O músculo eretor da espinha é o músculo mais poderoso e mais longo das costas. Preenche todo o espaço nas laterais desde os processos espinhosos até as costelas. E em comprimento percorre toda a extensão da coluna. Começa no sacro e se estende até a base do crânio. Ela participa virando a cabeça e abaixando as costelas. Mas a principal função do músculo eretor da espinha é manter o corpo em uma posição reta. No processo de evolução, graças à postura ereta, tornou-se o mais forte entre os músculos do corpo.
Anatomia do espartilho muscular da coluna vertebral
O corpo na posição correta é sustentado por muitos músculos das costas, abdominais e peito. Eles compõem um espartilho muscular que protege a coluna e os órgãos internos. Alguns desses músculos são mais significativos, outros desempenham funções auxiliares. A saúde humana depende do estado da coluna vertebral, portanto, músculos fortes das costas são muito importantes, poiseles mantêm as vértebras no lugar. Sua importância é grande, pois estão envolvidas em quase todos os movimentos.
Os eretores da coluna são músculos profundos. Eles fazem o trabalho de proteger e mover a coluna. Eles também incluem o músculo cinturão das costas, que vai das vértebras torácicas às cervicais e está envolvido no giro e na inclinação da cabeça. Muitos pequenos feixes musculares compõem o músculo transverso-espinhoso das costas.
Em cima destes estão os superficiais: trapézio, grande dorsal, rombóide, serrátil superior e inferior.
Construção
Os músculos profundos das costas, que são combinados sob o nome "endireitar o músculo da coluna", estão localizados ao longo de toda a coluna vertebral. São vários pequenos e grandes feixes de tecido muscular que estão ligados aos ossos pélvicos, costelas e processos transversos das vértebras. É dividido em três partes ao nível das vértebras lombares superiores.
Na região lombar, os maiores feixes musculares se estendem dos ossos da pelve e do sacro. Nesse local, a função extensora é realizada pelo músculo que endireita a coluna. A fixação de sua lombar na parte superior é realizada nas costelas e processos transversos das vértebras. Portanto, essa parte também é chamada de músculo iliocostal.
O músculo longissimus dorsi se liga aos processos transversos das vértebras. Muitas vezes é considerado como uma unidade única com o iliocostal, mas está localizado medialmente.
Spinalis dorsi se liga aprocessos espinhosos das vértebras torácicas e cervicais.
Funções
Também é chamado de extensor ou retificador da coluna. A postura de uma pessoa, a marcha e a saúde da coluna dependem do grau de desenvolvimento desse músculo. Está envolvido em inclinações, giros e equilíbrio do tronco. Ele fica tenso ao tossir, mover o diafragma e durante a defecação. Mas, além disso, o músculo eretor da espinha desempenha uma função estática. Apoia o corpo em posição reta e garante a estabilidade da coluna vertebral durante qualquer movimento. São esses músculos que protegem a coluna de qualquer dano, mantenha-a na posição correta.
A contração de partes individuais deste músculo permite que você incline a cabeça para trás, desdobre várias seções da coluna, abaixe as costelas. Com sua contração unilateral, o corpo se inclina para os lados.
Significado do músculo eretor da espinha
É do seu trabalho que dependem a postura e a saúde da coluna. Se este músculo estiver fraco ou doente, qualquer movimento da pessoa causa dor. É problemático até mesmo manter o corpo ereto. Se a coluna estiver dobrada, o volume do tórax e da cavidade abdominal muda, o que leva a várias doenças dos órgãos internos.
Problemas decorrentes do seu funcionamento
O eretor da espinha muitas vezes se tornasujeito a queixas do paciente. Ao longo de sua vida, ela suporta uma carga enorme. Afinal, ele deve manter a estabilidade da coluna durante qualquer movimento. E se houver algum problema em seu funcionamento, a coluna perde a mobilidade, é afetada por várias doenças. Isso geralmente ocorre com aumento de carga, levantamento de peso frequente, hipotermia. Miosite, mialgia, lumbago podem se desenvolver. A dor também ocorre com osteocondrose, deslocamento das vértebras, hérnia intervertebral.
Se, devido ao excesso de trabalho, o músculo que endireita a coluna estiver enfraquecido, a estabilidade das vértebras é perturbada. A dor pode ocorrer devido ao seu espasmo ou devido à violação das raízes nervosas. Especialmente muitas vezes ocorre na coluna lombar. Portanto, pessoas que passam muito tempo em uma posição ou sujeitam a região lombar a um estresse maior precisam realizar exercícios especiais.
Os eretores da coluna: como se exercitar e relaxar
A peculiaridade desses músculos é sua lenta recuperação. Portanto, esticá-los muitas vezes não é recomendado. O treinamento com exercícios de força é melhor feito não mais do que 2 vezes por semana. No restante do tempo, as aulas devem incluir exercícios para relaxar e alongar esses músculos. Isso ajudará a aliviar o espasmo:
- O exercício mais fácil para relaxar os músculos das costas é pendurado na barra horizontal. Recomenda-se ficar nesta posição por vários minutos 2-3 vezes ao dia.
- Senta em uma cadeira, pernas bem abertas, mãosmais baixo. Expirando lentamente, dobre alternadamente a coluna nas regiões cervical, torácica e lombar, puxando o estômago. Ao inspirar, endireite-se, dobrando as costas na ordem inversa.
- Deite-se de costas, envolva os braços ao redor dos joelhos das pernas dobradas. Ao inspirar, pressione os pés nas mãos, como se estivesse tentando endireitá-los, expire - aproxime os joelhos da cabeça.
Como fortalecer os músculos
O músculo eretor da espinha desempenha a principal tarefa de manter o corpo em uma posição reta. Portanto, é muito importante fortalecer o espartilho muscular da coluna. Muitas doenças do sistema musculoesquelético aparecem devido ao fato de que o músculo que endireita a coluna é muito fraco. O exercício ajudará a fortalecê-lo:
- Você pode começar com as inclinações usuais do tronco a partir da posição de pé. Em seguida, os pesos são adicionados para aumentar a carga.
- Deite-se de bruços no sofá, com as pernas no peso. Ao inspirar, levante as pernas, esticando as nádegas, permaneça por 5-8 segundos, enquanto expira, abaixe-as abaixo do nível do sofá.
- Este exercício é realizado quando a parte superior do corpo está em peso. Mãos atrás da cabeça ou no cinto, levante o corpo, permanecendo na posição superior por 5-8 segundos.
- Deitado de bruços, mãos atrás da cabeça. Eleve a parte superior do corpo, endireitando a coluna cervical, torácica e lombar em sucessão. Mantenha esta posição por 5-8 segundos.
- A posição inicial é a mesma. Estique os braços para a frente e, enquanto inspira, levante a parte superior do corpo e as pernas ao mesmo tempo.
Para que os músculos das costas façam o seutarefas para proteger a coluna e mantê-la na posição correta, eles precisam ser fortalecidos. Para isso, exercícios regulares, dormir em um colchão com pillow-top e pausas frequentes do trabalho sedentário são importantes.
