Algumas pessoas se queixam de se sentir mal em um veículo em movimento. Eles ficam doentes no metrô, nos ônibus, nos navios e até nos elevadores de alta velocidade. Isso se deve ao mau funcionamento de um órgão especial chamado aparelho vestibular. Como treiná-lo e o que você precisa para isso, contaremos abaixo.
O que é o aparelho vestibular
O aparelho vestibular é um órgão que percebe mudanças na posição da cabeça e do corpo no espaço e na direção do movimento do corpo em vertebrados e humanos, localizado dentro da orelha. Está repleto de endolinfa, por meio da qual interage com os órgãos dos sentidos, ou seja, os olhos, as áreas táteis e os ouvidos. Graças ao aparelho vestibular, somos capazes de navegar no espaço e dar ao nosso corpo a posição correta.
A violação do funcionamento de um órgão tão importante é acompanhada de tontura e náusea, e em alguns casos pode levar adoenças bastante graves do cérebro e do sistema nervoso. Para evitar tais consequências, você deve saber como treinar o aparelho vestibular. Você pode fazer isso em casa, sem recorrer a simuladores especiais.
Um conjunto de exercícios para treinar o aparelho vestibular
Existe uma ginástica vestibular especial que permite restaurar a atividade do órgão mencionado. Consiste em exercícios simples com os quais um adulto e uma criança podem lidar. Se você dedicar 20 minutos do seu tempo à ginástica todos os dias, poderá obter melhorias visíveis em apenas alguns meses. Então, vamos dizer-lhe como treinar o aparelho vestibular em casa.
- Levante-se, abaixe os braços ao longo do corpo e feche as pernas.
- Faça 15 movimentos de cabeça para frente e para trás, inspirando e expirando ritmicamente.
- Faça o mesmo número de inclinações para o lado direito ou esquerdo.
- Termine a ginástica com movimentos circulares da cabeça, primeiro em uma direção e depois na direção oposta.
Após 1, 5-2 semanas, você deve continuar praticando adicionando mais dois exercícios:
- Em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo, respire fundo. Expirando, incline-se para a direita e estique a mão até o chão. Repita os exercícios 10 vezes com inclinações para a direita e para a esquerda.
- Coloque as mãos no cinto e vire o tronco para os lados.
A primeira vez que o exercício pode ser acompanhada de tontura, mas nãovocê deve parar de se exercitar. Dentro de uma semana você vai sentir como sua condição melhora. Exercícios prolongados ajudarão a se livrar completamente de consequências desagradáveis e restaurar o funcionamento normal do órgão de equilíbrio.
Como treinar o aparelho vestibular em casa: ajuda das ferramentas disponíveis
Se não for possível engatar totalmente, você pode treinar o aparelho vestibular com a ajuda de qualquer item que esteja à mão. Equilibrar-se com objetos na cabeça é considerado uma ótima maneira. Era uma vez, as senhoras aprenderam a manter uma postura real (a propósito, uma bela coluna reta é um bônus adicional). Para fazer isso, você precisa pegar um livro ou qualquer outro objeto adequado em forma e peso, colocá-lo no topo da cabeça e caminhar pelo apartamento. Você deve começar com trajetórias retas de movimento, complicando gradualmente a tarefa com curvas.
Qual de nós não gostava de girar quando criança? Lembre-se, mães ou avós até te repreenderam, dizem, sua cabeça vai girar, você vai cair. Mas em vão! Acontece que tais exercícios ajudam a restaurar o bom funcionamento do aparelho vestibular. Gire em torno de seu eixo 10 vezes em cada direção e depois caminhe em linha reta. No início, será difícil lidar com essa tarefa, mas o treinamento regular ajudará a alinhar rapidamente a coordenação dos movimentos.
Existe outro método, por assim dizer, uma resposta prática para a questão de como treinar o aparelho vestibular em adultos, porém, é adequado apenas para aquelas pessoas que não têm problemas de pressão. Para realizar o exercício, você precisa se deitar em uma superfície inclinada de tal forma quepara que as pernas fiquem para cima e a cabeça para baixo. Dê algumas voltas com a cabeça para o lado.
Exercício no ar
Os médicos recomendam a todos que desenvolvam seu aparelho vestibular. Como treiná-lo ao ar livre, contaremos neste capítulo. Andando pela rua, você pode realizar vários exercícios que ajudam a restabelecer o bom funcionamento do órgão que estamos considerando.
Se você notar um meio-fio próximo a você, fique de pé e tente andar o máximo possível. By the way, esta é outra diversão favorita para as crianças. Não os proíba de fazer isso, deixe-os treinar e você junto com eles. Para manter o equilíbrio, abra os braços para os lados. A caminhada regular no meio-fio tem um grande efeito no funcionamento do aparelho vestibular e corrige a coordenação.
Swing também é uma atividade útil não só para crianças, mas também para adultos. Balance neles até se sentir muito tonto. Em vez de um balanço, você pode usar uma rede. Você precisa deitar de costas para baixo e começar a balançar monotonamente. Este exercício é bom para realizar no local de uma casa de campo ou chalé.
Esportes
Os esportes regulares também desenvolvem o aparelho vestibular. Como treiná-lo com atividade física? S altar 180 graus com a cabeça virada na direção oposta ajudará melhor aqui. No início, esse exercício levará à tontura, mas depois de um tempo o cérebro se acostuma.carga.
Aqueles que têm problemas com o aparelho vestibular são aconselhados a andar de bicicleta, patins, esquiar com mais frequência. Viajar com amigos não só permitirá que você se divirta, mas também terá um efeito positivo no órgão do equilíbrio.
Como treinar o aparelho vestibular em uma criança
As crianças pequenas precisam ser pegas e embaladas desde o nascimento. Você pode circular a criança e vomitá-la, tomando cuidado. A dança também é um bom auxiliar no desenvolvimento do aparelho vestibular em bebês. Inclua inclinações e giros da cabeça e do tronco em sua ginástica diária.
Ensine seu filho a andar sobre um tronco e dar uma cambalhota. Todos esses exercícios devem ser realizados sob a estrita supervisão dos pais para que a criança não se machuque. Monte seu filho em um balanço, visite passeios, leve-o para pular em um trampolim. Toda essa brincadeira infantil vai ensiná-lo a manter o equilíbrio e a se livrar dos problemas de coordenação dos movimentos.
Todos os exercícios acima aliviam perfeitamente o enjoo. Com a ajuda deles, você pode restaurar o aparelho vestibular. Como treinar você mesmo, você já sabe. O principal é não ser preguiçoso, e tudo vai dar certo!
