais eles fornecem a capacidade de ver. Isso acontece devido aos seis principais músculos. Mas há aqueles entre eles que não são levados em consideração (aqueles que focalizam a visão, dilatam ou contraem as pupilas e assim por diante). Sabemos que qualquer músculo precisa ser treinado e mantido em boa forma. Para isso eexistem exercícios visuais que não apenas treinam os olhos, mas também permitem que eles descansem e evitem o funcionamento prejudicado.
A ginástica para a visão melhora o fornecimento de sangue ao olho, alivia a fadiga, o estresse e, ao mesmo tempo, ajuda a manter e melhorar a saúde.
Obrigatório para os olhos
Embora à primeira vista pareça que os olhos são uma bateria eterna, mas não é. Eles não são menos do que o resto dos órgãos humanos precisam de classes especiais. Quando os músculos oculares não são treinados, a visão pode se deteriorar e, depois disso, a capacidade de trabalho, a capacidade de aprendizado, o nervosismo e a briga aumentam.
Por causa da f alta de exercício para a visão, não só piora, mas também surgem outros problemas. O mais triste é que as pessoas raramente pensam nisso, especialmente aquelas que trabalham com a cabeça e passam o tempo constantemente no computador. Embora sejam eles que mais arriscam a visão.
Para a maioria das pessoas, os exercícios para melhorar a visão se resumem a sentar com os olhos fechados. Os benefícios dessa descarga são bastante efêmeros.
Tipos de exercícios
Os treinos também têm tarefas diferentes. Por exemplo, existem exercícios para melhorar a visão e técnicas que ensinam como relaxar ou melhorar o desempenho dos olhos. Mas basicamente, todos os complexos visam manter sua saúde e melhorar a qualidade da imagem.
Além do treino, você pode fazer exercícios de curta duração. Consiste, na maioria das vezes, em cinco exercícios e não requer mais de dez minutos. Carregamentorecomenda-se fazê-lo sem sair da cama e ao longo do dia, quando tiver um minuto livre. Quantas vezes por dia fazer ginástica depende da natureza do trabalho e do conforto do local de trabalho. Quando está bem iluminado, mas o volume de trabalho é grande, recomenda-se fazer uma pausa a cada hora por quinze minutos. Se as condições de trabalho deixam muito a desejar, e a quantidade de trabalho com o computador é grande, então é necessário interromper a cada meia hora, ou mesmo vinte minutos.
Iluminação e olhos
Todo mundo sabe desde a infância que não se deve ler no escuro, principalmente debaixo de um cobertor com lanterna. Mas nem todos obedeceram aos pais e, como resultado, mais da metade da população mundial tem problemas de visão.
Para o olho humano, a luz natural é mais favorável, mas não a luz solar intensa. Este último cansa muito o olho, o que equivale a trabalhar sem luz. Mas uma lâmpada fluorescente suave ou luz natural através do tule é o ambiente mais confortável para os olhos. Mas todas essas recomendações estão relacionadas ao trabalho em um computador.
Para interagir com o texto impresso, as condições são diametralmente opostas. Neste caso, quanto mais luz, melhor. Mas a luz solar intensa também é desencorajada.
Nossos olhos são os mais afetados pela iluminação fluorescente, que é muito popular em escritórios. Os olhos se cansam muito rápido e aqui, mais do que nunca, descanse a cada vinte minutos e exercícios para restaurar a visão virão a calhar.
Quem mostra ginástica
Toda pessoa deve cuidar de sua visão, respectivamente, exercícios para restaurar a visão serão úteis para todos. Mas você precisa lembrar que antes de começar a ginástica, você precisa escolher a certa, pois para cada caso específico ela tem a sua.
Por exemplo, quando a visão se deteriora devido a uma carga pesada, você precisa escolher um conjunto de exercícios para a visão que relaxem e restaurem a função ocular. Se esse complexo for executado sem interrupções, as chances de remover pontos são bastante grandes. Essa ginástica não pode ser considerada uma panacéia, mas ajudará a melhorar a situação como um dos componentes do tratamento.
Exercícios de visão para miopia e hipermetropia podem ser muito eficazes.
O que é miopia?
Miopia é outro nome para miopia. Esta é uma deficiência visual em que o paciente distingue claramente os objetos próximos, mas o que está ao longe é visto embaçado. Existe a prática de eliminar esta doença com a ajuda de exercícios terapêuticos.
O que é hipermetropia?
O nome científico desta doença é hipermetropia. Aqui tudo é o oposto, e o paciente distingue claramente os objetos à distância, mas tudo o que está próximo não pode ser considerado. Para ler algo ou ver em detalhes, ele precisa mover o objeto a uma distância de trinta centímetros. Exercícios para visão com hipermetropia só terão efeito terapêutico se realizados regularmente.
O que a ginástica pode consertar?
Para doenças que podem ser corrigidas comexercícios incluem astigmatismo, distúrbios visuais causados por fadiga e estresse e estrabismo.
Quem não deve fazer ginástica
Parece que o benefício óbvio não é absoluto. Há momentos em que esse treinamento pode ser prejudicial. Por exemplo, quando são realizados antes do necessário após uma cirurgia ocular.
