A depressão é uma das doenças mais comuns do mundo moderno. Tornou-se tão difundido que já não surpreende ninguém. Em resposta à pergunta: "Como você está?" muitas vezes você pode ouvir: “Como todo mundo, depressão de novo.”
Relevância do problema
Como lidar com a depressão se a pessoa não tem força mental para superar esse transtorno? Cientistas de diferentes países estão lutando com essa questão. Esse transtorno é a causa número um de absenteísmo no trabalho em todo o mundo. De acordo com estimativas aproximadas, atualmente, cerca de 150 milhões de pessoas ficam incapacitadas todos os anos por causa disso. Hoje, a depressão é o transtorno "feminino" mais comum.
A definição atualmente aceita de depressão é a seguinte: é um transtorno mental acompanhado por uma "tríade" - pensamento prejudicado, perda da capacidade de desfrutar, retardo motor.
Sinais
Quase todosuma pessoa pelo menos uma vez na vida experimentou pelo menos um estado de tristeza suave. Se esse tipo de transtorno pode ser tratado por meios improvisados - por exemplo, com a ajuda de "pequenos prazeres", como assistir a um filme favorito ou comprar uma coisa nova, lidar com condições mais severas não é tão fácil. Quais são os principais sintomas da depressão?
- F alta de força, completa apatia. Para as pessoas que não passaram por isso, é difícil entender por que é difícil para uma pessoa deprimida sair da cama e escovar os dentes. A depressão sempre traz consigo uma séria diminuição do nível de energia psíquica, grande cansaço.
- Pensamentos negativos. Estudos conduzidos por psicólogos cognitivos mostram que, em um estado de depressão, a mente de uma pessoa está cheia de pensamentos negativos sobre si mesma, sobre os relacionamentos com os outros. Muitas vezes, essas são ideias negativas sobre si mesmo, um sentimento de inutilidade. A pessoa pode estar excessivamente ansiosa, sentir-se culpada e remoer interminavelmente os erros do passado.
- Irritabilidade, agressão. Tudo o que acontece ao redor parece completamente ridículo. Raiva e irritação são causadas por pessoas ao redor, fazendo perguntas ou distraindo do caso de forma inadequada.
- Reduzindo a necessidade de intimidade. Às vezes a libido pode estar completamente ausente.
- Alcoolização. Não é incomum que pessoas deprimidas tentem afogar sua dor no álcool, mas a dificuldade é que isso não resolve o problema. O álcool afeta o cérebro humano como um depressor e só piora a condição.
- Distúrbios do sono, perda de apetite (ou vice-versa,compulsão alimentar). A depressão pode penetrar em quase todas as áreas da vida de uma pessoa. Acordar cedo ou, inversamente, insônia durante a noite não são em si sinais de depressão grave, mas vale a pena prestar atenção a esses sintomas. Quando uma pessoa se recusa a comer, isso é uma rejeição simbólica da vida, e a sonolência é um meio de escapar da realidade.
- Dificuldade de concentração. Para algumas pessoas que sofrem de depressão, até mesmo ler um livro é uma tarefa avassaladora. Eles podem perder o fio dos acontecimentos, sendo constantemente distraídos por pensamentos perturbadores. Às vezes a atenção fica tão distraída que é difícil para uma pessoa tomar as decisões mais simples do dia a dia.
- Pensamentos de suicídio. Cada pessoa enfrenta dificuldades na vida de tempos em tempos. Os cientistas acreditam que toda pessoa tem pensamentos de suicídio em um momento ou outro da vida. No entanto, se eles são acompanhados por uma relutância em sair da cama e realizar atividades diárias, este é um motivo sério para procurar ajuda de um psicoterapeuta.
Razões
O que pode causar esse distúrbio? Os cientistas identificam várias causas da depressão:
- Genética. A tendência à depressão pode ser herdada.
- Efeitos colaterais de drogas (por exemplo, neurolépticos).
- Doença de Parkinson.
- Circulação cerebral prejudicada.
- O uso de medicamentos hormonais.
- Problemas financeiros.
- Dificuldades na vida pessoal.
- Velhice.
- Pós-parto.
- Estresse prolongado.
Passos principais
Existem três estágios de depressão na psicologia:
- O primeiro estágio, também chamado de rejeição. Uma pessoa não percebe em que estado está. Nesta fase, aparecem irritabilidade e insônia.
- A segunda fase, na qual os sintomas da depressão se tornam ainda mais pronunciados. A imunidade cai, as doenças existentes pioram, surgem novas.
- O terceiro estágio, ou "corrosivo", quando o corpo desempenha apenas funções básicas. Somente um psiquiatra pode ajudar nesta fase.
