Muitas doenças e patologias podem ser superadas com a ajuda de exercícios físicos especiais. Este é um tipo especial de terapia. Se você escolher a técnica errada, as aulas podem causar danos. Portanto, os exercícios físicos são prescritos por um médico após o diagnóstico adequado. Para prevenir, você pode realizar diferentes complexos. Eles ajudarão a evitar o aparecimento de patologias no futuro. Os exercícios corretivos merecem atenção especial. Eles serão discutidos mais adiante.
Características gerais
Exercícios corretivos são usados na medicina há muito tempo. Este é um dos métodos eficazes de restaurar a postura. O exercício afeta todos os sistemas do corpo. Ele permite que você fortaleça os músculos, tendões e ossos. Isso melhora a circulação sanguínea. Isso leva à normalização dos processos metabólicos, melhora dos órgãos internos.
A saúde de todo o sistema musculoesquelético depende da postura de uma pessoa. Isso, em suapor sua vez, afeta a operação de todos os outros sistemas. Portanto, é tão importante prestar muita atenção à postura saudável. Esta questão é especialmente importante para as crianças. No processo de seu crescimento e desenvolvimento, seu sistema musculoesquelético está em constante mudança. Nessa idade, é muito mais fácil corrigir sua postura do que quando você atinge a idade adulta.
Vale considerar que problemas na coluna também podem ocorrer na idade adulta. Exercícios corretivos são prescritos para crianças e adultos. Claro, será mais difícil corrigir a postura após os 18 anos de idade do que quando se trabalha com crianças. No entanto, nada é impossível. Para atingir seu objetivo, você precisará gastar um pouco mais de tempo e esforço. No entanto, isso será mais do que recompensado no futuro. O alinhamento adequado da coluna, fortalecendo os músculos das costas ajudará a evitar uma série de doenças graves, como o desenvolvimento de uma hérnia intervertebral, osteocondrose, etc.
O objetivo da ginástica
O objetivo dos exercícios corretivos é restaurar o equilíbrio da tensão muscular. Se eles estiverem muito apertados, eles precisarão ser relaxados. Se seu tom for muito fraco, eles precisarão ser fortalecidos. São os músculos que sustentam a coluna, permitindo que ela tome a posição correta.
Exercícios corretivos podem ser muito diferentes. Eles são realizados tanto com conchas (fitball, h alteres, torniquetes, bastões de ginástica, etc.), quanto sem eles. Se o paciente não tiver contraindicações ou os exercícios forem realizados como medida preventiva, ele poderá realizá-los em casa por conta própria. Em outros casosterapia de exercícios complexos é prescrita por um médico. Em alguns casos, só pode ser realizado sob a supervisão de um especialista.
A abordagem apresentada permite alinhar diferentes curvaturas, dando à postura a aparência correta. Os músculos ficam fortes. Eles, como uma estrutura, sustentam a coluna vertebral. Isso evita o desenvolvimento de várias doenças. Se nenhuma ação for tomada para eliminar patologias na coluna, isso pode levar a uma diminuição da mobilidade do sistema musculoesquelético. Com o tempo, uma pessoa pode ficar incapacitada. Apenas uma operação complexa e cara pode ajudá-lo.
Para evitar esses impactos negativos, você precisa prestar a devida atenção à sua postura. Quanto mais uma pessoa monitora a posição de seu corpo, mais rápido acaba se livrando de patologias.
O impacto da ginástica no corpo
O objetivo dos exercícios corretivos é criar condições no corpo em que todos os sistemas funcionem harmoniosamente. Eles permitem corrigir várias patologias da coluna vertebral. Músculos no processo de realização de exercícios de ginástica sofrem uma série de mudanças.
A ginástica estimula o aumento do suprimento sanguíneo para os tecidos. Isso leva ao fortalecimento dos músculos e ossos, bem como dos tendões envolvidos no curso de um movimento específico. Os cientistas descobriram que durante o sono no corpo humano flui 12 litros de sangue através de cada quilo de músculo. E durante o treinamento, esse número aumenta para 56 litros. Ao mesmo tempo, no momento da atividade física, os músculos absorvem 20 vezes maisoxigênio.
Isso resulta em aumento de força, resistência e massa muscular. Os tendões também são fortalecidos. Os tecidos dos ossos e ligamentos engrossam. No processo de trabalho ativo dos músculos, o movimento da linfa e do sangue através dos vasos se torna mais rápido.
A ginástica corretiva é caracterizada por toda uma gama de efeitos positivos. O exercício pode fortalecer o trabalho do sistema cardiovascular e dos pulmões. Isso leva a um aumento no sangue que circula no corpo. Junto com isso, a nutrição de todas as células se torna mais completa, ativa. Isso ativa os processos de regeneração, o desenvolvimento de todos os tecidos.
