A prancha rígida de Evminov só à primeira vista parece comum. De fato, é uma ferramenta única e eficaz não apenas para restaurar a saúde das costas, mas também para prevenir o desenvolvimento de muitas doenças. Milhares de pessoas já experimentaram seu efeito em si mesmas. Basta alocar de 15 a 20 minutos durante o dia e você pode se livrar de vários problemas de saúde: escoliose, distúrbios posturais, osteocondrose, hérnia de disco, espondilartrose, ciática e outros.
Princípios de prática
Hoje, um simulador maravilhoso - a prancha de Evminov - ajuda a curar a coluna. Comentários de muitos compradores comprovam sua eficácia. Os dois princípios fundamentais do tratamento de doenças associadas à coluna vertebral são implementados durante as aulas. A primeira ajuda a controlar o alongamento da coluna, necessário para descarregá-la. O grau de extração pode ser diferente. Depende do ângulo em que o simulador está instalado. Durante o procedimento, a pressão nos discos intervertebrais diminui, as raízes nervosas da medula espinhal parampsiquiatra. Como resultado, as síndromes dolorosas desaparecem.
Outro princípio é treinar e fortalecer os músculos que sustentam a coluna na posição considerada anatomicamente correta. Isto é conseguido através de certos exercícios realizados com uma baixa amplitude de movimento. Durante o exercício, os músculos curtos das costas, que formam o espartilho muscular, são fortalecidos, o que é importante para a coluna.
Simulador elementar
A prancha de alongamento da coluna é a solução perfeita para quem tem problemas nas costas. Você pode ou não comprar. O conselho de Evminov faça você mesmo pode ser feito até por um aluno comum. É simplesmente preso à parede em um ângulo de 30 graus do chão. O projétil deve ser polido, com cerca de 2 metros de comprimento, duas alças devem ser fixadas nele para poder agarrar. A maioria dos homens se depara com o problema de reduzir a altura dos discos intervertebrais. Isso pode ser evitado se, depois de chegar em casa, se deitar na prancha por 15 minutos, esticar as costas, levantar as pernas várias vezes, dobrá-las na altura dos joelhos, afastá-las e depois deitar de bruços. Esses exercícios simples alongam perfeitamente a coluna.
Recursos de treinamento no simulador
Muitos podem argumentar que pendurar na barra é suficiente, e nenhuma prancha é necessária. Sim, este exercício realmente alonga bem a coluna. Mas se uma pessoa pesa mais de 100 kg, isso é absolutamente impossível. Nada mais do que alongar os músculos vai funcionar. Para aguentarbarra transversal, você deve primeiro aquecer bem os músculos na academia. Mas se uma pessoa já tem mais de 45 anos, é melhor não arriscar sua saúde. O conselho de Evminov virá em socorro aqui.
Fazer você mesmo um simulador é bem simples. E depois de seis meses, o efeito será simplesmente incrível. Com a ajuda de tal projétil, muitas pessoas conseguiram se livrar de uma hérnia. Alongar a coluna ajuda a garantir a saúde de uma pessoa por toda a vida.
Aparência
A prancha faça-você-mesmo de Evminov é um simulador bastante barato. Este produto tem dois metros de comprimento e 25-30 cm de largura, deve ser polido, sem farpas e deslizar muito bem para que a lombada fique estendida. Uma pessoa se deita, começa a deslizar, tenta segurar as alças e ao mesmo tempo trabalha com as pernas.
Todos os materiais necessários para a criação são vendidos na loja de ferragens. Muitos deles são encontrados em casa. Se o simulador for feito à mão, uma pessoa se envolverá com grande desejo e, para um excelente resultado, essa é uma condição importante. Para as aulas, você precisa colocar algo nos pés. Se você prestar atenção na foto do centro do Dr. Evminov, todas as pessoas realizam exercícios no quadro de tênis. Em vez de usá-los em casa, você pode simplesmente fazer bonés macios que evitarão que seus pés escorreguem.
Preparação para o trabalho
Faça você mesmo a prancha de Evminov (dimensões - 25 cm de largura e cerca de 2 metros de comprimento) pode ser feitade aglomerado. Muitas vezes, essas placas já estão disponíveis na fazenda. As portas de um armário que não é usado há muito tempo também são perfeitas para esse fim. Se nada adequado foi encontrado, você pode comprar os restos de aglomerado na loja de ferragens. Você não precisa comprar a placa inteira. Você pode pegar peças individuais e colá-las com uma borda de plástico especial. O produto parecerá bastante atraente. O principal é que a superfície desliza bem e não absorve umidade.
Em seguida, você precisa de cortes de uma pá. Um deles tem cerca de um metro de comprimento e 4 cm de diâmetro, e o outro tem cerca de 1,5 m de comprimento e 3 cm de diâmetro. Dos degraus para as escadas, será possível fazer costelas de carruagem. Você também precisará de parafusos, uma haste de metal rosqueada, porcas, arruelas, uma longa corrente de elos, parafusos, mosquetões, parafusos e buchas. A borracha será necessária para o estofamento da barra transversal. Um velho casaco de caxemira pode ser usado para estofar a base da carruagem e a barra de apoio.
Começando a trabalhar
Para obter a prancha de Evminov com suas próprias mãos, você precisa de uma serra, furadeira, martelo, serra e furadeiras. Para a base, é necessário serrar um pedaço de 6 cm de comprimento do cabo da pá. Em seguida, cobrir as extremidades da travessa com borracha. É bom preparar a madeira para colocar a travessa ali. Prenda a corrente na parte inferior. Para que ele se mova facilmente, corte um recesso na parte superior do aglomerado. Depois disso, enrole a viga portadora com um pano usando um grampeador. Prenda o gancho espiral na parede ou no teto. Usando um mosquetão, fixe a prancha para que você possa ajustar o ângulo de inclinação.
Fabricação de carruagens
Já sabemos como é feito o tabuleiro Evminov. O desenho do produto ajudará na fabricação do carrinho. Primeiro você precisa cortar a placa de bordo ao meio. Faça furos de 32 mm de diâmetro nas extremidades. Para fazer isso, você precisa de uma broca e um conjunto especial de brocas. Para a base do carro, você deve pegar uma viga de 270 mm de comprimento. Faça dois furos com um diâmetro de 9 mm para inserir hastes de metal de 8 mm. Faça uma ranhura para enroscar as hastes no orifício. As pontas devem ser coladas. Você pode usar o "Momento" usual. Em seguida, conecte tudo e aperte as porcas. O trabalho deve ser feito com muito cuidado. É necessário manter cuidadosamente os ângulos retos, colar tudo com muita firmeza e apertá-lo com segurança. Cargas bastante sérias cairão nesta seção, por isso deve ser feita com a mais alta qualidade.
A barra superior deve estar bem presa aos pregos e a barra inferior deve se mover livremente. Para evitar que o carro role para baixo, corte o trilho de montagem em fatias e aparafuse sob a placa na mesma distância ao longo de todo o comprimento. Aqui está o tabuleiro de Evminov, feito com suas próprias mãos e pronto!
Conclusão
Observe que ao trabalhar neste simulador, deve-se prestar atenção à confiabilidade, facilidade de produção e baixo custo. Claro, as peças de madeira podem ser lixadas, envernizadas. Ou faça uma placa que fique em harmonia com o interior. E para se deitar confortavelmente, aconselhamos a utilização do habitual colchão turístico. Nãodeve ter medo de dar rédea solta à fantasia. Este é um ótimo terreno para experimentos criativos.
