Dor no pescoço e ombros muitas vezes indica uma f alta de tônus nos músculos das costas, em particular os rombóides e extensores da coluna: a cabeça e o pescoço parecem pendurados na região torácica e esticam demais com suas pesar os músculos e tendões já cansados. Muitas horas em posições desconfortáveis relacionadas às especificidades da profissão (costureiras, especialistas em informática, mestres de salão de beleza e contadores) fazem com que as pessoas sofram de uma sensação insuportável de desconforto e ardência entre as omoplatas, no pescoço e dormência no dedos no final do dia. São sinais de que é hora de cuidar do corpo para evitar problemas de saúde no futuro.
Localização e movimentação em andamento
Os rombóides são essencialmente constituídos por duas partes: o rombóide menor e o rombóide maior. O pequeno rombóide origina-se da sexta vértebra cervical, então se conecta ao grande rombóide, que vem de 1-5 vértebras torácicas, e juntos eles se ligam à borda interna das escápulas.
Esses músculos estão localizados sob o músculo trapézio e, graças a eles, as omoplatas se movem para dentro e para baixo. Separe-os por sentirImpossível, e parece que também. Portanto, na vida cotidiana, eles são frequentemente considerados um músculo rombóide.
Slouching é o primeiro sinal de rombóides passivos
Ombros caídos em rotação para dentro, peito afundado e omoplatas salientes são as marcas registradas de costas rombóides superalongadas e peitorais encurtados, que são músculos antagônicos. Uma pessoa com um estilo de vida sedentário e sedentário tem exatamente esse aspecto, e esse é um caminho direto para a ocorrência de osteocondrose da coluna torácica e problemas com o sistema cardiovascular, o que levará a problemas de saúde ainda maiores.
A segunda zona de risco são as pessoas que tendem a complexar por causa de seu alto crescimento: elas se inclinam deliberadamente para parecerem mais baixas visualmente e serem “como todo mundo”, meninas tímidas também agem durante a puberdade, quando a glândula mamária começa para crescer ativamente e aumentar de tamanho. Devido à contração crônica dos músculos do esterno e aos músculos rombóides constantemente esticados, ocorre um espasmo, o corpo se lembra dessa posição como natural e, após cinco anos, mesmo com um forte desejo, não pode mais assumir a forma normal dado pela natureza. É quando é hora de ir para a aula de ioga e re-ensinar o corpo a ser livre e elástico.
Para muitos que dão seus primeiros passos na ioga, o conceito de “deslocar as omoplatas” ou “abaixar as omoplatas” é completamente incompreensível: o corpo esqueceu como fazê-lo, e só há convulsão espasmos dos ombros e do corpo.
Como usar as lâminas?
Parahouve uma contração dos músculos da zona interescapular, é necessário levantar o esterno, sincronicamente com o movimento das omoplatas para baixo, direcionando-as simultaneamente para dentro umas das outras - esta será a ativação dos músculos rombóides do costas, o que implicará a consciência do trabalho dos músculos e tendões profundos. Inicialmente, esses movimentos em execução simultânea serão difíceis, especialmente se uma pessoa passar muito tempo sentada em uma mesa ou dirigindo um carro - nesses momentos, a zona interescapular fica adormecida e se estende gradualmente, dando o “sinal verde” à cifose.
Para ajudar as omoplatas a se moverem, você precisa mover as articulações dos ombros para trás, alongando os músculos peitorais, o que permitirá que os rombóides se contraiam ainda mais.
Asanas para ativar a zona interescapular
As posturas mais ideais para trabalhar a área das omoplatas, cintura escapular e músculos rombóides são asanas que envolvem o alongamento dos músculos antagonistas, peitorais neste caso, e pequenos músculos intercostais na frente do peito.
Purvottanasana e sua versão simplificada de Chatus Pada Pitham (postura da mesa), eles também podem incluir a pose de meia ponte e Prasarita Padatanasana S. Todas essas posições afetam direta e poderosamente a região torácica, enquanto aprendem a contrair o músculos das costas, especificamente no controle das omoplatas e cintura escapular
- Além disso, a torção funciona bem na zona interescapular: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C e Ardho Matsyendrasana. Vencimentoabrindo o peito, os músculos peitorais são alongados, o que alivia a tensão excessiva na área das omoplatas e músculos próximos. E devido à rotação da coluna torácica, esse processo se torna mais profundo e eficaz.
- Para aliviar a fadiga excessiva da parte superior das costas, omoplatas e pescoço, utiliza-se o alongamento em decúbito ventral: os melhores são as Lappasanas A, B e C, em homenagem a Andrey Lappa, um iogue ucraniano, que introduziu colocá-los em uso ativo. Todos os tipos de movimentos articulares dos braços em várias amplitudes e direções de movimento, bem como rotações do pescoço e movimentos ondulados da coluna, também provaram ser bons.
Nota para fisiculturistas e entusiastas do treino
É extremamente importante que esses atletas prestem mais atenção ao alongamento dos músculos peitorais e rombóides, porque a beleza é boa, e a saúde é muito mais importante, e o que é espetacular agora, em cinco anos pode se transformar em grande dificuldades com a coluna e músculos obstruídos, nos quais a circulação sanguínea e o fluxo linfático adequado foram perturbados.
