Qi é considerado o fluxo de energia através do Universo. Diz-se que flui através de canais no corpo humano e, se bloqueado, pode levar a problemas de saúde.
Qigong envolve a realização de movimentos que estimulam o fluxo de Qi através do corpo. Como tal, é muitas vezes referido como "meditação em movimento". Tai chi é um sistema de qigong que se encaixa na estrutura de uma arte marcial. Portanto, ele contém movimentos de combate, bem como movimentos de cura.
Tanto no tai chi quanto no qigong, os movimentos utilizados são fluidos e contínuos, devido à mudança de peso de um pé para o outro. O conceito de yin e yang é parte integrante dos movimentos. Yang é uma força masculina pesada, e yin é suave e feminino; Ambas as forças se anulam. Os movimentos mudam de yin para yang e vice-versa, o que se acredita equilibrar as duas forças internas.
Qigong é uma forma poderosa de exercício de bem-estar quepraticado por milhões de chineses durante séculos. Baseia-se na repetição de conjuntos de movimentos muito precisos, especificamente concebidos para melhorar a saúde em diferentes níveis.
Mesmo alguns minutos de prática podem ter um efeito revigorante e rejuvenescedor. A prática regular tem um profundo efeito curativo em todo o corpo e seus vários sistemas (nervoso, digestivo, respiratório, musculoesquelético, hormonal, reprodutivo, etc.). Sua capacidade de ajudar a curar uma ampla gama de lesões e doenças crônicas e agudas tem sido objeto de vários programas de pesquisa médica chinesa.
Para a maioria das pessoas, o principal benefício do qigong é aliviar ou prevenir problemas crônicos de saúde. Várias doenças que o qigong ajuda na China incluem câncer, doenças de órgãos internos, má circulação, dores nos nervos, problemas nas costas e nas articulações e doenças físicas gerais.
Fatos e Benefícios
Qigong provou ser eficaz na China por seus efeitos eficazes na saúde de milhões de pessoas por milhares de anos. Desenvolver a força vital, ou Qi, é o centro do Taoísmo, a filosofia original da China. Os taoístas são as mesmas pessoas que trouxeram ao mundo a acupuntura, a fitoterapia chinesa, o ajuste ósseo e o conceito de yin e yang. Há evidências, com cerca de 5.000 anos, de que o qigong era originalmente uma prática puramente mística dos alquimistas taoístas. Com a ajuda de técnicas especiais de respiração, o praticante entrou emum estado de transe em que a comunicação com poderes superiores era possível. Eles podem fornecer respostas para perguntas não resolvidas.
Qigong é um poderoso sistema de saúde que afeta muitos níveis. Esta ginástica pode harmonizar, fortalecer e ter um efeito curativo no funcionamento de todos os órgãos internos e sistemas corporais. Aumenta o fluxo de energia por todo o corpo, pode ter muitos efeitos rejuvenescedores e acredita-se que aumenta a longevidade, induz estados mentais e emocionais calmos.
Inicialmente, muitos movimentos se concentram em abrir e alongar suavemente as articulações e os músculos do corpo. Ao aumentar o fluxo de sangue e energia, eles ajudam a nutrir completamente todas as partes do corpo. Muitos dos alunos relatam que se sentem muito relaxados e energizados após uma sessão de qigong.
De acordo com a medicina chinesa, a energia Qi associada aos órgãos internos do corpo flui ao redor dos membros do corpo - os braços e as pernas. Assim, ao esticar os braços e as pernas em determinados movimentos, a saúde dos órgãos internos pode ser melhorada.
Respirar qigong é essencial. Deve ser relaxado, lento e profundo, vindo do diafragma. Esse tipo de respiração tem um efeito muito calmante e de equilíbrio na mente, o que é fundamental para neutralizar os efeitos da ansiedade e do estresse.