Possíveis consequências
Se a depressão não for tratada, as consequências podem ser terríveis. Não apenas o próprio estado deprimido é terrível, mas também seu efeito no corpo. Imunidade reduzida e exacerbação de doenças durante a depressão não são incomuns. Um dos principais perigos de tal violação é a tendência ao suicídio. No entanto, além dessas consequências, a depressão pode prejudicar significativamente a qualidade de vida. Observado:
- deterioração da aparência, condição física;
- dificuldades nos relacionamentos, problemas na família (por exemplo, em estado de depressão, uma mulher não pode sustentar sua casa, carregá-la de emoções positivas);
- diminuição significativa no desempenho;
- distúrbios do sono;
- problemas de saúde reprodutiva;
- fraqueza, fadiga;
- reações alérgicas.
Características da depressão em adolescentes
Recentemente deprimido e tentandosuicídio entre os jovens está se tornando epidêmico. Os pais devem saber que o problema não deve ser deixado ao acaso. Na adolescência, todos os problemas que um adulto enfrenta (perda de um ente querido, dificuldades de adaptação, problemas de aprendizagem) parecem insuperáveis. O tratamento adequado é prescrito apenas ao entrar em contato com um médico. Sinais de depressão em adolescentes são:
- f alta de esperança em um futuro melhor;
- desprezo por si mesmo;
- ameaças de suicídio;
- evitar amigos;
- irresponsabilidade;
- perda de apetite;
- distúrbios do sono;
- álcool, drogas, promiscuidade.
Supere a depressão sozinho
Para muitas pessoas, a questão de como lidar com a depressão é quase sempre relevante, pois essa condição pode ser causada por eventos externos (e nem sempre agradáveis), mudança de estação, estresse no trabalho. Portanto, é sempre útil conhecer algumas maneiras práticas pelas quais você pode se animar rapidamente. Os psicólogos dão as seguintes recomendações sobre como sair da depressão por conta própria:
- Estar em lugares lotados. Pode ser uma biblioteca, um shopping center, um show de rua. Você nem precisa interagir com as pessoas. É suficiente que uma pessoa não esteja mais sozinha.
- Pense em resultados alternativos. Como nem sempre é apropriado ou seguro tratar a depressão com medicamentos, mudar sua mentalidade podeseja o melhor caminho. Em particular, este método é adequado para aqueles que sofrem de pensamentos ansiosos, expectativas dolorosas do futuro. Pensar assim ajuda a ativar o córtex pré-frontal médio. E isso, por sua vez, ajuda a controlar e melhorar o estado emocional.
- Dormir. Durante o trabalho do cérebro, produz uma grande quantidade de "resíduos" - uma variedade de lixo biológico. Em primeiro lugar, é representado por todos os tipos de produtos químicos decompostos. Esses biodetritos devem ser removidos do cérebro, caso contrário, podem danificar os neurônios. Em um sonho, essa limpeza ocorre. É por isso que para aqueles que estão se perguntando como sair da depressão por conta própria, muitas vezes a melhor solução é apenas dormir.
- Divirta-se. Recentemente, você pode encontrar muitas recomendações sobre o fato de que em um estado de depressão é útil chorar e expressar sentimentos acumulados de todas as maneiras possíveis. É difícil argumentar com isso - emoções não expressas geralmente levam a distúrbios psicossomáticos. No entanto, o sofrimento prolongado não ajudará a se livrar da depressão. Às vezes, isso requer uma mudança de atenção - e aqui o entretenimento leve na forma de livros, videogames, quebra-cabeças ou filmes pode ser muito útil.
- Exercício físico. Esta é a receita mais universal para a depressão, adequada em qualquer estágio. Exercícios leves podem ajudar a se livrar da tristeza. A influência efetiva dos esportes no humor, segundo os cientistas, está associada à capacidade da atividade física de alterar a neurofisiologia do cérebro. Depressãoé um estado em que todos os processos prosseguem em ritmo lento. O esporte ajuda a "empurrar" todo o corpo para um estado de atividade.
- Você pode melhorar seu humor dando a si mesmo uma vitória fácil. Organizar o sucesso para si mesmo é bastante simples: por exemplo, pode ser limpar a cozinha ou fazer um trabalho que foi adiado indefinidamente. Assim, aumenta a auto-estima, o que ajuda a superar a sensação de ser indesejado, característica da depressão.
Métodos de farmacologia
Não é incomum um médico receitar pílulas para depressão. Os medicamentos são prescritos dependendo das características do distúrbio que são detectadas na recepção. Os seguintes grupos de drogas são distinguidos:
- Sedativos - pare o estado de ansiedade e medo. São drogas como Phenibut, Fenazepam, Afobazol e outras semelhantes.
- Tranquilizantes "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - enfraquece a tensão interna, a agressividade.
- Antidepressivos ("Amitriptilina", "Fluoxetina", "Paxil") - fortalecem o estado emocional.
Pílulas para depressão ajudam a lidar com uma condição dolorosa e geralmente são uma boa adição ao trabalho com um psicólogo.
O que fazer com os sentimentos?