O descolamento de retina também é uma contraindicação para o exercício. O fato é que qualquer atividade provoca um aumento na circulação sanguínea, o que é muito perigoso neste caso.
Processos inflamatórios nos olhos também são uma contraindicação ao aumento da atividade. Todas as infecções são disseminadas pelo sangue e, quando a circulação sanguínea é estimulada, afetam uma área crescente.
O aumento da pressão intraocular é outro argumento contra o treinamento.
Miopia acima de seis dioptrias limita automaticamente grandes cargas. Mas neste caso, existe a opção de ajustar o conjunto de exercícios.
Claro, antes de iniciar qualquer ação, é necessário passar por um exame e consultar um médico.
Exercícios para os olhos
Existem complexos universais para o treinamento visual, e existem aqueles que visam resolver um problema específico. Considere uma variante de exercícios que ajudarão a melhorar a função ocular sem problemas sérios.
Exercício para melhorar a visão
Essa ginástica trará o maior benefício para aqueles cujo trabalho está conectado com computadores, e também são perfeitosestes exercícios para os olhos para crianças. A propósito, não há necessidade de fazer todos os exercícios. Você pode escolher apenas alguns, mas o benefício ainda será. Vários tipos de exercícios:
- Movimentos de massagem. Os olhos são fechados, as pálpebras (inferiores e superiores) são massageadas com as pontas dos dedos. Na pálpebra superior, mova-se para o canto externo do olho e, na parte inferior, ao contrário, para o interno.
- Movimentos de pressão. Os olhos estão fechados, os dedos indicador e médio conectados são colocados nas pálpebras. Pressione levemente a pálpebra por alguns segundos e solte. Repita cinco ou seis vezes.
- Apertar os olhos. Todo mundo brincava de esconde-esconde na infância, então fazer o exercício não será um problema. Primeiro eles se sentam e depois fecham os olhos com força por cinco segundos. Então eles abrem os olhos e dão descanso às pálpebras. Repita até oito vezes. Este exercício de correção da visão funciona tonificando os músculos dos olhos e aumentando a circulação sanguínea.
- Pisca. Não há nada mais fácil do que este exercício. Leva apenas um minuto na posição sentada para piscar rapidamente. Para o efeito, você precisa manter a cabeça ereta o tempo todo.
- Mudança de foco. Este exercício é realizado sentado e em pé. Primeiro, eles olham para um objeto que está longe, depois olham um pouco mais de perto e olham para a unha do dedo indicador. Olhe para ele por pelo menos cinco segundos. A distância do dedo ao nariz não deve ser inferior a trinta centímetros. Repita o exercício dez vezes.
- Revezem-se pegando um lápis ou uma caneta na mão e colocando-os na mesma distância que o dedo do exercício anterior. na pontafoco de lápis ou caneta por seis segundos. Conforme o tempo passa, eles cobrem o olho esquerdo com a mão, e olham para o lápis ou caneta com a direita, após o tempo eles mudam o olho. Os exercícios são repetidos cinco vezes e terminam com os dois olhos abertos.
- Rastreamento ocular. Com um braço meio dobrado com um dedo indicador estendido no ar, desenhe um círculo. Os olhos não arrancam o dedo enquanto ele desenha. Repita pelo menos dez vezes.
- O exercício de acuidade visual é feito quase da mesma forma que o anterior. A diferença está na direção do movimento (não de lado a lado, mas de cima para baixo).
- Trânsito cruzado. Os exercícios são realizados sentados e primeiro olhe para o teto, depois para o chão, à direita e à esquerda. Ao realizar olhares cruzados, às vezes é melhor alterar a ordem, para que a eficiência aumente. Repita o exercício pelo menos dez vezes.
- O dedo indicador é levantado a uma distância de pelo menos cinquenta centímetros dos olhos. Eles desenham um círculo no ar e seguem o dedo com os olhos. Primeiro desenhe no sentido horário e depois contra. Você precisa fazer cinco círculos.
- Movimentos circulares. A essência do exercício é a mesma do anterior, só que é realizado sem as mãos, mas devido à rotação dos olhos. Depois de repetir o número de vezes necessário, as pálpebras são fechadas e giradas já sob as pálpebras fechadas.
- Movimentos oculares cruzados. Eles são realizados desta vez com as pálpebras abaixadas pelo menos seis vezes. Cabeça erguida.
- Fixação. Na posição sentada, concentre-se em um objeto distante por seis segundos. Então eles começam a olhara ponta do nariz pelos mesmos seis segundos. Repita o exercício sete vezes.
- Este exercício é realizado em pé. As pernas são colocadas na largura dos ombros, primeiro abaixam a cabeça e olham para o pé direito, depois levantam a cabeça e se concentram no canto superior esquerdo da sala. Portanto, mude os pés e os ângulos a cada repetição do exercício.
Se você fizer todos esses exercícios visuais regularmente, poderá prevenir o desenvolvimento de miopia ou hipermetropia, além de melhorar a qualidade da visão e aliviar a fadiga ocular.
