Pessoas que vão à academia muitas vezes realmente querem "bombear" seus braços grandes. Nesse sentido, eles começam a fazer exercícios para o bíceps - o bíceps do ombro.
Atletas iniciantes nem suspeitam que o volume principal dos braços é muitas vezes dado por outra estrutura mulcular - o tríceps ou o músculo tríceps do ombro.
Anatomia
Musculus triceps brachii consiste em várias estruturas básicas. São três feixes musculares (cabeças), o que se reflete, de fato, no nome. O tríceps braquial se estende completamente ao longo da parte posterior do úmero.
Três cabeças musculares têm seus próprios nomes, refletindo sua localização estrutural: lateral, longa e medial.
- O primeiro deles (caput laterale) é fixado muscularmente e tendão à superfície do úmero (exterior).
- A posição do meio é ocupada pelo caput longum, é o mais longo, preso à escápula (tubérculo subarticular).
- Terceiro - caput mediale, preso um terço abaixo da cabeça do úmero, atrás, tem uma parte superior carnuda.
Todas essas três cabeças são combinadas em um músculo, que passa para a formação do tendão abaixo,anexado à ulna.
Trabalho de tríceps
A função do músculo tríceps, ou melhor, a mais importante delas é a extensão do antebraço. Este é o próprio movimento da mão quando, quando o cotovelo é estendido, todo o braço é esticado. Mas sua parte medial é responsável por isso. O principal antagonista é o bíceps.
A cabeça longa do bíceps é responsável pela extensão do ombro (adução ao corpo). Os antagonistas para ela são o deltóide, peitoral e parte do bíceps. A cabeça medial é geralmente difícil de palpar, pois fica mais profunda sob a cabeça longa.
É o bíceps que atua como um contrapeso ao tríceps ao dobrar e desdobrar o braço na articulação do cotovelo. Isso vale a pena lembrar ao bombear os músculos na academia. Alguns atletas têm braços "inchados" que parecem ridículos quando os tríceps dominam.
Tríceps nos esportes
O músculo tríceps do ombro, cujas funções são diversas, pode ser o mais importante em alguns esportes, onde a extensão do antebraço no momento da carga dinâmica está em primeiro plano. Aqui estão alguns exemplos:
- lançamento de dardo;
- arremesso de peso;
- voleibol, handebol, basquete;
- boxe;
- esgrima e outros esportes.
Além disso, em alguns casos, o tríceps realiza a tarefa de "segurar a carga", por exemplo:
- ciclismo;
- tiro com arco;
- levantamento de peso.
Como um músculo que realiza a extensão ativa do ombro (eadução ao tronco), o tríceps é importante nos seguintes esportes:
- remo;
- natação (todos os tipos);
- caiaque.
Uma questão de estética
Muitas pessoas têm uma dúvida: "Por que treinar tríceps?". Do material acima fica claro que isso, antes de tudo, precisa ser feito pelos atletas. As pessoas comuns precisam "bombear" esse músculo?
A resposta a esta pergunta está no desejo de uma pessoa de trabalhar em si mesma. A forma do antebraço depende principalmente da condição do músculo tríceps da mão.
A flacidez da pele é comum em mulheres com sobrepeso ou que perderam peso drasticamente. Ao "apertar" o tríceps, você pode melhorar esteticamente a aparência dos ombros e começar a usar lindos vestidos de manga curta.
Recursos de treino
O músculo tríceps do ombro geralmente se presta bem a exercícios especiais. Mas para algumas pessoas, refere-se ao "atraso". Então é preciso dar atenção especial ao músculo tríceps, para "perfurá-lo" propositalmente, de forma isolada.
Embora os treinadores aconselhem iniciar as aulas com exercícios básicos (exercícios multiarticulares), se o tríceps ficar para trás, você pode “começar” de maneira diferente. Existem muitas técnicas para isso: pré-fadiga do músculo, treinamento de isolamento e outras. Somente um instrutor experiente lhe dirá como agir em cada caso.
O tríceps braquial é frequentemente envolvido no trabalho de peito, então isso deve ser feitomente. Mas é recomendado não carregar mais do que duas vezes por semana para evitar o overtraining das fibras musculares.
Os exercícios em si são fáceis de encontrar em manuais de musculação ou em sites na Internet. Muitos complexos de treinamento são postados online em canais de vídeo.
Sobre dores musculares
Infelizmente, o músculo tríceps do ombro pode sentir desconforto, cujas funções levam a sobrecarga, espasmo. A dor pode ocorrer ao empurrar pesos, endireitando o braço.
Pontos de gatilho e bandas musculares também podem causar problemas. No primeiro caso, a dor pode irradiar para outras áreas, no segundo caso será muito dolorosa à palpação.
Nestes casos, é necessário o alongamento das cabeças do músculo tríceps. Um massagista pode fazer um ótimo trabalho com isso.
Em conclusão
Não treine a cabeça do tríceps separadamente, é inútil. Qualquer exercício no tríceps o envolverá totalmente.
Vale lembrar que todas as pessoas são geneticamente diferentes. Diferenças de altura, tamanho dos gatos, forma dos músculos, comprimento das cabeças dos tendões dos músculos - tudo isso deve ser levado em consideração ao moldar seu corpo "ideal". Não olhe para modelos de fisiculturismo de competição.
Informações para mulheres e meninas! Para a formação do tríceps, não é necessário ir à academia. É o suficiente para realizar exercícios com seu próprio peso. São flexões do chão (a partir dos joelhos); flexões do banco (banco), sentado de costas para ele.