Os praticantes orientais estão cientes dos benefícios do qigong há séculos, e hoje a pesquisa científica ocidental está seguindo o exemplo, confirmando que o qigong pode ajudar a prevenir e resolver muitos problemas de saúde diferentes.saúde. A prática antiga é especialmente benéfica para os idosos e aqueles que sofrem de estresse crônico.
Nos últimos 20 séculos, o movimento de qigong teve muitos líderes influentes, todos os quais ensinaram seus próprios métodos para alcançar um nível mais alto de consciência, despertar a "verdadeira natureza" e promover uma saúde melhor. No confucionismo, o qigong visava a longevidade e o caráter moral; no taoísmo e no budismo, era visto como parte de uma prática meditativa; nas artes marciais chinesas, era usado para aumentar a força para a batalha.
A seguir estão exercícios de respiração de qigong para iniciantes.
Crie uma bola de energia
Passo 1
Fique em uma posição neutra e confortável e esfregue rapidamente as mãos como se estivesse tentando aquecê-las. Ao fazer isso, visualize que você está direcionando o chi para suas mãos.
Passo 2
Coloque as mãos logo abaixo do umbigo e respire fundo. Expire, liberando qualquer tensão no corpo. Continue a respirar profundamente várias vezes, visualizando sua respiração como uma bola de fogo ou luz na parte inferior do abdômen.
Passo 3
Levante as mãos como se estivesse segurando uma pequena bola de basquete e imagine que a bola de luz do abdômen está agora em suas mãos. Afaste as mãos lenta e cuidadosamente, ciente de que sente uma conexão energética entre elas. Mantenha os dedos relaxados.
Passo 4
Feche as mãos quando sentir que a conexão está frouxa, mas não as deixe tocar. Sinta a bola de energia ficando mais forte à medida que vocêmãos próximas, quase como dois ímãs se repelindo.
Passo 5
Continue a afastar lentamente as mãos e depois junte-as novamente, concentrando-se em sentir o Qi dentro e entre as mãos. Se você não sentir energia ou calor, continue praticando os movimentos.
Passo 6
Respire fundo quando terminar. Levante as mãos e jogue-as rapidamente para o lado, sacudindo a energia de suas mãos, liberando o excesso de energia dessa maneira.
Jogar com bola Qi
Passo 1
Brinque com tamanho e forma. Mantenha as mãos a uma distância igual uma da outra, como se estivesse segurando uma bola. Gire lentamente a "bola" movendo a mão direita de cima para baixo e, em seguida, coloque a mão esquerda em cima da "bola" e a mão direita na parte inferior.
Passo 2
Cresça e encolha a bola enquanto a gira. Afaste mais os braços como se fosse uma bola de basquete e junte-os como se estivesse segurando uma bola de tênis.
Passo 3
Imagine jogar uma bola de energia Chi de uma mão para a outra. Concentre-se em sentir a energia chi e, em seguida, solte-a como se estivesse chutando uma bola para longe de você.
Objetivos e missão
Qigong exercícios de respiração para restauração de energia servem como principal objetivo para manter a circulação correta do Qi no corpo físico, o que garante a saúde do corpo sutil (alma). O ritmo de vida moderno, o isolamento da natureza não são naturais, exigem enormes sobrecargas do corpo humano devido ao fato de que a circulação do Qi é perturbada. Este distúrbio tem efeitos adversosconsequências para o corpo e a alma na forma das seguintes doenças e distúrbios:
- depressão e fadiga crônica;
- condições de estresse;
- atonia (enfraquecimento da atividade) dos órgãos internos;
- distúrbio cardiovascular;
- doenças da coluna;
- sobrepeso;
- envelhecimento precoce;
- vícios prejudiciais (álcool, tabagismo).
O mecanismo de efeitos benéficos da prática de Qigong é que a energia Qi restaura a circulação natural. No final, os sintomas das doenças se igualam ou desaparecem completamente, a pessoa parece muito mais jovem.