É importante não apenas saber como tratar a depressão com medicamentos, mas também trabalhar esses problemas psicológicos quecausou esta condição. Muitas vezes, o esquema mais ideal é a administração simultânea de drogas e o trabalho com um psicólogo, durante o qual ocorre a expressão de emoções reprimidas. Afinal, a depressão é muitas vezes desencadeada depois de experimentar eventos traumáticos externos. Sentimentos não ditos alimentam a depressão.
Há uma grande diferença entre experimentar emoções e expressá-las. Se as criancinhas não pudessem deixar os adultos saberem o que estão passando, elas morreriam, porque então ninguém saberia como cuidar delas. Quando uma pessoa boceja, as pessoas ao seu redor também bocejam. É fácil rir quando alguém ri por perto.
Hábitos emocionais negativos
Em um estado de depressão, todos os sentimentos de uma pessoa parecem estar "escondidos" por dentro - eles estão, embora na verdade ela não os perceba. É por isso que uma pessoa experimenta o vazio espiritual. Em tempos de depressão, muitos desenvolvem os seguintes hábitos:
- Negação - uma pessoa não está ciente de seus sentimentos, não percebe a raiva que realmente o domina.
- Isolamento das emoções - as experiências são "desligadas". Eles não apenas estão ocultos, mas também não são experimentados como tal.
- Somatização - as experiências são expressas através de sintomas corporais: dores de cabeça, náuseas.
- Repressão. Uma pessoa experimenta crises de melancolia desmotivada, tristeza.
- Vício de raiva - birras parecem ser um dado adquirido, o sofredor deprimido espera perdão rápido dos outros.
- Incapacidade de se alegrar(anedonia).
- Apatia - indiferença aos acontecimentos em curso.
Restaure a capacidade de experimentar
Como é impossível combater a depressão sem trabalhar os sentimentos, a primeira coisa a fazer é “descongelar” as emoções ocultas. Como?
A primeira coisa a fazer é parar de reprimir a experiência. A constante supressão de emoções que ocorre com apatia, repressão e seu isolamento pode levar a uma perda completa de sentimentos, alterações de humor. De repente, ataques de saudade, raiva podem cobrir. Uma vez que é possível superar a depressão e voltar à vida apenas trabalhando os sentimentos ocultos, atenção especial deve ser dada a essa questão. Para trabalhar os sentimentos, é útil manter um diário no qual eles anotem:
- data e hora;
- mudança de humor;
- eventos que o causaram (onde, quem, o quê);
- experiências.
Manter um diário permitirá que você acompanhe seu humor, entenda quais eventos agradam e quais deprimem.
É fácil lidar com a "dama de preto"?
Muitos gostariam de saber a resposta para a questão de como lidar com a depressão. Note-se que a superação deste estado está sempre associada à aplicação de determinados esforços. O próximo passo é aprender a cultivar especificamente emoções positivas, e isso nem sempre é fácil. Na depressão, uma pessoa acredita que a alegria pode ser perigosa, porque mais tarde algo bom é sempre seguido por algo ruim. No entanto, para se livrar de um estado deprimido, é necessário aprender a se alegrar,estar deliberadamente de bom humor.
Terapia de psicologia cognitiva para depressão
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das melhores maneiras de lidar com a depressão de longo prazo hoje.
É baseado em uma mudança de perspectiva sobre coisas e eventos que acontecem com uma pessoa. Como é extremamente difícil lidar com a depressão usando apenas esse método, essa técnica é usada na grande maioria dos casos no processo de psicoterapia. Uma pessoa em uma situação de vida difícil na maioria das vezes segue uma trilha serrilhada. E é bastante natural se entregar a pensamentos tristes se ocorrer uma separação (ou, pior ainda, a morte de alguém próximo a você). O problema é que isso só piora o sofrimento.
No entanto, se você conseguir se afastar da situação atual e reavaliar, olhar as coisas de uma forma mais positiva, isso pode ser uma cura para a depressão. Por exemplo, pacientes com câncer, independentemente da gravidade de sua condição, estavam com um humor melhor se vissem vantagens mesmo em sua condição (“é bom que eu ainda possa andar, mas o doente N. não pode mais se mover independentemente”).
Depressão pode ser prevenida?
Existem várias medidas preventivas que você pode tomar:
- se possível, não exija muito de si mesmo;
- não se culpe por todos os pecados mortais;
- faça uma rotina diária e sigaele;
- recompense-se pelas realizações;
- exercício todos os dias;
- comunique-se mais frequentemente com os entes queridos;
- descanse ocasionalmente - sozinho e com sua família.
Conclusão
Mesmo na pior depressão, há esperança. Estudos recentes no campo da neurofisiologia mostram que mesmo pequenas mudanças no estilo de vida de uma pessoa ajudam a corrigir a neurofisiologia do cérebro. E à medida que o modo de seu trabalho muda, ocorrem mudanças na dinâmica do estado depressivo. Nem sempre temos a oportunidade de mudar nossa localização - mas sempre há uma chance de mudar a direção do movimento.