A respiração profunda tem um efeito positivo nos pulmões. Os alvéolos estão se expandindo. As trocas gasosas nos pulmões melhoram. Todos os músculos do esqueleto, o coração são fortalecidos, os processos metabólicos são acelerados. As gorduras queimam mais ativamente. Digestão, as glândulas endócrinas trabalham mais ativamente. Isso leva a mudanças positivas em todo o corpo.
Recepções de terapia por exercícios podem ser prescritas em combinação com outros métodos de tratamento. Em muitos casos, isso pode ser auto-tratamento. Ele permite que você evite o uso de medicamentos e outros métodos de tratamento que não são seguros para o corpo.
Recomendações gerais
Exercícios corretivos são usados para diversos distúrbios posturais. Como em cada caso as patologias são puramente individuais, a ginástica é selecionada de acordo com o tipo de desvio da norma, o estágio de desenvolvimento da doença. As características do corpo do paciente também são levadas em consideração.
Exercício precisará ser feito todos os dias. Ao mesmo tempo, seusrealizado pela manhã e à noite. Pode ser um complexo simples que consiste em apenas alguns exercícios. Pode ser realizado como um exercício matinal. É necessário aderir à sequência de movimentos estabelecida. Eles são executados um certo número de vezes.
A aula dura de 15 a 30 minutos. Inclui não apenas exercícios corretivos, mas também de fortalecimento geral. Atenção especial é dada aos grandes músculos das costas, bem como aos abdominais.
Um ritmo especial deve ser seguido ao realizar a ginástica corretiva. Os exercícios são feitos lentamente ou em um ritmo médio. Empurrões afiados devem ser evitados. No processo de treinamento, certifique-se de monitorar sua respiração. Deve ser profundo. O treino começa com exercícios leves e de aquecimento. Somente após os músculos estarem preparados para o esforço físico, os exercícios de força são realizados.
A carga deve aumentar gradualmente. As primeiras lições devem ser curtas. O número de repetições dos movimentos deve aumentar gradualmente. Se uma pessoa não é treinada, você precisa escolher exercícios leves. Aumente gradualmente a carga.
Carregar seleção
Os exercícios de ginástica corretiva devem ser realizados com carga progressiva. A eficácia do impacto depende disso. O número de repetições é escolhido dependendo do exercício. Cada um tem uma quantidade mínima e máxima.
Cada exercício afeta um determinado grupo muscular. Dependendo do estado de saúde, bem como fisiológicoos recursos selecionam não apenas o tipo de movimentos, mas também seu número. O impacto na presença de patologia deve ser direcionado.
O médico que prescreve os procedimentos conhece exatamente a estrutura dos músculos e estabelece as causas das violações. Depois disso, ele pode escolher um conjunto de procedimentos que são necessários em um caso específico. A abordagem é sempre individual. Isso permite que você trabalhe os músculos certos com a força necessária.
No processo de realização de exercícios físicos corretivos, você precisa passar gradualmente dos movimentos fáceis para os mais complexos. A carga deve ser dispersa. Portanto, os movimentos para diferentes grupos musculares se alternam. Primeiro, a ginástica é realizada para as extremidades superiores e inferiores, depois para as costas, abdominais. Depois disso, eles passam a trabalhar os músculos do pescoço, os músculos peitorais.
Após realizar movimentos intensos e poderosos, certifique-se de prestar atenção aos procedimentos respiratórios.
Cada conjunto inclui 8-16 exercícios. A escolha depende do tipo de exposição, a preparação dos músculos. Aumente gradualmente o número de movimentos durante cada exercício.
Regras para compilar complexos
Exercícios corretivos para crianças e adultos são selecionados de acordo com certas regras. O primeiro no complexo deve ser um movimento que visa criar a postura correta. Esta posição do corpo deve ser sentida e mantida durante todo o treino. Assim, os músculos lembram como apoiar as costas.
Depois disso, faça exercícios que permitamtrabalhar grandes grupos musculares. Essa é uma carga direcionada para as costas, ombros, abdômen e também para as pernas. Essa ginástica tem um efeito geral de fortalecimento do corpo.
Após os exercícios de força, eles realizam movimentos para uma sensação de postura. Isso permite alternar a carga, bem como manter a posição correta das costas durante todo o complexo.
Depois disso, chega um momento em que uma correção é feita. O complexo deve incluir de 4 a 6 desses movimentos. Exercícios corretivos especiais são realizados somente após a preparação muscular adequada. Caso contrário, o impacto da terapia com exercícios não será suficientemente eficaz.
Após a correção, os exercícios de sensação postural são realizados novamente. Esta posição das costas deve ser mantida ao longo do dia. Isso precisa ser monitorado. Quanto mais uma pessoa prestar atenção em sua postura, mais rápido as primeiras mudanças positivas serão visíveis.
Alguns desses exercícios (especialmente para colocar as costas na posição correta) devem ser feitos ao longo do dia. Exercícios de força e correção são realizados apenas em combinação com outros movimentos.