Qigong foi desenvolvido principalmente como um exercício para manter as pessoas saudáveis e reduzir a tensão. É praticado por pessoas de todas as convicções espirituais e religiosas. Embora o Qigong seja baseado no Taoísmo, uma das principais religiões orientais, não há necessidade de estudar ou acreditar em sua filosofia para praticar.
Posso praticar sozinho?
A execução incorreta dos exercícios respiratórios de Taiji Qigong não trará benefícios, não levará aos objetivos para os quais tudo isso foi iniciado. Está além da compreensão, mas observe: a ginástica traz resultados mais rápidos e melhores quando feita em grupos e não sozinha.
Os exercícios de Qigong são baseados nas seguintes baleias:
- respiração;
- movimento;
- relaxamento;
- concentração.
Dependendo das tarefas, esses componentes são combinados de uma certa maneira. E exercícios do mais altoordem, que afetam muito o corpo, exigem o uso de todo este complexo.
Para iniciantes
Este é um exercício simples de respiração de qigong para iniciantes com cinco exercícios. Os exercícios um e quatro são posturas de meditação que exigem que você fique quieto e relaxado. Os exercícios dois, três e quatro são movimentos que você pode repetir quantas vezes quiser. Tente repetir cada exercício cinco vezes.
Cinto Wu Chi
A posição do Wu Chi é o primeiro e último exercício desta série. Você também precisa retornar à posição de wu-chi após cada exercício. Fique em pé, pés na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Dobre os joelhos até sentir os músculos da coxa trabalharem. Gentilmente, puxe os quadris para cima para que a parte inferior da coluna fique reta, não curvada como de costume. Imagine seus pés afundando no chão e o topo de sua cabeça pressionando suavemente contra o teto, mantendo sua coluna perfeitamente reta.
A coisa mais importante ao fazer exercícios de respiração de tai chi qigong é relaxar, tanto física quanto mentalmente. Mantenha a posição e respire fundo, expirando longa e relaxada. Toda vez que você respirar, tente relaxar todos os músculos. Tente manter sua postura por cinco minutos. Isso pode ser difícil no começo. Você pode começar a tremer ou sentir repentinamente calor ou frio. Está tudo bem no começo. Aumente o tempo gradativamente, fazendo o exercício um pouco mais a cada dia, até conseguir ficar nessa posição 10minutos.
Abrindo e fechando baú
Levante lentamente os braços até a altura dos ombros, palmas para baixo. Agora vire as palmas das mãos uma para a outra e abra os braços para o lado. Em seguida, afaste os braços à largura dos ombros, vire as palmas das mãos para baixo e abaixe os braços de volta à posição de Wu Chi.
Para coordenar sua respiração, inspire enquanto seus braços se movem para cima e para fora, expire enquanto eles se movem para trás e para baixo. Não abra muito os braços.
Respiração dos Cinco Portais
A partir da posição Wu Chi, vire as palmas das mãos para fora. Levante lentamente para os lados com as palmas das mãos para cima. Puxe suavemente com a ponta dos dedos. Levante os braços o mais alto que puder e, em seguida, levante as pontas dos dedos sobre a cabeça com as palmas das mãos para baixo. Agora abaixe lentamente os braços na linha central do corpo. Repita isso várias vezes como um fluxo contínuo. Para coordenar sua respiração, inspire enquanto seus braços se movem para cima, expire enquanto eles se movem para trás.
Para completar o programa de respiração de qigong, mantenha a posição wu chi por alguns minutos. Mantenha seu corpo, mente e respiração relaxados. Imagine que toda a energia do seu corpo é coletada na parte inferior do abdômen.
Emagrecimento
Qigong é um antigo sistema chinês para melhorar o corpo e a mente.
A alimentação saudável em chinês é uma harmonia de cinco sabores: doce, amargo, salgado, azedo e picante. De acordo com aqueles que praticam qigong, não há necessidade de aderir a nenhuma restrição. Com o tempo, o apetitediminuirá, sujeito a treinamento regular.