Formação da postura correta
Um conjunto de exercícios para ginástica corretiva necessariamente inclui movimentos que formam a postura correta. Há bastante deles. Alguns movimentos populares são discutidos abaixo.
Primeiro você precisa ficar de costas para a parede. A parte de trás da cabeça, calcanhares e nádegas devem tocar sua superfície. Os músculos devem ficar um pouco tensos. Este estado deve ser lembrado. É mantido durante o treino. Mais distantea pessoa se afasta da parede e mantém essa posição corporal por mais alguns segundos.
Você também pode, afastando-se da parede, fazer alguns movimentos de seus braços, pernas e tronco. Depois disso, eles voltam a ficar na postura correta. Para fazer isso, aproxime-se novamente da parede.
Durante a ginástica, várias vezes após exercícios de força e corretivos, você precisa se aproximar da parede, verificando a posição do corpo.
Um dos exercícios possíveis pode ser o seguinte. De pé contra a parede, você precisa levantar os braços pelas laterais e, alternadamente, dobrar as pernas nos joelhos. Depois disso, eles agacham várias vezes (também perto da parede). Em seguida, eles ficam na ponta dos pés, mantendo a postura correta. Depois disso, a postura correta é verificada ao ficar de lado perto do espelho.
Fortalecimento dos músculos das costas
O conjunto de exercícios corretivos também inclui movimentos que permitem fortalecer os músculos das costas. Estão presentes em quase todos os movimentos ginásticos.
Primeiro você precisa deitar de costas. As pernas estão dobradas nos joelhos e os cotovelos no chão. Faça uma deflexão na coluna torácica. Nesta posição, você precisa corrigir por 5 segundos. Os músculos são então relaxados. O mesmo exercício é realizado com a pelve. Ele também é levantado por 5 segundos.
Em seguida, você precisa deitar de bruços. Os dedos estão cruzados atrás das costas. Levante os ombros e a cabeça. As mãos são puxadas para trás e dobradas. Depois disso, eles relaxam. Este exercício também pode ser complementado levantando não apenas os ombros e a cabeça, mas também as pernas.
Se uma pessoa for treinada,tornar o exercício anterior mais difícil. Ambas as mãos são colocadas atrás da cabeça e nesta posição levantam os braços, pernas e cabeça do chão. Então, na mesma posição, os braços são afastados ou puxados para a frente. Você pode levantar h alteres, uma bola ou um bastão de ginástica com as mãos.
Exercícios para alongar os músculos da região lombar
Os exercícios de correção da postura incluem movimentos que visam alongar os músculos da região lombar. Sentado em uma cadeira, você precisa se inclinar para a frente. O peito toca os joelhos. Depois disso, as inclinações são realizadas, mas as pernas devem estar o mais afastadas possível. Você precisa tentar se inclinar o mais baixo possível.
Então sente-se no chão. Execute curvas para frente. As pernas são estendidas. Você deve tentar alcançar os joelhos com a testa. Em seguida, na mesma posição, você precisa dobrar uma perna no joelho. Ela é levada de volta. Eles se estendem para uma perna reta, tentando tocar a testa. Então a posição é alterada.
Fortalecimento dos músculos da região lombar
Exercícios corretivos para escoliose ou outros distúrbios da coluna incluem vários movimentos que podem trabalhar os grupos musculares correspondentes. Muitas vezes, os complexos incluem exercícios que visam fortalecer os músculos da região lombar.
Você precisa deitar de costas e dobrar as pernas. A pélvis é levantada e mantida nesta posição por vários segundos. Neste caso, você precisa ficar na ponta dos pés. A pélvis é movida para um lado e para o outro.
Depois disso, você precisa descansar e realizar um movimento semelhante novamente. Mas, tendo levantado a pélvis, você precisa dar passos laterais em uma direção e outra.
Depois disso, você precisa deitar de bruços. Aumente alternadamentepernas retas. O próximo exercício é feito da mesma maneira, mas as pernas são levadas alternadamente para os lados. Depois disso, você precisa descansar um pouco. O próximo exercício também é realizado deitado de bruços. As mãos seguram os tornozelos. Em seguida, faça uma deflexão nas costas. Você precisa bombear para frente e para trás nesta posição.
Em seguida, você precisa ficar de quatro. As costas são arqueadas para cima, mantendo-se nessa posição por vários segundos. Em seguida, ele é dobrado. Eles também permanecem nesta posição por alguns segundos.
Tendo considerado as características dos exercícios corretivos, bem como os métodos de prescrição de terapia de exercícios, pode-se entender a importância de usar tais abordagens no tratamento e prevenção de desvios nas costas. Isso ajuda a prevenir o desenvolvimento de várias doenças mais graves do sistema musculoesquelético, que se desenvolvem gradualmente na presença de uma posição incorreta da coluna.