No entanto, é extremamente importante se exercitar regularmente. Caso contrário, não haverá efeito do qigong. E embora seja muito difícil se disciplinar no início, você só precisa não desistir.
Exercícios de Qigong - uma grande variedade, mas não é necessário perseguir tudo de uma vez. Ao se exercitar em casa, é importante realizar bem cada movimento, e mesmo assim é preciso começar um novo.
Qigong para perda de peso pode ser projetado para se livrar de muitas doenças. A crença na energia vital Qi é a pedra angular desta doutrina. Existe uma teoria amplamente aceita de que o homem é a fonte de poder e energia.
Qigong não só aumenta o metabolismo do corpo, mas também reduz o desejo por excesso e alimentos não saudáveis. As causas de comer demais estão em desequilíbrios na mente e no corpo. Normalmente, a fonte desse desequilíbrio é o estresse. Qigong alivia o estresse e harmoniza todo o sistema para se sentir mais equilibrado e realmente desejar os alimentos que trazem mais benefícios à saúde do corpo. Estar acima do peso é um sinal de desequilíbrio.
Benefícios
Os benefícios do Qigong Chinês eficaz para perda de peso são os seguintes:
- remoção eficaz de gordura;
- melhor saúde;
- aumentar a vitalidade.
Para exercícios respiratórios de qigong para perda de peso, é necessária roupa larga, um pequeno espaço livre em uma área bem ventilada ouao ar livre com bom tempo e algum tempo livre. Isso é tudo que você precisa para começar a praticar este complexo de ginástica.
Os complexos de ginástica de Qigong são divididos em exercícios estáticos, exercícios de equilíbrio, exercícios de coordenação e exercícios dinâmicos.
Para normalizar o peso, recomenda-se realizar regularmente exercícios de respiração chinesa qigong.
Exercício "Sapo"
Reduz a sensação de fome. Você tem que sentar em uma cadeira. As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. As mulheres devem fechar a mão esquerda em punho e depois “cobri-la” com a direita. Para os homens, o oposto é verdadeiro.
Então você precisa dobrar os braços para que os cotovelos fiquem apoiados nos joelhos. Coloque a cabeça nas mãos fechadas e tente relaxar o máximo possível os músculos abdominais. Respire profunda e lentamente, ao mesmo tempo o abdômen deve estar inchado, arredondado, como se fosse uma bola cheia de ar.
Lotus
Acelera o metabolismo do corpo. É necessário sentar-se na posição de lótus, fechar os olhos, concentrar-se na respiração. Respire profundamente por pelo menos 5 minutos até sentir que está adormecendo. Gradualmente, a duração dos exercícios aumenta para 15 minutos.
De acordo com os médicos chineses, o qigong para perda de peso permite que você controle o peso sem sentir fome e cansaço constante devido a exercícios pesados.
Contraindicações ao exercício
A ginástica não é recomendada nas seguintescasos:
- peso muito grande e obesidade, quando qualquer ação é quase impossível, pois só levam à deterioração;
- transtornos mentais;
- dano orgânico ao coração;
- doenças do sangue;
- lesões infecciosas do sistema musculoesquelético;
- Lesão cerebral traumática grave, lesão na coluna.
Deve-se notar que mesmo nestes casos, a prática de qigong pode ter um efeito positivo, mas é realizada exclusivamente sob a orientação e consentimento do Mestre. A transferência para o curso nestes casos só é possível com base nos resultados de uma entrevista individual preliminar.
Revisões de alunos anteriores e atuais mostram que qigong, com um pouco de prática regular, pode ter um efeito profundo na mente, corpo e espírito. Melhora da saúde e bem-estar geral, níveis de estresse reduzidos e uma visão mais brilhante e equilibrada das possibilidades da vida.
